瑜伽教學對大學生健康生活方式養(yǎng)成的積極意義及對策探索

王樞

（內(nèi)蒙古民族大學大學體育教學部 內(nèi)蒙古通遼 028000）

瑜伽教學對大學生健康生活方式養(yǎng)成的積極意義及對策探索

王樞

（內(nèi)蒙古民族大學大學體育教學部 內(nèi)蒙古通遼 028000）

進入大學后，一些大學生作息缺乏規(guī)律，養(yǎng)成了一些不良的生活習慣方式，不僅會對他們的身心健康造成較大的負面影響，從長遠來看，更會影響他們?nèi)蘸蟮陌l(fā)展。瑜伽作為一項追求精神、心靈、身體和諧統(tǒng)一的運動項目，練習瑜伽能夠?qū)Υ髮W生身心方面發(fā)揮積極的作用。當前很多高校都將瑜伽作為一項選修課程，瑜伽運動在高校蓬勃開展。本文對瑜伽教學對大學生健康生活方式養(yǎng)成的積極意義進行分析并提出推進高校瑜伽教學的對策，促進大學生健康成長和全面發(fā)展。

瑜伽教學 大學生 健康生活方式 養(yǎng)成

健康是每個人都向往和追求的理想狀態(tài)。健康的狀態(tài)往往源于健康的生活方式。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的調(diào)查顯示，關于人類健康的促進因素中，60%取決于生活方式，15%取決于遺傳因素，10%取決社會福利8%取決于醫(yī)療條件。因此，健康在很大程度上是取決于健康的生活方式，一個人是否養(yǎng)成良好的生活方式也是能否保持健康的決定性因素。然而，當前相當一部分大學生由于各方面消極因素的影響，養(yǎng)成了一些不良的生活習慣，嚴重影響其身心健康。瑜伽作為一種起源于印度的修身養(yǎng)心的運動項目，能夠改善人們生理、心理、情感和精神。在現(xiàn)代社會，伴隨著物質(zhì)生活水平的提高，人們的健康意識和對健康的需求也不斷提高。注重修身養(yǎng)性、內(nèi)外和諧的瑜伽受到人們的喜愛，很多人開始練習瑜伽。在高校內(nèi)，很多大學生也開始自發(fā)地練習瑜伽，發(fā)揮塑身、美體、緩解精神壓力的作用。因此，本文對大學生的不良生活方式進行分析，探討瑜伽練習在大學生健康生活方式養(yǎng)成方面的積極意義，并提出在高校更好更大范圍開展瑜伽運動的對策，推動瑜伽運動在促進大學生身心健康成長方面發(fā)揮更加積極的作用。

1 大學生不良的生活方式

1.1 不健康的生活習慣

很多調(diào)查發(fā)現(xiàn)，電腦、手機已經(jīng)成為大學生生活中不可缺少的必需品，很多大學生都將每天的時間花在電腦和手機上，甚至通宵上網(wǎng)，這樣長期的生活不規(guī)律、缺乏體育鍛煉、久坐不動、過度用眼會對身體健康造成了嚴重的負面影響。此外，長期沉浸于網(wǎng)絡的虛擬世界中，缺乏現(xiàn)實中的人際交往，造成一些大學生人際交往技能缺乏，心理不成熟。

1.2 不健康飲食方式

飲食不健康一方面體現(xiàn)在暴飲暴食上，一些大學生在面對壓力或者出現(xiàn)心理失衡時，通過暴飲暴食的方式來發(fā)泄方面的情緒，緩解心理壓力；另一方面表現(xiàn)在一些女大學生為了控制體重，刻意通過節(jié)食來達到目的，這樣極大地傷害了身體。此外，還有些學生飲食不規(guī)律，經(jīng)常不吃早餐或者熬夜到很晚吃夜宵的現(xiàn)象。

1.3 不健康的衛(wèi)生方式

伴隨著科技的發(fā)展，家庭勞動越來越少，而且大多數(shù)大學生是獨生子女，他們?nèi)魏问虑槎家蕾囉诟改福瑳]有養(yǎng)成熱愛勞動的良好品質(zhì)。進入大學后，有些大學生不愿奉獻，集體衛(wèi)生也不愿意打掃，甚至個人衛(wèi)生也不能自理。根據(jù)調(diào)查顯示，22%的大學生那個沒有打掃公共衛(wèi)生的習慣。衛(wèi)生習慣差往往容易導致一些疾病的發(fā)生。

1.4 不良的行為習慣

新入學的大學生往往來自全國各地，每個人的家庭情況、成長經(jīng)歷、地域特點都各不相同，一些大學生以自我為中心，在進入大學后，不能適應集體的生活，不能融入到班集體中去，早造成人際關系緊張和適應不良。一些大學生意志力薄弱、意志品質(zhì)差，進入大學后缺乏了約束，容易養(yǎng)成一些不良的行為習慣。

