自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練突破方法研究

林毛

【摘 要】由于自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員需要保持高強(qiáng)度的對(duì)抗性，并需具備在短期內(nèi)進(jìn)行多場(chǎng)高耗能的比賽競(jìng)技的體能。因此提高運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的訓(xùn)練方法不斷推陳出新，而與此同時(shí)這些高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練無疑也對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的體能有著極高的要求。故而進(jìn)一步達(dá)成突破運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的研究在訓(xùn)練學(xué)角度上來講尤為必要，因此本文通過對(duì)自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的有氧和無氧訓(xùn)練特征方面的系統(tǒng)分析，從體能和力量速度訓(xùn)練關(guān)系的角度加以研究能夠使自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練效果得到突破。

【關(guān)鍵詞】中國；男子；自由式摔跤；體能訓(xùn)練

我國在世界體育項(xiàng)目的發(fā)展潮流中，體育水平也逐步跨入領(lǐng)先的行列，并取得了令人振奮的成就。但許運(yùn)動(dòng)員尤其是自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員大多存在達(dá)到頂尖水平后卻不能長(zhǎng)久保持體能或難以打破訓(xùn)練瓶頸等的問題。在運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練中，一味的追求他們力量的單線性提升，不顧運(yùn)動(dòng)員當(dāng)前的力量和體力水平或運(yùn)動(dòng)員現(xiàn)實(shí)狀況造成了一個(gè)嚴(yán)重問題，導(dǎo)致了我國很多的優(yōu)秀自由摔跤運(yùn)動(dòng)隊(duì)的傷病比例逐年增加。這是種只求快速、表層的問題。而輕視綜合的長(zhǎng)期訓(xùn)練因素的模式已難以滿足目前運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練需求，導(dǎo)致很多運(yùn)動(dòng)與在此項(xiàng)目中難以突破。畢竟，一種體能素質(zhì)的提升，必然牽扯到其他力量素質(zhì)的變化。

因此，對(duì)體能訓(xùn)練的關(guān)注已經(jīng)逐漸開始從單純的問題解決走向了問題關(guān)注方面。運(yùn)動(dòng)員能力同樣表現(xiàn)出了高度的需求。在進(jìn)行體能訓(xùn)練的同時(shí)，認(rèn)識(shí)和把握好不同體能和力量之間的關(guān)系顯得尤為重要。許多學(xué)者提出的最大體能與無氧訓(xùn)練強(qiáng)度的關(guān)系問題，最大體能與有氧耐力的關(guān)系問題等，盡管這些理念還需要通過時(shí)間和實(shí)踐進(jìn)行進(jìn)一步的相關(guān)檢驗(yàn)，但是，這無疑為今后相關(guān)的自由式摔跤的體能訓(xùn)練的研究提供了一條明確的思路與指向。

1 自由摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練特征的分析

通常，運(yùn)動(dòng)員表示出在訓(xùn)練和比賽過程里“快不上去，慢不下來”，過度追求有氧與無氧能力強(qiáng)度控制是這一現(xiàn)象的成因之一。提高提高無氧能力需要有氧能力為基礎(chǔ)這一觀點(diǎn)已被證實(shí)。因此訓(xùn)練無氧能力是必要且必須的，因?yàn)樗呀?jīng)成為直觀體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力標(biāo)志。但對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言長(zhǎng)期的無氧訓(xùn)練過多是否能夠提高自身的無氧能力達(dá)到高強(qiáng)度效果仍是一個(gè)探究問題。相當(dāng)一部分人認(rèn)為，加大訓(xùn)練強(qiáng)度和次數(shù)，縮短訓(xùn)練時(shí)間是提高訓(xùn)練質(zhì)量的最優(yōu)途徑。而我國訓(xùn)練項(xiàng)目中也一直秉承這一觀點(diǎn)（如短摔跤、拳擊等），學(xué)者普遍認(rèn)為只有不斷提高專項(xiàng)強(qiáng)度才能逼著無氧能力水平的提高上去才是把無氧耐力水平提升的最優(yōu)方法。

但事實(shí)證明，這種增加練強(qiáng)度的方法效果并不客觀，許多運(yùn)動(dòng)員無氧耐力水平始終難以提升，更有甚者還會(huì)顯示出下降趨勢(shì)。大家不由得對(duì)這一問題進(jìn)行反思。許多國內(nèi)外的知名學(xué)者進(jìn)行了關(guān)于此問題的系統(tǒng)研究，針對(duì)一位挪威男子自由摔跤動(dòng)員做出了相關(guān)的訓(xùn)練總結(jié)和探究，認(rèn)為20年間這位優(yōu)秀的挪威男子自由摔跤運(yùn)動(dòng)員的比賽和訓(xùn)練強(qiáng)度從22h/月下降至8h/月。于此同時(shí)低強(qiáng)度的訓(xùn)練由過去的35h/月增加到45h/月，研究結(jié)果表示在訓(xùn)練量和有氧訓(xùn)練能力上此運(yùn)動(dòng)員得到了明顯的提升，通過對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整，挪威自由拳擊這一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目逐步發(fā)展成為優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目。這一研究對(duì)無氧高強(qiáng)度訓(xùn)練與有氧的低強(qiáng)度訓(xùn)練從跟蹤的視角進(jìn)行了專業(yè)性分析統(tǒng)計(jì)，充分驗(yàn)證了這兩種能力的訓(xùn)練強(qiáng)度控制和分配問題。

