學(xué)生自我控制能力及其培養(yǎng)

喻妍+王利剛

教師應(yīng)該與家長(zhǎng)一起培養(yǎng)學(xué)生的自我控制能力，促進(jìn)積極心態(tài)的形成，傳遞合理的信念，幫助學(xué)生養(yǎng)成適合自己的良好的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣，讓學(xué)生收獲成功與幸福。

Hare等人指出：“執(zhí)行自我控制的能力是人類(lèi)成功和幸福的關(guān)鍵”。[1]對(duì)于學(xué)生而言，良好的自我控制能力與身心健康、更好的學(xué)業(yè)表現(xiàn)和更高的生活滿意度關(guān)系密切，[2]然而學(xué)業(yè)拖延、網(wǎng)絡(luò)游戲成癮、進(jìn)食障礙等消極的應(yīng)對(duì)方式在學(xué)生中十分常見(jiàn)，這都與自我控制的失敗息息相關(guān)。

一、自我控制及失控原因

（一）什么是自我控制

自我控制（self-control）是指?jìng)€(gè)體為追尋長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，克服沖動(dòng)、習(xí)慣或自動(dòng)化的反應(yīng)，有意識(shí)地掌控自己行為方向的能力。[3]

Hofmann等人提出了自我控制的雙系統(tǒng)模型（Dual-systems model of self-control），[4]該理論認(rèn)為一個(gè)完整的自我控制模型包括：第一，沖動(dòng)系統(tǒng)，該系統(tǒng)是沖動(dòng)行為產(chǎn)生的原因，在面對(duì)誘惑時(shí)會(huì)自動(dòng)激起一個(gè)相應(yīng)的沖動(dòng)行為，包括正向的歸因于誘惑刺激的享樂(lè)評(píng)價(jià)以及接近誘惑的行為圖式，即自動(dòng)情感反應(yīng)和自動(dòng)接近—回避反應(yīng)。[5]沖動(dòng)加工是隨時(shí)間逐漸形成的自動(dòng)形式，不需要注意資源參與[6， 7]，主要通過(guò)內(nèi)隱聯(lián)想測(cè)驗(yàn)來(lái)測(cè)量。第二，自我控制系統(tǒng)，該系統(tǒng)是面對(duì)誘惑時(shí)更高階心理活動(dòng)產(chǎn)生的原因，包括深思熟慮的評(píng)價(jià)和抑制標(biāo)準(zhǔn)。[7]已有研究證實(shí)深思熟慮的評(píng)價(jià)和抑制標(biāo)準(zhǔn)都依賴自我控制加工，但二者是兩種不同的決定行為的心理加工方式，[8]均通過(guò)基于符號(hào)表征的相對(duì)緩慢的控制加工來(lái)完成，[9]主要通過(guò)外顯的口頭報(bào)告來(lái)測(cè)量。第三，狀態(tài)或者特質(zhì)調(diào)節(jié)變量，調(diào)節(jié)變量負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)換沖動(dòng)系統(tǒng)與自我控制系統(tǒng)對(duì)自我控制行為結(jié)果的影響，又稱邊界條件。狀態(tài)調(diào)節(jié)變量主要包括酒精消耗、條件性認(rèn)知能力和自我調(diào)節(jié)資源，特質(zhì)調(diào)節(jié)變量主要包括個(gè)體的特質(zhì)自我控制能力和工作記憶能力。（見(jiàn)圖1）

（二）為什么會(huì)自控失??？

Galvan等人通過(guò)功能核磁成像對(duì)兒童、青少年和成年人在獎(jiǎng)賞操縱任務(wù)中腦激活模式進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)青少年前額葉控制加工區(qū)域的發(fā)展要滯后于皮質(zhì)下獎(jiǎng)賞加工區(qū)域的發(fā)展。[10]Somerville等人的綜述進(jìn)一步闡述邊緣系統(tǒng)功能結(jié)構(gòu)發(fā)育的相對(duì)成熟與前額葉區(qū)發(fā)育的相對(duì)不成熟并存于青少年，兩大系統(tǒng)發(fā)展與成熟的不平衡性可以解釋青少年的自我控制失敗。[11]

