復合式訓練研究進展

周 彤，章碧玉

ZHOU Tong，ZHANG Bi-yu

復合式訓練研究進展

周 彤，章碧玉

ZHOU Tong，ZHANG Bi-yu

復合式訓練因其對力量與爆發(fā)力水平提高的效果而受到科研人員與教練員的重視。研究證實，與單一的力量訓練或快速伸縮復合訓練相比，復合式訓練產生的適應性變化更為突出，對運動員力量、爆發(fā)力發(fā)展和保持效果較好，并具有效率高、減少受傷可能的特點。復合式訓練根據訓練變量改變而產生了多種訓練形式，并存在一定的區(qū)別，但目前研究人員對這些訓練形式并未完全達成共識。本文回顧了復合式訓練的發(fā)展過程，對復合式訓練的相關理念、基本結構、訓練變量等進行了梳理，總結了運用復合式訓練時需要注意的因素，并對未來研究進行了展望。

復合式訓練；力量訓練；快速伸縮復合訓練；力量；爆發(fā)力

1 引言

高效提升運動員的力量和爆發(fā)力水平，是教練員及研究人員共同關注的重點，并采用一系列訓練方式，如抗阻訓練、快速伸縮復合訓練等，以期最大化發(fā)展運動員的力量和爆發(fā)力，此后逐步發(fā)展出將力量和爆發(fā)力發(fā)展安排在同一訓練課中，即將傳統抗阻訓練與快速伸縮復合訓練（plyometrics）結合，稱為復合式訓練（complex training）［11，30］。廣義的復合式訓練可根據訓練目的、變量的變化進行訓練組合安排。目前，復合式訓練一詞特指在同一次訓練中，在抗阻訓練之后安排與其生物力學方面相近的快速伸縮復合訓練?；趶秃鲜接柧氀苌隽似渌柧毞椒?，如混合式訓練（compound training）等。許多研究認為，復合式訓練較單一抗阻訓練等具備高效發(fā)展運動員爆發(fā)力和力量水平的優(yōu)點。在爆發(fā)力主導項目中，將復合式訓練安排在常規(guī)力量和體能訓練中，將有助于提高運動表現，縮短訓練時間，降低傷病風險。雖然研究人員對復合式訓練對運動表現的發(fā)展基本達成了共識，但過往針對復合式訓練的效果并不完全一致，如何有效運用復合式訓練以提升力量和爆發(fā)力水平成為相關研究的焦點。

2 復合式訓練起源與發(fā)展

復合式訓練將傳統抗阻訓練與快速伸縮復合訓練結合，同時提高運動員力量和爆發(fā)力?？焖偕炜s復合訓練是指在盡可能短的時間內使肌肉達到最大力量的練習［21］，應用廣泛，對運動員運動能力的提高也有眾多文獻進行了研究［1，43，47，61］。復合式訓練中大重量抗阻訓練也稱為conditioning exercise，如慢速/高負荷訓練進行（如5RM深蹲）或者快速/中等負荷訓練（如高翻），隨后的快速伸縮復合訓練也被稱為explosive exercise，如跳深等［24］（圖1、圖2）。

1973年，Verkhoshansky與Tatyan對高水平田徑運動員運用“速度-力量”訓練模式提升訓練適應性的研究被認為是最早研究復合式訓練的文獻，該研究認為，在大重量抗阻訓練之后進行發(fā)展爆發(fā)力的訓練將獲得運動表現更大提升。Verkhoshansky（1986）建議用于發(fā)展爆發(fā)力的復合式或變化訓練法“variational method”，應采用“大、小負荷的連續(xù)結合方式”。他闡述了多種復合方法，包括力量、速度-力量和跳躍訓練相互結合等。此后，研究者們對抗阻訓練與快速伸縮復合計劃相結合的訓練方式進行了研究，并闡述該組合方式的優(yōu)點、效果，提出運用建議［3，10，16，38，43，48，58，68］。

