淺談大學(xué)生亞健康現(xiàn)狀及預(yù)防

蔡麗媛++王靜++袁慧玲

[摘要]在科學(xué)與技術(shù)飛速發(fā)展的今天，人們的生活水平在不斷提高，但各種 “富貴病”也隨之而來。尤其是越來越多的年輕群體中出現(xiàn)了新陳代謝功能與心理狀況低下的癥狀，陷入了亞健康的狀態(tài)。與此同時(shí)，“亞健康”這一新穎的概念不斷被人們所熟知。文章通過對當(dāng)代大學(xué)生的“亞健康現(xiàn)狀”調(diào)查，分析“亞健康成因”，并著重討論了如何通過正確的生活方式對大學(xué)生亞健康問題進(jìn)行有效的預(yù)防，并指出正確的生活方式對亞健康能夠起到預(yù)防的作用是毋庸置疑的。

[關(guān)鍵詞]亞健康；生活方式；預(yù)防途徑

[DOI]1013939/jcnkizgsc201730212

1亞健康的提出

早在20世紀(jì)下半葉，有一種現(xiàn)象就已經(jīng)對世界醫(yī)學(xué)界造成了很大的困擾：在一些發(fā)達(dá)國家，很大一部分人表現(xiàn)出了經(jīng)常頭痛、疲勞乏力、記憶力減退、食欲不振、心理脆弱、容易頭暈等類似的癥狀。這種現(xiàn)象在經(jīng)濟(jì)發(fā)展較快的地區(qū)體現(xiàn)得尤為明顯，在近幾年中，呈現(xiàn)這種癥狀的人數(shù)穩(wěn)步增長，并出現(xiàn)了年輕化的趨勢，但醫(yī)學(xué)界卻對此束手無策。

直到20世紀(jì)80年代，蘇聯(lián)學(xué)者伯克曼與一些專家進(jìn)行了大量的調(diào)查與研究，有了突破性的發(fā)現(xiàn)：人類不僅存在著第一狀態(tài)與第二狀態(tài)，即健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)，在這兩種狀態(tài)之間，還有著一類中間狀態(tài)——“第三狀態(tài)”，它既非健康狀態(tài)，又非疾病狀態(tài)，學(xué)者們稱其為“亞健康狀態(tài)”。亞健康狀態(tài)也可以被稱為次狀態(tài)、病前狀態(tài)或灰色狀態(tài)。細(xì)究之，“亞健康”是個(gè)大概念，包含著前后銜接的幾個(gè)階段：其中，與健康緊緊相鄰的可稱作“輕度心身失調(diào)”，它常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩(wěn)定等為主癥，但是這些失調(diào)容易恢復(fù)，恢復(fù)了則與健康人并無不同。它約占人群的25%～28%。

本文就亞健康問題不斷年輕化的趨勢，以當(dāng)代大學(xué)生為例，對其表現(xiàn)及成因進(jìn)行深入的分析，并提出相應(yīng)的應(yīng)對措施。

2在校大學(xué)生亞健康的現(xiàn)狀

1990年，世界衛(wèi)生組織（WHO）重新對健康做出了如下定義：健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和有道德。WHO將健康拓展到了生理、心理、道德與社會(huì)適應(yīng)這四個(gè)方面。中國國際亞健康學(xué)術(shù)成果研討會(huì)（CFS）的最新調(diào)查結(jié)果表明：中國的健康人口與疾病人口各約占總?cè)丝诘?5%，而亞健康人口卻占總?cè)丝诘?0%，總數(shù)超過9億人。而這9億亞健康人群中，知識(shí)分子的比例更是超過了70%，其中我們主要研討當(dāng)代大學(xué)生的亞健康現(xiàn)狀，分為心理上的亞健康和生理上的亞健康。

21心理上的亞健康

心理上的亞健康是指在環(huán)境影響下由先天條件和遺傳所產(chǎn)生的心理特征而產(chǎn)生的健康問題，它是心理健康與心理疾病間的中間狀態(tài)。主要表現(xiàn)為不明起因的思維錯(cuò)亂、神經(jīng)衰弱、感情障礙、焦躁、自卑、恐慌以及孤獨(dú)、冷漠、草率，甚至可能產(chǎn)生輕生念頭等。