2 瑜伽對大學生健康生活方式養(yǎng)成的積極意義

2.1 幫助大學生養(yǎng)成有規(guī)律的生活節(jié)奏

首先，瑜伽作為一種不分年齡、性別的體育鍛煉項目，能夠培養(yǎng)大學生積極參與體育鍛煉和興趣和習慣，改變當前大學生體育鍛煉嚴重缺乏的現(xiàn)狀。其次，瑜伽的練習不需要特殊的環(huán)境、場地和器材，只需要一個較為平坦安靜的場地外鋪上一張瑜伽墊即可，瑜伽練習能夠使學生盡情伸展肢體，實現(xiàn)身心的放松、和諧，有利于培養(yǎng)大學生和諧的心境，對大學生的待人接物、生活習慣、個性表達方式等能夠產(chǎn)生積極的影響。最后，瑜伽練習時注重自我感受，要求練習者靜下心來感知自身以及周圍的世界，幫助大學生養(yǎng)成關心自己和周圍的同學、家人的良好意識。此外，瑜伽可以舒緩神經(jīng)，輔助調(diào)節(jié)人的內(nèi)分泌系統(tǒng)，改善人的焦慮緊張心理，提高練習者的睡眠質(zhì)量。

2.2 培養(yǎng)大學生良好的人際交往能力

很多學者的研究表明，瑜伽能夠提高大學生的人際交往能力，主要表現(xiàn)在幫助大學生正確地認識自己，樹立自信心，形成積極向上的人生觀。此外，瑜伽可以提高大學生的情緒調(diào)節(jié)和自我控制的能力，有助于大學生的人際交往。

2.3 促進大學生養(yǎng)成良好的飲食和衛(wèi)生習慣

瑜伽倡導營養(yǎng)均衡，科學飲食。瑜伽認為人所食用的食物會對人的身體、心靈和精神狀況都產(chǎn)生影響。瑜伽強調(diào)要多吃五谷、水果、蔬菜等對身體有益的食物，并且保持七分飽即可。瑜伽練習時要求保持周圍的環(huán)境清靜、整潔，從而培養(yǎng)大學生良好的衛(wèi)生習慣。

3 發(fā)揮瑜伽對大學生健康生活方式養(yǎng)成的對策

3.1 加大對瑜伽運動的宣傳和推廣力度

雖然瑜伽運動在我國已經(jīng)廣為人知，但是在大學中，瑜伽練習者還是比較少，且主要為女大學生。因此，需要加大對瑜伽運動的宣傳力度，讓大學生了解練習瑜伽的積極意義，營造良好的瑜伽練習氛圍，從而提高瑜伽運動的普及程度。一是可以通過開展瑜伽選修課，或者將瑜伽作為體育教學的主要內(nèi)容之一，鼓勵和引導學生選修瑜伽課程。二是可以通過開展豐富多彩的校園瑜伽活動，比如瑜伽知識講座、瑜伽競賽、戶外瑜伽、瑜伽表演等吸引大學生積極主動參與到瑜伽運動中來。三是可以用過創(chuàng)辦瑜伽社團，為社團的成立和運行提供必要的幫助和指導，從而以社團為載體推動瑜伽運動的開展。

3.2 加強高校瑜伽師資隊伍建設

瑜伽教學必須有一支數(shù)量夠、質(zhì)量高的師資隊伍。在當前高校的瑜伽教學中，師資隊伍的建設還有很大空間。在瑜伽師資隊伍建設方面，一是加強現(xiàn)有瑜伽專兼職教師的培訓，提高教學自身的專業(yè)素質(zhì)。鼓勵教師參與各種進修培訓及教學研討活動，在交流互通中提高自己的教學水平。另外，可以引進瑜伽教學方面的專業(yè)人才，充實學?，F(xiàn)有的瑜伽教學隊伍。并且學校應該加大投入，配備瑜伽教學必需的場地和器材，為瑜伽教師的教學創(chuàng)造良好的條件。

3.3 完善瑜伽教學方法，規(guī)范教學內(nèi)容

瑜伽運動作為“泊來”的體育運動項目，與一些傳統(tǒng)體育項目的教學存在較大的差異。因此，首先要求教師要對瑜伽運動的本質(zhì)有一個正確的認識，在教學過程中要結(jié)合瑜伽運動項目的特點和大學生的身心狀況及教育教學規(guī)律，轉(zhuǎn)變傳統(tǒng)的教學模式和教學方法，科學、規(guī)范地選取教學內(nèi)容，綜合運用傳統(tǒng)教學工具和現(xiàn)代多媒體技術，不斷提高瑜伽教學質(zhì)量和學習學習效果。

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G831.3

A

2095-2813(2017)10(a)-0137-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.137