圖1 深蹲與縱跳結合的復合式訓練方法 ［30］Figure 1. Complex Pair of Squat and Vertical Jump

1986年，Fleck和Kontor簡要回顧了復合式訓練的發(fā)展史，以及與復合式訓練相聯系的適應性原則。他們認為，運用復合式訓練的方式是先進行大重量抗阻訓練，再結合輕重量的、在生物力學方面相似的動作訓練。此后，Chu（1996）對復合式訓練的組成內容和生理學機制進行了闡述，并對訓練手段和計劃設計提出了建議。他將復合式訓練總結為：“該種訓練方法應被應用于基本力量訓練動作，包括深蹲、反向腿舉、分腿蹲、臥推、高翻、挺舉和俯臥撐。就經驗而言，將兩種基本力量訓練動作與快速伸縮復合訓練結合起來，應能最大化訓練效果?！彼啻螐娬{力量訓練與快速伸縮復合訓練相結合的重要性，并認為抗阻訓練是“快速伸縮復合訓練的理想搭配”。Newton和Kraemer（1994）將復合式訓練描述為“爆發(fā)性肌肉動作的復合本質及整合快、慢力量輸出的訓練策略”。他們認為，這種訓練方式能夠同時訓練力量和速度，即意味著最大爆發(fā)力的提升。Armstrong（1994）稱之為“combination lifts in the complex”，意思是將結構化的地面動作模式組合，融合基礎力量和爆發(fā)力練習以最大化爆發(fā)力水平。早期文獻在描述力量訓練與快速伸縮復合訓練相結合時，沒有統一使用“復合式訓練”一詞，而是以“combination lifts in the complex”“mixed-method training”“combination lifts in the complex”等進行描述，此后逐步稱為“復合式訓練”（complex training）［17，25，27，28，32，33，47，61］。

圖2 啞鈴負重弓步蹲與弓步蹲跳的復合式訓練方法 ［53］Figure 2． Complex Pair of Split Squat and Jumping Lunge

1998年，Ebben與Watt回顧諸多針對復合式訓練的研究，并對其有效性展開了論述。2002年，Ebben分別從上肢、下肢、長期效果3個方面，對復合式訓練的適用人群、間歇時間等進行總結。他認為，復合式訓練對上、下肢的力量和爆發(fā)力提升均具有良好效果，適宜的間歇時間為3～4 min。此外，男性對復合式訓練反應較強，女性與兒童雖同樣有效，但并未出現顯著提高。此后，研究人員圍繞復合式訓練的項目、負荷量、適宜人群、間歇時間、訓練手段順序等展開了一系列研究［7，14，20，27，49，50，53，56，64］。隨著研究的深入，美國體能協會（National Strength and Conditioning Association）提出了復合式訓練準則，為實踐提供指導［59］。雖然復合式訓練確切的生理機制尚未完全明晰，但其高效發(fā)展運動員力量和爆發(fā)力的特點受到體能教練員們的青睞。

目前，國內學者對復合式訓練關注較低，而快速伸縮復合訓練和后激活增強效應近年來受到國內研究者和教練員們的重視。在實踐和研究中，將抗阻訓練與快速伸縮復合訓練結合的復合式訓練應采用的負荷量、強度、復合式間歇（intracomplex rest interval）等細節(jié)值得國內學者深入研究。

3 復合式訓練的生理機制

目前，復合式訓練的確切生理機制仍不完全清楚，但研究人員基本形成共識，即大重量抗阻訓練后出現的爆發(fā)力增強現象可能有兩種原因。一方面，復合式訓練對神經和肌肉系統進行有效刺激和激活，使個體在隨后的輕重量訓練中產生更大的爆發(fā)力［30］。從運動生理學角度，復合式訓練提升了運動單位（motor unit）興奮性，進而使運動單位募集水平提高；另一方面，復合式訓練可以調節(jié)肌球蛋白輕鏈磷酸化，使肌絲對鈣離子更敏感，同時降低突觸前抑制，為后續(xù)爆發(fā)力輸出提升提供條件［40］。這種反應被稱為后激活增強效應（post-pctivation potentiation，PAP）。

