淺談提高高中省體育鍛煉的幾點(diǎn)有效方法

劉久成

摘要：體育鍛煉能給予人強(qiáng)健的體魄。一項針對全國學(xué)生體質(zhì)健康的檢測結(jié)果顯示，我國中小學(xué)生體質(zhì)健康狀況近幾年在持續(xù)下降，特別是學(xué)生的爆發(fā)力、耐力素質(zhì)以及肺活量等指標(biāo)，超重和肥胖學(xué)生的比例在增加，學(xué)生視力不良檢出率持續(xù)上升。出現(xiàn)這些問題的原因是多方面的，培養(yǎng)學(xué)生良好的體育鍛煉意識，使他們養(yǎng)成終身鍛煉身體的習(xí)慣，既是學(xué)生將來能夠成為健康的社會公民的重要保證，也是與現(xiàn)代社會發(fā)展相適應(yīng)的教育策略。本文結(jié)合以下幾點(diǎn)進(jìn)行探究。

關(guān)鍵詞：高中體育；鍛煉

中圖分類號：G633.96

高中學(xué)生掌握了必要的體育鍛煉方法，就能挖掘他們的體育潛能，提高他們的體育鍛煉興趣，就能豐富高中的校園體育文化生活，就能促進(jìn)高中學(xué)生的智力發(fā)展。就能為高中學(xué)生從“成人”向“成材”轉(zhuǎn)軌創(chuàng)造必要的條件，就能為將來“健康工作五十年，幸福生活一輩子”提供良好的身體基礎(chǔ)。

一、營造學(xué)校體育氛圍，提高學(xué)生體育意識

構(gòu)建校園體育文化氛圍是貫徹全民健身計劃，實(shí)施"素質(zhì)教育"培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識和完成學(xué)校體育任務(wù)的重要的途徑，校園體育文化具有豐富的體育知識和運(yùn)動文化，培養(yǎng)愛國主義的集體主義精神，樹立和提高全民健身和終身體育意識，以及促進(jìn)教學(xué)質(zhì)量的提高。學(xué)校是進(jìn)行終身體育教育的最有利的場所，要使學(xué)生樹立牢固的體育意識，體育宣傳是實(shí)現(xiàn)培養(yǎng)學(xué)生自覺參加課外鍛煉的重要手段，充分利用黑板報、櫥窗、廣播、多媒體等宣傳陣地，擴(kuò)大學(xué)生的體育知識面，增強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉的自覺性，激發(fā)學(xué)生鍛煉的熱情，定期開展各種活動，營造體育文化氛圍，使學(xué)生加深對體育的理解，提高學(xué)生的體育意識。

學(xué)校體育不能只局限于使學(xué)生在校期間有一個強(qiáng)健的體魄，還應(yīng)注意培養(yǎng)學(xué)生畢業(yè)后堅持終身鍛煉的習(xí)慣，而體育理論知識的教學(xué)能使學(xué)生全面、科學(xué)地認(rèn)識體育現(xiàn)象，形成正確的體育價值觀，對學(xué)生堅持終身鍛煉的思想有著重要的作用，在教學(xué)中應(yīng)采用針對性強(qiáng)的教材、注意理論傳授與實(shí)際鍛煉相結(jié)合，改變單一的理論教學(xué)形式，以多渠道向?qū)W生傳授體育知識體育理論課突出以學(xué)生終身受用的體育知識的傳授，使學(xué)生感到有知識可學(xué)，用得上，有興趣，愿意學(xué)，并切實(shí)指導(dǎo)他們在實(shí)踐中加以運(yùn)用，借以提高終身體育的意識。

二、體育活動加強(qiáng)安全教育，正確引導(dǎo)和培養(yǎng)學(xué)生的興趣愛好，把體育活動與校園文化有機(jī)地相結(jié)合

高中生這個年齡階段，求知欲、表現(xiàn)欲強(qiáng)，可塑性大，是全面提高身體素質(zhì)的高峰期；因此，學(xué)校體育工作要抓住這一緊要時期，對他們加強(qiáng)體育鍛煉意義的教育，加強(qiáng)自覺鍛煉方法的引導(dǎo)，讓他們在體育鍛煉中體驗(yàn)到鍛煉的快樂和成功的喜悅，認(rèn)識到體育鍛煉是祖國的需要，是一生幸福的需要，健康是一生的追求的目標(biāo)，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣，達(dá)到終身體育的目標(biāo)。

三、提高步頻與步長協(xié)調(diào)配合的能力

在徑賽項目中，步頻是指運(yùn)動員在單位時間內(nèi)的跑的步數(shù)；步長是指運(yùn)動員每步所跨出的長度。所以運(yùn)動員在跑的過程中，只有把步頻和步長綜合起來，兩者協(xié)調(diào)配合才能跑出最好成績。如果：運(yùn)動員在跑動中邁大步跑，致使上體左右擺動，就會影響步頻。而步頻過快、跑小碎步、沒有步長也跑不出好成績。因此，在教學(xué)中要求學(xué)生掌握正確的短跑姿勢，軀干基本正直，不能塌腰，身體略前傾（大致在8-10度），兩腳沿直線著地，身體不能左右擺動。在步頻提高的同時也拉大了步長，只有二者的協(xié)調(diào)配合，才能提高短路的速度。

