身體功能訓(xùn)練在瑜伽練習(xí)中的作用

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摘要：近年來(lái)，大大小小的健身房、工作室以及大部分高校都開(kāi)始開(kāi)設(shè)瑜伽課程，瑜伽力與美的魅力，健身與塑形的特點(diǎn)受到了廣大女性朋友的追捧，并在逐漸打破年齡與性別的界限，悄然搶占健身領(lǐng)域的市場(chǎng)。而身體功能性訓(xùn)練，以其功能性的訓(xùn)練特點(diǎn)，尤其是對(duì)于身體穩(wěn)定性等的訓(xùn)練，被各個(gè)體育項(xiàng)目引入。本文旨在探討身體功能訓(xùn)練在瑜伽練習(xí)中的作用，以期更好的開(kāi)展瑜伽課程，傳播身體功能訓(xùn)練的意義。

一、身體功能訓(xùn)練

功能性的訓(xùn)練，最早源于國(guó)外康復(fù)治療，是作為治療運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵手段，經(jīng)過(guò)不斷的發(fā)展，將其功能性的特點(diǎn)應(yīng)用到體能訓(xùn)練之中。其理念主要是圍繞多維度、多關(guān)節(jié)、無(wú)軌跡、無(wú)序的場(chǎng)上所需動(dòng)作設(shè)計(jì)動(dòng)作模式的，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練的系統(tǒng)性與整體性。[1]其核心內(nèi)容包括：FMS測(cè)試、肌肉—神經(jīng)系統(tǒng)激活、快速伸縮復(fù)合力量、專(zhuān)項(xiàng)動(dòng)作技能、力量與旋轉(zhuǎn)爆發(fā)力、再生與恢復(fù)等。身體功能訓(xùn)練從FMS（功能性篩查）測(cè)試開(kāi)始，再進(jìn)行動(dòng)態(tài)的拉伸，神經(jīng)激活身體，同時(shí)身體的穩(wěn)定性訓(xùn)練貫穿始終，以其為基礎(chǔ)，結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)特征設(shè)計(jì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)，再者注重身體的再生與恢復(fù)訓(xùn)練，提高機(jī)體的代謝與恢復(fù)再生能力。

二、瑜伽的內(nèi)容及特點(diǎn)

瑜伽起源于印度，是東方最古老的健身術(shù)之一。運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。[2]我們?nèi)缃袼務(wù)摰蔫べじ嗟氖侵歌べさ捏w位練習(xí)，以達(dá)到力與美的平衡，包含著柔韌、平衡、協(xié)調(diào)、力量等等，具有健身、塑形、修心、放松的特點(diǎn)。

三、身體功能訓(xùn)練在瑜伽練習(xí)中的作用

1.對(duì)身體情況功能性進(jìn)行篩查

功能性篩查是一種通過(guò)7個(gè)動(dòng)作模式評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作質(zhì)量進(jìn)而分析基礎(chǔ)功能活動(dòng)的一項(xiàng)測(cè)試，打破了傳統(tǒng)意義上只注重動(dòng)作完成數(shù)量和結(jié)果的評(píng)價(jià)模式，是聯(lián)系基本動(dòng)作和功能訓(xùn)練的橋梁。[3]在我們?nèi)粘５蔫べぞ毩?xí)中，無(wú)論是高校的瑜伽課程還是俱樂(lè)部的團(tuán)體瑜伽操課都沒(méi)有功能性的篩查，僅僅只是注重動(dòng)作的完成，對(duì)于學(xué)生的水平全憑老師在教授過(guò)程中的觀察，具有很大的局限性。在開(kāi)設(shè)瑜伽課程之前先進(jìn)行功能性篩查，有利于學(xué)生意識(shí)到自身存在的短板，也有利于老師掌握學(xué)生的水平，根據(jù)學(xué)生的特點(diǎn)改進(jìn)教學(xué)的模式。

2.提高專(zhuān)項(xiàng)性素質(zhì)，增強(qiáng)對(duì)身體的控制

（1）提高身體的柔韌性

高難度的柔韌性一直是普通大眾對(duì)于瑜伽的視覺(jué)認(rèn)識(shí)，瑜伽的大多數(shù)動(dòng)作的確對(duì)于柔韌性的要求較高。而在身體功能訓(xùn)練之中，柔韌性也是相當(dāng)重要的一部分，不單單只是韌帶的拉伸，關(guān)注肌肉的生理結(jié)構(gòu)，例如，動(dòng)態(tài)伸展，在拉伸韌帶的同時(shí)相關(guān)肌群也開(kāi)始用力得到肌肉的伸展，非相關(guān)肌群處于休整狀態(tài)，避免長(zhǎng)時(shí)間用力僵硬的發(fā)生，有利于使動(dòng)作變得輕盈、優(yōu)美。

