節(jié)奏在跳遠(yuǎn)全程助跑不同時(shí)段的作用再認(rèn)識(shí)

王凌娟

（河南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院，河南 鄭州 450002）

節(jié)奏在跳遠(yuǎn)全程助跑不同時(shí)段的作用再認(rèn)識(shí)

王凌娟

（河南農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院，河南 鄭州 450002）

文章在對(duì)節(jié)奏及跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏概念綜述的基礎(chǔ)上提出，在跳遠(yuǎn)全程助跑不同時(shí)段都有不同的節(jié)奏，全程助跑不同時(shí)段節(jié)奏有其不同的作用和特點(diǎn)，在教學(xué)或訓(xùn)練全程助跑不同時(shí)段中都要對(duì)節(jié)奏進(jìn)行培養(yǎng)。

節(jié)奏；跳遠(yuǎn)；全程助跑；不同時(shí)段

跳遠(yuǎn)的助跑是在固定的距離這一前提下進(jìn)行的，要求運(yùn)動(dòng)員必須用固定的步數(shù)和相對(duì)穩(wěn)定的步頻去完成。在這種條件下，節(jié)奏就成為反映步頻快慢和步幅大小的一項(xiàng)有代表性的綜合指標(biāo)。其中，步頻或步幅某一個(gè)因素的變化，都將導(dǎo)致整個(gè)助跑節(jié)奏的改變，從而影響踏板的準(zhǔn)確性。采用“倒步”或放慢速度等方法踏板，之所以影響踏跳效果，就是改變了正常的助跑節(jié)奏。所以說(shuō)，從開始助跑到準(zhǔn)備起跳，步頻和步幅的變化過(guò)程就是助跑節(jié)奏的形成過(guò)程。而實(shí)際上較難掌握的應(yīng)該是助跑開始幾步的節(jié)奏，因?yàn)榍俺趟俣冗h(yuǎn)小于極值，調(diào)控不好會(huì)有很大波動(dòng)，所以前幾步步長(zhǎng)發(fā)生變化，也就是前幾步的節(jié)奏有變化，就會(huì)影響助跑的準(zhǔn)確性。而助跑后程的節(jié)奏取決于運(yùn)動(dòng)員基本的能力，其他臨場(chǎng)狀態(tài)及客觀因素所占比例小。如果從這點(diǎn)出發(fā)來(lái)考慮，跳遠(yuǎn)助跑前半程的節(jié)奏比最后幾步的節(jié)奏更重要，只要前半程節(jié)奏掌握好、穩(wěn)定好，后半程節(jié)奏只是前程節(jié)奏的自然延續(xù)。所以，對(duì)跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏的認(rèn)識(shí)應(yīng)從全局出發(fā)，不能把注意點(diǎn)僅集結(jié)于最后幾步，前半程的節(jié)奏同最后幾步節(jié)奏一樣，同樣要受到重視。

1 對(duì)節(jié)奏及跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏概念的理解

中國(guó)社會(huì)科學(xué)院語(yǔ)言研究所詞典編輯室編的《現(xiàn)代漢語(yǔ)詞典》中對(duì)節(jié)奏一詞的詮釋有二：（1）音樂(lè)中交替出現(xiàn)的有規(guī)律的強(qiáng)弱、長(zhǎng)短的現(xiàn)象。所謂節(jié)奏一般是指音樂(lè)中交替出現(xiàn)的有規(guī)律的強(qiáng)弱、長(zhǎng)短現(xiàn)象。音樂(lè)中的節(jié)奏一般節(jié)拍清晰、旋律輕快，節(jié)奏性很強(qiáng)。（2）比喻均勻的有規(guī)律的工作進(jìn)程。

跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏的概念在相關(guān)文獻(xiàn)有三種論述：（1）跳遠(yuǎn)的助跑節(jié)奏是指完成助跑過(guò)程中動(dòng)作的時(shí)間特征和空間特征的合理配合，也就是指助跑中速率、步長(zhǎng)和步頻的合理配合。（2）助跑節(jié)奏主要是指跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮最高速度、利用最高速度、快速合理地進(jìn)入起跳的方式與方法。（3）助跑節(jié)奏是助跑技術(shù)在空間和時(shí)間上的綜合反映，是運(yùn)動(dòng)員精細(xì)地分配完成動(dòng)作的時(shí)間，是合理地掌握動(dòng)作的持續(xù)性和連貫性所必不可少的。助跑的節(jié)奏是由步幅大小和步頻快慢兩者構(gòu)成的。

