怎樣消除疲勞最有效

什么樣的生活方式利于消除疲勞？日本大阪市、大阪市立大學(xué)、食品藥品制造商等各方共同展開了一項(xiàng)“疲勞Project”研究。該項(xiàng)目負(fù)責(zé)人大阪市立大學(xué)特任教授梶本修身表示，“保持優(yōu)質(zhì)和充足的睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的唯一方法?！痹谒咧校竽X和自主神經(jīng)都從白天的繁重勞動(dòng)中解放出來，被稱為“消除疲勞因子”的蛋白質(zhì)開始發(fā)揮作用，大腦中的疲勞得以消除。

如果睡眠質(zhì)量不好，上述機(jī)制便不能順利運(yùn)行。尤其是打呼嚕最為糟糕，也就是在氣管較窄的情況下強(qiáng)行呼吸。為了維持氧氣的供給，人體的血壓升高，心跳加快，交感神經(jīng)趨于興奮。梶本表示，“這樣是一邊睡覺一邊運(yùn)動(dòng)。”

側(cè)躺是防止打呼嚕的有效方法。通過“整夜睡眠監(jiān)測(cè)儀”可以從外部監(jiān)測(cè)鼾聲和呼吸停止的程度。如果癥狀嚴(yán)重的話，也有辦法可以在就寢時(shí)讓呼吸通暢。梶本團(tuán)隊(duì)開發(fā)了名為“消除疲勞CPAP”的裝置，對(duì)通過睡眠消除疲勞有明顯的功效。

氧化應(yīng)激是造成疲勞的原因。為緩解氧化應(yīng)激，可以攝入含抗氧化作用成分的食物。“抗疲勞研究項(xiàng)目”對(duì)23種成分進(jìn)行了抗疲勞效果測(cè)評(píng)，包括維生素C、檸檬酸、輔酶Q10等。其中，效果最好的是“咪唑二肽”，它的特征是易與大腦發(fā)生反應(yīng)。雞胸肉、豬里脊肉、鰹魚中均富含該成分。

辦公室工作需要警惕隱性疲勞。如果在工作中感到了厭倦，那就是大腦在釋放疲勞的信號(hào)。此時(shí)，不要再勉強(qiáng)進(jìn)行工作，應(yīng)該適當(dāng)休息。

適量運(yùn)動(dòng)有利于消除疲勞，但過度運(yùn)動(dòng)是不可取的。大腦中產(chǎn)生強(qiáng)烈的成就感和爽快感后，就不易察覺到疲勞。最好的程度是呼吸頻率變快但不急促。入浴時(shí)如果泡在熱水里太長(zhǎng)時(shí)間，人體為了調(diào)節(jié)血壓和體溫也會(huì)出現(xiàn)自主神經(jīng)疲勞。更好的辦法是在睡前1～2小時(shí)用溫水泡半身浴。

（摘自日經(jīng)中文網(wǎng)）（編輯/ 趙欣 ）