運動掏空身體 怎么恢復(fù)元氣

有時候運動過度，會感覺身體被掏空，打不起精神，注意力不集中，或有肌肉酸脹、疼痛、無力等癥狀。出現(xiàn)這些問題，應(yīng)該怎么辦？

我接診過不少運動損傷患者，一位白領(lǐng)朋友就是我的忠實粉絲，平日里讓繁重的工作與沒完沒了的加班累昏了頭。為了強身健體、消解疲勞，他常常在業(yè)余時間練習(xí)馬拉松長跑。然而最近他卻常常感到疲勞，于是跑來咨詢我。我觀察了一下他的身體狀況，明確告訴他這就是傳說中的運動性疲勞。

一旦出現(xiàn)了運動性疲勞的癥狀，有的人會覺得打不起精神、瞌睡、注意力不集中（即中樞疲勞），還有人則會表現(xiàn)為肌肉酸脹、疼痛、無力、抽搐（即外周疲勞）。

那么運動性疲勞是怎么產(chǎn)生的呢？首先是能量物質(zhì)衰竭，也就是說作為人體主要能量來源的葡萄糖使用率超過儲備率，導(dǎo)致身體疲勞。其次也與代謝產(chǎn)物堆積（人體高強度運動之后產(chǎn)生的排泄廢物──乳酸在體內(nèi)堆積引發(fā)肌肉酸脹和功能障礙）及自由基（機體代謝中產(chǎn)生的一些有害的強氧化性小分子）的產(chǎn)生有關(guān)。

那么該怎么做才能消除運動型疲勞？

1.一般療法

睡覺：建議每日睡眠8小時～9小時，青少年要增加到10小時。

休養(yǎng)：散步、聽音樂、看書、曬太陽等，主要針對中樞疲勞。

按摩：推薦氣壓按摩、振動按摩及水力按摩。聽不懂、沒見過沒關(guān)系，讓家人按摩按摩就行了，哪里不爽按哪里。

淋?。核疁?7℃～40℃為宜，10分鐘～15分鐘即可。

理療：有條件的可以去醫(yī)院康復(fù)理療科做做理療、針灸，促進局部代謝產(chǎn)物清除。

2.營養(yǎng)補充

能量物質(zhì)的補充：推薦飲用運動型飲料，可補充糖、氨基酸、電解質(zhì)、鋅錳等微量元素、堿性鹽以及維生素C、維生素E等。

使用中藥補品：除去正常食補，適當(dāng)?shù)刭I點中藥補品幫助自己補氣養(yǎng)血以恢復(fù)體能是一個不錯的選擇，像中藥阿膠就可以作為一個選擇。

我們就以中藥良品復(fù)方阿膠漿來舉個例子說明一下吧。復(fù)方阿膠漿可在過分疲勞后明顯降低機體耗氧量，提高機體耐疲勞能力，進而幫助恢復(fù)體力、緩解運動疲勞。而對于職場生活壓力大引發(fā)的亞健康癥狀（食欲不振、失眠、健忘、心緒不寧、精神萎靡、焦慮憂郁等都算亞健康癥狀）也可以有很好的緩解作用。這樣就不怕工作疲勞引發(fā)心情不好、失眠、無精打采而不想出去鍛煉了。

身為醫(yī)學(xué)博士的我，雖然很早就知道中藥對運動型疲勞的復(fù)健有一定作用，但畢竟自己念大學(xué)以來接觸的一直都是西醫(yī)的理論，對于傳統(tǒng)的中醫(yī)多少有點不信任。不過偶然間，我翻閱醫(yī)學(xué)文獻，發(fā)現(xiàn)有關(guān)復(fù)方阿膠漿緩解運動型疲勞的文章在國內(nèi)最大的文獻數(shù)據(jù)庫萬方數(shù)據(jù)庫中可搜到幾十篇。我還翻閱了一下《中藥大品種科技競爭力報告（2016版）》中科技因子計算模型的記錄，發(fā)現(xiàn)復(fù)方阿膠漿的科技因子為49.123，在全部入圍的327個中藥大品種中位列第17，補益類中藥大品種排名第1?？梢娭兴幘徑膺\動疲勞的確是有理有據(jù)。

作者簡介：

齊崢嶸，中國人民解放軍醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)博士，原海軍總醫(yī)院關(guān)節(jié)外科主治醫(yī)師。師從中國醫(yī)師協(xié)會骨科分會會長、北京301醫(yī)院骨科名譽主任王巖教授，以及中國醫(yī)藥教育委員會骨科專委會主任委員、北京清華長庚醫(yī)院關(guān)節(jié)中心主任蔡谞教授。