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    酸酸甜甜百香果

    2017-10-18 04:13:12史睿
    幸?!せ榈浒?2017年10期
    關(guān)鍵詞:菜汁肉餡餡料

    史睿

    很多人都很喜歡吃餃子,餃子的餡料多種多樣,一張餃子皮內(nèi)簡直無所不包。那么,如何調(diào)出好吃的餃子餡,如何才能吃得健康呢?

    帶餡食品營養(yǎng)均衡

    餡類食品中既有糧食,也有肉類和蔬菜,營養(yǎng)素比較全面。孩子不愛吃的胡蘿卜,老人容易塞牙的青菜,都可以用餡巧妙地藏起來,不知不覺地讓人吃下去。同時(shí),一種餡中可以加入七八種原料,輕松實(shí)現(xiàn)了多種食物原料的搭配,比用多種原料炒菜方便得多。

    無論包子還是餃子,常見的餡料只有幾種,其中動(dòng)物性來源的是豬牛羊肉、雞蛋和蝦肉;植物性來源的是韭菜、白菜、芹菜、茴香和胡蘿卜。這些原料本身營養(yǎng)價(jià)值都很高,互相搭配也有益于營養(yǎng)平衡。但在現(xiàn)實(shí)中,為了讓餡料香濃味美,生產(chǎn)者總會(huì)多放肉餡,少放蔬菜,避免產(chǎn)生太“柴”的感覺。同時(shí),制作蔬菜原料時(shí),傳統(tǒng)上要擠去菜汁,會(huì)讓其中的可溶性維生素和鉀等營養(yǎng)成分損失嚴(yán)重。

    少放肥肉多放菜

    按照膳食酸堿平衡的原則,“酸性”的肉蛋類和精白面粉,應(yīng)當(dāng)與“堿性”的蔬菜原料相平衡。比如,在制作餡料時(shí),一份肉類搭配三份未擠汁的蔬菜原料,才能得到較為合理的組合。然而在現(xiàn)實(shí)中,肉、菜的數(shù)量往往相當(dāng),甚至肉多于菜。在“三鮮餡”之類組合中,原料中的蔬菜更是少得可憐。

    而且,為了讓餡料吃起來滑軟多汁,餡料中往往大量添加肥肉、動(dòng)物油、植物奶油等。餡料所用肉類至多只有7分瘦,脂肪含量通常會(huì)超過40%。即便是低脂肪魚蝦類制成的餡料,也要添加動(dòng)物油脂改善口感。這便會(huì)帶來大量的飽和脂肪和熱量,不利于人體健康。要達(dá)到帶餡食品的真正營養(yǎng)平衡,首先要從原料入手,降低肥肉和動(dòng)物油的用量,提高蔬菜用量。

    海帶、木耳做餡最好

    肉類餡料盡量多的搭配富含膳食纖維和礦物質(zhì)的蔬菜,同時(shí)不妨再加一些富含可溶性纖維的食品,如香菇、木耳、銀耳以及其他各種蘑菇,還有海帶、裙帶菜等藻類。它們可改善口感,幫助減少膽固醇和脂肪的吸收量,控制食用肉餡后血脂的上升。竹筍、干菜等也有吸附脂肪的作用。各種豆制品和魚類也可以入餡,代替一部分肉類,有利于降低脂肪含量。同時(shí)還要注意,食用這些餡類食品時(shí)不宜再吃高脂肪菜肴,而應(yīng)搭配清爽的涼拌蔬菜。

    相比之下,蛋類和蔬菜為主料的素餡較為健康,其中的油脂來自于植物油,蔬菜的比例也比較大。由于蛋中含磷較多,這類餡料應(yīng)當(dāng)注意配合富含鈣、鉀和鎂的綠葉蔬菜,以及蝦皮、海藻等原料,以促進(jìn)酸堿平衡。而粉絲之類純淀粉材料營養(yǎng)價(jià)值低,不應(yīng)作為餡料的主要原料。

