競技健美操運(yùn)動員運(yùn)動損傷的預(yù)防方法

馬金花

摘要：隨著我國經(jīng)濟(jì)地快速發(fā)展，人民生活水平的提高，人們越來越注重自身的健康水平和形體保持。在各種各樣的運(yùn)動中，健美操無疑可以使人獲得雙贏。競技健美操是一項復(fù)雜、高強(qiáng)度的運(yùn)動項目，但同時也可能造成運(yùn)動損傷，這就需要運(yùn)動員自身加強(qiáng)對運(yùn)動損傷的防護(hù)了。

關(guān)鍵詞：競技健美操；運(yùn)動員；運(yùn)動損傷；預(yù)防方法

在當(dāng)前健美操已經(jīng)成為社會流行運(yùn)動項目的大背景下，伴隨著社會各階層人民對健美操運(yùn)動的熱愛，我國競技健美操的前景十分廣闊。然而競技健美操的動作難度加大，運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動損傷風(fēng)險性也越來越大，研究表明，我國高水平競技健美操運(yùn)動員傷病率為100%。傷病的出現(xiàn)不僅對運(yùn)動員自身的生理和心理造成不同程度的損傷，更會對國家健美操運(yùn)動帶來巨大損失。

一、競技健美操運(yùn)動員運(yùn)動損傷特征

我國競技健美操運(yùn)動員運(yùn)動損傷的情況很普遍，傷病率高，受傷部位廣。運(yùn)動損傷指體育運(yùn)動中，人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂。我國的競技健美操起步晚但發(fā)展快，在這樣的發(fā)展?fàn)顩r下，關(guān)于競技健美操運(yùn)動員運(yùn)動損傷的研究落后于競技健美操的研究，所以當(dāng)務(wù)之急是加快對競技健美操運(yùn)動員運(yùn)動損傷的研究，以促進(jìn)我國健美操運(yùn)動的發(fā)展。

競技健美操運(yùn)動常受傷地八個部位是肩部、肘關(guān)節(jié)、腰部、大腿、膝蓋、小腿和腳踝。在傷病率較高的競技健美操運(yùn)動中腕，踝，腰，膝的受傷率分別是43.45%，41.86%，36.05%，29.07%。然而在不同運(yùn)動等級的運(yùn)動員中，各損傷部位的損傷率又有著不同的結(jié)果，例如與國家一級運(yùn)動員9.3%的頸部受傷率相比，國家健將和國際健將分別為13.04%和25%。

運(yùn)動損傷在病程上又可分為急性和慢性兩種，急性損傷的病發(fā)率為68.96%，慢性損傷的病發(fā)率為31.03%可見競技健美操運(yùn)動員在病程上多為急性損傷，然而如果不及時預(yù)防，急性損傷也容易轉(zhuǎn)為慢性損傷。

二、競技健美操運(yùn)動員運(yùn)動損傷的原因

第一，競技健美操自身就潛在著受傷風(fēng)險，健美操難度大、動作復(fù)雜，競技健美操運(yùn)動員在完成難度動作時身體要承受很大壓力，容易形成運(yùn)動損傷。人體的踝關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)相對薄弱，競技健美操運(yùn)動員在完成跳與躍等難度動作時，身體所承受力量非常大，腳踝過度內(nèi)翻易使外側(cè)韌帶損傷，在完成俯臥撐等支撐類運(yùn)動時就容易造成腕關(guān)節(jié)肌肉、韌帶的損傷。

第二，新型競技健美操在其短時間內(nèi)要完成的十個高難度基礎(chǔ)上，又增加了側(cè)手翻、前手翻、后手翻、軟翻及空翻等高難度動作，不斷挑戰(zhàn)人類身體極限，這就為運(yùn)動員運(yùn)動損傷的高發(fā)率埋下隱患。

第三，競技健美操運(yùn)動員出現(xiàn)運(yùn)動損傷最深層的原因自然是運(yùn)動員自身，運(yùn)動要求都是符合人身體要求的，所以運(yùn)動員還是得從自身找原因。高難度的健美操動作對運(yùn)動員生理上和心理上都有著較高的要求，運(yùn)動員一定要好好鍛煉自己的身體素質(zhì)，勤學(xué)苦練來提升自己的力量、柔韌、協(xié)調(diào)性等能力。

第四，除了體能方面的訓(xùn)練，運(yùn)動員心理因素的影響也是不可忽略。作為一名運(yùn)動員，每天要接受高強(qiáng)度訓(xùn)練，飲食等各方面也要嚴(yán)格控制，原本就比較容易產(chǎn)生壓抑、抑郁等情緒，如果在出現(xiàn)運(yùn)動損傷后沒有及時調(diào)整好自己的心態(tài)，從而產(chǎn)生焦慮、自我懷疑、甚至自厭的想法，不僅會影響運(yùn)動員的正常訓(xùn)練，而且很容易導(dǎo)致出現(xiàn)更嚴(yán)重的運(yùn)動損傷。

第五，動作技術(shù)不規(guī)范造成運(yùn)動損傷。尤其是對于動作難度高的競技健美操運(yùn)動來說，如果動作技術(shù)不規(guī)范，是很容易造成運(yùn)動損傷的，違反人體解剖結(jié)構(gòu)和運(yùn)動學(xué)原理的動作技術(shù)會對人的身體造成不同程度的損傷。訓(xùn)練運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動必須到位，具有重要生理作用的準(zhǔn)備活動可以調(diào)動中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、喚醒內(nèi)臟器官、增強(qiáng)紅細(xì)胞活性和肌肉的彈性、提高肌肉的收縮速度。

