高校女大學(xué)生經(jīng)期體育鍛煉現(xiàn)狀與運動項目的選擇＊

張 婷 何佳莉

（1.廣州中醫(yī)藥大學(xué)體育健康學(xué)院，廣東 廣州 510006；2.嶺南師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，廣東 湛江 524048）

高校女大學(xué)生經(jīng)期體育鍛煉現(xiàn)狀與運動項目的選擇＊

張 婷1何佳莉2

（1.廣州中醫(yī)藥大學(xué)體育健康學(xué)院，廣東 廣州 510006；2.嶺南師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，廣東 湛江 524048）

文章運用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、專家訪談法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法，對高校女大學(xué)生經(jīng)期體育鍛煉現(xiàn)狀進(jìn)行全面、系統(tǒng)的調(diào)查，了解其參加體育鍛煉時身體機(jī)能和心理狀態(tài)的變化情況，并就女子經(jīng)期參加體育鍛煉時的注意事項、項目選擇等進(jìn)行評價。在此基礎(chǔ)上從安全性和科學(xué)性的角度給予學(xué)生健康教育與心理指導(dǎo)，為指導(dǎo)高校女大學(xué)生經(jīng)期科學(xué)、合理的體育鍛煉提供有效的理論參考。

高校；女大學(xué)生；經(jīng)期；體育鍛煉；運動項目

近現(xiàn)代以來，隨著我國女性登上以奧林匹克運動為首的國際體育競技賽場，并取得舉世矚目的成績，引起了社會各界人士的關(guān)注，也帶動了大眾女性體育運動以及學(xué)校女子體育運動的發(fā)展，女性健康意識和健身意愿日益增強(qiáng)，其身心健康問題得到社會的廣泛關(guān)注與重視。受“美麗性別”的影響，女性如何在生理期根據(jù)自身的健康狀況與實際需求來選擇適宜的健身方式和運動項目是我們不得不正視的問題。

女性經(jīng)期參加體育鍛煉是否適宜？對女性生理、心理有著怎樣的影響？是否具有副作用？這些一直是高校體育老師及女大學(xué)生共同關(guān)心的問題。通過對高校女大學(xué)生經(jīng)期體育鍛煉現(xiàn)狀進(jìn)行調(diào)查，探討評價女大學(xué)生經(jīng)期合理的體育鍛煉方式以及適宜運動項目的選擇，為高校體育教師科學(xué)、合理地指導(dǎo)女生經(jīng)期體育鍛煉提供依據(jù)和參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以高校女大學(xué)生經(jīng)期的體育鍛煉現(xiàn)狀與項目選擇為研究對象。

1.2 研究方法

本研究采用現(xiàn)狀調(diào)查與理論分析相結(jié)合的方法，運用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法等科研方法對高校女大學(xué)生經(jīng)期體育鍛煉現(xiàn)狀與運動項目選擇進(jìn)行調(diào)查與分析。向廣州大學(xué)城高校中五所高校（廣州中醫(yī)藥大學(xué)、廣東外語外貿(mào)大學(xué)、中山大學(xué)、華南師范大學(xué)、星海音樂學(xué)院）女大學(xué)生隨機(jī)發(fā)放問卷500份，回收有效問卷468份，有效回收率為93.6%。問卷設(shè)計與發(fā)放嚴(yán)格遵循問卷設(shè)計要求與方法，并運用百分比對回收的有效數(shù)據(jù)進(jìn)行描述性統(tǒng)計及相關(guān)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 高校女大學(xué)生經(jīng)期的生理心理情況調(diào)查

月經(jīng)是女性特有的生理現(xiàn)象，月經(jīng)及月經(jīng)周期女生的生理、心理狀態(tài)有著影響，勢必也會影響到女大學(xué)生參加體育鍛煉。以人為本、因材施教是高校體育教學(xué)中主要的教學(xué)原則與方法，性別差異是人類最基本的差別之一，性別的差異使兩性之間的體育鍛煉內(nèi)容和運動方式有所不同。通過對受試者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)：月經(jīng)周期在正常范圍內(nèi)的女大學(xué)生是432人（占92.31%），月經(jīng)周期不規(guī)律的女大學(xué)生是36人（占7.69%）。絕大部分女大學(xué)生的月經(jīng)周期的持續(xù)時間均屬于正常范疇。