具體而言，可將失控的原因概括為六個(gè)因素[12]：①線索：某些線索直接傳遞到古老的情緒區(qū)域，情緒系統(tǒng)被激活，人們變得很沖動(dòng)，更加情緒化而不會(huì)理性思考。比如商品的廣告、超市的標(biāo)簽，都直擊我們的情緒系統(tǒng)，讓我們興奮而產(chǎn)生購(gòu)買(mǎi)的欲望。②需求長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法被滿足：比如長(zhǎng)時(shí)間不讓煙民吸煙，他就會(huì)迫切想要吸煙，因?yàn)橛ǖ辣淮蚱疲屓俗兊脹_動(dòng)。③心情不佳：當(dāng)心情不好時(shí)我們無(wú)法控制判斷能力，所以往往想辦法滿足自己不合理的需求。④酒精：酒精會(huì)麻醉我們的神經(jīng)，降低前額葉的控制功能，使人變得沖動(dòng)。⑤腦損傷：使人變得沖動(dòng)和失控。⑥自我損耗：當(dāng)個(gè)體處于損耗狀態(tài)時(shí)，其前額葉的功能大大衰退。其中，自我損耗是在日常生活中比較常見(jiàn)的導(dǎo)致個(gè)體失控的因素之一。

自我損耗（Ego-Depletion）是指?jìng)€(gè)體經(jīng)過(guò)一段需要自我控制資源（Self-control resources）的活動(dòng)后，自我控制的能力會(huì)被耗竭（Depleted）的一種狀態(tài)。[3]正如肌肉在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的活動(dòng)后會(huì)變疲勞、力量會(huì)下降一樣，個(gè)體自我控制的能力也會(huì)因?yàn)槟承┬袨槎幌?。常?jiàn)的消耗自控力的行為有：學(xué)習(xí)新知識(shí)和技能、節(jié)食、執(zhí)行新計(jì)劃、克制情緒、忍受疼痛、長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)、克制上網(wǎng)等。

研究表明長(zhǎng)時(shí)間網(wǎng)絡(luò)游戲不僅會(huì)使個(gè)體大腦產(chǎn)生疲勞，[13-15]還會(huì)導(dǎo)致睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)鍛煉等健康的生活方式都受到影響，[16]而這些生活方式又是自控資源恢復(fù)的有效途徑。[17-19]同時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間網(wǎng)絡(luò)游戲?qū)W(xué)業(yè)、工作、人際交往等正常的社會(huì)功能造成的破壞，會(huì)使個(gè)體產(chǎn)生壓力與愧疚感，這也在某種程度上損耗了個(gè)體的自控力。最終，自控力遭到嚴(yán)重?fù)p耗，個(gè)體更無(wú)法控制自己對(duì)網(wǎng)絡(luò)游戲的渴望，便會(huì)陷入無(wú)限循環(huán)的怪圈。（見(jiàn)圖2）

二、如何培養(yǎng)學(xué)生的自我控制能力？

當(dāng)今社會(huì)科技飛速發(fā)展，個(gè)體可以通過(guò)各種途徑更方便地接觸各種各樣的新信息新知識(shí)，但科技在提升便利的同時(shí)也帶來(lái)了網(wǎng)絡(luò)游戲成癮、碎片化信息等負(fù)面影響，要有效適應(yīng)社會(huì)變化、抵抗不良誘惑，就需要個(gè)體具有較強(qiáng)的自我控制能力。對(duì)于青少年學(xué)生而言，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)展的不平衡導(dǎo)致他們自我控制能力不足，進(jìn)而引發(fā)一系列的問(wèn)題，影響了學(xué)生身心的健康發(fā)展和學(xué)業(yè)成就。對(duì)學(xué)生自我控制能力的培養(yǎng)是時(shí)代與個(gè)人發(fā)展的共同要求，教師應(yīng)該與家長(zhǎng)一起培養(yǎng)學(xué)生的自我控制能力，促進(jìn)積極心態(tài)的形成，傳遞合理的信念，幫助學(xué)生養(yǎng)成適合自己的良好的學(xué)習(xí)生活習(xí)慣，讓學(xué)生收獲成功與幸福。綜合自我控制的理論和實(shí)踐研究，我們把學(xué)生自我控制能力培養(yǎng)的關(guān)鍵點(diǎn)概括為四個(gè)方面：性格、心態(tài)、信念和習(xí)慣。