后激活增強效應（PAP）可以定義為通過最大強度等長隨意收縮和次最大強度隨意收縮等形式導致骨骼肌產生收縮痕跡，使肌肉在后續(xù)收縮中出現肌肉收縮能力顯著增強的效果。關于PAP的生理機制尚未明確，但過往研究認為，形成PAP效應有2種主要機制：肌球蛋白調節(jié)輕鏈蛋白磷酸化增強［2，25，35］和高階運動單位募集的提升［12，25，27］。目前，有關增強狀態(tài)最被接受的解釋是經過最大和次最大刺激后，調節(jié)輕鏈蛋白磷酸化作用增強［57，60，62］，這種機制主要源于肌漿網釋放鈣離子與肌球蛋白發(fā)生反應［23，66］，同時，肌球蛋白輕鏈激活酶為肌球蛋白復合體制造更多ATP，反過來，增加了肌球蛋白橫橋擺動的速率。因此，最大預刺激增加了橫橋的功率輸出，并反過來提高了爆發(fā)力表現。另一種可能的機制為高階運動單位的募集程度得到提高［36］。神經活動的增強也許會出現在運動單位募集的提高，運動單位同步化的增強，突觸抑制的減少，或者是更多的中樞神經沖動的輸入［12，35］，有證據證明，在預刺激之后羽狀角的改變可能與PAP有關［66］。

4 復合式訓練的效果

4.1 復合式訓練與單一訓練的比較

研究人員對復合式訓練的實際效果進行了多次驗證，這些研究通常將復合式訓練與單一的抗阻訓練和快速伸縮復合訓練進行效果對比［1，12，61，64，69］。Adams等（1992）將48名受試者平均分為4組，對比對照組、深蹲、快速伸縮復合訓練和復合式訓練對提高髖部和大腿爆發(fā)力的有效性，并以縱跳高度作為評價指標。經過每周2次、累計6周訓練，3個實驗組均出現了顯著性增長。相比深蹲組（3.3 cm）、快速伸縮復合訓練組（3.81 cm），復合式訓練組增長更明顯（10.67 cm）。需要指出的是，針對復合式訓練的研究結果并不完全一致，部分研究得到了復合式訓練效果顯著優(yōu)于單一抗阻訓練或快速伸縮復合訓練的結果，其他研究雖未得到顯著性增強［14，47，49］，但復合式訓練對力量或爆發(fā)力的提升幅度更大，證明復合式訓練是發(fā)展力量和爆發(fā)力表現的有效方式。

快速伸縮復合訓練最早以跳躍訓練引入，因此，大多數復合式訓練研究采用縱跳評價研究效果［8，20，42，50］。其他研究也運用不同的評價指標對復合式訓練的效果進行了驗證［51，52］。Huerta等（2016）選取7名軍事運動員測試復合式訓練對30 m沖刺速度的短期影響效果，并評價軍事運動員的疲勞指數。復合式訓練內容包括4組5次30%1 RM+4次60%1 RM+3次30 m沖刺，復合間歇2 min。研究結果顯示，復合式訓練對軍事運動員30 m跑的明顯積極作用。作者認為，這是由于PAP效應對30 m沖刺涉及的下肢肌肉產生了影響導致的。此外，復合式訓練對騎行、舉重、投擲、深蹲、臥推等也具有良好的提升效果［10，48，52，56］。

通過抗阻訓練可以提升個體的力量水平，但最大力量與爆發(fā)力并不完全相關，雖能在短期內提升最大力量，但抗阻訓練不能保證爆發(fā)力輸出的持續(xù)提升。快速伸縮復合訓練利用拉長-縮短周期（stretch-shortening cycle）的彈性勢能和牽張反射，能夠提高個體的功率輸出情況，但需要一定的力量水平作為實施的前提條件。Schmal（1985）認為，爆發(fā)力表現受到訓練手段的影響，需要將力量與拉長-縮短周期活動同時最大化。Newton和Kraeme（1994）也認為，單純的力量訓練無法滿足需要，同時訓練力量與速度，即最大爆發(fā)力的組成部分才能更好提升運動表現。對于力量和體能教練而言，在專項技術中表現出已經獲得的訓練效應才是訓練的重點。復合式訓練將傳統抗阻訓練與快速伸縮復合訓練結合，既提升力量水平，也保證了對動作速率的訓練要求。

