淺談兒童游泳訓(xùn)練技術(shù)

楊永群

摘要：在少兒游泳訓(xùn)練中，掌握游泳技術(shù)是基礎(chǔ)訓(xùn)練必修課，也是取得好成績(jī)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。通過(guò)對(duì)游泳訓(xùn)練中的分析，說(shuō)明技巧對(duì)少兒游泳后期的成長(zhǎng)是大有利處的。對(duì)少兒進(jìn)行訓(xùn)練可以提高中長(zhǎng)距離的游泳成績(jī)，充分發(fā)揮游泳技巧的優(yōu)勢(shì)。

關(guān)鍵詞：分解訓(xùn)練；自由泳；技術(shù)；少兒；教學(xué)

現(xiàn)代游泳訓(xùn)練到今天已經(jīng)發(fā)展了100余年，從注重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能到強(qiáng)調(diào)技術(shù)質(zhì)量并重發(fā)展，隨著人們對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)本質(zhì)的更深入的研究和認(rèn)識(shí)，游泳訓(xùn)練的發(fā)展也進(jìn)入到了一個(gè)新的階段，我們應(yīng)當(dāng)具備更為深刻和科學(xué)的觀念，對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)應(yīng)當(dāng)建立在科學(xué)的思維方式基礎(chǔ)上。因此，研究和分析世界游泳訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)，對(duì)于今后更好地把握訓(xùn)練的方向有重要的意義。

一、技術(shù)發(fā)展的主要方向

1.強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)有利于減少阻力

游泳技術(shù)的合理性對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的游進(jìn)速度起到關(guān)鍵的作用。如果理解這個(gè)問(wèn)題是很簡(jiǎn)單的，例如一名成年人有很好的力量，但是他有可能游不過(guò)一名10歲的業(yè)余的小運(yùn)動(dòng)員。就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身力量的利用效率對(duì)于游泳是十分重要的。所以，全力發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的最大力量對(duì)于游泳項(xiàng)目本身并不是最重要的，重要的是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的水中力量的效率。要做到這一點(diǎn)，就要使運(yùn)動(dòng)員掌握合理的技術(shù)。對(duì)于技術(shù)的合理性，不同的教練員和運(yùn)動(dòng)員有不同的理解。首先是要符合運(yùn)動(dòng)員的生理和解創(chuàng)學(xué)的特點(diǎn)。同時(shí)，合理的技術(shù)是要能夠盡量的減少阻力，增加推動(dòng)力。游泳運(yùn)動(dòng)員在水中的阻力主要有主動(dòng)阻力和被動(dòng)阻力。被動(dòng)阻力同運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)及在水中的姿勢(shì)有很大的關(guān)系。而主動(dòng)阻力同運(yùn)動(dòng)員在水中的游進(jìn)方式有很大關(guān)系。如果運(yùn)動(dòng)員在水中游進(jìn)時(shí)身體重心的移動(dòng)比較平穩(wěn)，游進(jìn)的速度的變化是較為均勻的、平穩(wěn)的，在游進(jìn)中運(yùn)動(dòng)員的主動(dòng)阻力會(huì)比較大，而相反，在游進(jìn)中游速的變化是均勻的，或者說(shuō)最高速度和最低速度的差小的話，那么，主動(dòng)阻力就會(huì)小。舉個(gè)例子，波波夫在游進(jìn)中的功率為87瓦特，而另外兩名運(yùn)動(dòng)員的功率分別為117、170瓦特，但是另外兩名運(yùn)動(dòng)員的速度并不如波波夫更快。這就主要是由于不同的技術(shù)造成的。波波夫的主要技術(shù)特點(diǎn)就是連續(xù)、連貫的用力。這種技術(shù)的形成主要是依靠長(zhǎng)期的技術(shù)訓(xùn)練形成的，而不是先天形成的。這從另一方面也給我們一個(gè)啟示，就是正確、合理的技術(shù)是可以通過(guò)訓(xùn)練來(lái)得到的。就像我們的體操、跳水、乒乓球的訓(xùn)練一樣，通過(guò)訓(xùn)練我們可以達(dá)到較好的技術(shù)水平。

2.重視技術(shù)的效果，保持合理的劃頻與劃幅

當(dāng)今世界優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)都較為重視技術(shù)的效果，即劃頻與劃幅的合理配合，使技術(shù)更加合理化、經(jīng)濟(jì)化。在保證技術(shù)效果的同時(shí)，根據(jù)比賽項(xiàng)目和戰(zhàn)術(shù)采用合理的動(dòng)作頻率來(lái)完成比賽。劃頻是指單位時(shí)間內(nèi)劃水的次數(shù)，通常用次/分或次/秒來(lái)表示；劃幅是指一次動(dòng)作所劃進(jìn)的距離。以波波夫?yàn)槔?，在幾名奧運(yùn)會(huì)冠軍中波波夫的劃幅最大，而劃頻最少。波波夫在亞特蘭大奧運(yùn)會(huì)上的成績(jī)也在48.74秒，但是劃頻為46次，而在創(chuàng)造世界紀(jì)錄時(shí)的劃頻為40次。波波夫自己認(rèn)為適合自己的劃頻在47次為好。但是隨著體重的增加和身體其他狀況的改變，他的技術(shù)也是有改變的。