（一）特質(zhì)

在自我控制的雙系統(tǒng)模型中，特質(zhì)自我調(diào)節(jié)變量包括個(gè)體特質(zhì)自我控制能力和工作記憶能力，不同個(gè)體本身的自我控制能力就存在差異。有的個(gè)體有較強(qiáng)的自我控制能力，可以更好地進(jìn)行自我控制，而對(duì)另一些個(gè)體而言，自我控制可能就會(huì)很難實(shí)現(xiàn)。教師應(yīng)該理解不同學(xué)生在特質(zhì)自我調(diào)節(jié)變量上的差異，從狀態(tài)自我調(diào)節(jié)變量入手，通過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練增加學(xué)生的自我調(diào)節(jié)資源，并實(shí)現(xiàn)自我控制資源最大程度的應(yīng)用。

例如在布置任務(wù)時(shí)，教師應(yīng)考慮到學(xué)生本身的能力，逐漸加大難度，同時(shí)引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的能力制訂合理的計(jì)劃，在大腦最興奮時(shí)做最重要、最難的事情，而不要用瑣碎的小事消耗自控資源。此外，教師可以通過(guò)讓學(xué)生堅(jiān)持某項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)、調(diào)整坐姿和走路姿勢(shì)、學(xué)習(xí)腹式呼吸、冥想等方式實(shí)現(xiàn)自我調(diào)節(jié)資源的增加。

（二）心態(tài)

當(dāng)今社會(huì)是一個(gè)容易讓人心態(tài)貧窮的時(shí)代，心態(tài)貧窮是個(gè)體感覺(jué)時(shí)間緊迫而要做的事情沒(méi)有時(shí)間完成的心理狀態(tài)。有研究者提出資源的稀少會(huì)誘發(fā)個(gè)體更強(qiáng)烈的關(guān)注，而且還可能導(dǎo)致個(gè)體聚焦于具體問(wèn)題，忽視其他未來(lái)的陷阱或可用資源，進(jìn)而影響個(gè)體的行為。[20]心態(tài)貧窮的個(gè)體覺(jué)知到自己資源的缺乏，于是充分利用自己的碎片時(shí)間玩手機(jī)、看視頻，希望能放松娛樂(lè)自己。然而，電子產(chǎn)品的使用是一種大腦低負(fù)荷運(yùn)作并持續(xù)消耗能量的慢性疲勞過(guò)程，長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)的個(gè)體會(huì)出現(xiàn)對(duì)信息不敏感的現(xiàn)象，比如“迷走族”（一邊走路一邊玩手機(jī)的群體），他們可能會(huì)錯(cuò)過(guò)公交、地鐵坐反方向，因?yàn)樗麄儗?duì)信息的敏感性降低了。而且，這還會(huì)引起拖延，比如我們認(rèn)為“先玩一會(huì)兒游戲放松一下，一會(huì)兒就會(huì)有精神寫(xiě)作業(yè)”，其實(shí)玩游戲的過(guò)程就在消耗著大腦的能量，大腦因?yàn)槠v會(huì)提出“拖延”的信號(hào)，于是我們把原有的計(jì)劃一拖再拖，明日復(fù)明日。從某種程度來(lái)說(shuō)，我們已慢慢失去對(duì)大腦的控制。endprint

教師應(yīng)該意識(shí)到心態(tài)貧窮的危害，關(guān)注學(xué)生的拖延行為，明確任務(wù)的時(shí)間限制，同時(shí)還要爭(zhēng)取家長(zhǎng)的配合，限制學(xué)生玩手機(jī)、看電視、玩電腦等損耗活動(dòng)的時(shí)間，保證學(xué)生的睡眠與營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，盡量避免慢性自我損耗的發(fā)生。