2 全程助跑不同時(shí)段節(jié)奏概念的提出

從上述對(duì)節(jié)奏及跳遠(yuǎn)助跑節(jié)奏的定義可知，運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)中所掌握的節(jié)奏，有其自身的特殊性，它既不像音樂(lè)節(jié)奏那樣照譜彈奏，也不像工藝流程線上每隔3秒或5秒便生產(chǎn)出一個(gè)產(chǎn)品，而是運(yùn)動(dòng)員根據(jù)自己的助跑方式、助跑距離、當(dāng)時(shí)的身心狀態(tài)而定。節(jié)奏是貫穿在助跑整個(gè)過(guò)程中的，也就是在全程助跑的不同階段都有不同的助跑節(jié)奏，是要經(jīng)過(guò)很多次的本體刺激才能形成的。如果依其對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的貢獻(xiàn)大小來(lái)劃分，我們可將跳遠(yuǎn)全程助跑分為兩個(gè)節(jié)奏段，即前半程節(jié)奏和后半程節(jié)奏，后半程即我們通常所公認(rèn)的最后4 ～ 6步，其對(duì)跳遠(yuǎn)成績(jī)的貢獻(xiàn)更大。所以，在平常的教學(xué)和訓(xùn)練中我們便更重視后半程節(jié)奏的培養(yǎng)，但前半程節(jié)奏同樣也不可忽視，一方面因?yàn)榍鞍氤坦?jié)奏是后半程節(jié)奏的前提和準(zhǔn)備，后半程節(jié)奏是前半程節(jié)奏的延續(xù)和結(jié)果；另一方面正如本文前言所說(shuō)，因前半程遠(yuǎn)沒(méi)達(dá)到本人最高速度，所以步長(zhǎng)和步頻的變化性更大。如果前半程步長(zhǎng)步頻搭配不穩(wěn)定，就談不上后半程助跑速度的穩(wěn)定發(fā)揮，更談不上創(chuàng)造個(gè)人最好成績(jī)。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)的訓(xùn)練后，將形成自己的技術(shù)風(fēng)格，同樣也體現(xiàn)在助跑技術(shù)風(fēng)格上。也就是說(shuō)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在每一次助跑時(shí)，從助跑開始到準(zhǔn)備起跳的整個(gè)過(guò)程中，前半程和后半程步頻和步幅的變化將呈現(xiàn)出一定的規(guī)律性，久而久之，就形成個(gè)人的前半程節(jié)奏和后半程節(jié)奏，并且固定化。波波夫（蘇）等人研究認(rèn)為，踏板的準(zhǔn)確性在很大程度上取決于四個(gè)方面的原因：（1）運(yùn)動(dòng)員對(duì)變化著的外界環(huán)境判斷的正確性；（2）運(yùn)動(dòng)員的賽前情緒狀態(tài)和取勝的信心；（3）助跑開始階段的準(zhǔn)確性；（4）全程助跑，尤其是最后助跑節(jié)奏的穩(wěn)定性?？梢钥闯觯h(yuǎn)項(xiàng)目要想在踏跳板前獲得高的助跑速度，同時(shí)能準(zhǔn)確無(wú)誤、快速有力地起跳，在全程助跑中必須保證開始階段、中間階段和最后階段節(jié)奏的穩(wěn)定性，才能有效地取得個(gè)人優(yōu)異的跳遠(yuǎn)成績(jī)。所以，在進(jìn)行跳遠(yuǎn)助跑的教學(xué)或訓(xùn)練時(shí)，不僅僅只強(qiáng)調(diào)最后幾步節(jié)奏，也要重視前半程的節(jié)奏，使助跑從開始到結(jié)束都有條不紊地進(jìn)行，順利完成一種節(jié)奏向另一種節(jié)奏的轉(zhuǎn)換和過(guò)渡，準(zhǔn)確、穩(wěn)定而充分的起跳才能發(fā)揮出來(lái)。

3 全程助跑不同時(shí)段節(jié)奏的作用和特點(diǎn)

