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    射擊運動員心理訓練的實踐路徑解析①

    2017-11-27 00:53:42鄒軍
    當代體育科技 2017年28期
    關鍵詞:射擊運動員比賽

    鄒軍

    (安陽市體育運動學校 河南安陽 455000)

    射擊運動員心理訓練的實踐路徑解析①

    鄒軍

    (安陽市體育運動學校 河南安陽 455000)

    射擊運動對運動員的綜合素質(zhì)要求比較嚴格,除了基本技能要過硬之外,還需具備良好的心理素質(zhì)。特別是在比賽規(guī)則調(diào)整之后,競賽時間進一步壓縮,運動員就更容不得一絲疏忽了。然而,射擊具有獨立作戰(zhàn)的特點,加之其賽程較長、彈數(shù)較多,并且具有時間間隔性,因此,運動員因心理狀態(tài)出現(xiàn)波動而影響比賽發(fā)揮的現(xiàn)象屢見不鮮。面對越來越多的挑戰(zhàn),射擊運動員的心理訓練顯得尤為重要。本文將簡述射擊運動的特點以及心理訓練的價值,對心理訓練的具體實踐路徑進行分析探究。

    射擊運動員 心理訓練 實踐路徑解析

    1 射擊運動特點

    射擊運動屬于技能型競技項目,對運動員的綜合素質(zhì)要求比較高。首先,運動員要達到人槍合一的境界,要對槍有徹底的控制能力;其次,要求運動員要有強健的體魄,進而保障射擊水平的穩(wěn)定性;再次,射擊運動具有獨立性,因而不存在傳統(tǒng)意義上的競爭對手,大多數(shù)的競賽壓力都是來自于運動員自身。此外,射擊比賽賽程緊張而激烈,運動員在比賽過程中難免會受到外界環(huán)境的干擾,導致內(nèi)心情緒發(fā)生波動,進而影響正常水平的發(fā)揮,導致比賽成績不理想。

    2 心理訓練價值

    心理訓練就是通過特定的途徑,對人們的心理狀態(tài)造成一定影響的過程。射擊心理訓練就是有目的地提高運動員的心理承受能力,進而使其能夠獲得佳績的訓練過程。精確性以及穩(wěn)定性是影響射擊運動員競賽成績最為關鍵的兩個因素,但是,由于賽制激烈,參賽運動員難免會受外界環(huán)境影響,出現(xiàn)心理波動,以致于發(fā)揮失常,影響比賽成績。射擊向來以“快、狠、準”作為制勝訣竅,運動員只有擁有良好的心態(tài),才能保證動作的準確性、協(xié)調(diào)性。所以,加強運動員的心理訓練,提高其心理承受能力具有十分重要的現(xiàn)實意義,具體表現(xiàn)在兩個方面:(1)運動員的賽前狀態(tài)對比賽成績有著直接影響。具體來說,假如運動員參賽之前的心態(tài)比較放松,則有益于自信心的增強,對射擊水平的發(fā)揮有著積極促進作用;反之,假如賽前心理負擔過重,心情煩躁抑郁,那么這種負面情緒勢必會影響運動員的賽場發(fā)揮,甚至會出現(xiàn)不必要的失誤等。(2)射擊項目集智力與體能于一身,屬于技能型運動,將心理培訓有機融合到日常訓練當中,能夠有效消除運動員焦慮、不安的情緒,使其心理狀況處于最佳狀態(tài),進而為運動員射擊水平的穩(wěn)定性發(fā)揮創(chuàng)造良好條件,有益于加快運動員對環(huán)境的適應周期。因此,加大運動員的心理訓練力度,形成健全、系統(tǒng)的心理訓練機制,勢在必行。

    3 心理訓練策略

    射擊運動員的心理訓練應基于心理學理論基礎,采用特定的方法進行專業(yè)訓練,訓練過程要科學合理,而且要根據(jù)運動員的具體特點,因地制宜,制定有針對性的訓練方案。

    3.1 滿足運動員的實際情況

    射擊運動員對心理訓練的適應情況對訓練結果有著決定性影響。而運動員的心理素質(zhì)水平并不是統(tǒng)一的,在運動力、意志力、個性特征以及經(jīng)歷經(jīng)驗等方面都存在一定的差距,因此,在制定訓練方案時,要因材施教,對運動員的實際情況進行充分了解與掌握,并實時關注其心理變化狀態(tài),確保心理訓練的針對性、高效性,進而提高運動員的臨場發(fā)揮能力,為贏得佳績奠定基礎。

    3.2 基于心理學理論基礎

    射擊運動員的心理訓練除了要區(qū)別對待、因人而異之外,還要基于心理學理論基礎,進行科學、合理的訓練。要將技能訓練、體能訓練以及心理訓練有機結合在一起,運用心理學分析方法,對運動員的身心變化狀態(tài)進行全面、透徹的研究,從而提高訓練方案的可操作性。

