按摩、摸墻，肩周炎可自調(diào)

文/路新宇

按摩、摸墻，肩周炎可自調(diào)

文/路新宇

肩周炎全稱是肩關(guān)節(jié)周圍炎，以肩關(guān)節(jié)疼痛和活動不便為主要癥狀，是肩關(guān)節(jié)周圍肌肉、肌腱、滑囊和關(guān)節(jié)囊等軟組織的慢性無菌性炎癥。因患病以后肩關(guān)節(jié)不能運動，仿佛被凍結(jié)或凝固，故又稱“凍結(jié)肩”“肩凝癥”。肩周炎是一種讓人十分痛苦的疾病，發(fā)病年齡多在40歲以上，女性發(fā)病率略高于男性，左側(cè)肩周發(fā)病多于右側(cè)，亦可兩側(cè)肩周先后發(fā)病。隨著病程延長，疼痛范圍擴大，會牽涉到上臂中段，同時伴肩關(guān)節(jié)活動受限，如欲增大活動范圍，則會發(fā)生劇烈刺痛，嚴(yán)重時患肢活動受限，不能梳頭、洗臉和扣腰帶。

自我調(diào)理方法

①點揉患處小腸經(jīng)的肩貞穴（臂內(nèi)收，肩貞穴在腋后紋頭上1寸處）處結(jié)節(jié)。

②在天宗穴（天宗穴位于肩胛部，當(dāng)岡下窩中央凹陷處，與第4胸椎相平。簡單取穴方法為：左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處，中指指尖位置即是穴）拔罐15分鐘，拔兩天停一天，待黑紫顏色消失時可停止。

③用力點按對側(cè)“陰陵泉下1寸”（陰陵泉穴位于脛骨內(nèi)側(cè)髁下方凹陷處）。

④點揉患側(cè)極泉穴（極泉穴位于腋窩正中，腋動脈搏動處）。

方法釋疑

中醫(yī)稱肩周炎為“漏肩風(fēng)”。手太陽小腸經(jīng)繞行肩胛部，小腸經(jīng)堵塞，氣血運行不暢是發(fā)生此病的重要原因。因此，肩周炎病人患側(cè)小腸經(jīng)的肩貞穴處常有結(jié)節(jié)，用拇指點揉時刺痛難當(dāng)，說明此處氣血瘀滯，這個點要忍痛揉開。

小腸經(jīng)氣血凝滯的主要誘因是寒凝，在天宗穴拔罐，如果顏色紫黑，說明寒氣較重，可以通過拔罐排小腸經(jīng)的寒，以活血祛瘀，促進局部氣血的運行。

“陰陵泉下1寸”是一個奇妙的穴位，這個位置在“董氏奇穴針灸”中稱為“天皇穴”。肩關(guān)節(jié)活動受限的患者，可以請人以拇指用力點住對側(cè)天皇穴，患者同時忍痛活動患肢，逐漸加大幅度，待指下疼痛減輕后，肩部的活動能力會明顯加強。如果“陰陵泉下1寸”處痛感不明顯，要向下依次探查，有人在地機穴上0.5寸的位置會發(fā)現(xiàn)最痛點，這是“董氏奇穴針灸”的“天皇副穴”，操作方法同上。

對于肩周炎的治療，還可以配合彈撥手少陰心經(jīng)的極泉穴，如有痛感，要用點時間按揉、彈撥開，其作用也是促進肩部的氣血運行。

摸墻訓(xùn)練防治肩周炎

防治肩周炎重在平時養(yǎng)護，摸墻訓(xùn)練是個不錯的方法。身體站直，用手摸面前的墻，由低到高，用食指和中指交替慢慢向上摸，摸到自己能夠耐受的高度，做一個記號，下一次爭取摸得更高。注意摸墻時身體保持正直，不要側(cè)彎。每天訓(xùn)練2～3次，每次15～20分鐘，越摸越高。

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中老年人如何防治肩周炎

堅持運動鍛煉 中老年人一般缺乏運動，上肢與肩部周圍組織的血液循環(huán)較差，肩關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊、肌腱容易變性、鈣化，發(fā)生炎癥。平時多運動，并結(jié)合自己的生活習(xí)慣，做一些如屈肘甩手、體后拉手、展臂站立、頭枕雙手、旋肩等簡單鍛煉，不僅可以預(yù)防肩周炎，還能較好地緩解肩周炎的初期癥狀。

注意防寒保暖 受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，重視防寒保暖，不使肩部受涼尤其重要。一旦著涼要及時治療，千萬不可以拖延不治，否則會加重病情。

糾正不良姿勢 對于經(jīng)常伏案、雙肩常處于外展工作狀態(tài)的人，應(yīng)注意調(diào)整姿勢，避免長期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。