淺談青少年田徑運動員的基礎(chǔ)訓(xùn)練

李波

摘要：目前，隨著各項體育運動項目的大規(guī)模和大范圍的開展，運動競賽活動越發(fā)激烈，運動訓(xùn)練方法得以不斷創(chuàng)新。在科學(xué)選取青少年運動員的前提下，也開始重視結(jié)合青少年田徑運動員的身體素質(zhì)情況，因地制宜地選擇訓(xùn)練方法，安排與他們運動能力相符的運動量，確保運動員的運動素質(zhì)得到全面的發(fā)展。如何增強青少年運動員的身體訓(xùn)練，這對于加強青少年運動員的身體素質(zhì)至關(guān)重要。

關(guān)鍵詞：青少年；田徑運動員；基礎(chǔ)訓(xùn)練

隨著競技水平的加強，這對運動員的心理素質(zhì)、身體素質(zhì)和技能水平等方面都提出了新的要求，同時對青少年準(zhǔn)確掌握各項田徑運動技術(shù)、培養(yǎng)運動的興趣、提高運動能力、加強青少年的身體素質(zhì)，為他們進行田徑專項訓(xùn)練打下了牢固的訓(xùn)練基礎(chǔ)。所以，有必要深入研究和分析青少年田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練，找出目前青少年田徑基礎(chǔ)訓(xùn)練中的不足之處，并針對性地進行完善，從而提高青少年運動員的綜合能力。

一、適當(dāng)?shù)匕才徘嗌倌赀\動員基礎(chǔ)負荷訓(xùn)練

青少年正處于成長發(fā)育的關(guān)鍵階段，其內(nèi)臟系統(tǒng)也有很多不成熟之處，承受不了太大的負荷訓(xùn)練，基于人體能力變化的周期特點，增大運動負荷壓力是按部就班的，絕不能突然加大運動負荷訓(xùn)練，應(yīng)有計劃和有選擇的加大。因此，在青少年運動員業(yè)余訓(xùn)練中，應(yīng)合理地安排訓(xùn)練節(jié)奏，不僅要考慮到運動員自身生理能力，同時還要考慮到運動員的心理承受能力。如果運動員可以充分適應(yīng)所承受的運動負荷，同等的負荷已經(jīng)不能提高運動員成績，這時候，就可以逐漸增加新的運動負荷。推進機體新的適應(yīng)能力可以得到很好的訓(xùn)練效應(yīng)。通過優(yōu)秀運動員具體實踐表明，在一定范圍內(nèi)加大運動員負荷，是加強競技水平的關(guān)鍵。在青少年運動員運動訓(xùn)練過程中，不能一直無限加大訓(xùn)練負荷，而是應(yīng)根據(jù)運動員的年齡、性別和訓(xùn)練年限有選擇、有計劃地加大。青少年田徑運動員在具體訓(xùn)練中，運動負荷變化應(yīng)以量變?yōu)橹?，有?jié)奏地增加訓(xùn)練。

二、強化青少年運動員身體素質(zhì)的訓(xùn)練

1.速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練

每一個田徑運動項目，對速度的要求都是不同的，所以各項目發(fā)展速度及方法也是有一定的差異性。對跑激發(fā)位移速度可以說是訓(xùn)練中的主要內(nèi)容，對跳位移速度訓(xùn)練則要求運動員在通過起跳來提高蹬地速度，而對于投擲運動員來講，主要是提高各種動作的速度，比如：旋轉(zhuǎn)速度、滑步速度，特別是最后用力和出手器械的速度，各種跑的練習(xí)都是提高跑速的關(guān)鍵手段。如：起跑、變速跑、反復(fù)跑、上坡跑、大步跑等，再加上各種跳躍式練習(xí)，發(fā)展跑速度應(yīng)與靈敏性、協(xié)調(diào)性、柔韌性結(jié)合，提高動作速度的方法包括快速擺臂、起跳摸高、高抬腿等，提高反應(yīng)速度的方法包括活動性游戲、球類運動、聽信號或者看信號完成練習(xí)等。練習(xí)次數(shù)可以結(jié)合運動員的自身水平而定，時間不能太長，次數(shù)不能過多，要注重練習(xí)質(zhì)量，強化練習(xí)的實效性。提高青少年運動員的耐力，應(yīng)先發(fā)展有氧能力，利用各種距離的公路跑、領(lǐng)先跑、變速跑、越野跑等，訓(xùn)練以強化心肺系統(tǒng)呼吸為主，在最大程度上加強青少年的耗氧量水平，達到提高青少年運動員耐力水平的目的。