    3.3 突出專項訓練特點

    射擊運動對運動員的意志力、關注力、抗干擾能力以及承壓能力等都有著非常嚴格的要求,因而射擊運動員進行心理訓練時,要注重突出專項訓練的特點。要把心理訓練全面貫徹于技能訓練、體能訓練以及心理訓練的各個環(huán)節(jié),使其充分融合到各分項訓練當中,進而達到提高心理素質(zhì)的目的。具體來說,射擊運動員比賽時,需要高度集中注意力,而心理訓練就是通過專業(yè)訓練來解決相關問題的。譬如說,進行均勻扣動扳機的訓練,就是要鍛煉運動員對槍的控制能力,提高射擊穩(wěn)定性;再比如說,進行心理承受能力以及抗干擾能力的訓練,保證運動員在任何外界環(huán)境、任何情緒的影響下,都能以良好的心態(tài)進行比賽。另外,應激控制訓練、肌肉感知能力訓練等都是通過專項訓練對運動員進行心理輔導、心理調(diào)整。

    3.4 提高心理訓練的科學性、合理性

    射擊運動具有獨特性,運動員的心理訓練也應該按照一定周期進行。首先,在訓練初期,應該進行比較基礎的訓練,提高運動員對比賽的適應能力。取得一定成效之后,再進行相關專項訓練,譬如說,針對運動員先前比賽中的負面心理情緒進行具體訓練,進而提高運動員的綜合素質(zhì)能力。與此同時,任何訓練都應該遵照由淺入深的原則,制定合理的訓練任務,促進心理訓練效率的提升。

    4 心理訓練注意事項

    首選,心理訓練要注重培養(yǎng)運動員的自信心。應該訓練運動員的賽前情緒,使其以良好的心態(tài)、平穩(wěn)的情緒面對每一場比賽。同時,要保障比賽方案的科學合理性,提前制定好應對心理波動的相關措施。其次,注重對運動員進行注意力集中訓練。比如說,將視線固定在某一目標之上進行反復練習,有效避免運動員因外界環(huán)境干擾而出現(xiàn)心理波動。注意力集中訓練主要從集中注意力意愿、強度,以及延長等方面入手,注意力的集中能力對射擊能力的培養(yǎng)具有重要影響,一旦注意力分散,那么射擊動作的精確性就難以維持。在日常訓練時,要通過視覺、聽覺、呼吸以及意念等集中注意力,進而在內(nèi)、外部因素對運動員造成心理干擾的情況下,運動員可以及時調(diào)整比賽心態(tài),發(fā)揮正常射擊水平。再次,注重心理承受能力的訓練。隨著訓練時間不斷累加,射擊水平快速提高,心理承受能力逐漸成為了影響射擊技術水平的重要因素。在心理訓練過程中,應該基于運動員的心理特征以及戰(zhàn)略要求,多加進行心理承受能力方面的模擬訓練。比如說,創(chuàng)造比賽環(huán)境、營造緊張的氛圍、舉行裁判對抗賽等;定期進行團隊內(nèi)部考核,也可以與其他團隊比賽,進行聯(lián)考。為了提高運動員應對突發(fā)狀況的反應能力,還可以設置一些突發(fā)事件,比如說進行換靶實彈等。進行心理承受能力訓練時,要注意以下幾個方面:第一,訓練要在運動員狀態(tài)良好時進行,以便使其能夠在相關模擬訓練中正常發(fā)揮或者超長發(fā)揮,進而塑造其射擊的自信心;第二,要讓運動員事先有一定的心理準備,使其對于比賽環(huán)境、比賽對象有個大致了解。同時,設置突發(fā)狀況的目的要明確,盡可能減少運動員心理準備與實際狀況之間的差異。通過比賽經(jīng)驗的不斷累計,可以激發(fā)射擊運動員的賽時適應能力和應激調(diào)節(jié)能力,進而提高射擊技能發(fā)揮的穩(wěn)定性。

    5 結語

    綜上所述,運動員的心理狀態(tài)對比賽臨場發(fā)揮能力有著決定性的作用。特別是對于射擊運動而言,因其并不存在傳統(tǒng)意義上的競爭對手,大部分的比賽壓力均來自于運動員的自我期盼,所以,進行射擊運動員的心理訓練顯得尤為必要,具有十分重要的現(xiàn)實意義。在射擊運動的日常心理訓練中,要基于心理學的理論基礎,運用科學合理的方式方法,有針對性地制定訓練方案,要注重培養(yǎng)射擊運動員的自信心、心理承受能力以及應激反應能力,進而緩解比賽壓力,減輕心理負擔,消除焦躁、不安等負面情緒,使運動員具備輕松應對任何突發(fā)狀況的能力,為射擊成績的提高打下堅實的基礎。

    [1]付娟.淺談射擊運動員心理訓練的方法[J].新一代(下半月),2010(3).

    [2]李子瑞.心理訓練是提高射擊運動員比賽能力的途徑[J].遼寧體育科技,2007(5):96.

    [3]元海勇.運動員臨賽競技狀態(tài)調(diào)控的內(nèi)容與方法[J].經(jīng)營管理者,2012(16):337.

    G806

    A

    2095-2813(2017)10(a)-0059-02

    10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.059

    鄒軍(1972—),男,河南安陽人,本科,一級教練員,主要從事射擊運動訓練與教學方向研究。

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