在校大學(xué)生在心理上的亞健康主要表現(xiàn)為：孤僻，經(jīng)常不能融入所處環(huán)境。抑郁、焦慮等。與此同時(shí)，心理上的亞健康狀態(tài)也會(huì)導(dǎo)致到生理的亞健康，長期處于低迷、抑郁狀態(tài)的人往往會(huì)影響自身的激素分泌，致使抵抗力低下，疾病乘虛而入。

22生理上的亞健康

目前在校大學(xué)生，存在的生理上的亞健康主要體現(xiàn)在，白日里無精打采，注意力不能集中，時(shí)常感到體力不支、乏力，四肢酸痛，昏昏欲睡，食欲不振，夜里失眠，時(shí)常驚醒，醒后又難以睡去等現(xiàn)象。有些還存在著身體上的過于肥胖或者太過偏瘦，以及因此而產(chǎn)生的各種生理上各種問題。還有些會(huì)有經(jīng)常手腳冰冷，怕冷的現(xiàn)象。

3亞健康狀態(tài)的成因

31作息時(shí)間安排不合理

結(jié)束了高中的“受約束”的規(guī)律生活，在上大學(xué)時(shí)擁有了大量的可以自己支配的時(shí)間，有相當(dāng)一部分的大學(xué)生放棄了高中時(shí)期有規(guī)律的作息時(shí)間，有些時(shí)出于對自己所需要完成的事項(xiàng)而熬夜，而有些則是因?yàn)橥ㄟ^電腦、手機(jī)“消磨時(shí)間”而熬夜。長此以往，便會(huì)致使免疫力低下。又因?yàn)榘兹绽镞€有課程需要早起而不能保證充足的睡眠時(shí)間，在課堂上有注意力不集中、昏昏欲睡的現(xiàn)象。為了彌補(bǔ)在課程上的缺失，課下會(huì)投入更多的精力，如此下去，惡性循環(huán)。

32飲食安排不合理

首先是以零食代替正餐。大學(xué)生會(huì)隨身攜帶或者購買零食以備需要的時(shí)候享用，一般只是用作臨時(shí)緩解饑餓感或是舒緩心情。而還有些大學(xué)生則是將零食代替正餐，大多數(shù)的時(shí)候是通過不斷地食用零食飽腹。這不僅會(huì)攝入過量的脂肪，碳水化合物等不利于生理健康的物質(zhì)，同時(shí)也因?yàn)檫@種不能很好地?cái)z入人所需要的維生素等營養(yǎng)物質(zhì)而影響健康。

其次是節(jié)食。很多女生會(huì)因?yàn)闇p肥等原因，會(huì)有意識(shí)地減少自己的飲食量，以此來達(dá)到想要變瘦的目的。合理的控制飲食確實(shí)是控制體重的一種方式，但是，有很多女生不考慮到自身的實(shí)際狀態(tài)而盲目地減少飲食，比如一天只食一餐等的做法，雖然一時(shí)也達(dá)到了變瘦的目的，但長久下去，會(huì)造成身體新陳代謝紊亂，抵抗力下降等不良后果，同時(shí)也經(jīng)常會(huì)感到疲憊和虛弱。

再次是營養(yǎng)攝入不均衡。有一部分的學(xué)生飲食攝入單一，僅以食肉類為主而缺少了果蔬的攝入，這種不合理的飲食結(jié)構(gòu)不利于保持身體健康和對慢性疾病的預(yù)防。

復(fù)次是水的飲用不充足。部分大學(xué)生存在著用飲料來替代水的現(xiàn)象，渴了不喝水而以飲料解渴。水對人體多項(xiàng)生理機(jī)能發(fā)揮重要的作用，是人體的重要組成成分。人體一旦缺少水，便會(huì)產(chǎn)生困乏、認(rèn)知能力下降等問題，繼而引發(fā)頭疼、做事效率低、肌肉酸痛等問題。而飲用含糖量多飲料易引起肥胖，不利于身體健康。