劃頻和劃幅是決定游泳速度快慢的主要因素。根據(jù)速度與劃頻劃幅之間的關(guān)系如何可知在相同的距離內(nèi)，若劃水幅度相同，則劃水頻率高的速度快；若劃水幅度不同，劃頻相同，則劃幅大的速度快。劃水幅度的長(zhǎng)短與劃水力量的大小、劃水速度的快慢、技術(shù)掌握的合理與否以及身高臂長(zhǎng)有密切的關(guān)系。經(jīng)過(guò)片面地追求快頻率或大劃幅，運(yùn)動(dòng)員追求的目標(biāo)是能夠使游進(jìn)速度達(dá)到最快的最佳劃頻和劃幅的組合。

3.重視“核心力量”的訓(xùn)練及身體協(xié)調(diào)用力在技術(shù)中的運(yùn)用

美國(guó)科研人員和教練員認(rèn)為，核心力量主要有3點(diǎn)：1）發(fā)力來(lái)自臀部；2）力是通過(guò)全身的協(xié)調(diào)工作進(jìn)行傳遞；3）用力時(shí)保持身體平衡。游泳的力量自臀部發(fā)力，使力量傳遞到手臂，這一技術(shù)類似于壘球和棒球運(yùn)動(dòng)員投球一樣，靠臀部轉(zhuǎn)動(dòng)發(fā)力傳到手臂，將球扔出。在游泳技術(shù)中，就要求運(yùn)動(dòng)員能夠協(xié)調(diào)用力。而要達(dá)到協(xié)調(diào)用力，一方面是增加運(yùn)動(dòng)員陸上的協(xié)調(diào)性練習(xí)，例如，采用各種墊上練習(xí)、球類練習(xí)、徒手練習(xí)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)性和控制能力；另一方面是提高運(yùn)動(dòng)員在水中控制身體的能力，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員在游進(jìn)中身體的滾動(dòng)使身體的力量傳至手臂和腿部?？梢圆捎梅纸庥巍⑴浜嫌魏痛蛲染毩?xí)來(lái)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力、協(xié)調(diào)用力及保持動(dòng)作放松的能力。發(fā)展身體的“核心力量”對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)員掌握良好的技術(shù)是必要的。

二、現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的主要特點(diǎn)

1.訓(xùn)練量與強(qiáng)度的合理結(jié)合

能量代謝理論提示了不同負(fù)荷強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體內(nèi)部能量系統(tǒng)功能的規(guī)律與特點(diǎn)。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉做功的直接能源是體內(nèi)的磷酸原系統(tǒng)。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)物質(zhì)和能量代謝可分為兩個(gè)基本過(guò)程，即無(wú)氧和有氧代謝過(guò)程。無(wú)氧代謝過(guò)程包括兩個(gè)供能系統(tǒng)，即磷酸原系統(tǒng)和糖酵解系統(tǒng)。有氧代謝過(guò)程是由ATP開(kāi)始的，以有氧系統(tǒng)供能為主。不同距離的項(xiàng)目其參與能量代謝的供能系統(tǒng)是不同的。因此，在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員某一專項(xiàng)能力時(shí)，依據(jù)能量代謝的基本原理來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的相應(yīng)供能系統(tǒng)的代謝能力、輸出功率和身體對(duì)能量的利用效率，是非常有效的。根據(jù)能量代謝理論，美國(guó)、俄羅斯、澳大利亞等世界許多游泳強(qiáng)國(guó)都指定了能量分類表，將訓(xùn)練手段用能量代謝的觀點(diǎn)劃分強(qiáng)度，作為訓(xùn)練時(shí)的參考。

2.對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的訓(xùn)練更為細(xì)化

在現(xiàn)代游泳訓(xùn)練中除了采用以能量訓(xùn)練為基礎(chǔ)的練習(xí)手段以外，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力的發(fā)展是比較細(xì)化的。這主要表現(xiàn)在在訓(xùn)練中首先要清楚所選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的供能特點(diǎn)，各功能系統(tǒng)的發(fā)展情況。例如，在50米自由泳比賽中，可以分為3個(gè)部分，出發(fā)階段、途中游階段、沖刺階段。每一階段都是以不同的供能系統(tǒng)來(lái)為機(jī)體供能。了解這些情況有利于正確地理解生理系統(tǒng)的發(fā)展和游泳訓(xùn)練的關(guān)系。其次，在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)的特點(diǎn)來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。以100米自由泳比賽為例，出發(fā)階段主要是依靠運(yùn)動(dòng)員的速度能力，而途中游階段主要依靠運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力能力，沖刺階段主要是依靠運(yùn)動(dòng)員的乳酸耐受力以及運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)穩(wěn)定性。根據(jù)100米的專項(xiàng)特點(diǎn)，可以設(shè)計(jì)專門的練習(xí)來(lái)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。endprint