2 基于有氧與無氧訓(xùn)練相結(jié)合的體能突破方法研究

建立高強(qiáng)度無氧訓(xùn)練的能力的基礎(chǔ)是保持低強(qiáng)度的有氧的訓(xùn)練能力，不然運(yùn)動(dòng)員的體能就難以突破一直呈現(xiàn)止步不前的狀態(tài)，自然也難以保障訓(xùn)練質(zhì)量，跟有甚者甚至?xí)l(fā)生傷病。運(yùn)動(dòng)員連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練或比賽4h，耗氧量達(dá)到85%以上，就會(huì)破壞機(jī)體內(nèi)的部分線粒體。研究證實(shí)，過分追求訓(xùn)練強(qiáng)度會(huì)導(dǎo)致了降低訓(xùn)練質(zhì)量，并容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體健康造成嚴(yán)重的損害，相反運(yùn)動(dòng)員若降低有氧能力的會(huì)導(dǎo)致無氧能力的極大提高。顯而易見，耗氧量與訓(xùn)練體能訓(xùn)練質(zhì)量的下降之間存在極大的相關(guān)性。耗氧量越大，體能訓(xùn)練質(zhì)量的下降率越低，保持高強(qiáng)度體能訓(xùn)練的能力也就越大。通過對(duì)我國自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的耗氧量與體能訓(xùn)練質(zhì)量間的關(guān)系進(jìn)行研究發(fā)現(xiàn)同樣的特點(diǎn)。

由此可見，想突破運(yùn)動(dòng)員體能的訓(xùn)練強(qiáng)度和質(zhì)量需要耗氧量的提高，這對(duì)于要保持高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員而言起到及其重要的現(xiàn)實(shí)意義。針對(duì)今年來亞運(yùn)會(huì)時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行分析統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)多于70%HRmax強(qiáng)度的訓(xùn)練占主導(dǎo)地位。對(duì)于心率變化情況進(jìn)行分析，發(fā)現(xiàn)在這種模式下提升訓(xùn)練的最大心率并不明顯。因此，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練看起來能提高無氧能力，實(shí)則無助于體能訓(xùn)練的突破，其提升空間十分有限，故此必然會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練的效果不明顯。我國自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員在亞運(yùn)會(huì)訓(xùn)練期間的有氧訓(xùn)練明顯發(fā)生了“倒置”現(xiàn)象，對(duì)我國自由式摔跤隊(duì)運(yùn)動(dòng)員針對(duì)相關(guān)的有氧訓(xùn)練進(jìn)行分析接統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)，我國自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練強(qiáng)度明顯提升。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員乳酸值的測(cè)試發(fā)現(xiàn)普遍在10mmol/L以上，由此可知超出自身體能訓(xùn)練能力的傳統(tǒng)訓(xùn)練方式早已失去意義。它只是有氧訓(xùn)練的一種形式或者說是毫無意義的訓(xùn)練計(jì)劃，實(shí)則已經(jīng)成為無氧能力的訓(xùn)練實(shí)踐了。故而，降低強(qiáng)度尤其是有氧訓(xùn)練強(qiáng)度的適當(dāng)調(diào)整降低是體能訓(xùn)練的一個(gè)關(guān)鍵性問題，合理的分配和控制有氧和無氧的訓(xùn)練強(qiáng)度才是突破自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的關(guān)鍵點(diǎn)。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練而言，主要是在有氧與無氧訓(xùn)練的強(qiáng)度控制和比例兩個(gè)方面來實(shí)行“兩極化”的模式。從體能訓(xùn)練強(qiáng)度上來看，我國運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期進(jìn)行高強(qiáng)度的有、無氧的能力訓(xùn)練是自由式摔跤項(xiàng)目的一大弊端，這種訓(xùn)練導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體能難以突破，始終難以打破瓶頸甚至造成身體的傷害；從比例方面來看，我國的是低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練顯然是比例偏少，相反許多許多國外的自由摔跤運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練比例要遠(yuǎn)高于我國，尤其是低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練方面，因此“兩級(jí)化”的體能訓(xùn)練模式并不明顯。因此選擇體能訓(xùn)練的方法共有兩個(gè)傾向： 一，應(yīng)通過加強(qiáng)快速的體能訓(xùn)練的方法來針對(duì)不同形式的力量訓(xùn)練內(nèi)容； 二，要平衡和分析各個(gè)部位的力量訓(xùn)練，并有針對(duì)性的分別進(jìn)行速度，力量等訓(xùn)練。而目前的相關(guān)訓(xùn)練中沒有發(fā)現(xiàn)相關(guān)項(xiàng)目的體能強(qiáng)化訓(xùn)練。

3 結(jié)束語

因此加強(qiáng)自由摔跤運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中對(duì)于訓(xùn)練關(guān)系的認(rèn)知和思考，如訓(xùn)練手段的多元問題等。針對(duì)力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練而言，雖然二者關(guān)系存著在一些的矛盾，但有氧訓(xùn)練更有利于保持運(yùn)動(dòng)員的功能力，這對(duì)該自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能突破方面顯然意義重大。研究也表明，二者的結(jié)合模式對(duì)突破自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練有突出作用。當(dāng)然，這些關(guān)系還需進(jìn)行研究分析和不斷的探索實(shí)踐，故而運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練實(shí)踐進(jìn)行思考和應(yīng)用以及合理控制和安排有氧無氧訓(xùn)練強(qiáng)度是我國自由式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練得到突破的一項(xiàng)重要方法。

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[責(zé)任編輯：張濤]endprint