關(guān)于水感訓(xùn)練對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的探析

吳勇

摘 要：游泳項(xiàng)目是奧運(yùn)會(huì)的大項(xiàng)，各國(guó)健兒要想發(fā)揮出良好的競(jìng)技水平，需要經(jīng)過(guò)多種系統(tǒng)的訓(xùn)練，這其中加強(qiáng)水感訓(xùn)練也是十分重要的環(huán)節(jié)。本文對(duì)水感訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的影響概述，并分析如何對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行水感訓(xùn)練，希望通過(guò)本文的分析可以提升運(yùn)動(dòng)員的水感，在比賽中取得佳績(jī)。

關(guān)鍵詞：水感訓(xùn)練；游泳運(yùn)動(dòng)員；成績(jī)；探析

多年來(lái)，世界泳壇不乏游泳健將，如菲爾普斯、索普，還有我國(guó)的孫楊、葉詩(shī)文，除了先天的身體條件，更加重要的是科學(xué)訓(xùn)練，而水感訓(xùn)練就是十分重要的環(huán)節(jié)。對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，水感訓(xùn)練是基礎(chǔ)性?xún)?nèi)容，“水感”是運(yùn)動(dòng)員在水中適應(yīng)的能力和知覺(jué)，這種知覺(jué)會(huì)使運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生反應(yīng)，經(jīng)過(guò)多次的訓(xùn)練后，會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)水下環(huán)境的素質(zhì)，進(jìn)而不斷提升自身游泳的水平。

一、水感訓(xùn)練對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員的影響

（一）有助于規(guī)范運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)員在游泳的過(guò)程中會(huì)受到來(lái)自水的浮力阻力，如果運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中出現(xiàn)動(dòng)作不規(guī)范的情況，會(huì)影響到其游泳速度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還可能影響到運(yùn)動(dòng)生涯。進(jìn)行水感訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動(dòng)員提升運(yùn)動(dòng)感知能力，更好的掌握動(dòng)作要領(lǐng)，使動(dòng)作更加規(guī)范，在手部和腳步的配合下提升劃水效率，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)技能[1]。

（二）有助于調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練心態(tài)

作為一項(xiàng)體育項(xiàng)目，游泳訓(xùn)練十分艱苦，需要運(yùn)動(dòng)員常年在高強(qiáng)度的訓(xùn)練下付出體力，同時(shí)要牢記動(dòng)作要領(lǐng)，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)的身心都是考驗(yàn)，隨著時(shí)間的推移身體的疲憊感和心理壓力都會(huì)產(chǎn)生，這時(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行水感訓(xùn)練可以豐富訓(xùn)練內(nèi)容，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中產(chǎn)生良好的心態(tài)，注意力也會(huì)更加集中，逐漸忽略消極的情緒。

二、如何對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行水感訓(xùn)練

（一）提升游泳運(yùn)動(dòng)員對(duì)水的感知能力

運(yùn)動(dòng)員在初步接觸游泳時(shí)，需要對(duì)水的浮力和阻力等因素有深刻的認(rèn)識(shí)，由于運(yùn)動(dòng)員在水中運(yùn)動(dòng)與陸地運(yùn)動(dòng)受到的阻力不同，因此需要對(duì)水中的受力因素進(jìn)行專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練，以此加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的感知能力。具體說(shuō)來(lái)，可以利用劃水的方法，即運(yùn)動(dòng)員用手掌劃水感知受到的阻力，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員也會(huì)感知如何巧妙的控制手法去減少水的阻力，進(jìn)而產(chǎn)生較大的推進(jìn)力使自身的運(yùn)動(dòng)速度提升。手掌劃水運(yùn)動(dòng)不僅可以感知水中受力，同時(shí)可以鍛煉身體的多個(gè)部位，比如大臂、小腿、腳踝，并提升這些部位對(duì)水的感知。具體訓(xùn)練方法為：運(yùn)動(dòng)員要平躺并浮于水面，腳掌要盡量伸直，手臂垂于頭后，雙手盡量伸直，在水中劃“8字型”帶動(dòng)身體前進(jìn)，在劃動(dòng)中感受身體漂浮位置，并對(duì)水流方向做出判斷，感知?jiǎng)潟r(shí)，可以讓運(yùn)動(dòng)員在手手的頻率與身體前進(jìn)的速度，進(jìn)而逐漸找到游泳的感覺(jué)。在手掌劃水訓(xùn)練掌上貼上大小適中的劃水板，這樣就可以更好的感知水中的阻力。此外，劃水訓(xùn)練要盡量利用蛙泳的姿勢(shì)，確保手掌可以得到足夠的訓(xùn)練[2]。