積極情緒有助于激活個(gè)體的自我控制能量，進(jìn)而提高自我控制的能力，Tice等人的研究表明當(dāng)被試在完成一項(xiàng)自我損耗的任務(wù)后得到了意外的禮物或者觀看了喜劇片，他的損耗程度會(huì)有所降低。[21]Thoman等人的研究發(fā)現(xiàn)對(duì)于本身就足夠有趣的任務(wù)而言，即使十分復(fù)雜，被試也不會(huì)發(fā)生損耗。[22]因此，教師可以寓教于樂(lè)，設(shè)計(jì)一些有趣的任務(wù)，并時(shí)常鼓勵(lì)學(xué)生，當(dāng)學(xué)生完成任務(wù)后及時(shí)給予學(xué)生適度的獎(jiǎng)賞，適時(shí)滿足學(xué)生的小欲望，讓學(xué)生擁有積極的情緒體驗(yàn)，進(jìn)而培養(yǎng)學(xué)生的自我控制能力。

（三）信念

關(guān)于信念的研究可以追溯到上世紀(jì)的“裂腦人”實(shí)驗(yàn)，在二十世紀(jì)六七十年代，臨床上發(fā)現(xiàn)切斷患者連接左右腦的胼胝體可以有效改善癲癇患者的病情，這類(lèi)被切斷胼胝體的人被稱為“裂腦人”。由于患者傳遞左右腦信息的神經(jīng)纖維被切斷，左右腦不能共同傳遞信息，他們左眼接收的信息只能傳遞到負(fù)責(zé)語(yǔ)言理解和語(yǔ)言思維加工的左腦，右眼接收的信息只能傳遞到負(fù)責(zé)情緒、情感加工的右腦。

加州理工學(xué)院的斯佩里（Roger Sperry）教授和他的助手伽贊尼伽以及邁爾斯等人，對(duì)做過(guò)裂腦術(shù)的病人進(jìn)行了深入的研究。在實(shí)驗(yàn)中，主試首先擋住裂腦人的左眼，給裂腦人的右眼呈現(xiàn)出一張火災(zāi)的圖片，由于信息無(wú)法傳遞到負(fù)責(zé)語(yǔ)言加工的左腦，這些裂腦人無(wú)法回答出“你看到了什么”，他們只能回答“你感受到什么”。他們說(shuō)：“好像有束光，感覺(jué)很恐怖！”如果繼續(xù)要求他們說(shuō)出為什么感覺(jué)恐怖，他們會(huì)為自己的感受找很多理由，比如主試長(zhǎng)得比較恐怖。而給女性裂腦人的右眼呈現(xiàn)性感女郎的照片時(shí)，她們看完就會(huì)咯咯地笑，問(wèn)她們看到了什么，她們說(shuō)不知道；但問(wèn)她們?yōu)槭裁葱?，她們?huì)找很多有趣的理由，比如眼前的那個(gè)攝像機(jī)模樣比較滑稽等。

這些研究不僅證明了大腦偏側(cè)化加工，而且揭示大腦有一個(gè)專門(mén)的區(qū)域負(fù)責(zé)對(duì)我們?nèi)粘Ｉ钪兴龅那楦信袛嗾依碛?。我們的大腦是很容易被“欺騙”的。例如：某學(xué)生說(shuō)自己數(shù)學(xué)成績(jī)不好的原因是不喜歡數(shù)學(xué)老師，因?yàn)橹挥腥绱讼嘈?，才能緩解他因智商不足或努力不夠而引發(fā)的焦慮情緒。當(dāng)這個(gè)學(xué)生找到“不喜歡數(shù)學(xué)老師”這一理由后，便會(huì)找各種如老師啰嗦、不修邊幅等客觀原因而使自己的大腦越來(lái)越堅(jiān)信這個(gè)信念，導(dǎo)致他在數(shù)學(xué)上的學(xué)習(xí)投入越來(lái)越低。還有青春期情緒煩躁，其主要由于內(nèi)分泌系統(tǒng)發(fā)生變化，但因青少年意識(shí)不到這種變化，他們就會(huì)為自己的情緒躁動(dòng)找理由：老師煩、家長(zhǎng)煩、同學(xué)煩，自己的大腦也會(huì)就此相信了主人所找的理由。信念就是我們的大腦解釋器，合理的歸因有助于建立積極的信念，提升個(gè)體完成任務(wù)的動(dòng)機(jī)和信心，促進(jìn)自我控制的實(shí)現(xiàn)。