通過對女大學(xué)生經(jīng)期的心理癥狀反應(yīng)的調(diào)查結(jié)果顯示（見表1），女大學(xué)生經(jīng)期心理無明顯癥狀的有159人，占33.97%，大部分學(xué)生存在情緒低落（141人，30.13%），焦慮、易怒（102人，21.79%）、抑郁、恐懼（49人，10.47%）等不同程度的心理癥狀。身體的不適，也會對女生心理造成一定影響。女大學(xué)生經(jīng)期存在情緒低落、焦慮、易怒、抑郁、恐懼等心理反應(yīng)癥狀，這也屬于經(jīng)期正常的心理現(xiàn)象。一方面身體不適、行動不方便會帶來心理壓力，另一方面部分女生對月經(jīng)缺乏認(rèn)識，甚至誤認(rèn)為是病態(tài)，導(dǎo)致心情煩躁焦慮等。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉能夠分散對于疼痛的注意力，愉悅身心，減輕心理壓力，起到舒緩疼痛的作用[1]。

從表1可以看出，女大學(xué)生經(jīng)期體育鍛煉的不良心理認(rèn)知是導(dǎo)致其不主動參與鍛煉的主要因素。也造成了女大學(xué)生習(xí)慣性地以“例假”為由不參與體育運動，從而對正常的體育鍛煉產(chǎn)生消極的抵觸情緒。通常女生在月經(jīng)期間的身體反應(yīng)能力和適應(yīng)能力會有所減弱，神經(jīng)調(diào)節(jié)的準(zhǔn)確性和靈活性也可能有所下降。為了避免增加她們的畏懼心理，應(yīng)安排一些輕松活潑的輔助練習(xí)運動，從而減輕全身的不適反應(yīng)[2]。因此，需要根據(jù)女大學(xué)生其獨特的生理、心理特征，引導(dǎo)其自覺主動地選擇適宜經(jīng)期運動項目，并積極參與其中，享受運動帶來的快樂。

表1 女大學(xué)生經(jīng)期生理心理癥狀反應(yīng)的調(diào)查（n=468）

2.2 高校女大學(xué)生經(jīng)期體育鍛煉的現(xiàn)狀

2.2.1 女大學(xué)生經(jīng)期參與體育鍛煉的情況及原因調(diào)查

通過對468名廣州大學(xué)城高校女大學(xué)生進(jìn)行“經(jīng)期是否參加體育鍛煉”的調(diào)查結(jié)果顯示：經(jīng)期參加體育鍛煉的人數(shù)有125人（不包括體育課中被動要求所進(jìn)行的體育鍛煉），參與率為26.71%，經(jīng)期不參加體育鍛煉的女大學(xué)生有343人，占調(diào)查人數(shù)的73.29%。這反映了女大學(xué)生經(jīng)期體育鍛煉的態(tài)度消極。

進(jìn)一步對女大學(xué)生經(jīng)期不參與體育鍛煉的原因進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果顯示，大部分女大學(xué)生認(rèn)為經(jīng)期體育鍛煉會對身體有傷害（198人，占 55.10%），還有部分女大學(xué)生以心情煩躁、情緒低落等心理原因不愿意參與體育鍛煉?？梢?，高校女大學(xué)生經(jīng)期體育鍛煉的參與率不高，造成這種結(jié)果的主要原因是因女大學(xué)生在月經(jīng)期不適的生理反應(yīng)所帶來的內(nèi)心恐懼、擔(dān)心等心理因素。所以，生理知識的普及和教師正確的引導(dǎo)，是化解疑慮，鼓勵女大學(xué)生經(jīng)期適當(dāng)參加體育運動的必要手段。

2.2.2 女大學(xué)生經(jīng)期體育鍛煉的生理、心理變化調(diào)查

調(diào)查數(shù)據(jù)顯示:在本次調(diào)查的 125名女大學(xué)生中，69.60%的女大學(xué)生認(rèn)為經(jīng)期運動比較舒服，僅有16%的女大學(xué)生認(rèn)為經(jīng)期運動有不適感。這表明，經(jīng)期進(jìn)行適宜的體育鍛煉對身體的感受影響不大。運動生理學(xué)研究表明，身體健康、月經(jīng)正常的女子，月經(jīng)期間參加適宜體育鍛煉是有益的。這是因為，經(jīng)期參與運動可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，改善盆腔血液循環(huán)、減輕經(jīng)期盆腔充血、減輕小腹下墜及腹痛等不良感覺[3]。

