淺談中長跑教學中學生心理障礙的誘因及排除方法

王素芬

【摘要】中長跑是一項身體負荷較大、鍛煉價值較高的有氧運動。尤其對發(fā)展學生的耐力素質、提高心肺功能、培養(yǎng)頑強的意志品質和吃苦耐勞精神具有特殊的意義。目前，中學生對中長跑存在一定的心理障礙。本文通過文獻資料的方法及筆者教學經(jīng)驗和應用效果的積累，分析中學生心理障礙產(chǎn)生的原因，尋找消除心理障礙的方法。

【關鍵詞】中長跑教學；中學生心理障礙；誘因；排除方法

一、中學生對中長跑產(chǎn)生心理障礙的原因

（一）生理方面的原因

中長跑是一項強度較大、時間較長的運動項目。它要求學生在較快的速度中持續(xù)較長的時間，對人的呼吸、心血管系統(tǒng)及代謝系統(tǒng)要求較高。如果學生身體素質較差，參加中長跑運動時就會出現(xiàn)心慌、呼吸急促、胸悶氣短、體乏無力、惡心嘔吐等現(xiàn)象。

（二）意志品質方面的原因

現(xiàn)在的學生大多數(shù)為獨生子女，生活環(huán)境和學習條件都很優(yōu)越，生活中養(yǎng)成了怕苦怕累的壞習慣，缺乏在艱苦的環(huán)境中鍛煉自己的勇氣和克服困難的毅力，缺少吃苦耐勞的精神和頑強拼搏的意志品質，使學生在中長跑練習中產(chǎn)生較強的畏懼心理。

（三）教學方法的原因

中長跑動作較簡單，枯燥無味，練習方法和手段單一。練習后，身體處于極度緊張的狀況，不能盡快地進行恢復與放松，更會使學生對中長跑產(chǎn)生枯燥、厭煩的情緒。

（四）項目本身特點方面的原因

中長跑是周期性、耐力性的運動項目。從項目本身的特點來講，中長跑跑程長、持續(xù)時間長、運動強度較大、能量消耗大，要求學生的神經(jīng)系統(tǒng)具有興奮性和抑制性過程相互轉換的能力，如果掌握不好，使學生產(chǎn)生畏懼的心理。

二、中學生克服中長跑心理障礙的方法

（一）教師的正確引導

從項目本身特點來講，教師應首先向學生提出中長跑是一項發(fā)展和提高耐力素質的運動，它能改善人的心血管系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)機能，培養(yǎng)學生頑強的意志品質和吃苦耐勞精神；其次教師應向學生闡明極點出現(xiàn)的原因，說明第二次呼吸生理學機制，使學生明白它是標志新陳代謝異樣過程在加強，以及內(nèi)臟器官水平得以改善，以致在心理上打消以為出現(xiàn)病態(tài)癥狀的恐懼心態(tài)。從教學過程來講，由于中長跑項目強度大、運動時間長，學生完成它需要一定的勇氣，更需要教師在思想上進行引導，在精神上進行鼓勵。教師應充分考慮到學生的心理變化，用幽默風趣的語言提升學生的積極性。

（二）教學方法的多樣化

從心理學方面來講，可采取脫敏療法、心理疏導法、注意力轉移法等三種。

1.脫敏療法 要求學生想象由中長跑引起緊張或畏懼的特定場面，并保持放松狀態(tài)。教師可不定時地對學生進行抽查測試，使學生時不時地產(chǎn)生緊張、畏懼的情緒，以達到脫敏療法的最佳化。

2.心理疏導法 在于使學生認識到中長跑所在的心理障礙，調動自我治療的能動性和自信心，恢復樂觀情緒。教師應介紹心理疏導中自我暗示的方法-即當出現(xiàn)極點時使用“我能行！”、“我要追上前面的同學”等鼓勵話語，以消除“極點”出現(xiàn)時消極的念頭。

3.注意力轉移法 當學生出現(xiàn)疲勞癥狀時，想自己喜歡的音樂或最有趣、最難忘的事等，使焦慮分散和轉移，或者讓學生在練習中注意校園內(nèi)的花草樹木、建筑物等，以松弛緊張的情緒，消除腦細胞的代謝產(chǎn)物，提高耐力跑的能力。

從培養(yǎng)學生興趣角度來講，在教完中長跑的技術動作方法以后，可以大量采用有助于提高奔跑能力練習形式。如結合游戲、結合項目、利用地形環(huán)境等進行各種奔跑練習。

（1）結合游戲使學生在輕松、愉快的氛圍中達到耐力素質的提高。如在教學中可賦予中長跑的一些情景、情節(jié)設置，“跑遍全國”“捕魚”“接龍”等。

（2）結合某些學生喜歡的項目進行奔跑練習，從而培養(yǎng)學生對中長跑的興趣，如定時定量的跳繩，結合籃球、排球、足球等球類項目。

（3）結合學校及周邊地區(qū)的地形環(huán)境開展各種圖形跑（如“8”字形、“十”字形、“蛇”形等），定向定時跑，定向不定時跑等。

（三）合理安排運動負荷

中長跑教學重在科學性、減少盲目性，適宜的運動負荷是中長跑教學的關鍵。首先，適宜的運動負荷體現(xiàn)在學生的可接受性。當學生在練習中表現(xiàn)出興奮、昂揚和滿足感時，應適當增加跑量和強度。當學生在練習中表現(xiàn)出沮喪、疲憊、懶散、精神不集中時，應適當減少運動量和強度。其次，必須遵循先慢后快的教學順序，使內(nèi)臟器官的技能和運動技能逐步適應奔跑的需要，延長第二次呼吸出現(xiàn)的時間，減少“極點”出現(xiàn)的痛苦感。再則，應根據(jù)學生的體能和運動能力的實際情況，按不同的跑量和強度進行分組練習。在強度控制上，可按120次/分、150次/分、180次/分三個層次分組。

三、結束語

中長跑教學中學生出現(xiàn)的心理障礙直接影響著教學效果和運動成績的提高。學生的心理活動主要表現(xiàn)在情緒上，教師應加強對學生生理和心理的分析，找出學生產(chǎn)生心理障礙的原因并對其研究，用科學、新穎的方法進行教學，使學生從思想上克服恐懼的心態(tài)，樹立堅強的意志，明確中長跑鍛煉的必要性和重要性，形成自我鍛煉的習慣。

參考文獻

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[2] 黃群英.高中女生耐力跑的教學方法[J].上海體育學院學報，1997（12）.