四、培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識

對體育教師來講，培養(yǎng)學(xué)生的終身鍛煉意識的培養(yǎng)是一個龐大的工程，不僅僅只是關(guān)注于學(xué)生的在校期間的階段性的鍛煉，還要看到學(xué)生走出校園之后學(xué)生的發(fā)展。體育老師要想培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉的意識，特別是要開展豐富多彩的體育活動，讓學(xué)生感興趣是整個課堂教學(xué)的中心。

師生間存在著雙向的信息交流，在這個過程中，教師充當(dāng)著引導(dǎo)者的角色。教師開展每個新項目的體育課之前，可以先上室內(nèi)課，給學(xué)生講一些該項目的基礎(chǔ)知識、有關(guān)的人物和故事等內(nèi)容，以此激發(fā)學(xué)生的好奇心和興趣。比如講些籃球明星，介紹他們經(jīng)過不懈的努力，辛苦鍛煉成長的歷程，最后取得成功的不易。再比如例如在教學(xué)生打球時，教師進(jìn)行動作講解后，用鼓勵的語言來激勵學(xué)生投籃，如“不錯”、“好”、“厲害”、“OK”等調(diào)節(jié)語言，增強(qiáng)學(xué)生信心。

五、積極發(fā)揮學(xué)生的主體作用

學(xué)生是參與體育鍛煉的主體，積極發(fā)揮學(xué)生的主體作用，將學(xué)生從被動鍛煉中解放出來，變?yōu)橹鲃渝憻?，才能達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的目的。心理學(xué)的研究表明，主動參與學(xué)習(xí)的效果優(yōu)于被動學(xué)習(xí)，學(xué)生創(chuàng)造性地參與到體育教學(xué)的過程中，通過讓學(xué)生自己編排動作、領(lǐng)操等形式，極大地調(diào)動學(xué)生的主觀能動性。在課堂上和業(yè)余活動中采取集體、小組、個人練習(xí)相結(jié)合的多種教學(xué)模式，不僅能夠提高學(xué)生的組織能力，還能增強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉的動機(jī)，最終內(nèi)化為終身體育鍛煉的習(xí)慣。

六、掌握體育的知識、技能，學(xué)會自主的學(xué)習(xí)、鍛煉

體育的知識、技術(shù)、技能，是科學(xué)鍛煉身體的手段和方法。對增進(jìn)身心健康、增強(qiáng)體質(zhì)，不僅具有近期（在校期間）的效果，而且具有長遠(yuǎn)（走向社會以后）的影響。但是，由于不同年齡段身心發(fā)展?fàn)顩r的。差異，鍛煉身體的目標(biāo)、內(nèi)容和方法也相應(yīng)有所不同。這就需要培養(yǎng)自我學(xué)習(xí)、自我鍛煉、自我評價的能力，以適應(yīng)和協(xié)調(diào)不斷變化的情況，取得預(yù)期的鍛煉效果。

七、加強(qiáng)高中生的體育課程與課余體育鍛煉的聯(lián)系

體育課的開展為課余體育鍛煉的開展奠定了一定的身體和技能基礎(chǔ)，為課余體育鍛煉提供相關(guān)的知識和技術(shù)準(zhǔn)備，體育課與課余體育鍛煉兩者相互聯(lián)系，相互作用。有關(guān)體育知識技能技術(shù)要靠高中生在課余體育鍛煉中體驗(yàn)和運(yùn)用。因此體育工作者在設(shè)置體育課程時應(yīng)根據(jù)高中生課余體育鍛煉的時間和活動的特點(diǎn)，從內(nèi)容、組織形式、形式出發(fā)，在體育課堂上進(jìn)行有針對性的強(qiáng)化。

體育教學(xué)作為基礎(chǔ)教育不可或缺的一個重要組成部分，積極培養(yǎng)學(xué)生體育興趣，構(gòu)建以學(xué)生為教學(xué)主體，有利于學(xué)生自我發(fā)展的體育教學(xué)模式，切實(shí)把激發(fā)學(xué)生體育鍛煉的興趣作為體育教學(xué)實(shí)踐的發(fā)展策略。形成以學(xué)生為主體的全新體育模式，并將培養(yǎng)學(xué)生終身體育鍛煉的興趣與意識落到實(shí)處。

參考文獻(xiàn)

【1】吳鍵. 試論體育教學(xué)模式與體育教學(xué)藝術(shù).

【2】《對體育課興趣培養(yǎng)的認(rèn)識與思考》蔡建波

【3】郭軍.高中體育教育中的體育欣賞教育應(yīng)用分析[J].中國校外教育.2011：115.