通過對女大學(xué)生經(jīng)期進(jìn)行體育鍛煉后心理狀態(tài)的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，心情愉悅的有69人，占55.20%?？梢钥闯觯瑓⑴c運動的女大學(xué)生大部分認(rèn)為適宜的體育鍛煉可以使人精力充沛、心情愉悅，促進(jìn)身體健康。另一個方面也說明了不良心理狀態(tài)對于女大學(xué)生在經(jīng)期自覺主動的進(jìn)行體育鍛煉是一種阻礙，從而影響了她們經(jīng)期體育鍛煉的積極性。

表2 女大學(xué)生經(jīng)期進(jìn)行體育鍛煉的身心變化調(diào)查（n=125）

2.3 高校女大學(xué)生經(jīng)期體育鍛煉的項目選擇

2.3.1 所選擇的運動項目

表3 女大學(xué)生經(jīng)期參與體育鍛煉項目的調(diào)查情況（n=125）

調(diào)查結(jié)果顯示，調(diào)查對象在經(jīng)期參與體育鍛煉的主要項目有：慢跑、快走（118人，94.40%）、太極拳、健身氣功（79人，63.20%）、綠道騎行（63人，50.40%）、瑜伽（48人，38.40%%）、羽毛球、乒乓球（31人，24.80%）、健身操、體育舞蹈（30人，24.00%）。此類有氧運動項目運動強(qiáng)度不大，節(jié)奏緩慢柔和，沒有身體的激烈對抗，適于女性經(jīng)期鍛煉。

值得一提的是，綠道騎行等生態(tài)體育運動項目也受到了女大學(xué)生的青睞，這與廣州大學(xué)城綠道騎行、共享單車等時尚、休閑運動的開展有一定的關(guān)系，也得到了同學(xué)們的廣泛認(rèn)可。

2.3.2 畏懼或抵觸的運動項目

據(jù)調(diào)查，女大學(xué)生在經(jīng)期比較畏懼或抵觸的運動項目有游泳（125人，100%）、籃球、足球（88人，70.40%）、排球、網(wǎng)球（77人，61.60%）、武術(shù)（72人，57.60%）、健美操、體育舞蹈（52人，41.60%）?？梢?，女大學(xué)生都明白經(jīng)期不宜游泳的道理，經(jīng)期下水游泳易引起細(xì)菌感染，從而引發(fā)婦科疾病。同時對籃球、足球、排球、網(wǎng)球、武術(shù)等相對比較激烈的項目產(chǎn)生了畏懼感，甚至連平時備受女生歡迎的健美操、體育舞蹈也出現(xiàn)了畏懼與抵觸情緒。這反映了女大學(xué)生經(jīng)期不太喜歡運動強(qiáng)度大，身體練習(xí)激烈的運動項目。

從上述對高校女大學(xué)生經(jīng)期體育鍛煉的項目選擇可以看出：女大學(xué)生經(jīng)期進(jìn)行體育鍛煉的運動項目相對單調(diào)，比較喜歡“靜”一點的運動項目。女性便于開展、易接受，有利于改善女性經(jīng)期身心健康且娛樂性強(qiáng)的健身項目是應(yīng)該引起關(guān)注。此外，女大學(xué)生經(jīng)期畏懼或抵觸的運動項目并不代表不適宜女生經(jīng)期練習(xí)，這與她們的經(jīng)期心理狀況有一定的關(guān)系，更需要鼓勵女生經(jīng)期適當(dāng)參加體育運動，并對運動項目的運動內(nèi)容進(jìn)行調(diào)整，避免大運動量、高強(qiáng)度的動作練習(xí)。比如經(jīng)期選擇健美操練習(xí)，要注意運動時間、動作強(qiáng)度和步伐速度。多選擇踏步類、并步類的動作進(jìn)行練習(xí)，減少或避免跳躍類，踢腿類動作練習(xí)。過長時間、過快速度和過多跳躍會適得其反，加重身體癥狀反應(yīng)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 由于運動興趣的缺乏、生理知識的欠缺、對經(jīng)期參與體育鍛煉的認(rèn)識程度不足，以及“例假”需要休息的傳統(tǒng)觀念對女大學(xué)生經(jīng)期參與體育鍛煉產(chǎn)生了不良心理障礙，影響了女大學(xué)生經(jīng)期參與體育鍛煉。

