8周室內(nèi)有氧健身操減少中心性肥胖老年女性腹部脂肪堆積的試驗研究

張曉丹，鄭亞莉，譚思潔

●博士（生）論壇 Doctor Forum

8周室內(nèi)有氧健身操減少中心性肥胖老年女性腹部脂肪堆積的試驗研究

張曉丹1，鄭亞莉2，譚思潔3

目的：探討8周室內(nèi)有氧健身操運動干預對中心性肥胖老年女性腹部脂肪堆積的影響。方法：試驗組自愿參加8周集中式室內(nèi)有氧健身操運動干預，對照組自行鍛煉8周。分別采用配對樣本T檢驗和獨立樣本T檢驗進行組內(nèi)和組間顯著性檢驗。結果：（1）8周運動干預后，試驗組各身體成分指標均發(fā)生明顯優(yōu)化，且日常愉快體驗和生活滿意度明顯提升。對照組各身體成分指標及主觀感受變化均不明顯。（2）8周后，除食用油、鹽攝入量高于推薦用量，蔬菜攝入量低于推薦量外，其他膳食種類攝入量均符合《中國居民膳食指南（2016）》推薦用量。結論：（1）研究初步證明，8周室內(nèi)有氧健身操以被試本人最高心率的55%～75%為依據(jù)，采用中等強度，通過8周分4個階段進行干預，對被試降低中心性肥胖腹部脂肪有一定的效果，且干預方法具有可參考性。（2）受試者鹽、油攝入量有下降趨勢但仍高于國內(nèi)推薦用量，提示在8周室內(nèi)有氧運動干預過程中宣傳教育的作用很重要。研究發(fā)現(xiàn)8周室內(nèi)有氧健身操可增加受試者的主觀幸福感、減少中心性肥胖老年女性腹部脂肪堆積，推測原因可能是長時間有氧運動增加了體脂的消耗，進而又加速了脂肪的動員及分解等因素的疊加效應所致。

膳食調查；室內(nèi)有氧健身操；中心性肥胖；老年女性；腹部脂肪堆積

老年期是人體從成熟走向衰老的重要時期，其身體形態(tài)、機能和素質均呈下降趨勢。其中，身體形態(tài)是其身體機能和素質的基礎，是反映機體健康狀況的重要因素[1]。老年人中心性肥胖則是機體內(nèi)在成分及外在形態(tài)的反映，與心臟病[2-3]、高血壓[4-6]、糖尿病[7-10]、阿爾茲海默病[11]，卒中[12]，甚至殘障[13]等高度相關。

眾所周知，中等強度的有氧運動由于強度適當、動作舒緩等原因成為老年人體育鍛煉的首選方式。然而當天氣惡劣時，室外鍛煉就會受到嚴重影響[14]，室內(nèi)鍛煉成為必然。遺憾的是，目前國內(nèi)外鮮見有關室內(nèi)有氧運動對人體身體形態(tài)影響的研究。且國外已有研究顯示，8周有氧運動可以影響不同水平的脂肪量[16-19]。故本研究擬探討8周室內(nèi)有氧健身操運動干預對中心性肥胖老年女性腹部脂肪堆積的影響，為日漸嚴峻的老齡化背景下的老年人室內(nèi)體育鍛煉和積極老齡化提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取天津市河西區(qū)老年大學60～69歲的女性志愿者80名，接受8周集中式自編室內(nèi)有氧健身操運動干預，簽署自愿協(xié)議書。設同質對照組80名。

研究對象納入標準：（1）以2002年我國衛(wèi)生部疾病控制司頒布實施的《中國成年人超重和肥胖癥預防控制指南》中女性腰圍≥80 cm作為判斷成年女性中心性肥胖的標準[20]；（2）無慢性肝炎、心臟病、糖尿病及下肢骨關節(jié)病等疾病史，主觀上可以參加為期8周，每周3次，每次45～60 min的集中式室內(nèi)有氧健身操運動指導；（3）根據(jù)第1次測試結果，客觀上身體條件滿足本試驗要求；（4）除參加本研究的運動干預外，受試者需控制飲食但不節(jié)食，且每日脂肪攝入量不超過日能量攝入總量的30%；（5）受試者沒有服用影響體重的藥物，如治療糖尿病的藥物、戒煙藥等；（6）受試者無吸煙史、無心臟、呼吸疾病。

