淺談加強中考體育訓練效果的教學措施

年福仁

【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）05-0193-01

初中生畢業(yè)時需要加試體育，分值從40分不斷提升，2018年可能為60分，可見教育部門和社會對體育學科的重視。體育考試前學生個人項目的選擇、教師課內(nèi)外訓練的組織、學校進行模擬考試等問題，解決得好與壞，對學生的體育成績影響很大。對此，本人結合教學實踐總結一些經(jīng)驗和看法。

一、要指導學生選擇適合的項目

我縣中考體育項目每年3月份公布，共三項，其中兩項必考，另外從兩項選擇一項進行考試，中考報名時一旦上報就不能更改。男生必考項目是1000m跑和擲實心球，女生800m跑和擲實心球；選考項目是1分鐘跳繩和立定跳遠；選考項目的選擇很有講究，它不僅和學生個人的身體素質有關系，而且要充分考慮得分的難易（評分標準）。立定跳遠和1分鐘跳繩，建議首選跳繩。跳繩項目對于彈跳力、爆發(fā)力沒有比較特別的要求，主要反映學生跳躍能力和上下肢協(xié)調(diào)配合能力。學生只要肯吃苦、有一定協(xié)調(diào)性，通過練習都能有較大幅度的提高，所以建議盡量選擇跳繩；對于爆發(fā)力、彈跳力較好的同學，能較輕松獲高分者當然可以選擇立定跳遠。

二、注重訓練的科學合理安全

在訓練中要把運動安全放在第一位，對于患病，尤其是不適合劇烈運動的學生，要堅決予以避免，辦理免試手續(xù)，切不可勸患病學生參加體育考試及相關訓練。在訓練中，要重視學生的準備活動，通過慢跑、游戲、徒手操、柔韌伸展練習等活動熱身。實心球練習時，必須在教師統(tǒng)一指導下擲球、撿球，對擲的同學保持適當?shù)木嚯x，同學之間球時要相互提醒，撿球時要抬頭觀察，停球時要用腳底擋球，預防運動損傷。正確的技術動作和合理的用力方式可以預防運動損傷。要根據(jù)初中生的生理和心理特點，合理安排運動負荷，遵循循序漸進的原則，避免過度疲勞和局部負擔過重，預防運動損傷。

1.課內(nèi)外訓練要有效合理

課堂教學要針對考前項目組織安排好訓練周期?？荚図椖看_定后只有6～8周的時間，因此要根據(jù)學生具體情況每周安排側重點，不同班級、學生要區(qū)別對待。由于不同學生運動水平不盡相同，可按項目、學生的水平分組，采用不同的練習方法，使訓練更有針對性，同時充分利用和發(fā)揮骨干學生的作用。對有棄學意愿、肥胖、體質特別弱的學生，要采用個案化形式進行管理，做好思想工作，不放棄、不歧視、多鼓勵，督促他們勤練習，幫助他們樹立信心。另外，動作技術要細化、規(guī)范，正確的動作是獲得好成績的前提，還要精確解讀測試細則，充分利用規(guī)則和相應的技巧，臨考前進行有針對性的專門的培訓和輔導。

課外進行科學合理的訓練。考試前除了課堂教學外，教會學生自行安排科學合理的訓練很關鍵。在鍛煉前，應該讓身體各關節(jié)、肌肉、各系統(tǒng)有一個適應的過程，根據(jù)不同項目的特點做好充分的熱身活動，才不容易出現(xiàn)損傷和意外。運動后，要做好放松整理活動，讓各系統(tǒng)逐漸地安靜下來，這不僅對身體有利，而且有助于消除疲勞。練習要針對自選項目進行合理安排，不一定每天、每次三個項目都練習，要有重點地針對薄弱項目、選定項目多練習。課外可利用每天大課間或早晚課余時間、周末進行鍛煉，但運動量和強度要控制好，不要太大，以不太疲勞為準?？记皫滋熘灰m當做些準備活動，做些起跑、加速跑、沖刺跑及一些徒手模仿練習即可。

2.各項目主要練習方法及注意事項

一分鐘跳繩：要選擇好合適長度的繩子，進行計時跳（30秒、60秒、80秒）、計數(shù)跳（定次數(shù)目標）、競賽跳（個人或團體多樣化的跳繩比賽）。注意不要跳太高，手擺動幅度不要太大，兩肘關節(jié)盡量夾緊，用手腕和小臂擺動，控制好節(jié)奏，減少失誤（絆腳）。

立定跳遠：進行蹲跳起、單腳跳、蛙跳、弓箭步交換跳、跳臺階等加強腿部力量和爆發(fā)力的練習。注意手臂后擺充分，起跳時手臂充分帶動身體前擺，展體收腹落地，并多利用一些有距離標志的地方進行練習。

擲實心球：多進行一些徒手模仿練習（體會蹬腿→收腹甩腰→快速以胸帶臂的鞭打動作）、持球練習（也可用籃球、足球等來體會動作），加強腰腹力量、上肢肌肉爆發(fā)力的練習。注意出手角度，下肢、腰腹和手臂的協(xié)同用力及最后手指的撥球動作。

三、進行適當?shù)哪M考試

在評分標準公布、項目確定后，學?？梢越M織學生進行2～3次模擬考試，以檢測訓練效果。模擬考試時，嚴格按照正式考試的程序來進行，讓學生體驗到真正的考試的組織形式、考試環(huán)節(jié)，以便了解和適應。鍛煉學生在不同老師、觀眾面前，在人多時候也能正常發(fā)揮，提高抗干擾能力。通過模擬考試，運用心理手段消除他們的心理障礙，使技術得到充分發(fā)揮，爭取獲得滿意的成績。通過模擬考試，學生可以發(fā)現(xiàn)自己的不足，例如，選考項目是否適合自己，哪些項目中還有提升空間等，也有利于任課教師發(fā)現(xiàn)教學中的薄弱環(huán)節(jié)，進行有針對性的輔導，安排下一階段的訓練，使學生整體體育成績得到進一步提高。在教學中還可結合不利的氣候條件，堅持正常課堂教學練習，提出嚴格要求，培養(yǎng)學生在各種不利環(huán)境中正常發(fā)揮技術水平的能力和堅韌不拔的意志。

四、加強合作，注重安全

1.班主任的配合

訓練工作離不開班主任的支持和配合，如果班主任在日常訓練中能到場監(jiān)督或當陪練，將會極大地激發(fā)學生的鍛煉熱情和積極性，對學生也是一種督促。在上午和下午的大課間的活動中更需要班主任配合落實，因為體育老師要教好幾個班，根本無法顧及每個學生。

2.教研組的協(xié)同配合和支持

體育中考不僅是九年級體育老師的工作，也是整個體育教研組的工作。模擬考試中充當考官，平時上課場地、器材的支持，集體備課，出謀獻策甚至少數(shù)后進生的輔導都需要整個教研組的全力配合和支持，這樣才能充分發(fā)揮團隊的作戰(zhàn)力量。

總之，在幫助學生選擇合適的選考項目的基礎上，組織科學合理安全的體育訓練，進行適度的模擬考試，可以有效地提高體育考試的成績，提高學生的身體素質。endprint