第六，運(yùn)動強(qiáng)度高，身體疲勞，產(chǎn)生運(yùn)動損傷。競技健美操運(yùn)動的訓(xùn)練要求具有很強(qiáng)的技術(shù)性和規(guī)范性，競技健美操的素質(zhì)練習(xí)往往要求運(yùn)動員需要反復(fù)高強(qiáng)度的刺激某一部位，然而刺激身體后還需要進(jìn)行動作的成套練習(xí)，這時候運(yùn)動員的身體可能處于疲勞狀態(tài)，不夠亢奮有力的身體很有可能致使運(yùn)動員力不從心而產(chǎn)生運(yùn)動損傷。

三、競技健美操運(yùn)動員預(yù)防運(yùn)動損傷的方法

（一）加強(qiáng)綜合性、系統(tǒng)性的訓(xùn)練

為了避免不必要的運(yùn)動損傷，運(yùn)動員加強(qiáng)對自身的訓(xùn)練是很有必要的，這不僅可以提高自己身體的適應(yīng)力，也能提上運(yùn)動員自身的技術(shù)能力。競技健美操運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中還要結(jié)合自身身體結(jié)構(gòu)特點，注意動作形成細(xì)節(jié)該采用的輔助性訓(xùn)練手段，所以教練也應(yīng)仔細(xì)觀察運(yùn)動員，及時更正運(yùn)動員錯誤的技術(shù)動作和運(yùn)動方法，盡量避免可能存在的運(yùn)動損傷隱患。

（二）注重心理調(diào)節(jié)

倒U形理論表明，過高或過低的情緒狀態(tài)都會影響運(yùn)動員最佳水平狀態(tài)的發(fā)揮。

發(fā)生運(yùn)動損傷的運(yùn)動員大多具有逃避心理，想要贏得比賽卻又害怕失敗，這就在無形之中增加了運(yùn)動員的緊張程度。健美操運(yùn)動員在訓(xùn)練時應(yīng)該全神貫注，把精力全部投入訓(xùn)練和比賽中，避免動作缺乏穩(wěn)定、變形而發(fā)生運(yùn)動損傷。運(yùn)動員應(yīng)該避免競技健美操運(yùn)動員比賽和訓(xùn)練時的認(rèn)知障礙，訓(xùn)練自己擁有穩(wěn)定的情緒和堅強(qiáng)的意志，為發(fā)揮自己的最佳水平以在比賽中取得優(yōu)異成績提供充分的保證。提高運(yùn)動員心理素質(zhì)是運(yùn)動員取得成功的必要條件。

（三）注意訓(xùn)練前的熱身放松以及訓(xùn)練后的修復(fù)

適宜的準(zhǔn)備活動是預(yù)防運(yùn)動損傷發(fā)生的基本手段，科學(xué)合理地安排準(zhǔn)備活動內(nèi)容，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，可以讓心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)達(dá)到高強(qiáng)度運(yùn)動的工作狀態(tài)。

保證充分恢復(fù)肌肉拉伸，保持肌肉彈性并防止肌肉拉傷，長時間的肌肉收縮會造成痙攣，肌肉疲勞后會延長肌肉時值，而安靜力牽張運(yùn)動可以幫助緩解消除肌肉疲勞，減輕競技健美操運(yùn)動員訓(xùn)練后的肌肉酸疼感和緊張感，緩解肌肉纖維痙攣，改善肌肉血液循環(huán)，加速消除肌肉乳酸堆積。

科學(xué)地訓(xùn)練會獲得事半功倍的效果，精美操運(yùn)動員應(yīng)注意恢復(fù)體能和補(bǔ)充營養(yǎng)，避免過度疲勞地訓(xùn)練，訓(xùn)練后應(yīng)及時放松自己，例如做一些心理放松活動等。多吃蔬菜水果以增加微量元素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充，也可以嘗試去服用一些維生素，保證睡眠充足。防止競技健美操運(yùn)動員的身體從高度緊張刺激的狀態(tài)瞬間安靜，使其成為一個漸變的、逐步的過程。

除此之外，運(yùn)動員還應(yīng)加強(qiáng)自我保護(hù)意識，加強(qiáng)自己生理學(xué)方面、體能恢復(fù)及預(yù)防運(yùn)動損傷方面的知識，加強(qiáng)自身的主觀能動性，運(yùn)動時做好自我監(jiān)督，注意場地、服裝等是否符合要求。還可以自主學(xué)習(xí)一些按摩技巧等來緩解自己、放松自己。運(yùn)動訓(xùn)練時隨時注意自己的身體感覺，各關(guān)節(jié)等受傷率較高的部位是否酸疼、僵硬，根據(jù)實際情況來合理安排訓(xùn)練量。嚴(yán)格服從醫(yī)務(wù)人員的安排，循序漸進(jìn)的進(jìn)行訓(xùn)練。

結(jié)束語

在眾多復(fù)雜又高難度的動作要求中，極力地去避免預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生，是對運(yùn)動員和教練員的要求。在訓(xùn)練過程中注重體能訓(xùn)練、訓(xùn)練前進(jìn)行充分到位的準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練后有合適的放松及休息，隨時謹(jǐn)防心理方面的障礙，提高自我保護(hù)是預(yù)防運(yùn)動損傷的主要手段，相信在越來越科學(xué)的訓(xùn)練手段和綜合性、系統(tǒng)性、針對性的訓(xùn)練要求下，我國健美操運(yùn)動員一個個都能發(fā)揮極致，共同促進(jìn)我國健美操運(yùn)動的蓬勃發(fā)展。

（作者單位：蘇州工藝美術(shù)職業(yè)技術(shù)學(xué)院）

參考文獻(xiàn)

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