1.2 研究方法

1.2.1 測試法 在進行為期8周的室內(nèi)有氧健身操運動干預前、后，均對受試者進行相關指標的測試。根據(jù)2014年《國民體質測定標準》，采用國產(chǎn)UOSIM AL6身高—體質量計測量受試者身高、體質量，并計算BMI值。采用軟尺測量受試者腰圍、臀圍，并計算腰臀比。采用韓國產(chǎn)Inbody 520測量受試者體脂百分比，采用日本TANITA Corporation生產(chǎn)的Abdominal Fat Analyzer（型號AB-140M）測量受試者的腹部脂肪、內(nèi)臟脂肪。

1.2.2 試驗法 根據(jù)前述納入標準及主觀意愿等，將研究對象分為對照組和試驗組。對照組：由于各種原因無法加入本試驗運動干預的老年女性。2015年4月至2016年5月自行進行體育鍛煉，填寫《3天24小時記錄膳食調查問卷》。試驗組：主觀愿意加入本試驗干預的老年女性。2015年4月至2016年5月對試驗組進行為期8周的室內(nèi)有氧健身操集中指導。運動干預前與本研究組簽署《室內(nèi)有氧健身操運動處方干預試驗知情同意書》，填寫《3天24小時記錄膳食調查問卷》。根據(jù)試驗組的體質健康狀況及身體機能水平，將其分為良好、中等及一般3個小組，每組由專人分別負責其運動過程中的運動強度監(jiān)控、領操等，以保證本次試驗的規(guī)范性和有效性。

本研究創(chuàng)建的室內(nèi)有氧健身操并非直接將廣場舞搬至室內(nèi)。與廣場舞等室外運動不同，本研究的室內(nèi)有氧健身操根據(jù)老年女性核心力量及下肢肌力下降，平衡能力下降，絕經(jīng)后骨質減少，中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能減退等特點，自編便于室內(nèi)實施的有氧健身操。該操包括吐納拉伸、體側運動、大步走、高抬腿+交叉步走/跳、反復橫跨、轉髖走/跳、屈臂支撐、反向支撐等8節(jié)。主要活動脊柱、下肢及核心肌群等，目的是提高老年女性中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能、核心力量及下肢肌肉力量、平衡能力等。隨機選擇同質老年女性30名進行有氧健身操的預試驗，根據(jù)其反饋調整有氧健身操的動作難度、幅度組數(shù)、組間間歇等。

正式試驗開始后試驗組于天津體育學院田徑館接受8周集中式室內(nèi)有氧健身操指導。每周鍛煉3次（周二、三和周五），每次持續(xù)時間45～60 min（7：00 AM—8：00 AM）。除此以外，無其他體育活動。具體如下。

（1）準備活動：目的是動員機體主要肌群及韌帶，減少其粘滯性、受傷幾率?；顒觾?nèi)容以拉伸肌肉及韌帶為主，進行腰部、髖部、膝部、踝部靈活性練習5 min，運動強度為小強度。

（2）主體部分：本研究以心率作為運動強度衡量指標。室內(nèi)有氧健身操主體部分采用中等強度，即本人最高心率的55%～75%。其中，最高心率=220-年齡。55%～75%的最高心率=55%×（220-年齡）～75%×（220-年齡）。本研究采用TEAM 2團隊心率包無線數(shù)據(jù)傳輸系統(tǒng)進行即時心率的監(jiān)控及調整，以達到準確干預的效果。

第1階段：2周（6月份中上旬）。運動方式以前述8節(jié)室內(nèi)有氧健身操為主。根據(jù)試驗組運動時心率變化及主觀感受，對其進行運動幅度、運動節(jié)奏、運動組數(shù)等調控，使其心率在55%～60%最高心率范圍的累計時間達30 min左右。整套健身操持續(xù)運動40～50 min。

第2階段：2周（6月份中下旬）。在8節(jié)室內(nèi)有氧健身操的基礎上，根據(jù)受試者運動時心率變化及主觀感受，同樣進行對其運動幅度、運動節(jié)奏、運動組數(shù)等調控。使其心率在60%～65%最高心率范圍的累計時間達30～35 min。整套健身操持續(xù)運動45～55 min。

第3階段：2周（7月份中上旬）。在8節(jié)室內(nèi)有氧健身操的基礎上，根據(jù)受試者運動時心率變化及主觀感受，調節(jié)其運動幅度、運動節(jié)奏、運動組數(shù)、減少組間間歇時間等，使其心率在65%～70%最高心率范圍的累計時間達35～40 min以上。整套健身操持續(xù)運動50～60 min。

