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    “葛優(yōu)癱”走紅后的健康隱患

    2017-10-17 10:28:42
    現代婦女 2016年11期
    關鍵詞:坐姿腰部椎間盤

    多少年前,《我愛我家》中的葛優(yōu)萬萬想不到,他那任性銷魂的“一癱”如今走紅網絡,有人說這種姿勢能表達出一種感同身受的頹廢心聲和那種“生無可戀”的失望與彷徨。身體斜靠在沙發(fā)上,全身放松……這種陷進沙發(fā)里的姿勢看起來非常舒服,但其中暗藏著不小的健康隱患。

    先了解我們的脊柱

    脊柱由24塊椎骨、一塊骶骨及尾骨組成,每個椎骨之間還有椎間盤做緩沖保護的工作。隨著身體日?;顒拥闹亓ψ饔茫怪纬伤膫€自然生理彎曲,分為頸前曲、胸后曲、腰前曲、骶后曲,四個部位連起來形成完美的弧線,才使脊柱如彈簧般有力,堅韌而穩(wěn)定。

    人們?yōu)槭裁聪矚g“癱”

    很多人坐一會兒就覺得累,這是因為你的肌肉就只能承受坐那么長的時間?!袄邸钡母杏X是身體要求你快換個姿勢站起來,讓肌肉得到休息。不少人開始選擇“癱”,癱著舒服是因為這種坐姿沒有用到肌肉。同時,脖子也能靠在沙發(fā)上,因此脖子部位的肌肉也在“放假”。用不到肌肉,人自然就感覺放松了。一般人的腰部力量都比較弱,坐一會兒就容易感到腰部疲勞。這個時候,換一個放松的姿勢繼續(xù)坐是很多人下意識的選擇。

    但大家沒有意識到的是,如果一心為了貪圖舒服,選擇了癱坐這樣的姿態(tài),雖然暫時得到了緩解和舒適,但軀干的自身重量并沒有減輕。在不良姿勢下,原本應該處于骨盆正上方的胸腔,跑到了骨盆的后方,骨盆就會形成一個向后的旋轉,導致腰部肌肉被拉長。腰椎也會因為缺乏足夠的支撐,導致原有的弧度被改變,讓椎間盤所受的重力不斷增大。

    人們覺得很放松,只是因為力量由靠肌肉收縮發(fā)力維持變成了靠軟組織被動拉長的張力維持。這樣的形變并不是生理上最中位的姿態(tài),長時間保持這樣的姿勢,身體也是要“拉警報”的,如此一來,使本來正常的s形脊柱往后推成c形,使本該支持身體的腰部和腹部肌肉逐漸失去了原有的作用。長此以往,這個天然的支撐與保護屏障被逐漸削弱,腰椎間盤突出癥的發(fā)病幾率就增加了。有可能會出現頸部疼痛、腰痛,誘發(fā)椎間盤突出等,勢必會拉長諸如韌帶、筋膜等一些軟組織。一旦某些軟組織被拉長的時間太久,強度太大,就會給身體反饋痛覺。

    所以,想要坐著不那么累、腰不那么疼,還是要靠不久坐加多運動。

    坐姿不當一族越來越多

    越來越多的中青年人面臨巨大的工作壓力,加上平時不注重調整坐姿,長期的伏案工作或不正確的坐姿,很容易引起脊柱的疲勞,包括造成肌肉韌帶的勞損,造成椎間盤壓力的增高、腰椎小關節(jié)壓力的改變甚至損傷,彎腰造成椎間盤壓力,肌肉韌帶的牽拉,產生靜態(tài)疲勞。不良姿勢對胸椎和頸椎也有影響。如今,脊椎病、頸椎病呈現出低齡化發(fā)展的趨勢。其中,職業(yè)司機、專職文員、IT從業(yè)者以及學生,為頸椎類疾病的主要高發(fā)群體。

    人們常說坐下來休息,認為坐就是一種休息,但對于腰椎來說卻是一個例外。人平躺時,腰椎間盤承栽的壓力最小,站著次之。此時,頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳,前傾坐位時,頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎,只有這一個孤零零的支撐點,此時腰椎間盤承載的壓力最大。

    脊柱外科門診中見到的脊柱側彎、椎間盤突出患者,其中絕大多數都屬于非特畀陛腰痛,是因為不良姿勢和不良習慣引起的。有些人習慣以放松、懶散的姿勢站立、坐臥,長期無意識地駝背、弓腰、蹺二郎腿是患病的主因。

    肩頸拉伸的正確方法

    1.身體采取自然站姿或坐姿,保持上身正直。左手護頭,右手自然下垂。

    2.吸氣的同時將頭緩慢向左側傾斜,直到有輕微的拉伸感。呼氣,同時將頭在側傾的基礎上緩慢前旋,直到拉伸感由右側變?yōu)橛液髠?。保?-10秒后還原。放松后做另外一側。

    簡單4步護好腰椎

    1.良好坐姿:身體向后傾、頸部有扶托、手臂自然下垂或與鍵盤平行、膝蓋微高于座橡屏幕略低于視線。

    2.正確腰姿:站立挺直腰背,下蹲時盡量屈膝,抬物品時貼近身體。

    3.注意休息:久坐每20分鐘起來活動,久站墊高—腳。

    4.腰椎操:把手放在背后,腰向前或向后彎。

    提醒:在日常生活中,要避免久坐或者久臥不動,尤其是坐班族更要注意。平時要咖強體育鍛煉,增強體質,尤其是腰腹部的鍛煉,對預防腰椎間盤突出癥有較好的幫助。

    (責編 懸塔塔)endprint

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