淺析旋轉(zhuǎn)技巧的科學(xué)訓(xùn)練方法

史玉珠

摘 要：舞蹈是一門以人體為主要表現(xiàn)載體的表演藝術(shù)，技術(shù)技巧在舞蹈表演中扮演著非常重要的角色，而對(duì)于技術(shù)技巧的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，是每個(gè)舞者都必須經(jīng)歷的一個(gè)過程。旋轉(zhuǎn)技巧是舞蹈技術(shù)技巧中一個(gè)重要的組成部分，在各種風(fēng)格的舞蹈中都有著很多的運(yùn)用，那么如何訓(xùn)練好旋轉(zhuǎn)技巧就成了舞者們非常關(guān)注的問題。本文結(jié)合各種資料以及本人的學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)來分析旋轉(zhuǎn)技巧的科學(xué)訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：舞蹈；旋轉(zhuǎn)技巧；舞蹈訓(xùn)練科學(xué)；訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：J722.5-4；722.22-4 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1005-5312（2017）30-0079-01

一、舞蹈訓(xùn)練科學(xué)的內(nèi)涵、緣由、意義與特征

從古代開始，舞蹈的訓(xùn)練就一直存在，而“舞蹈訓(xùn)練科學(xué)”這個(gè)名詞卻是從近幾年才剛剛興起?！八^的“舞蹈訓(xùn)練科學(xué)”指的是總結(jié)、研究和指導(dǎo)舞蹈訓(xùn)練的知識(shí)體系，它的目的是充分利用現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的理論和方法，”①“在遵循舞蹈運(yùn)動(dòng)規(guī)律的基礎(chǔ)上，研究出科學(xué)以及高效的舞蹈訓(xùn)練方法，并且以最小的消耗獲得最大的舞蹈技能提高，以此來提升舞者的舞蹈技術(shù)水平，增強(qiáng)舞者的舞蹈能力?！雹?/p>

舞蹈訓(xùn)練科學(xué)產(chǎn)生的緣由是什么？這其實(shí)是一種理論指導(dǎo)實(shí)踐的必要性，自建國以來，我國的舞蹈藝術(shù)和舞蹈學(xué)科的建設(shè)有了飛速的發(fā)展，有越來越多的人開始學(xué)習(xí)舞蹈，每個(gè)舞者在初涉舞蹈領(lǐng)域時(shí)都要面對(duì)舞蹈的訓(xùn)練。但是在現(xiàn)在的舞蹈訓(xùn)練中，常常會(huì)出現(xiàn)學(xué)生用了很多的體力和精力卻沒有產(chǎn)生什么好效果、訓(xùn)練中常常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等現(xiàn)象，這都是由于老師或者學(xué)生在訓(xùn)練中采用了錯(cuò)誤的方法造成的，因此這種訓(xùn)練的實(shí)踐非常需要一個(gè)科學(xué)訓(xùn)練的理論體系的建立來為老師和學(xué)生們糾正錯(cuò)誤的訓(xùn)練方式，指引正確、科學(xué)的訓(xùn)練方法。

舞蹈訓(xùn)練科學(xué)有著實(shí)踐性和綜合性的特征。首先，舞蹈是一門以人體為主要表現(xiàn)載體的表演藝術(shù)，這門藝術(shù)本身就有著很強(qiáng)的實(shí)踐性，而舞蹈訓(xùn)練科學(xué)作為舞蹈學(xué)的衍生門類，自然就繼承了這種實(shí)踐性。其次，舞蹈訓(xùn)練科學(xué)是一門綜合性的學(xué)科，它不僅涵蓋了舞蹈學(xué)的知識(shí)，還交叉運(yùn)用了生理學(xué)、解剖學(xué)、生物化學(xué)、生物力學(xué)、心理學(xué)等學(xué)科的研究成果，這也是為了讓舞蹈訓(xùn)練科學(xué)的研究更加深入、更加具有科學(xué)性和指導(dǎo)性。

二、科學(xué)“肌肉記憶”法

從上文的論述中，我們已經(jīng)了解了舞蹈訓(xùn)練科學(xué)存在的必要性，下面我們以舞蹈訓(xùn)練科學(xué)和日常中的舞蹈訓(xùn)練為指導(dǎo)，來分析一下如何科學(xué)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)技巧。對(duì)于舞蹈演員來說，只有通過反復(fù)訓(xùn)練，肌肉有了記憶，當(dāng)需要再次進(jìn)行該動(dòng)作時(shí)，肌肉記憶才能起到作用，再加上肌肉對(duì)動(dòng)作已經(jīng)成了慣性，動(dòng)作就能更加準(zhǔn)確了，這樣不僅能使舞蹈演員更好的做出動(dòng)作，降低舞臺(tái)演出的失誤率，還能表達(dá)自己的情感。