2.柔韌訓(xùn)練與靈敏性訓(xùn)練

柔韌性的發(fā)展，可以采用肋木器械體操練習(xí)、跨欄跑練習(xí)、柔軟體操等方式，加強協(xié)調(diào)性和靈敏性則要求無論在怎樣復(fù)雜的環(huán)境下，都要完成身體練習(xí)，并且不斷換新的動作姿勢。要下意識地培養(yǎng)青少年運動員的“器械感”“時間感”和“平衡感”，比如：體操運動、球類運動、武術(shù)運動等。在訓(xùn)練青少年柔韌度和靈敏性時，需要注意的是不能讓青少年過度練習(xí)，如果過度練習(xí)，很可能會拉傷肌肉，這就有些得不償失了。

3.力量速度的訓(xùn)練

肌肉收縮力量作為人體運動的動力，尤其是快速力量，這對于青少年運動員來講意義重大。比較常見的方法有俯臥撐、單足跳、跳繩、練習(xí)背肌、半蹲跳等，在訓(xùn)練中要特別注意“力量速度”，要求運動員必須要速度快。如青少年運動員在半蹲時，要強化起跳速度，負輕器械可以根據(jù)實際情況，適當(dāng)增加練習(xí)次數(shù)，但要注意肌肉是否協(xié)調(diào)，也就是在運動過程中，主動肌和被動肌之間的協(xié)調(diào)動作，以達到減少能量消耗的目的，在減少能力消耗的同時，也能間接地提高自身的身體素質(zhì)，唯有擁有一個健康的身體，才能從事運動員這一行業(yè)。

三、確?；A(chǔ)訓(xùn)練的多樣化與豐富性

青少年容易分散注意力，在指導(dǎo)他們學(xué)習(xí)運動技能中，應(yīng)確保課程內(nèi)容豐富性和有趣性，并輔助直觀教具，盡可能正確地評價學(xué)生的練習(xí)情況，積極提高學(xué)生練習(xí)的興趣，引導(dǎo)他們可以掌握到更多種運動技能。經(jīng)常運用到的方法如下：（1）展開田徑項目的跳躍、投擲的教學(xué)和訓(xùn)練，尤其要重視與其專項有關(guān)項目的學(xué)習(xí)和掌握，但是應(yīng)意識到無論哪種類型的項目訓(xùn)練，都要掌握其正確的起跑技術(shù)。（2）動作練習(xí)的專門性。這與田徑運動中各個單項動作、部分動作訓(xùn)練問有緊密的聯(lián)系，專門練習(xí)可以帶上器械，也可根據(jù)運動員的水平，適當(dāng)降低難度。（3）從事其他類型的運動項目，如：籃球、體操、武術(shù)等項目的訓(xùn)練。（4）綜合性練習(xí)，在練習(xí)中，可適當(dāng)增加一些具有趣味性的游戲，適當(dāng)?shù)卦黾泳毩?xí)量，促使機體可以逐漸適應(yīng)和習(xí)慣運動量的增加，從而達到提高青少年身體素質(zhì)的目的，幫助他們掌握多種運動技能。

四、結(jié)語

總而言之，青少年運動員正處于成長的關(guān)鍵時期，他們身體器件還沒有成熟，這就要求在訓(xùn)練中，決不能加大負荷的超量運動。同時在加強青少年田徑運動員身體素質(zhì)中，一定要針對性地進行練習(xí)，結(jié)合每位青少年的運動水平，制定出與他們提高運動能力相符的練習(xí)方案，循序漸進地提高他們的運動能力，引導(dǎo)他們可以掌握各種運動技能，為成為一名優(yōu)秀的田徑運動員打下堅實的基礎(chǔ)。endprint