對(duì)于學(xué)習(xí)而言，學(xué)生接受的教育和經(jīng)歷的生活體驗(yàn)都會(huì)在潛移默化中向他們傳遞不同的信念。教師常用“梅花香自苦寒來(lái)”激勵(lì)學(xué)生刻苦學(xué)習(xí)，但這種激勵(lì)卻讓學(xué)生的大腦產(chǎn)生“學(xué)習(xí)很痛苦，需要咬牙堅(jiān)持”的解釋，傳遞了一種“學(xué)習(xí)約等于痛苦”的信念，于是在學(xué)習(xí)時(shí)學(xué)生很容易產(chǎn)生一種不情愿的畏難情緒而反感學(xué)習(xí)。盡管學(xué)習(xí)的過(guò)程會(huì)有痛苦與挫折，但教師應(yīng)該運(yùn)用教學(xué)技巧讓學(xué)生更多地體驗(yàn)學(xué)習(xí)的樂(lè)趣，讓學(xué)生產(chǎn)生“學(xué)習(xí)也可以很快樂(lè)”的信念，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)。

條件較差的家庭會(huì)告訴孩子“十年窗下無(wú)人問(wèn)，一舉成名天下知”，希望孩子能努力學(xué)習(xí)，以學(xué)習(xí)為跳板，只為有朝一日可以功成名就。然而這種“學(xué)習(xí)相當(dāng)于跳板”的信念卻使學(xué)習(xí)變得功利，原本的內(nèi)部動(dòng)機(jī)外化而被削弱，于是學(xué)生不再為了本身的興趣而學(xué)習(xí)，當(dāng)遇到挫折或無(wú)人監(jiān)督時(shí)更難堅(jiān)持自我控制。所以教育要激勵(lì)學(xué)生學(xué)習(xí)的內(nèi)部動(dòng)機(jī)，讓學(xué)生發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)本身就是一件快樂(lè)的事情，不要一味強(qiáng)調(diào)為了什么而學(xué)，功利的教育反而會(huì)起到不好的作用。

信念可以有力地促進(jìn)個(gè)體的行為，在教育過(guò)程中，教師應(yīng)立足學(xué)生長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展，讓學(xué)生跳出應(yīng)試模式反思自己與學(xué)習(xí)有關(guān)的信念，讓他們思考：學(xué)習(xí)對(duì)自己而言意味著什么？現(xiàn)在的學(xué)習(xí)有什么意義？自己與學(xué)習(xí)的關(guān)系如何？自己為什么學(xué)習(xí)？并通過(guò)反思，發(fā)現(xiàn)學(xué)生存在的具體問(wèn)題，引導(dǎo)他們發(fā)掘自己在學(xué)習(xí)過(guò)程中信念層面發(fā)生的改變，糾正不合理的信念，成為積極主動(dòng)的學(xué)習(xí)組織者。

（四）習(xí)慣

有研究者以打高爾夫球的高手和初學(xué)者為研究對(duì)象，通過(guò)核磁掃描機(jī)檢測(cè)他們?cè)陔娔X上進(jìn)行高爾夫游戲時(shí)大腦被激活的腦區(qū)。結(jié)果表明，相較于初學(xué)者，經(jīng)歷多次訓(xùn)練的高手更能精準(zhǔn)定位，在游戲過(guò)程中僅運(yùn)動(dòng)區(qū)域被激活，而其他區(qū)域則安安靜靜；初學(xué)者由于未掌握要領(lǐng)，對(duì)擊球動(dòng)作尚未形成習(xí)慣，在游戲時(shí)大腦多個(gè)區(qū)域被激活，四處放電，消耗了更多的能量。[23]學(xué)習(xí)較差的學(xué)生由于未建立自主學(xué)習(xí)的習(xí)慣性程序，堅(jiān)持自習(xí)的過(guò)程會(huì)刺激他們大腦多個(gè)腦區(qū)，消耗大量能量，因此對(duì)于他們而言專注于學(xué)習(xí)是十分困難的。