最后是不吃早餐。早餐的匱乏或缺失會(huì)引起全天營養(yǎng)素?cái)z入缺乏。多數(shù)人認(rèn)為經(jīng)過午餐、晚餐可以補(bǔ)回來，可經(jīng)研究表明，這些早餐缺失的營養(yǎng)不能經(jīng)由其他飲食來補(bǔ)回。早餐的缺失會(huì)使腦細(xì)胞缺乏葡萄糖供給的能源導(dǎo)致動(dòng)力不足，上午的工作學(xué)習(xí)、認(rèn)知以及記憶能力都會(huì)降低，人會(huì)感覺困乏、遲鈍，從而對工作和學(xué)習(xí)造成影響。而長期不吃早餐還易引發(fā)胃腸炎，增加得心血管疾病的危險(xiǎn)。尤其當(dāng)身體活動(dòng)量大，學(xué)習(xí)和工作較為繁重時(shí)，更應(yīng)早餐吃得豐盛。endprint

33缺乏體育鍛煉

大多數(shù)的大學(xué)生主要的體育鍛煉來自學(xué)校開設(shè)的體育課，而一旦體育課程結(jié)束，自己的體育鍛煉也就結(jié)束了。有統(tǒng)計(jì)表明，現(xiàn)在的大學(xué)生體能越來越差，體力比不上從前，這與日常缺乏體育鍛煉有著密不可分的關(guān)系。

34心理上的壓力

來自學(xué)業(yè)上的壓力。隨著年級不斷升高，在專業(yè)課的難度上也不斷增加，同時(shí)也為了能夠取得更好的成績，通常會(huì)給大學(xué)生帶來壓力，這種壓力在臨近期末的時(shí)候會(huì)更加明顯。輕會(huì)讓大學(xué)生處于焦慮的狀態(tài)中，而嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致失眠等現(xiàn)象出現(xiàn)。

來自就業(yè)的壓力?，F(xiàn)今就業(yè)形勢嚴(yán)峻，由于每年招聘市場上的供過于求，大學(xué)生對所求職業(yè)的心理預(yù)期高過自身能力等原因，每年都是“最難畢業(yè)季”。而越接近畢業(yè)，來自就業(yè)上的壓力也就越大。

來自周圍的交往壓力。近年來，高校中因與同學(xué)的交往不暢而出現(xiàn)問題越來越多，雖然如“投毒案”這類嚴(yán)重事件相較之下出現(xiàn)不多，但人與人之間的冷暴力卻是屢見不鮮。

中國傳統(tǒng)文化中就有“怒則氣上，喜則氣緩”的說法，心理狀態(tài)和精神面貌會(huì)對一個(gè)人的健康造成巨大的影響。自我克制、悲觀無助、情緒低沉、冷漠孤獨(dú)等不良心理狀態(tài)以及外界對精神突然間的刺激，都會(huì)使人進(jìn)入亞健康狀態(tài)。

4正確的生活方式對亞健康的預(yù)防

41亞健康的預(yù)防

以下幾種方法可以有效地改善或緩解亞健康癥狀，同時(shí)也可以在健康狀態(tài)下對亞健康進(jìn)行合理預(yù)防。

（1）心理健康教育。心理狀態(tài)和精神面貌會(huì)對一個(gè)人的健康造成巨大的影響，而亞健康人群如果能夠進(jìn)行有效的自我控制和調(diào)節(jié)、了解情緒與疾病的關(guān)系以及不良的心理和社會(huì)因素對健康的危害，就可以充分帶動(dòng)起亞健康人群的積極性，使亞健康者保持良好的情緒和心理狀態(tài)、培養(yǎng)其健康積極的生活及工作的態(tài)度，達(dá)到預(yù)防、改善和緩解亞健康癥狀的目的。

（2）規(guī)范生活方式。培養(yǎng)規(guī)范的生活方式是緩解及預(yù)防亞健康癥狀的最佳辦法。按時(shí)吃早餐、坐久后常起身走動(dòng)、拒絕熬夜、不長時(shí)間使用電腦和手機(jī)、戒煙戒酒、不吃高熱量和高鹽分的食物，這些都是健康的生活方式。而規(guī)范了自身的生活方式則就可以讓“亞健康”狀態(tài)及時(shí)遠(yuǎn)離。與此同時(shí)，定期休假、放松身心消除疲勞、合理安排生活作息規(guī)律、克服不良生活習(xí)慣、養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣都可以達(dá)到理想的效果。