第4階段：2周（7月份中下旬），在8節(jié)室內(nèi)有氧健身操的基礎上，根據(jù)運動時心率變化及主觀感受，調節(jié)運動幅度、運動節(jié)奏、運動組數(shù)、減少組間間歇時等調控，使其心率在70%～75%最高心率范圍的累計時間達40～45 min。整套健身操持續(xù)運動50～60 min。

（3）放松部分：目的是使機體心率逐漸恢復到安靜狀態(tài)，同時使主要肌群及韌帶放松。放松5 min，運動強度為小強度。

（4）注意事項：本研究中的每次有氧健身操的時間較長，試驗組若在運動過程中感覺不適，可以告知領操員，同時調整呼吸或放慢節(jié)奏。如果上述調整后仍自感不適，可停止練習；雖然有氧健身操的強度不大，但準備活動和整理活動仍然不可少；每次有氧健身操間歇或結束后，可以慢走或原地放松，避免因運動后即刻坐下或躺下而產(chǎn)生“重力性休克”。

1.2.3 訪談法 運動開始前或運動結束后，對試驗組和對照組進行隨機訪談，了解試驗組練習有氧健身操的自我感覺及建議，掌握對照組自行鍛煉的方式、持續(xù)時間、主觀幸福感等。

1.2.4 問卷調查法 本課題采用在線調查系統(tǒng)—“調研寶”對《3天24小時記錄膳食調查問卷》進行編制并要求受試者對每周四、五、六共3天的膳食進行記錄。記錄后每天及時提交給課題組負責人。負責人及時根據(jù)調查結果對受試者進行反饋和指導。旨在了解受試者運動干預期間的飲食狀況，同時排除受試者身體成分變化的膳食因素。

1.2.5 數(shù)理統(tǒng)計法 采用SPSS19.0對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，所有數(shù)據(jù)以平均數(shù)±標準差表示。采用配對樣本T檢驗進行組內(nèi)差異顯著性檢驗，采用獨立樣本T檢驗進行組間差異顯著性檢驗，顯著性水平為P=0.05。

2 結果與討論

2.1 8周運動干預前研究對象基本情況

選取天津河西區(qū)老年大學自愿參加本試驗的80名60～69歲女性，設同質對照組80名。

在8周的運動處方干預過程中，試驗組和對照組分別有2名和4名女性因各種原因放棄繼續(xù)參與本研究，最終試驗組與對照組樣本量分別為78名、76名（見表1）。

表1 參加8周運動干預研究對象的基本情況Table1 General Information of Subjects Who Joined in 8-Week Exercise Intervention

2.2 運動干預前、后試驗組及對照組膳食攝入情況

如前所述，我們在試驗前后均要求試驗組和對照組填寫《3天24小時記錄膳食調查問卷》，結果見表2。

表2 干預前、后試驗組與對照組膳食攝入量情況Table2 The Dietary Intake Between Intervention Group and Control Group Before and After Intervention

2.2.1 膳食平衡的重要性 眾所周知，保持膳食平衡是健康的基石，不平衡的膳食則是疾病的溫床。國外研究顯示，膳食平衡除了對于控制體重和預防肥胖的效果明顯外，還可以減少心血管疾病和糖尿病的發(fā)生率[21]。如采用不飽和脂肪替代飽和脂肪可將會減少冠心病的風險[22]，采用高血糖指數(shù)的膽固醇替換將增加風險性[23]。同時，不論之前是否患有心臟病、高血壓、糖尿病，也不論年齡、性別，減少低密度脂蛋白膽固醇已被證明是降低心臟病和肥胖發(fā)病率的有效方式之一[24-25]。

2.2.2 本研究受試者膳食結構與《中國居民膳食指南（2016）》的比較 膳食調查結果顯示，經(jīng)過8周膳食記錄及健康教育，兩組受試者除了油、鹽及蔬菜外，其他膳食種類日常攝入量與《中國居民膳食指南（2016）》[27]（以下簡稱為《指南》）推薦量一致。試驗組的蔬菜攝入量與《指南》推薦量相符，但對照組的蔬菜攝入量遠低于《指南》推薦量。兩組受試者水的攝入量均符合《指南》推薦量，而油、鹽攝入量均超過《指南》推薦量。