（二）培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的水感

水感訓(xùn)練在運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯中保持良好競(jìng)技狀態(tài)的關(guān)鍵，在常規(guī)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)?shù)睦盟杏螒驇椭\(yùn)動(dòng)員提升水感，這就需要從運(yùn)動(dòng)員的身體條件考慮，在潛移默化中引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員提升對(duì)游泳的認(rèn)知。眾所周知，開(kāi)展水感訓(xùn)練不僅需要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)業(yè)技能的變化，還要在訓(xùn)練過(guò)程中加強(qiáng)心理訓(xùn)練，關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的情緒變化。如果一直沿用單調(diào)的訓(xùn)練手段容易造成運(yùn)動(dòng)員心理的懈怠，進(jìn)而影響到訓(xùn)練效果。因此，需要常規(guī)訓(xùn)練與水中游戲同步開(kāi)展，比如仰臥浮體、蹬邊滑行，讓運(yùn)動(dòng)員分為男女人數(shù)相等的兩組游戲，這些游戲可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好的提升水性，還可以調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情，使游泳速度得到提升，更好的在水中控制身體，訓(xùn)練強(qiáng)度也得以調(diào)整，使得運(yùn)動(dòng)員更好的體驗(yàn)實(shí)戰(zhàn)強(qiáng)度[3]。

（三）加強(qiáng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

游泳作為一項(xiàng)注重身體協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，需要運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)好四肢運(yùn)動(dòng)，使身體的多個(gè)部位相互配合，這樣才能在游動(dòng)的過(guò)程中降低身體消耗，穩(wěn)定的前行。運(yùn)動(dòng)員在水感訓(xùn)練過(guò)程中，要側(cè)重提升自身的肢體協(xié)調(diào)能力，雙搖跳繩可以起到良好的評(píng)估效果，把控手腳形成合力的時(shí)機(jī)，掌握手部發(fā)力對(duì)身體的帶動(dòng)作用，這樣就會(huì)避免在比賽中由于手腳脫節(jié)導(dǎo)致成績(jī)不佳的情況。此外，在日常訓(xùn)練中，需要設(shè)定多個(gè)具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的身體潛能，讓運(yùn)動(dòng)員感知身體處于極限狀態(tài)時(shí)是否可以配合好肢體。當(dāng)然，這需要平時(shí)加強(qiáng)力量訓(xùn)練，同時(shí)也需要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理建設(shè)，使得在比賽中可以在后半程保持良好的競(jìng)技狀態(tài)。

（四）運(yùn)用“心理模擬”的方法

進(jìn)行水感訓(xùn)練不僅需要在體表感知水的作用，同時(shí)還需要在心理層面加強(qiáng)對(duì)水感的認(rèn)知。對(duì)此，需要從心理層面對(duì)水感訓(xùn)練進(jìn)行考評(píng)，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況打造出系統(tǒng)的“心理模擬”方案，以此提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)水感的認(rèn)知。具體說(shuō)來(lái)，在運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，教練需要把動(dòng)作細(xì)節(jié)和注意事項(xiàng)做好交代，并且對(duì)運(yùn)動(dòng)員在游泳過(guò)程中的動(dòng)作仔細(xì)觀察，一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作不規(guī)范的情況要及時(shí)指出和糾正。此外，進(jìn)行水感訓(xùn)練時(shí)還要關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的情緒變化，讓運(yùn)動(dòng)員不要產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，告知運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的改善對(duì)提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)的促進(jìn)作用。這樣在之后的訓(xùn)練中，就可以逐漸使運(yùn)動(dòng)員的情況穩(wěn)定，在科學(xué)的訓(xùn)練下減少動(dòng)作錯(cuò)誤的情況，并提升游泳成績(jī)[4]。

結(jié)束語(yǔ)：

綜上所述，水感訓(xùn)練不是一朝一夕就可以完成的，需要教練投入大量的時(shí)間的精力，逐步幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)水中的環(huán)境，進(jìn)而發(fā)揮出自身的優(yōu)勢(shì)，不斷提升游泳速度。因此，在日常訓(xùn)練中，教練要從多個(gè)角度出發(fā)，加強(qiáng)感知能力訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力，同時(shí)注重日常活動(dòng)訓(xùn)練和心理建設(shè)，這樣才能提升訓(xùn)練效果，幫助運(yùn)動(dòng)員在比賽中取得好的成績(jī)。

參考文獻(xiàn)：

[1]孫月，趙娥花.水感訓(xùn)練對(duì)提高游泳運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的研究[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（32）：45-45.

[2]葛金琰，閆振龍，劉迅雷.游泳運(yùn)動(dòng)員的水感訓(xùn)練探析[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（25）：50-51.

[3]趙翔.水感練習(xí)法對(duì)提高青少年游泳運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)成績(jī)的研究[J].科技展望，2016，26（10）.

[4]陳麗.水感專(zhuān)門(mén)練習(xí)對(duì)游泳成績(jī)的影響[J].游泳季刊，2016（1）：30-32.