4.2 不同復合式訓練對比機制研究

一些研究認為，相較于單一的抗阻訓練或快速伸縮復合訓練，將二者結合可以獲得更佳的肌肉表現［31，46，61］。除復合式訓練外，將兩種訓練相結合的另一種方式為混合式訓練（compound training）。研究者們對復合式訓練與混合式訓練的效果對比給予了一定的關注，但研究結論并不一致。在訓練安排上，復合式訓練將傳統的抗阻訓練與快速伸縮復合訓練安排在同一天內，并且采用在運動生物力學方面較為相似的訓練手段，通過一定的間歇，引起PAP效應，使個體的力量和爆發(fā)力水平提升?；旌鲜接柧殞ⅰ皞鹘y抗阻訓練與快速伸縮復合訓練安排在不同訓練日”［37］?；旌鲜接柧氁脖徽J為能夠在提升收縮蛋白含量的同時增加肌肉的牽張反應［31，45］。圍繞兩種訓練方式的研究主要集中在4～6周訓練效果的對比上。

支持混合式訓練的研究者認為，混合式訓練也許能夠更好刺激運動單位的興奮性［66］。Tillin等（2009）選取29名健康女性分為4組，通過每周2次、持續(xù)6周訓練對比混合式訓練、復合式訓練、單一抗阻和單一快速伸縮復合訓練對縱跳高度、20 m沖刺時間、T靈敏測試、肌肉力量、耐力的影響。其中，復合式訓練與混合式訓練安排如表1所示。研究發(fā)現，所有實驗組均在縱跳、腿舉最大重量和肌肉耐力方面出現顯著性增長，此外，沖刺速度和靈敏測試也出現顯著性變化，混合式訓練在縱跳（27%）、1RM腿舉（40%）、20 m沖刺（15%）和T型靈敏測試（8%）的提升幅度均高于復合式訓練（分別為17.5%、37%、9%、3%），復合式訓練在肌肉耐力上獲得了更大提升。因此，作者認為，混合式訓練在肌肉表現方面比其他方法具有更大提升潛力。

表1 復合式訓練計劃 ［37］Table 1 Complex Training Program

然而，另一些研究者認為，復合式訓練的高效性是混合式訓練所不具備的。復合式訓練能夠在同一次訓練課中進行抗阻訓練和快速伸縮復合訓練，這對于時間有限的體能教練而言相對便利。且有研究者認為，復合式訓練避免了在連續(xù)兩天內對同一肌群分別進行力量訓練和快速伸縮復合訓練的問題［30］，有利于運動員的恢復以及減少潛在傷病風險。這與Yessis（1993）的觀點一致。將針對同一肌群的力量訓練與高強度快速伸縮復合訓練安排在不同的訓練日，也被認為是違反了訓練恢復的原則［30］。Mihalik等（2008）選取了11名男性、20名女性大學排球俱樂部運動員進行復合式訓練和混合式訓練效果對比。所有受試者接受了為期4周、負荷量相等的訓練，并每周測試一次縱跳高度和爆發(fā)力輸出。研究采用60%1 RM重量，每種訓練手段3組×6次，組間休息1min，不同訓練手段間歇2 min。兩種訓練方式均顯著提高了縱跳高度和爆發(fā)力輸出。雖然混合式訓練組在縱跳高度和爆發(fā)力輸出方面略高于復合式訓練組，但沒有顯著性差異。作者認為，復合式訓練對于力量教練更為方便，因為他們訓練運動員的課時有限。此外，作者認為，兩組在第3、4周縱跳高度和爆發(fā)力均出現顯著性提高，因此，作者認為，兩種訓練方式均可在3周內呈現明顯效果。