3.1.2 從對廣州大學(xué)城高校中468名女大學(xué)生經(jīng)期鍛煉情況的調(diào)查來看，大部分女大學(xué)生的經(jīng)期生理反應(yīng)程度在正常范圍之內(nèi)，是可以進(jìn)行適量體育鍛煉的。但大部分女大學(xué)生經(jīng)期進(jìn)行體育鍛煉的態(tài)度比較消極，鍛煉的主動性和自覺性較差。

3.1.3 經(jīng)期運動過度或一點不動都不利于經(jīng)期的血液循環(huán)，只有科學(xué)地進(jìn)行適宜運動才有益于女性身體健康。從運動項目的選擇來看，女大學(xué)生經(jīng)期參與體育鍛煉的內(nèi)容不豐富，主要是以慢跑、快走、太極拳、健身氣功、瑜伽等運動強(qiáng)度較小的有氧運動，節(jié)奏緩慢柔和，沒有身體的激烈對抗，整體來看趨向于方便、簡單，缺乏趣味性和專業(yè)性。

3.2 建議

3.2.1 加強(qiáng)高校對女生經(jīng)期的健康教育，學(xué)校重視女大學(xué)生經(jīng)期體育鍛煉知識的宣傳與引導(dǎo)。糾正“經(jīng)期不宜運動”的導(dǎo)向偏差，讓更多的女大學(xué)生了解到經(jīng)期科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉所帶來的好處。

3.2.2 女大學(xué)生經(jīng)期參與體育鍛煉，應(yīng)該從預(yù)防醫(yī)學(xué)的角度，綜合評估后加以區(qū)別對待，遵循因人而異、適可而止的運動原則。其運動強(qiáng)度要適宜，不宜從事劇烈運動以及游泳等不利于經(jīng)期衛(wèi)生的運動項目。

3.2.3 根據(jù)女性身心特點以及自身情況選擇適宜的運動項目，除太極拳、健身氣功、瑜伽等有氧運動以外，體育舞蹈、健身操等強(qiáng)度不大、時尚歡暢的運動項目，羽毛球、氣排球、毽球等對抗性不強(qiáng)的運動項目，以及戶外游戲、慢跑、綠道騎行等生態(tài)體育運動項目也應(yīng)引起女大學(xué)生的重視與選擇。由簡單、方便的運動項目逐漸向娛樂化、專業(yè)化運動項目過渡，參與的運動項目更加廣泛，以滿足女大學(xué)生經(jīng)期鍛煉的需要。

3.2.4 經(jīng)期參加體育運動要因人而異，根據(jù)自身狀況選擇適合的運動項目和練習(xí)動作。沒有癥狀以及輕微癥狀反應(yīng)的人群可以選擇運動負(fù)荷較小、較為柔和、強(qiáng)度較小的運動項目以及一些簡單的拉伸運動，時間不宜過長。對于長期堅持體育鍛煉或者沒有特別不良反應(yīng)的女生，特別要注意經(jīng)期運動量和動作幅度以及運動時長的控制，避免導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)等不良反應(yīng)，影響身心健康。

[1]劉萍.婦女特殊時期體育鍛煉初探[J].職業(yè)圈,2007（7）:88-89.

[2]劉建文.高校女生經(jīng)期體育運動畏懼心理分析及對策研究[J].新鄉(xiāng)學(xué)院學(xué)報(社會科學(xué)版),2011,25(5):161-162.

[3]荊維玲.教育引導(dǎo)→自我體驗→轉(zhuǎn)變內(nèi)化促進(jìn)大學(xué)生經(jīng)期體育鍛煉實驗研究[J].淮北煤炭師范學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版),2010,31(2):59-63.

The Status Quo of the College Girl Students’ Physical Training during Their Menstrual Period and their Choice of the Sports Events

ZHANG Ting, etal.
(Guangzhou University of Chinese Medicine, Guangzhou 510006 , Guangdong, China)

2016廣州中醫(yī)藥大學(xué)人文社科類研究項目（SK1607）的階段性成果。

張婷（1982-），河南鄭州人，碩士，講師，研究方向：高校體育教學(xué)與訓(xùn)練。