國外近年的研究結果顯示，高鹽膳食可能與肥胖有關[28-31]。國內(nèi)也有學者證實，重口味膳食是引發(fā)超重及肥胖的因素之一[32]。降低膳食鹽的攝入量有助于心血管疾病的發(fā)生和降低血壓[33-34]。

在高脂食用油攝入與健康方面，國外學者也進行了研究。結果顯示，高脂食用油攝入量過高，有可能是可能影響心血管疾病的發(fā)生及導致肥胖的重要誘因[35-39]。

2.2.3 8周運動干預及健康教育對受試者膳食結構的影響 試驗干預8周后發(fā)現(xiàn)，試驗組及對照組鹽的攝入量均明顯低于試驗前（P＜0.05），這可能與我們堅持宣傳“低油少鹽”的健康教育有較大關系。同時研究發(fā)現(xiàn)，試驗組和對照組試驗后食用油的攝取量雖較試驗前降低，但沒有統(tǒng)計學意義。推測可能與居民吃的醬類、雞精等其他含鈉調味品較多有關[40]。食鹽、烹調油等攝入量仍顯過高，這與當前高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發(fā)病率居高關系密切，在一定程度上證明早期已有研究結果，即天津市居民高血壓、糖尿病、高血脂等發(fā)病率高于全國平均發(fā)病率，尤其是高血壓、高血脂的發(fā)病率還高于全國大城市[41]。同時還有研究顯示，傳統(tǒng)的北方膳食模式（大米、肉禽魚及水果攝入量低，小麥攝入量高）及西方富裕膳食模式（新鮮水果、肉禽魚蛋及乳制品攝入量高）會增加肥胖的患病風險[42]。SUN等[43]認為，西方富裕膳食模式與肥胖、高血壓、代謝異常等有關。以上均說明肥胖及某些心血管疾病與飲食習慣之間的確存在相互關聯(lián)的關系，提示后期對老年人應繼續(xù)進行“低油少鹽”健康教育。在攝水量方面，試驗組及對照組均明顯高于試驗前（P＜0.01），這可能與我們宣傳老年人應多飲水有關研究還發(fā)現(xiàn)，試驗后試驗組的攝水量（P＜0.01）明顯高于對照組，這可能與試驗組運動強度、運動時間的增加促進了機體對水的需求有關。

值得注意的是，干預后試驗組水果攝入量明顯高于對照組（P＜0.01）。究其原因可能與試驗組8周內(nèi)一直堅持規(guī)律性的中等強度有氧運動，運動強度及運動時間明顯高于對照組，水果的色香味引發(fā)食欲加強，攝入足夠的水果將有助于緩解機體運動性疲勞及促進恢復有關[44]。

2.3 運動干預前、后試驗組與對照組身體成分各指標對比

本研究在進行運動處方干預前，除了測試研究對象的身高、體質量外，還測試了其腰圍、臀圍、腰臀比及身體成分。身體成分主要包括當前國內(nèi)外研究中反映中心性肥胖的體脂%、內(nèi)臟脂肪%及腹部脂肪%指標。試驗組與對照組在干預前無統(tǒng)計學差異（P＞0.05）（見表3）。

表3 干預前、后試驗組與對照組身體成分各指標對比Table3 The Body Composition Indexes Between Intervention Group and Control Group Before and After Intervention

表3顯示，8周室內(nèi)有氧健身操干預后，試驗組各項指標明顯優(yōu)于自身及對照組。對照組經(jīng)過8周自行鍛煉后，各項指標沒有明顯變化。

2.3.1 老年女性易產(chǎn)生中心性肥胖的原因及危害 成年期以后，隨著年齡的增長，機體體脂逐漸增加并重新分布，主要表現(xiàn)為肢體脂肪逐漸減少而腹部內(nèi)臟脂肪逐漸增加[45-46]。這種脂肪的非病理性向心性分布即中心性肥胖（腹部肥胖）。中心性肥胖對人體健康的影響顯而易見。代謝水平下降、體力活動不足、膳食不合理[47]等是導致中心性肥胖的主要原因。老年女性由于雌性激素的驟減，糖、脂肪的代謝及分布亦產(chǎn)生明顯變化，主要表現(xiàn)為腹部皮下脂肪的增加向腹部內(nèi)臟脂肪的增加轉變[48]。老年人中心性肥胖常與特應性皮炎[49]，心血管疾病[20]、髖部骨折[50]、骨質疏松[51]、代謝綜合征[52]等密切相關，對自身健康水平及生活質量有明顯阻礙作用。