    從烹調(diào)方法來說,蔬菜較多、肉很少的帶餡食品水分含量高,容易“散”,煮食則營養(yǎng)素?fù)p失大,口感也差一些,可以考慮水煎、蒸等方法;而肉類較多的帶餡食品適合用來煮食、蒸食,盡量少用油煎、炸等烹調(diào)法,避免額外增加脂肪。

    調(diào)餡時(shí)要注意什么

    調(diào)餡時(shí):如全用肉餡,要注意往肉餡里“打”水,水要慢慢加,并邊加邊用筷子朝一個(gè)方向攪動(dòng)。餡的瘦肉多,可多放些水;肥肉多要少放水。然后再加入蔥花、醬油、姜末、味精等調(diào)勻,最后才放鹽。如用肉菜餡,蔬菜最好用生的,要用水燙,防止維生素流失。蔬菜剁好后如果有湯,可輕微擠一擠,以防包餃子時(shí)滲出。剁好的菜和肉餡放到一起后,不要多攪,攪多了也會(huì)出湯。出湯后,可摻些干面,冬天也可拿到室外冷一冷,油脂一凝就稠了。

    肉與蔬菜比例要恰當(dāng):一般以1:1或1:0.5為宜。餃餡里適當(dāng)加些蔬菜,不但味道好,而且營養(yǎng)更全面。同時(shí)蔬菜均屬長纖維素,可促進(jìn)人體腸胃蠕動(dòng),防止節(jié)日葷食過多,影響消化吸收。

    避免維生素的損失:為了避免維生素的損失,可將菜餡剁好后,先將菜汁擠出來,拌肉餡時(shí)再將菜汁摻到肉餡里攪拌。也可將菜餡剁好后,先用食用油攪拌,最后再放鹽和作料,亦可防止菜汁“殺”出來。

    肉絞碎后加少量水(或菜汁)使勁攪拌:餡的瘦肉多,可多加水,肥肉多少加水。同時(shí),一點(diǎn)一點(diǎn)地加入醬油(有肉湯最好加肉湯),邊滴邊攪拌,攪拌成糊狀后,加菜拌勻即可。這樣做的餃餡,吃時(shí)湯汁飽滿,味鮮可口。

    調(diào)劑餃餡時(shí):加入少量白糖,吃餃子時(shí),會(huì)有鮮香海米的口感。

    針對(duì)羊肉餡、牛肉餡中的腥膻味,可在調(diào)制時(shí)加大姜蔥的用量,同時(shí)還可加入花椒水、黃醬等。另外,在羊肉餡、牛肉餡中加入韭菜、芹菜、洋蔥、香菜等配料,還能起到減少甚至消除腥膻味的作用。

    調(diào)制三鮮餡可選用雞肉、豬肉、魚肉、海參、魷魚、蝦仁、鮮貝、蟹肉、冬筍、香菇、蘑菇等。其中的海鮮原料如果是干貨,則需先進(jìn)行漲發(fā),有的漲發(fā)后還要“喂”入味。冬筍、香菇、蘑菇等切細(xì)后,都需要汆水,然后再用于餡料的調(diào)制。

    包餃子別用這6種肉餡

    1.肉餡中含動(dòng)物淋巴

    淋巴是人和動(dòng)物身體上用于抵抗疾病入侵和排泄毒素的一部分。經(jīng)常去菜場的人會(huì)發(fā)現(xiàn)肉中會(huì)存在一些灰白色疙瘩狀的東西,這就是淋巴結(jié)。動(dòng)物體內(nèi)的淋巴結(jié)含有大量的激素,以甲狀腺素為代表,會(huì)擾亂人體的激素分泌平衡,尤其影響兒童身體發(fā)育,造成早熟。如果使用過多會(huì)造成腹瀉、嘔吐等中毒現(xiàn)象。而甲狀腺素在600攝氏度以上才會(huì)失去作用,平時(shí)煮餃子的溫度最高為100攝氏度,即使是蒸包子也不會(huì)超過600攝氏度,由此可見這些淋巴結(jié)中的甲狀腺激素不會(huì)被破壞,最容易吃進(jìn)肚子中。