（3）調(diào)整工作節(jié)奏提高工作效率?？陀^、清楚地認(rèn)識(shí)到自己目前的工作能力、必要的時(shí)候婉拒超過自己能力的任務(wù)，準(zhǔn)確把握個(gè)人對于工作的適應(yīng)方向和程度、積極地與他人協(xié)作、參加團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，調(diào)動(dòng)起自身的工作積極性，有計(jì)劃有步驟地工作，形成規(guī)律。

（4）均衡營養(yǎng)、合理膳食。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣可以有效地預(yù)防及改善身體亞健康狀態(tài)，例如遵循早飯要吃好、午飯要吃飽、晚飯要吃少的原則，控制進(jìn)食的熱量。多樣化飲食、均衡營養(yǎng)、多食用蛋白質(zhì)豐富的食物（特別是動(dòng)物蛋白）、常吃蔬菜和水果，其中蘊(yùn)含著豐富的礦物質(zhì)與維生素。此外世界衛(wèi)生組織（WHO）還呼吁人們減少鈉鹽的攝入（建議攝入量為6g/天）。

（5）加強(qiáng)體育鍛煉。有規(guī)律且適度的體育運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到強(qiáng)身健體、提高人自身免疫力從而抵抗疾病的作用，與此同時(shí)，定期進(jìn)行體育鍛煉還可以使人身體放松、心情舒暢，預(yù)防及緩解亞健康。體育鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有多種選擇，如徒步行走、登山、游泳、瑜伽、球類運(yùn)動(dòng)等，人們可以依據(jù)自身狀況來選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如果沒有大量的時(shí)間和條件專門去進(jìn)行專業(yè)類的運(yùn)動(dòng)，大學(xué)生還可以通過多步行減少乘公交車的次數(shù)、用爬樓梯替代坐電梯等方式來達(dá)到鍛煉的目的。

（6）醫(yī)生診治、藥物治療。這種方法并不是緩解及預(yù)防亞健康癥狀的最佳辦法，無論是傳統(tǒng)的中醫(yī)還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)都沒有所謂的“特效藥”。醫(yī)生進(jìn)行的藥物治療主要是對癥下藥，對真正預(yù)防亞健康并無太大作用。其中，傳統(tǒng)中醫(yī)采取的針灸調(diào)理的方法，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則可以使用抗抑郁藥物及維生素等。

42正確的生活方式對亞健康起到預(yù)防的作用

在亞健康的形成起因中，自身的不良生活方式與生活習(xí)氣都占有很大比重，暴飲暴食、飲酒吸煙、上網(wǎng)游戲而造成的睡眠不足，為了減肥而節(jié)食不注意營養(yǎng)攝入而造成的體重偏輕，甚至厭食，都是當(dāng)代大學(xué)生的生活方式中較為普遍的問題。而如果這些不良生活方式與生活習(xí)氣被改掉，改為良好的生活習(xí)慣，就可以有效地緩解和預(yù)防亞健康。

而本文的第二個(gè)專題“亞健康狀態(tài)的成因”中就強(qiáng)調(diào)了錯(cuò)誤的生活方式是造成亞健康狀態(tài)的最為常見的原因，而培養(yǎng)規(guī)范的生活方式又是緩解及預(yù)防亞健康癥狀的最佳辦法，由此可見，正確的生活方式對亞健康能夠起到預(yù)防的作用是毋庸置疑的。

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[基金項(xiàng)目]本文系遼寧省大學(xué)生創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目《綠色共享的“百姓身心亞健康調(diào)理”服務(wù)》課題的分項(xiàng)成果，遼寧省教育廳（項(xiàng)目編號(hào)：201610165066）。

[作者簡介]蔡麗媛（1996—），女，漢族，遼寧營口人，就讀于遼寧師范大學(xué)信息與計(jì)算科學(xué)專業(yè)；王靜（1978—），女，民族，遼寧大連人，講師，博士，遼寧師范大學(xué)數(shù)學(xué)學(xué)院，成本會(huì)計(jì)、價(jià)格理論；袁慧玲 （1996—），女，漢族，安徽馬鞍山人，就讀于遼寧師范大學(xué)會(huì)計(jì)學(xué)專業(yè)。endprint