2.3.2 8周室內(nèi)有氧健身操改善中心性肥胖老年女性腹部脂肪堆積的效果分析 本研究采用腰臀比[1，53]、內(nèi)臟脂肪百分比[54]、腹部脂肪百分比[55]等國際通用指標來評價室內(nèi)有氧健身操對中心性肥胖老年女性腹部脂肪堆積的影響，同時輔以相關指標，如腰圍、臀圍、體脂百分比等。

研究表明8周室內(nèi)有氧健身操運動干預后，試驗組各項指標均發(fā)生明顯變化，且干預后試驗組各項指標亦優(yōu)于對照組。其中，一方面顯示出，腰圍、臀圍及腰臀比明顯減少。腰圍反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標[56]，國際及國內(nèi)通常以腰圍≥80 cm作為判斷成年女性中心性肥胖的標準。臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發(fā)育情況[57]。腰臀比即腰圍除以臀圍的比值，其值越大，腰腹或內(nèi)臟就有可能堆積更多的脂肪[58]。另一方面，是機體脂肪也明顯減少。機體脂肪是構成人體細胞、合成激素、提供能量的重要物質來源。其在體內(nèi)的含量應保持在一定范圍，過高或過低均會對健康都會產(chǎn)生不利影響。國內(nèi)普遍認為，成年后女性體脂百分比在20%～25%為正常，≥25%為超重，≥30%則為肥胖[59]。

2.3.3 8周室內(nèi)有氧健身操改善中心性肥胖老年女性腹部脂肪堆積的機制分析 眾所周知，科學運動結合合理膳食是控制及改善身體成分的有效手段，且科學運動在一定程度上比合理膳食的效果更明顯[60]。本研究中室內(nèi)有氧健身操本質上屬于長時間中等強度的有氧運動。已有的橫斷面研究表明[61-64]，參加適量的有氧健身操練習能改善老年人的身體形態(tài)。本研究中，8周室內(nèi)有氧健身操可有效改善老年女性中心性肥胖的原因主要有：（1）有氧運動的主要能量來源為體脂，長時間有氧運動加大了體脂的消耗[65]；（2）有氧運動的運動強度決定了參與運動的主要肌肉類型為富含大量線粒體、氧化酶活性高的白肌纖維（慢肌纖維），促進了脂肪的動員[66]；（3）有氧運動增加了脂蛋白酶的活性，促進了體內(nèi)脂肪的分解[67]。

2.3.4 對照組8周自行鍛煉后腹部脂肪堆積無明顯改變的原因 我們在訪談對照組時了解到，對照組平時也喜愛體育運動，其運動方式主要以廣場舞、太極等為主。眾所周知，廣場舞、太極等運動以動作舒緩、節(jié)奏緩慢等特點深受老年人青睞。這些鍛煉形式的持續(xù)時間可以較長，但由于其運動強度主要是小強度，且在8周自行鍛煉中對照組沒有漸進性增加運動強度，故這些體育鍛煉形式對于腹部脂肪堆積的影響非常有限。另外，如前所述，對照組在試驗前、后的食用油攝入量仍超出《指南》推薦量。而油脂的攝入過多與肥胖密切關系[68]。因此，運動強度不足及油脂攝入超標等原因是對照組腹部脂肪堆積改變不明顯的重要原因。

2.3.5 主觀幸福感變化 本研究還對兩組試驗對象運動干預前、后的主觀幸福感進行了隨機訪談。有趣的是，試驗組普遍反映，經(jīng)過8周室內(nèi)有氧健身操練習后，自己日常生活中的愉快體驗和生活滿意度明顯增加，即主觀幸福感明顯增強。相比較而言，對照組的主觀幸福變化不明顯。盡管本研究關于主觀幸福感的結果只是基于隨機訪談，但是能從一定程度反映運動干預與主觀幸福感之間的關系。這與徐雷的研究結果一致，即運動干預是提高個體主觀幸福感經(jīng)濟而合理的方式。每周3次，每次30～45 min的運動干預對主觀幸福感產(chǎn)生的效果最好[69]。

3 結論及建議

3.1 結 論

（1）研究初步證明，8周室內(nèi)有氧健身操以被試最高心率的55%～75%為依據(jù)，采用中等強度，通過8周分4個階段進行干預，對所選研究被試降低中心性肥胖腹部脂肪有一定的效果，且干預方法具有可參考性。