任何一種技術(shù)技巧的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練都必須要經(jīng)歷一個(gè)從基礎(chǔ)訓(xùn)練到技巧訓(xùn)練的過程，旋轉(zhuǎn)技巧也不例外?；A(chǔ)訓(xùn)練是在正式進(jìn)入技巧訓(xùn)練之前所進(jìn)行的一些與技巧訓(xùn)練相關(guān)的能力練習(xí)，而能力訓(xùn)練中肌肉記憶是目前最有效也是最科學(xué)的訓(xùn)練方法。通過反復(fù)的重復(fù)動(dòng)作或者靜止動(dòng)作，讓肌肉在反復(fù)重復(fù)運(yùn)動(dòng)中形成記憶，正確的肌肉記憶是技巧完成過程中必不可少的組成部分。比如在訓(xùn)練的過程中可以通過耗舞姿來加強(qiáng)對(duì)這個(gè)動(dòng)作的肌肉記憶能力，擺在一個(gè)動(dòng)作上保持一定的時(shí)間，假以時(shí)日再去做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候身體的肌肉記憶就能夠準(zhǔn)確標(biāo)準(zhǔn)的擺出這一造型。肌肉記憶還有著一個(gè)非常有效的作用就是在舞蹈時(shí)防止突然忘記動(dòng)作。俗話說熟能生巧，經(jīng)過反復(fù)的對(duì)動(dòng)作的重復(fù)形成身體下意識(shí)的肌肉記憶，可減小忘記動(dòng)作的失誤率，而且正確的肌肉記憶可以很大的避免運(yùn)動(dòng)損傷?；A(chǔ)訓(xùn)練對(duì)于技巧訓(xùn)練來講有著非常的重要，基礎(chǔ)打得好與壞，直接決定了技巧訓(xùn)練完成的質(zhì)量。在積累了一定動(dòng)作的記憶能力對(duì)學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作或編排新的作品起著很大的促進(jìn)作用，提高學(xué)習(xí)效率和動(dòng)作質(zhì)量。

旋轉(zhuǎn)技巧需要在動(dòng)作肌肉記憶基礎(chǔ)上身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)同時(shí)運(yùn)動(dòng)來完成的，是由準(zhǔn)備——蹲——發(fā)力——轉(zhuǎn)力——制動(dòng)五個(gè)環(huán)節(jié)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)過程。旋轉(zhuǎn)分直立重心旋轉(zhuǎn)和變形舞姿旋轉(zhuǎn)，有加頭部的和不加頭部運(yùn)動(dòng)的。不同的旋轉(zhuǎn)技巧需要不同的肌肉記憶和肌肉控制，但基本要領(lǐng)和訓(xùn)練方式本質(zhì)上是一致的。

三、旋轉(zhuǎn)技巧訓(xùn)練

技巧的訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，旋轉(zhuǎn)技巧是一個(gè)較大的技巧門類。各種技巧的開范兒和練習(xí)過程各不相同，在這里我們不一一贅述，而是用一種總結(jié)性的語言進(jìn)行探討。在訓(xùn)練之前一定要確立訓(xùn)練的目標(biāo)。

（一）技巧開范兒

所謂的“開范兒”就是老師將技巧的初始姿態(tài)、發(fā)力方法以及旋轉(zhuǎn)特點(diǎn)等教給學(xué)生，幫助學(xué)生了解到這個(gè)技巧的具體做法。好的開始是成功的一半，因此標(biāo)準(zhǔn)的開范兒教學(xué)對(duì)于旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練來講尤為重要。在進(jìn)行開范兒教學(xué)時(shí)，舞蹈老師要做好示范動(dòng)作，先做一到兩遍的完整動(dòng)作，之后再將動(dòng)作分解開以及調(diào)整不同的速度來進(jìn)行示范，并且在示范的過程中要配以動(dòng)作的講解，使學(xué)生能夠詳細(xì)、透徹的了解到動(dòng)作的每一個(gè)環(huán)節(jié)。比如在揮鞭轉(zhuǎn)的開范當(dāng)中可以著重的解決身體的控制協(xié)調(diào)能力。在雙手的開合上，先學(xué)習(xí)五位轉(zhuǎn)的連續(xù)旋轉(zhuǎn)，五位轉(zhuǎn)一圈收好后重新起范接著繼續(xù)五位轉(zhuǎn)。這樣可以練習(xí)雙手在旋轉(zhuǎn)中二位七位開合的協(xié)調(diào)也可以很好的訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)時(shí)的重心。