    同時(shí)淋巴是抵抗病毒和細(xì)菌的免疫屏障,淋巴結(jié)中含有大量的病毒和細(xì)菌,如果加熱時(shí)間短也不會(huì)被殺滅,食入容易造成感染。

    2.肉餡含過期肉,變質(zhì)肉

    一些不法商家會(huì)把賣不完的過期肉、變質(zhì)肉再次加工成肉餡,進(jìn)行出售。為使消費(fèi)者難以分辨其新鮮程度,他們會(huì)把這些肉和新鮮肉一同加工二次出售。

    過期和變質(zhì)肉中會(huì)因?yàn)樯镂廴?,造成?xì)菌多;脂肪的氧化會(huì)產(chǎn)生有害于身體的過氧化物。食用過期和變質(zhì)肉,其中的甲胺、尸胺和肉毒素等容易造成人體呼吸和消化粘膜傷害,同時(shí)影響人體中樞神經(jīng)造成嘔吐、嘔心、腹瀉等。這些肉餡比吃錯(cuò)藥的危害還要大。

    3.所謂的手工肉餡

    愛吃一族都知道,手工剁出來的肉餡口感更好,所以一些商家會(huì)現(xiàn)場售賣手工肉餡。其實(shí)這種肉餡的肉多屬于健康新鮮肉,但是用于剁肉餡的砧板卻是難以直視。砧板中含有大量的大腸桿菌、葡萄球菌等致病菌,在這樣的砧板上剁出的肉餡攜帶大量的病菌,危害使用者的胃腸道。

    4.肉餡中含有創(chuàng)傷肉

    對(duì)于“創(chuàng)傷肉”,很多人不是很了解,這里的創(chuàng)傷不是指屠宰時(shí)造成的傷口。而是動(dòng)物注射疫苗,治療疾病時(shí)注射器造成的傷。為了食品安全,養(yǎng)殖的食用動(dòng)物必須注射疫苗。同時(shí)一些養(yǎng)殖動(dòng)物患有疾病時(shí)也需要注射藥物進(jìn)行治療。早期注射傷痕容易消失,而近屠宰期注射傷痕會(huì)容易被看出,所以這一部分肉多被加工成肉餡。這些注射傷中會(huì)殘留一些不利于身體健康的藥物,食用會(huì)給肝、腎代謝增加負(fù)擔(dān)。

    5.調(diào)配好的肉餡

    現(xiàn)代人為了節(jié)省時(shí)間,會(huì)購買一些商家配制好的肉餡。往往這一類肉餡經(jīng)過長時(shí)間鹽的腌制,容易產(chǎn)生亞硝酸鹽這類致癌物質(zhì)。同時(shí),調(diào)制好的肉餡中的植物成分容易腐敗,產(chǎn)生細(xì)菌,危害胃腸道健康。

    6.所謂的現(xiàn)場加工肉餡

    大多消費(fèi)者都了解肉餡的貓膩,所以多會(huì)選擇現(xiàn)場購買肉,現(xiàn)場加工。而且很多商戶也提供這樣的服務(wù),但這樣也很難避免肉餡不被細(xì)菌污染。現(xiàn)場加工肉餡的機(jī)器很少進(jìn)行消毒和清洗,一般只是在一天結(jié)束時(shí)用清水沖洗,甚至不洗。動(dòng)物肉含有大量的油脂,容易吸附在機(jī)器內(nèi)部,同時(shí)也容易滋生和吸附空氣中的塵埃。水并不能將油脂清洗掉,這是常識(shí),所以也就造成新鮮的肉被機(jī)器污染。

    因此,想要做出一份健康味美的餃子餡,以上問題可要避免哦。endprint

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