大腦在長(zhǎng)期的進(jìn)化過(guò)程中變得越來(lái)越復(fù)雜，其運(yùn)作需要消耗大量能量，為了保證緊急情況下大腦可以進(jìn)行應(yīng)急反應(yīng)，個(gè)體通常會(huì)用最便捷、省事的方法去解決問(wèn)題，以節(jié)約大腦的能量，盡量不消耗葡萄糖水平。2002年，諾貝爾獎(jiǎng)獲得者、心理學(xué)家丹尼爾·卡尼曼提出大腦的思維系統(tǒng)有兩個(gè)加工系統(tǒng)：其一，依賴情感、記憶和經(jīng)驗(yàn)迅速作出判斷，這一過(guò)程多是自動(dòng)的、無(wú)意識(shí)的；其二，通過(guò)艱苦的查看事實(shí)和計(jì)算作出決定，該過(guò)程雖然比較慢，但不容易出錯(cuò)。

潛意識(shí)如同冰川下的巨大海洋，是無(wú)需意識(shí)參與、自動(dòng)加工的，當(dāng)某一行為成為習(xí)慣后，大腦會(huì)自動(dòng)執(zhí)行該行為，而不必消耗能量。比如刷牙時(shí)，我們無(wú)需考慮力度和方向，因?yàn)槊刻斓乃⒀佬袨橐殉蔀槲覀冏约旱牧?xí)慣，該過(guò)程是在潛意識(shí)中自動(dòng)加工的。好習(xí)慣可以讓人輕松應(yīng)對(duì)生活中瑣碎的問(wèn)題，這樣個(gè)體才可以釋放更多能量，將精力投入到創(chuàng)造性的工作中。潛能的開(kāi)發(fā)就需要把非創(chuàng)造性的工作放進(jìn)潛意識(shí)去處理，在日常的生活與學(xué)習(xí)中培養(yǎng)良好的習(xí)慣。

習(xí)慣具有巨大的力量，但行為習(xí)慣的建立不是一蹴而就的。個(gè)體在建立某習(xí)慣的前10天會(huì)有最大的波動(dòng)，因?yàn)樵诖穗A段個(gè)體會(huì)考慮個(gè)人的能力、繼續(xù)的意愿等多方面因素。若10天之后個(gè)體還在堅(jiān)持，行為的波動(dòng)性就會(huì)減小，規(guī)律逐漸養(yǎng)成。[24]個(gè)體在行為的開(kāi)始會(huì)因新鮮感而興奮，需要很少的意志努力，但隨著時(shí)間的推進(jìn)，新鮮感減退，需要強(qiáng)大的意志努力才會(huì)堅(jiān)持。就如同我們制訂一個(gè)計(jì)劃，在前幾天會(huì)感到很新鮮，一直執(zhí)行，過(guò)幾天后就想放棄了，需要咬牙切齒才能堅(jiān)持。但是，一個(gè)行為若堅(jiān)持超過(guò)40天就會(huì)形成一種習(xí)慣，此后大腦就會(huì)自動(dòng)執(zhí)行，無(wú)需我們付出很多努力。（見(jiàn)圖3）endprint

教師應(yīng)該理解習(xí)慣建立的過(guò)程，在學(xué)生建立習(xí)慣的初始階段監(jiān)督學(xué)生行為的實(shí)施；當(dāng)學(xué)生行為發(fā)生較大波動(dòng)時(shí)應(yīng)接納學(xué)生行為的反復(fù)，鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持下去；當(dāng)學(xué)生可能需要較大意志努力才能堅(jiān)持好的學(xué)習(xí)行為時(shí)，應(yīng)適度給予強(qiáng)化，讓學(xué)生體會(huì)到努力會(huì)有回報(bào)。

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責(zé)任編輯︱秦 巖endprint