（二）練習(xí)

在舞者弄清楚了完整動(dòng)作和分解動(dòng)作的要領(lǐng)之后，就要進(jìn)入練習(xí)階段。首先要進(jìn)行分解動(dòng)作的練習(xí)，配合上平緩且節(jié)奏清晰的音樂逐漸加快動(dòng)作的速度和連貫性。在正確的訓(xùn)練基礎(chǔ)下要不斷的練習(xí)形成肌肉記憶。之后，再從單圈開始，慢慢增加圈數(shù)和速度。

另外，在訓(xùn)練中，逐漸的延長旋轉(zhuǎn)技巧的訓(xùn)練時(shí)間，最終控制在一個(gè)合理的時(shí)間范圍內(nèi)，做到熟能生巧。旋轉(zhuǎn)技巧的練習(xí)是一個(gè)階梯狀發(fā)展的趨勢(shì)，我們要遵循循序漸進(jìn)來練習(xí)旋轉(zhuǎn)，階梯狀就是在一定基礎(chǔ)上之后會(huì)有一段時(shí)間練習(xí)效果不佳或者停滯不前，在這段時(shí)間里我們尤為注意動(dòng)作的規(guī)范性，且技巧的訓(xùn)練學(xué)習(xí)階段也是肌肉記憶階段。旋轉(zhuǎn)技巧最大的難度在于對(duì)重心的把握和身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)配合。

（三）學(xué)習(xí)中常見的錯(cuò)誤及解決辦法

在練習(xí)旋轉(zhuǎn)的時(shí)候舞者的腰部胯部腳踝部位的力量不足外開不到位無法支撐腿部力量很容易造成對(duì)膝蓋、腳踝的損傷，所以在訓(xùn)練的過程中要保持膝蓋與腳尖的外開方向一致以及對(duì)腰胯力量的訓(xùn)練。

旋轉(zhuǎn)技巧的訓(xùn)練不是一蹴而就的事情，它需要時(shí)間的打磨和頭腦的思考，而科學(xué)的訓(xùn)練方法通過一種循序漸進(jìn)、由淺入深的方式，可以幫助舞者極大的縮短時(shí)間和節(jié)省精力，同時(shí)也可以挖掘舞者的潛力、提升技巧的難度、避免運(yùn)動(dòng)的損傷。而訓(xùn)練技術(shù)技巧的根本目的就是可以熟練的運(yùn)用到舞蹈作品中去，提高舞蹈作品的視覺效果和作品的表演水準(zhǔn)使得作品更加豐富更具有吸引力。

四、結(jié)語

目前舞蹈界對(duì)于技術(shù)技巧的訓(xùn)練方法，大多還是來自于對(duì)過去經(jīng)驗(yàn)的研究和總結(jié)，從現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)中所受到的好處還不是很多。但是我相信這種情況只是暫時(shí)的，隨著舞蹈訓(xùn)練科學(xué)的發(fā)展，技術(shù)技巧的訓(xùn)練方法會(huì)越來越科學(xué)，越來越先進(jìn)。

注釋：

①楊鷗.舞蹈訓(xùn)練學(xué)[M].上海：音樂出版社，2009：108.

②馮百躍.舞蹈訓(xùn)練科學(xué)與科學(xué)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)觀[J].南京藝術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（04）：180.

參考文獻(xiàn)：

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[2]張瑤.淺談舞蹈技術(shù)技巧在舞蹈表演中的運(yùn)用[J].中國校外教育：美術(shù)，2012（03）.

[3]馮百躍.論舞蹈訓(xùn)練方法[J].北京舞蹈學(xué)院學(xué)報(bào)，2006（03）.

[4]楊鷗.舞蹈訓(xùn)練學(xué)[M].上海：音樂出版社，2009.

[5]馮百躍.舞蹈訓(xùn)練科學(xué)與科學(xué)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)觀[J].南京藝術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2009（04）.