此外，改變復合式訓練變量的做法也受到了研究者們的關注。復合式訓練的運用原則是在同一訓練課中，先進行力量訓練，隨后進行與之運動生物力學方面相似的快速伸縮復合訓練。在訓練手段的組合中，目前有兩種主要形式，一種是在每組力量訓練之后（1～5 RM）進行快速伸縮復合訓練，即傳統形式的復合式訓練，另一種是該種手段力量訓練的組數全部完成之后，再進行快速伸縮復合訓練。兩者具有一定的差別。傳統形式的復合式訓練，先進行的大重量抗阻訓練也稱為條件活動（conditioning activity）。Baker（2003）認為，后進行的訓練重量小于之前進行的，后續(xù)爆發(fā)力表現皆可以增強。Bevan等（2009）選取26名職業(yè)英式橄欖球運動員，實驗要求在大重量臥推后進行史密斯機末端釋放式臥推，并在7個不同的時間點檢測末端釋放臥推高度和爆發(fā)力輸出變化。研究發(fā)現，第8 min實驗指標出現顯著性增強。Comyns 等（2010）對1名職業(yè)英式橄欖球運動員進行3 RM深蹲，然后30 m沖刺，間歇4 min，一共進行了5次訓練。結果5次訓練均沒有顯著性結果，但出現了增高趨勢。第2種形式的復合式訓練研究以即刻研究居多，且多圍繞PAP效應開展［18，34，40，44，65，71］。在這些研究中，為使后續(xù)活動如縱跳、半蹲跳等出現增長，研究人員采用多組多次深蹲等方式嘗試激發(fā)PAP效應。

5 運用復合式訓練需要注意的因素

綜合國內外文獻，復合式訓練將傳統的抗阻訓練和快速伸縮復合訓練有機結合，高效發(fā)展運動員的爆發(fā)力水平，形成了一種獨特的訓練方法。但是，不同個體、項目間的差異，以及復合式訓練生理機制的復雜性，導致已有研究結果并不完全一致。

5.1 訓練手段與負荷

研究者們進行了大量的研究，并給出了運用復合式訓練的建議。在運用復合式訓練時，運動員的力量、速度以及與專項的結合程度，是體能和力量訓練教練面對的主要問題之一。

選取生物力學相似的、滿足爆發(fā)力項目所需的專項速度需要的練習手段是復合式訓練的原則之一。研究中經常運用全身性練習或奧利匹克舉重動作，然后配合快速伸縮復合訓練，組成完整復合式訓練組，也有針對上、下肢，單、雙側進行的訓練組（表2）。2個生物力學相似的訓練手段組合可以稱為“雙復合組”（complex pair），3種動作組合被稱為“三復合組”（complex triad）［47］。此外，運用復合式訓練時進行單側收縮時可能更有利于運動單位募集［30］。

表2 復合式訓練手段組合Table 2 Example of Complex Pairs for Complex Training

Ebben（1998）建議抗阻訓練時選用自由重量器械，他認為這樣“訓練效果才更為復合”。Jones和Lees（2003）研究了8名有訓練背景的男性在5次85%1 RM深蹲后的半蹲跳、跳深表現以及肌電變化。結果顯示，深蹲后的3個不同時間半蹲跳和跳深均沒有顯著性增長，只有股二頭肌的肌電圖在跳深中出現變化。作者認為，運用史密斯機進行重量訓練也許無法產生自由重量的效果。

對于復合式訓練的負荷強度與量，過往研究觀點較為一致。力量訓練和快速伸縮復合訓練結合在同一訓練課中，應更多關注訓練完成的質量，需要保持較高的強度、較低的負荷量［30，43，47，58，61］，以防止過度疲勞，減少潛在受傷可能。復合式訓練中每對訓練手段（如臥推與推擲藥球、深蹲與跳深）都應安排在2～5組范圍內。運動員需完成1～5次力量訓練重復，以及5～15次快速伸縮復合訓練［11，43］，或者使用力量訓練的85%和爆發(fā)力訓練的75%強度進行訓練［11］。已有研究普遍采用大于85%1RM的重量進行抗阻訓練，但有研究也得出65%1RM臥推對誘導PAP具有效果。教練員可以在周期訓練中安排非線性訓練模式，運用大、小訓練日提升運動員的運動表現。

5.2 訓練頻率與間歇時間

復合式訓練因其高效性，受到體能訓練教練員的青睞。目前，對于復合式訓練的頻率安排觀點相似，即安排每周1～3次，針對同一肌群的恢復時間應安排48～96 h［30，37］，給予運動員充分的休息時間，且避免在過度疲勞的狀態(tài)下進行復合式訓練。復合式訓練頻率應隨周期安排而變化。經驗豐富的教練員多選擇在非賽季或賽季前運用復合式訓練，這一階段通常是力量/爆發(fā)力和爆發(fā)力訓練階段。此階段每周訓練2～3次［30，43，46］。賽季期應適當減少訓練頻率，保持已獲得的訓練效應為主，每周安排1～2次復合式訓練，此時應遵從高強度、低負荷量的方針，安排快速有效的訓練手段。