提出跳遠(yuǎn)全程助跑不同時(shí)段的節(jié)奏問(wèn)題，就是要進(jìn)一步解決助跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性問(wèn)題。在跳遠(yuǎn)教學(xué)實(shí)踐中，有教師總結(jié)出用區(qū)域法來(lái)測(cè)定跳遠(yuǎn)步點(diǎn)，即在助跑道上劃好三個(gè)區(qū)域，第一個(gè)區(qū)域段為預(yù)跑段，第二個(gè)區(qū)域?yàn)榧铀俣?，第三個(gè)區(qū)域?yàn)樽詈笏牟蕉?。預(yù)跑段的步幅可作調(diào)整區(qū)域，加速段和最后四步不能隨意調(diào)整，要充分發(fā)揮自己的跑速。其實(shí)，區(qū)域法測(cè)量步點(diǎn)的方法也正是跳遠(yuǎn)不同階段具有不同節(jié)奏在實(shí)踐中的體現(xiàn)。在實(shí)踐中體育工作者已經(jīng)認(rèn)識(shí)到助跑開始階段節(jié)奏就要形成，那么在理論上卻很少見對(duì)跳遠(yuǎn)助跑前半程節(jié)奏的探討，不能不說(shuō)是一個(gè)理論上的缺憾。

助跑的準(zhǔn)確性取決于整個(gè)助跑和最后幾步的穩(wěn)定性。對(duì)于跳遠(yuǎn)的前半程，最重要的是要注意起動(dòng)姿勢(shì)和加速方式是否固定、起跑后第一步邁出的腿是否固定、第一步的步幅和節(jié)奏是否固定、加速的節(jié)奏是否固定。后半程則要注意最后幾步的步長(zhǎng)和步頻是否固定。這些不同階段的助跑技術(shù)對(duì)助跑的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確性都至關(guān)重要，對(duì)助跑節(jié)奏的形成也起決定作用，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)要經(jīng)過(guò)反復(fù)跑步點(diǎn)，達(dá)到對(duì)步長(zhǎng)步頻變換時(shí)敏銳的肌肉感覺(jué)，才能把握好助跑的穩(wěn)定性問(wèn)題。因?yàn)橛绊懼芊€(wěn)定性的原因，主要是由于各次助跑的步幅長(zhǎng)度和步頻節(jié)奏不一致所造成。步幅長(zhǎng)度的不一致，主要是因?yàn)橹芗夹g(shù)不熟練和后蹬用力程度不一樣；步頻節(jié)奏的不一致，主要是由于助跑加速有時(shí)太早、有時(shí)太遲、有時(shí)后勁不足放慢了頻率而造成。所以，對(duì)每個(gè)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)應(yīng)建立自己的助跑節(jié)奏。也就是說(shuō)，他每次助跑都必須以同樣的方式來(lái)提高步頻，同時(shí)必須努力保持相同的用力程度。這樣步長(zhǎng)增長(zhǎng)的幅度以及與此有關(guān)的助跑準(zhǔn)確性就能得到鞏固，使運(yùn)動(dòng)員每一次都在極為相同的條件下起跳，從而確保起跳的準(zhǔn)確性和成功率。

那么，跳遠(yuǎn)全程助跑不同時(shí)段節(jié)奏有何特征？具體到某個(gè)運(yùn)動(dòng)員該如何把握？這要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)而定。在整個(gè)助跑過(guò)程中，不同的動(dòng)作力量、幅度、速度必定導(dǎo)致節(jié)奏快慢的差異。動(dòng)作力量、幅度、速度是構(gòu)成助跑節(jié)奏模式的基本因素，改變其中任一因素，都將直接影響助跑節(jié)奏模式。動(dòng)作力量重，幅度則大；動(dòng)作力量輕，幅度則??；而動(dòng)作力量和幅度是影響動(dòng)作速度的重要因素。如果動(dòng)作力量重而幅度小時(shí)，動(dòng)作速度則快；如果動(dòng)作力量輕而幅度大時(shí)，動(dòng)作速度則慢。在確立和完成助跑節(jié)奏模式時(shí)，必須注意兼顧三者的關(guān)系。對(duì)速度素質(zhì)較好的短跑型運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，因其助跑起動(dòng)較快，所以前半程可采用積極加速的方式，后半程可用增加步長(zhǎng)、逐漸提高步頻的方式進(jìn)行助跑。腿部力量好、起跳能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，則可提高整個(gè)助跑節(jié)奏，在最后階段增加步長(zhǎng)，加快步頻。對(duì)于腿部力量較弱、身體素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員，可適當(dāng)降低助跑節(jié)奏的頻率，增長(zhǎng)第一、第二階段，縮短第三階段。

