養(yǎng)生先養(yǎng)睡

郭華悅

睡不好，已然成了越來越普遍的文明病。長期失眠，睡眠不足，對工作和生活都會有不小的影響。有失眠問題的人，不僅健康上受影響，也往往因失眠而導(dǎo)致脾氣暴躁，令身邊的人退避三舍。要有好睡眠，還得多管齊下。

首先，必須從心理上降低對睡眠質(zhì)量的期待值。往往在失眠問題初露苗頭的時候，自身就意識到了，也下意識地給自己增加了壓力。每晚睡前，總默默告訴自己要睡著，且必須要保證有較高的睡眠質(zhì)量。這樣的心理暗示往往會適得其反，使得本來就已經(jīng)飽受壓力的思想狀態(tài)，更為緊張，壓力更大。

若是睡不著，不妨告訴自己，就算無法擁有6小時的睡眠，但只要躺足6小時，也一樣可以。不再強(qiáng)求自己一定要入睡，心理壓力頓時減輕。人處于輕松的狀態(tài)，往往就不知不覺睡著了。

除了心理上，也有不少關(guān)于失眠的物理療法。

每晚睡前，蹬摩腳心一分鐘。睡覺前，用兩腳的足跟，交替蹬摩腳心。這樣一來，可以清肝明目，排濁氣，對失眠和神經(jīng)衰弱有很好的作用。

健耳一分鐘，也能促進(jìn)睡眠。睡前用雙手掌心緊緊按住兩邊的耳孔，兩手的中指放于腦后枕骨上。接著，食指壓在中指上，彈擊后腦部。此時，耳中會如聞?chuàng)艄闹?，俗稱“打耳鼓”。睡覺前，堅持做二十下左右。

也可以根據(jù)自己的情況，自創(chuàng)一些舒緩壓力的方法，比如撿豆子。左手捏一把黃豆，右手挑出幾顆，分別撒向前后左右。然后采用蹲式，將撒出去的豆子都撿回來。撿豆子的時間應(yīng)在睡前的一兩個小時，每次撿豆子的時間以15分鐘到半個小時為宜。這樣可以緩解壓力和焦慮情緒，治療失眠。

多管齊下，才能讓自己順利進(jìn)入睡眠。還應(yīng)注意一些影響睡眠的因素，將其干擾降到最低。比如，很多人就因為自己的打鼾，影響到睡眠。

打鼾的原因多種多樣，自然無法在防治上一刀切。但在一些力所能及的范圍內(nèi)，適當(dāng)調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣，也能起到一定的作用。比如在姿勢上，仰臥比較容易引起打鼾。有打鼾問題的人應(yīng)盡量采用側(cè)臥的睡姿。當(dāng)然，人睡著后，有時很難控制自己的睡姿。有一些方法可以確保自己保持側(cè)臥的姿勢。在睡衣的背面，縫制一個大口袋。睡前，往背部的口袋里塞一個乒乒球。這么一來，睡覺的時候，如果不自覺地轉(zhuǎn)成仰臥，就會因背部枕著兵乓球而硌得慌，自然會下意識地變回側(cè)臥的睡姿。endprint