復合式訓練中力量訓練與快速伸縮復合訓練之間的復合式間歇，部分文獻稱為高、低負荷手段間歇，是成功運用復合式訓練的重要條件。一般而言，力量/爆發(fā)力訓練要求組間充足的休息，使身體的供能能量來源恢復，保證高強度的爆發(fā)力輸出。以往針對復合組的組間間歇的研究，范圍包括10 s［43］、2～10 min［16，29］、20 min［50］、24 min［9］。有人認為，在一組力量訓練之后0～30s進行一組快速伸縮復合訓練，就可以利用力量訓練可能導致的神經刺激提高效應進行訓練［30］。但另一些研究證實，最小休息間歇10～15 s可能降低后續(xù)爆發(fā)力［41］。Comyns等（2006）研究了5 RM深蹲對半蹲跳的影響，間歇時間設置為30 s、2 min、4 min、6 min，結果發(fā)現，4 min間歇對提取PAP效應效果最好。此外，30 s和6 min出現后續(xù)爆發(fā)力下降的情況。此外，大部分研究對復合式訓練的間歇安排都提到了個體差異［9，19，22］。每名運動員對復合式訓練的反應不同，Ebben（2002）認為，應確定每個人的最佳間歇時間。

不同個體的PAP效應出現時間有所差異。但實際訓練中確定每名運動員對復合式訓練的反應具有較大難度。雖然有研究認為，10～15 s的間歇時間將降低后續(xù)運動表現，但在提升訓練強度或面對專項需求時，運用較短的間歇同樣有效。美國體能協會建議2～5 min的間歇時間。實踐中，教練員可根據力量訓練時間、訓練目的、專項要求以及研究結果進行安排。

5.3 適用人群

復合式訓練是基于PAP效應，將力量訓練和快速伸縮復合訓練組合進行的。過往研究普遍傾向更強壯的運動員誘導出PAP效果的可能性更大［23，33］。但由于對強壯的定義不同以及實驗方案的差異，研究結果并不一致。因此，在訓練計劃中加入復合式訓練，應考慮參與對象的訓練水平。初學者在具備力量基礎之前不應采用復合式訓練。在運用復合式訓練前，應當先向運動員介紹快速伸縮復合訓練，為長期運動發(fā)展打好基礎。具備基礎力量水平的運動員，訓練中應加入低強度的快速伸縮復合訓練。Ebben等（1998）認為，復合式訓練必須要建立在基礎力量之上，可以安排在基礎力量或力量訓練“準備期”之后［28，56］。有研究者認為，在進行快速伸縮復合訓練之前，應進行4～6周的力量訓練［37］，也有研究認為，運動員需要先發(fā)展基礎力量［7］，或先獲得基礎的跳躍練習和力量練習經驗［20］。

快速伸縮復合訓練對個體的要求較高，需要達到一定的基礎力量水平才能進行。體能教練員可參照美國體能協會制定的訓練標準監(jiān)控訓練：1）下肢力量：運動員應能深蹲1.5倍體重；2）上肢力量：體重較大運動員（大于220磅）應能臥推自體重重量，體重較小的運動員（小于220磅）應能臥推1.5倍體重，或連續(xù)完成5次擊掌俯臥撐；3）下肢速度：運動員應能在5 s秒及以內深蹲60%體重重量5次；4）上肢速度：運動員應能在5 s及以內臥推60%體重重量5次。

除了訓練水平外，性別和年齡因素也是研究人員關注的重點之一。目前圍繞性別展開的研究較少，結果普遍認為，性別對復合式訓練效果不產生影響。Jensen 等（2003）指出，雖然女性在跳躍中對地面產生的作用力較小，跳得也沒有男子高，但PAP效應沒有性別差異。Ebben等（2000）的研究指出，復合訓練對第一級別籃球男、女運動員產生了相近的結果。Mihalik等（2008）的研究結論也認為，性別不影響復合式訓練的效果。也有研究認為，女性與兒童雖然對復合式訓練也具有反應，但訓練效果并未顯著高于單一力量或爆發(fā)力訓練，復合式訓練對男性則有可能產生更好效果。