4 在教學(xué)或訓(xùn)練中全程助跑不同時(shí)段節(jié)奏的培養(yǎng)

既然跳遠(yuǎn)助跑全程都存在節(jié)奏，那么在教學(xué)和訓(xùn)練中，除進(jìn)一步學(xué)習(xí)和掌握助跑技術(shù)外，在訓(xùn)練時(shí)每次助跑都要注意到：（1）助跑的起動(dòng)姿勢(shì)以及助跑時(shí)兩腿、兩臂和軀干的動(dòng)作要固定下來(lái)。（2）助跑中什么時(shí)候開始加強(qiáng)后蹬以及后蹬用力的程度，要固定下來(lái)。（3）助跑時(shí)什么時(shí)候加快步頻以及步頻的節(jié)奏，要固定下來(lái)。

一般講，助跑后程步幅比較穩(wěn)定，而助跑前程的步幅有時(shí)出入就大了。因此，對(duì)初學(xué)者來(lái)講，必須切實(shí)注意上述助跑的三點(diǎn)要求。最后兩步或四步的節(jié)奏或比例，不必過(guò)分強(qiáng)求，千篇一律。由于運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特點(diǎn)不同，應(yīng)順其自然，以助跑與起跳的結(jié)合上更為流暢為原則，最后幾步步長(zhǎng)與跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度并無(wú)顯著的相關(guān)性。事實(shí)上各種步長(zhǎng)類型的運(yùn)動(dòng)員都可能取得優(yōu)異成績(jī)，如美國(guó)的波斯頓、劉易斯、蘇聯(lián)的奧瓦涅相等人助跑的最后一步之長(zhǎng)都小于倒數(shù)二步之長(zhǎng)（小于0.13米，0.48米，0.43米）。我國(guó)著名跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員、多次全國(guó)冠軍、兩破亞洲紀(jì)錄并獲得第11屆亞運(yùn)會(huì)金牌的陳尊榮倒一步亦比倒二步短。相反，美國(guó)的比蒙創(chuàng)8.90米世界紀(jì)錄時(shí)，最后一步卻長(zhǎng)于倒二步0.17米（最后一把2.57米倒二步2.40米）。因此，我們強(qiáng)調(diào)助跑中應(yīng)保持自然節(jié)奏，保持放松、協(xié)調(diào)、富有彈性的大幅度跑進(jìn)和保持較高的身體重心，步長(zhǎng)穩(wěn)定而接近為好。

5 結(jié) 論

在跳遠(yuǎn)助跑中，從起動(dòng)到加速再到最后加速，直至起跳，一環(huán)扣一環(huán)。過(guò)去大量的文獻(xiàn)資料只是把重點(diǎn)放在最后幾步的節(jié)奏上，而對(duì)前半程節(jié)奏卻幾乎無(wú)所提及。本文在此提出全程助跑節(jié)奏概念，希望在跳遠(yuǎn)教學(xué)和訓(xùn)練中對(duì)前半程節(jié)奏也同樣引起重視，才能保證全程助跑的穩(wěn)定性，進(jìn)而保證踏跳起跳的準(zhǔn)確性。

[ 1 ] 劉命慶.對(duì)跳遠(yuǎn)最后幾步助跑節(jié)奏的探討[ J ].零陵師范高等專科學(xué)校學(xué)報(bào)，2001（3）：93-94.

[ 2 ] 李鴻江.跳遠(yuǎn)[ M ].北京：人民體育出版社，1996．

[ 3 ] 翁士堃.跳遠(yuǎn)[ M ].北京：人民體育出版社，1981．

[ 4 ] 劉幼麟.跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員是否該設(shè)第二標(biāo)志[ J ].田徑，2003（7）：24．

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A

1674-151X（2011）03-028-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.03.012

投稿日期：2010-12-01

王凌娟（1975 ～），講師，碩士。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。