論青少年乒乓球運動員賽前心理狀態(tài)與調(diào)節(jié)

趙婷婷

摘要：本文采用文獻資料法、對比分析法、詢問調(diào)查法等對乒乓球運動員賽前心理狀況進行調(diào)研。對青少年賽前的心理狀況進行分析、整理和研究，總結(jié)出這些心理問題的具體調(diào)節(jié)方法，旨在對乒乓球運動員的心理指導提供幫助，切實提高運動員比賽的成績。

關(guān)鍵詞：乒乓球 賽前心理 心理調(diào)節(jié)

中圖分類號：G846文獻標識碼：A文章編號：1009-5349（2017）20-0196-01

乒乓球運動是一種對抗性很強的比賽項目，需要具有很高的心理素質(zhì)和心理調(diào)節(jié)能力。當兩個乒乓球運動員技戰(zhàn)術(shù)水平旗鼓相當?shù)臅r候，誰的心理素質(zhì)更硬，調(diào)節(jié)能力更強，那他就占有了比賽勝利的有利條件。運動員在賽場上不單是乒乓球技術(shù)水平的較量，更是與自己內(nèi)心的較量，戰(zhàn)勝自己才能取得勝利。

一、研究對象和方法

（一）研究對象

對長春市相關(guān)乒乓球?qū)I(yè)隊伍中的59名青少年乒乓球運動員進行調(diào)研，年齡為15到22周歲男運動員。

（1）文獻資料法。通過萬方數(shù)據(jù)庫、學術(shù)期刊網(wǎng)、中國知網(wǎng)等，查閱與本研究有關(guān)的文獻20余篇，進行歸納研究、分析。

（2）對比分析法。通過觀看各個乒乓球運動員平時訓練與比賽時的視頻資料，詳細地進行分析比對，觀察平時與賽時的不同，然后分析歸納。

二、研究結(jié)果與分析

（一）青少年乒乓球運動員賽前經(jīng)常遇到的心理問題

青少年運動員的心理還處于躁動期，意志力薄弱，比賽易沖動。青少年運動員心理障礙主要為：過度緊張、比賽壓力大、想贏怕輸、怯場等。

1.過度緊張壓力大

青少年運動員最常見的心理障礙就是精神過度緊張，合理的精神緊張有助于比賽高水平發(fā)揮，但是過分緊張不利于運動員調(diào)動自身最大潛力和正常水平。在市級專業(yè)隊過度緊張比例高達12%，由于緊張導致賽場上體力分配不均，技戰(zhàn)術(shù)水平?jīng)]有得到充分發(fā)揮，這些例子比比皆是。

（1）冷漠消沉反應(yīng)慢。賽前淡漠主要是運動員的大腦皮層興奮度下降導致，運動員的主要特征是沒有積極性，興奮度不達標，情緒低迷，渾身乏力，反應(yīng)能力下降。這種情況在青少年參加大型賽事前較明顯，精神萎靡不振、睡眠質(zhì)量下降，使他們過早地進入了比賽狀態(tài)。

（2）盲目自信過于興奮。盲目自信是經(jīng)驗較少的青少年運動員普遍的心理障礙，不能充分地認清自己的優(yōu)點和不足，高估了自己的真實水平。從表面上看興奮性高，信心十足，總相信能輕易戰(zhàn)勝對手，而不去認真分析對手，盲目樂觀地等待比賽的來臨。

（二）青少年乒乓球運動員賽前影響心理變化的因素分析

（1）主觀因素。驕傲自滿，缺乏正確認識。過高估計自己的真實水平。缺乏自信，過高估計對手，比賽失利時缺少敢打敢拼的體育精神，導致比賽失利。比賽經(jīng)驗少，參賽機會不多。由于缺少足夠的比賽經(jīng)驗，導致參加比賽時過分緊張。

（2）客觀因素。乒乓球運動特點是球速快、技戰(zhàn)術(shù)復雜而且現(xiàn)場氣氛緊張，這些因素很容易影響運動員實際比賽水平。運動員比賽的成功與否也許將改變他的未來人生，造成運動員有很大的思想包袱。

（三）提高青少年乒乓球運動員心理素質(zhì)的方法

（1）強化比賽信心。自信與能力的發(fā)揮是相輔相成的。運動員只有自己有信心才能在賽場上取得優(yōu)異的成績，具有良好的意志才能在比賽中發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，發(fā)揮出正常水平更能增加自信心。

（2）目標切合實際。青少年運動員要明確自己參賽的目的和意義，有使命感，動員所有的能力，發(fā)揮出最好的技術(shù)水平。參賽目標要合理，不能過高或過低。

（3）加強模擬訓練。通過模擬訓練的方法加強乒乓球運動員的比賽適應(yīng)能力，增加運動員在不同條件下取得好成績的能力，盡可能地完整模擬比賽的條件，鍛煉運動員的應(yīng)變能力。

（四）青少年乒乓球運動員臨賽的心理調(diào)節(jié)

（1）自我暗示法。通過語言、行為等進行自我暗示，能夠有效地調(diào)整和改善自己的緊張情緒和注意力等。

（2）調(diào)整呼吸法。調(diào)整呼吸頻率，控制和穩(wěn)定緊張的心態(tài)和情緒，確保運動員比賽時情緒的穩(wěn)定。

（3）注意力轉(zhuǎn)移法。賽前做些與比賽無關(guān)的事情，如看書、聽音樂等，可以有效地消除運動員的緊張心情，調(diào)整運動員的心理壓力。

（4）想象調(diào)節(jié)法。想象調(diào)節(jié)法是當今體育課經(jīng)常運用的心理調(diào)節(jié)方法之一，有助于對比賽和調(diào)節(jié)進行模擬，有助于減少焦慮緊張。

三、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

（1）賽前青少年乒乓球運動員經(jīng)常遇到的心理障礙主要有參賽緊張壓力大、對比賽冷漠消沉、盲目自信三種。

（2）影響運動員賽前心理變化的主要有主觀和客觀兩種因素。

2.建議

（1）注意心理訓練與身體及戰(zhàn)術(shù)訓練的結(jié)合。身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)在平常的訓練中固然重要，但是不能疏忽運動員在心理素質(zhì)方面的鍛煉。應(yīng)當把心理鍛煉適當加入乒乓球技戰(zhàn)術(shù)的日常訓練中，養(yǎng)成良好的心理素質(zhì)。

（2）注意參賽期間教練員情緒的穩(wěn)定性。教練員的一舉一動對運動員的心理有很大的暗示作用，遇到事情一定要處變不驚，帶動隊員的遇到突發(fā)狀況的應(yīng)變能力，無形中影響隊員的心理調(diào)節(jié)能力。

責任編輯：于蕾endprint