5.4 運用項目

復合式訓練結合抗阻訓練與快速伸縮復合訓練，同時高效提升運動員的力量和爆發(fā)力水平，對于爆發(fā)力型項目具有較高的訓練價值。以往涉及復合式訓練的研究也基本圍繞該類型項目運動員展開。Ebben和Blackard（2001）對NFL的力量與體能訓練情況展開了調查。研究結果顯示，在參與調查的26名教練員中，7位表示在訓練中運用復合式訓練以增強運動表現。Allerheiligan（1994）在研究中選擇對田徑運動員采取復合式訓練，他認為，田徑運動員也許能夠承受“高強度力量訓練后接快速伸縮復合訓練”。不過也有專家認為，高強度的復合式訓練可以應用于運動員傷病恢復和斷訓恢復中［32］。

復合式訓練受到諸多團隊項目的重視，如籃球、橄欖球、冰球、英式橄欖球、足球和排球［13，30，53，67］。此外，一些研究也推薦將復合式訓練安排到單人項目的日常力量訓練中，如拳擊、花樣滑冰、速度滑冰、體操、柔道、摔跤、游泳、田徑、網球［5，17，28，30，53，58，63，67，71］。

6 未來研究展望

復合式訓練的效果受到了研究人員和教練員們的重視和青睞，但圍繞復合式訓練的變量安排，還沒有明確的研究結論，多數教練員根據自身經驗安排訓練手段、負荷強度、負荷量、間歇時間、訓練頻率等，導致訓練效應未能最大化。復合式訓練在神經-肌肉系統中還存在不少不明確的因素。對于訓練的個體化差異，需要通過一系列運動生物力學檢測手段，如肌電圖等，找出適合每個人最佳復合式訓練程序。然而，大部分體能和力量訓練教練員不具備條件和能力完成這樣的測試。在團隊項目或多人同時訓練時，無法保證每名運動員都進行最佳效果的復合式訓練。因此，復合式訓練的生理機制以及實際應用性仍需進一步探索。

另外，研究應進一步擴大受試對象的范圍。復合式訓練對于參與者的要求較高，一般訓練水平的受試者和高水平運動員都應納入到研究中來。不同性別、年齡的系統訓練中和恢復訓練的人群對復合式訓練的反應同樣具有較高的研究價值。以往研究樣本量普遍較小，難以反映復合式訓練的真實效果，也有研究人員認為較小的樣本量導致了實驗未能獲得顯著結果。研究的周期也應適當延長，目前絕大部分的研究跨度安排在16周以內，且缺乏針對備賽階段的復合式訓練具體安排。所有的訓練方法目的是為了取得優(yōu)異成績。在賽前減量期、團體項目賽季中連續(xù)比賽等情況下，如何安排復合式訓練，也是教練員和研究人員需要進一步思考的。

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A Review of Complex Training

complex training；resistance training；plyometric；strength；power

G808.1

A

1000-677X（2017）10-0072-08

10. 16469/j. css. 201710009

2017-07-13；

2017-10-11

周彤，男，在讀博士研究生，主要研究方向為教育訓練，E-mail：xiao.b.bei@163.com；章碧玉，女，教授，主要研究方向為教育訓練，E-mail：944415231@qq.com。作者單位：北京體育大學，北京 100084

Beijing Sport University，Beijing，100084，China.

Abstrcat：Complex training has gained some degree of popularity among researchers and strength and conditioning coaches because it provides an ef fi cient way to develop strength and power. Studies have con fi rmed that effects of complex training are outstanding compared to resistance training orplyometrics alone，as well as for developingor keeping strength and power. It alsohas characteristics of high ef fi ciency and reducing injury.Complex training can produce a series of training forms when training variable changes.This paper reviews the development of complex training and related concept，basic structure and variable of complex training. This paper also pointsout existing problems and make prospect on future research.