（2）受試者鹽、油攝入量有下降趨勢但仍高于國內(nèi)推薦用量，提示在8周室內(nèi)有氧運動干預過程中宣傳教育的作用很重要。研究發(fā)現(xiàn)8周室內(nèi)有氧健身操可增加受試者的主觀幸福感、減少中心性肥胖老年女性腹部脂肪堆積，推測原因可能是長時間有氧運動增加了體脂的消耗，進而又加速了脂肪的動員及分解等因素的疊加效應所致。

3.2 建議

（1）可在本研究的室內(nèi)有氧健身操方案的基礎上，進一步開展老年人喜聞樂見的運動形式進行干預。對老年人進行“低油少鹽”的健康教育非常必要，特別是在減少醬類、雞精等其他含鈉調味品及食用油的攝入量方面。

（2）可通過增加樣本量和引入老年男性群體進一步驗證室內(nèi)有氧健身操對中心性肥胖老年人群腹部脂肪堆積的效果。采用主觀幸福感量表代替訪談等形式探討室內(nèi)有氧健身操對機體主觀幸福感的客觀影響。

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Reduction of Abdominal Fat Accumulation in Central Obesity in Elderly Women by 8-Week Indoor Aerobic Calisthenics

ZHANG Xiaodan1，ZHENG Yali2，TAN Sijie3
（1.School of PE，Tianjin University of Sport，Tianjin 300381，China；2.Donghaili Primary School，Tianjin 300222，China；3.School of Health and Kinesiology，Tianjin University of Sport，Tianjin 300381，China）

Objective：To investigate the effect of 8-week indoor aerobic exercise intervention on the central obesity of the aged women，and to provide refer?ence for elderly women to do indoor exercise and be active aging.Methods：In experiment group，78 elderly volunteers with central obesity，aged 60～69，partic?ipated in eight weeks of centralized indoor aerobic exercise intervention.In control group，76 elderly，aged 60～69 with central obesity did exercise by them?selves.And the paired sample T test was used to compare the significance difference between two groups，while the independent sample T test was used to com?pare the significance difference between the groups.Results：（1）After 8-week indoor aerobic calisthenics intervention，waist circumference（P＜0.05），hip cir?cumference（P＜0.05），waist to hip ratio（P＜0.05），percentage of body fat（P＜0.05），visceral fat percentage（P＜0.05），abdominal fat percentage（P＜0.05）in the experimental group were optimized.According to the results of interviews，the happy experience and life satisfaction in daily life were also significantly im?proved in the experimental group.However there was no difference about the body composition indexes and subjective well-being changes in the control group.（2）After eight weeks，the valley of potato，vegetables，fruits，meat and eggs，milk，bean and their products were accord with the recommended dosage by Chi?nese residents'dietary guidelines（2016），but the valley of cooking oil，salt，water were higher than the recommended dosage.Conclusions：（1）It was found that through 4 stages，the abdominal fat accumulation in central obesity in elderly women was reduced by eight-week indoor aerobics exercise，which was on the basis of the 55%～75%maximum heart rate of subjects，moderate intensity.Also the intervention method of the exercise can be consulted.（2）The consump?tion of salt and oil among the subjects which seemed a declining trend was still higher than the domestic recommended dosage.It showed propaganda and edu?cation during 8-week indoor aerobic exercise intervention was effective.Meanwhile it was found that the subjective well-being of the elderly women in experi?mental group was increased，the abdominal fat accumulation was reduced.And the reasons of the reduction of the abdominal fat accumulation may because a long time aerobic exercise increased body fat consumption，thus promoting the mobilization and decomposition of fat.

diet investigation；indoor aerobic calisthenics；central obesity；elderly women；abdominal fat accumulation

G 804.3

A

1005-0000（2017）02-146-07

10.13297/j.cnki.issn1005-0000.2017.02.009

2017-01-02；

2017-03-01；錄用日期：2017-03-02

天津市體育局攻關項目課題（項目編號：GY201605）；教育部人文社科規(guī)劃基金項目（項目編號：17YJAZH121）；國家體育總局全民健身研究領域重點項目（項目編號：2015B041）

張曉丹（1975-），女，湖北武漢人，博士，副教授，研究方向為運動健康促進；通信作者：譚思潔（1957-），女，北京市人，教授，研究方向為運動健康促進。

1.天津體育學院體育教育學院，天津300381；2.天津市河西區(qū)東海里小學，天津300222；3.天津體育學院健康與運動科學學院，天津300381。