（2）提高身體的穩(wěn)定性

身體功能訓(xùn)練最大的亮點(diǎn)之一，是提出在不穩(wěn)定狀態(tài)下身體的穩(wěn)定性控制，關(guān)注身體的穩(wěn)定性以及克服不穩(wěn)定狀態(tài)的身體控制。瑜伽練習(xí)中，對(duì)于身體穩(wěn)定有很高的要求，例如，平衡木式、舞蹈式、樹(shù)式等等。通過(guò)身體功能訓(xùn)練增強(qiáng)穩(wěn)定性有利于提高機(jī)體能量的傳遞效率，上下肢的配合更加協(xié)調(diào)，為其他動(dòng)作的練習(xí)奠定基礎(chǔ)，也只有在穩(wěn)定后身體才能逐漸放松，對(duì)于瑜伽的表現(xiàn)才能更加舒展、自然。

（3）提高身體的力量

瑜伽展現(xiàn)的是身體的力與美，力量素質(zhì)在瑜伽的練習(xí)中必不可少，瑜伽項(xiàng)目的特點(diǎn)要求很強(qiáng)肌肉的支撐，而身體功能訓(xùn)練中，力量爆發(fā)力的發(fā)展特別提出，關(guān)注小肌肉群的練習(xí)，核心力量的練習(xí)，多維度的動(dòng)力鏈供能，這方面的素質(zhì)有利于緩解瑜伽練習(xí)中肌肉代償現(xiàn)象的發(fā)生，增強(qiáng)自身的肌肉力量與肌肉耐力。

（4）增強(qiáng)身體的本體感覺(jué)

在日常的瑜伽練習(xí)中，調(diào)心的冥想法與調(diào)息的呼吸法是每節(jié)課必不可少的兩個(gè)環(huán)節(jié)，但是大多數(shù)學(xué)生對(duì)于呼吸的感受把握不好，尤其是腹式呼吸的時(shí)候，腹肌太過(guò)于緊繃狀態(tài)，吸氣時(shí)胸腔的擴(kuò)張與腹肌的放松總是存在時(shí)間差，從而導(dǎo)致身體的緊張，跟不上老師的呼吸節(jié)奏。冥想的時(shí)候也找不到關(guān)節(jié)肌肉的放松，本體感覺(jué)的增強(qiáng)對(duì)于瑜伽的調(diào)息與冥想有更充分的感受。

3.有效的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷是每一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目練習(xí)中必然會(huì)遇見(jiàn)的，而瑜伽的練習(xí)中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的幾率是相當(dāng)高的。身體功能訓(xùn)練從FMS開(kāi)始就在強(qiáng)調(diào)規(guī)避這些損傷，為減少損傷的發(fā)生奠定基礎(chǔ)，通過(guò)這些功能性訓(xùn)練可以有效的幫助我們預(yù)防損傷，充分的鍛煉身體，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

4.促進(jìn)身體的再生恢復(fù)

身體功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)身體的放松與恢復(fù)，在訓(xùn)練中恢復(fù)身體，瑜伽課程是一種由內(nèi)至外的消耗，看似輕柔，卻蘊(yùn)含一定的強(qiáng)度，雖然有冥想等身體的放松，但是并沒(méi)有達(dá)到整體的放松，有時(shí)候會(huì)在練習(xí)后出現(xiàn)疼痛，再生恢復(fù)的理念有助于減少練習(xí)后的疼痛，真正達(dá)到身心放松。

四、小結(jié)

身體功能訓(xùn)練是近年來(lái)推崇的新型訓(xùn)練方法與手段，在傳播一種訓(xùn)練理念。對(duì)于瑜伽的練習(xí)柔韌性、穩(wěn)定性、力量等有無(wú)與倫比的作用。現(xiàn)在大眾練習(xí)瑜伽的出發(fā)點(diǎn)各不一樣，相信這一理念的注入，能幫助我們更好的掌握瑜伽技術(shù)，開(kāi)展瑜伽課程。

參考文獻(xiàn)：

[1]尹軍，袁守龍.身體功能訓(xùn)練的科學(xué)基礎(chǔ)[M]，北京：高等教育出版社，2015：19.

[2]鄭先紅.瑜伽教練[M]，北京：高等教育出版社，2012.

[3]張凱樂(lè)，謝尚萌. FMS的釋義與應(yīng)用研究[J]，運(yùn)動(dòng)，2015，（21）：30-31.