中考前心態(tài)調(diào)適

田麗娜

【摘要】中考是知識(shí)的考試，是能力的考試，也是心理的測(cè)試。備考時(shí)心態(tài)調(diào)整是極其重要的一環(huán)。從某種意義上說(shuō)，在這最后的沖刺階段，心態(tài)調(diào)適好了，非常有利于考生考場(chǎng)正常發(fā)揮，甚至是超常發(fā)揮。

【關(guān)鍵詞】心態(tài) ； 調(diào)適

【中圖分類(lèi)號(hào)】G442 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B 【文章編號(hào)】2095-3089（2015）35-0227-02

一、營(yíng)造一個(gè)寬松的人際環(huán)境

1.豎立正確的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

學(xué)習(xí)目標(biāo)有兩類(lèi)：第一類(lèi)是要把知識(shí)學(xué)會(huì)，這叫掌握目標(biāo)；第二類(lèi)是要比別人學(xué)得好，這叫成績(jī)目標(biāo)。咱們中國(guó)孩子是哪種目標(biāo)比較多？第二種，一直以來(lái)也是這樣的目標(biāo)引領(lǐng)著我們走到今天。但是今天我勸各位同學(xué)放棄這種目標(biāo)，把目標(biāo)改為掌握目標(biāo)把知識(shí)學(xué)會(huì)，學(xué)會(huì)自己跟自己比。

為什么要這樣？同學(xué)們?cè)趯W(xué)習(xí)的時(shí)候，其實(shí)每個(gè)同學(xué)都有一個(gè)暗含的對(duì)手：我跟他比，這次我高了幾名，很開(kāi)心；下次我低幾名，很惱火，還要努努力，再上去。如果這個(gè)對(duì)手不夠匹配了，便再換一個(gè)對(duì)手，再不停地比下去，都是這樣。在以往，這種比較可能對(duì)我們學(xué)習(xí)具有鼓動(dòng)性，可以使得我們?cè)偌影褎?，多加一些時(shí)間段來(lái)學(xué)習(xí)。但是現(xiàn)在你如果還這樣，有可能會(huì)出現(xiàn)什么情況呢？

其一，你進(jìn)步，但人家比你進(jìn)步更多，這樣的結(jié)果會(huì)是什么？很懊惱：“他怎么又比我考得高，我這次沒(méi)考好！”

其二，你沒(méi)進(jìn)步，或者退步了，他比你退步更多。那么這種情況會(huì)怎樣呢？你會(huì)感覺(jué)：“我比他強(qiáng)，真開(kāi)心！”

其實(shí)回頭想想你就知道，你跟他比有沒(méi)有必要？你該高興的時(shí)候沒(méi)高興，你不該高興的時(shí)候你高興了。所以在現(xiàn)在的階段，你不要跟別人比，因?yàn)殡S后帶來(lái)的情緒體驗(yàn)很可能與你的復(fù)習(xí)效果并不相稱(chēng)。

另外，如果說(shuō)平時(shí)的與人比較可以督促你的學(xué)習(xí)，那么現(xiàn)在中考之前的比較更多的帶給你的是負(fù)面影響。這時(shí)候再和他比也沒(méi)有用，他成績(jī)不好不意味著你的成績(jī)就好，他考不上不意味著你就能考上。如果你們都考得好，一樣可以同樣上好的高中，這里不存在一個(gè)資源的競(jìng)爭(zhēng)，不是有你沒(méi)他，有他沒(méi)你。所以在這種情況下，你要自己跟自己比。你自己學(xué)習(xí)到位了，復(fù)習(xí)到位了，自然會(huì)開(kāi)心！所以我建議你要把知識(shí)學(xué)會(huì)作為目標(biāo)，而不要以比別人學(xué)得好為目標(biāo)。況且，這個(gè)時(shí)候別人的變化也是你所預(yù)料不到的。

2.寬容、理解、微笑

中考馬上就要到了，每個(gè)人都有壓力，在壓力之下，很多同學(xué)會(huì)變得敏感而多疑。一個(gè)同學(xué)說(shuō)，不知道為什么，今天一早來(lái)到教室，我跟同桌打了招呼，可是他一點(diǎn)反應(yīng)都沒(méi)有，這人太沒(méi)禮貌太可惡了，搞得我一天心情都不好。其實(shí)，真相是什么呢？這個(gè)同學(xué)昨晚失眠了，沒(méi)有睡好，當(dāng)時(shí)還在朦朧狀態(tài)，根本就沒(méi)有留意到他的招呼。所以，這個(gè)同學(xué)白生氣了。如果，之前我們就學(xué)會(huì)從另一角度來(lái)看問(wèn)題，多一分理解，多一份寬容，我們的情緒就不會(huì)一天都受到影響，學(xué)習(xí)就更受影響了。就像兩歧圖一樣，不同的角度，不同的結(jié)果。

接下來(lái)，我想請(qǐng)大家做一件事情，那就是請(qǐng)和你旁邊的同學(xué)握握手，請(qǐng)你對(duì)這個(gè)與你相處了三年的同學(xué)說(shuō)：“你好！我相信你肯定行，我們一起努力”。其實(shí)越到最后的關(guān)頭，一個(gè)人的心理狀態(tài)就越顯得重要。我們要學(xué)會(huì)每天微笑面對(duì)同學(xué)，微笑面對(duì)老師，歷史上有很多一笑泯恩仇的例子，我們是同窗，一笑更能帶來(lái)好心情?？墒?，有的同學(xué)說(shuō)，我笑不出來(lái)。所以，人還要努力去“裝”，要持續(xù)的不間斷的“裝”，裝久了就成了真的了，就成了習(xí)慣了，即使一開(kāi)始，你裝得皮笑肉不笑，但我相信，持續(xù)不間斷地裝10天，你的笑容就肯定是最燦爛的了。

二、考前復(fù)習(xí)策略

影響考試成績(jī)最主要的三個(gè)因素：考試成績(jī)= 80%基礎(chǔ)+ 20%技巧和心態(tài)。基礎(chǔ)是對(duì)考試內(nèi)容的掌握情況，技巧是指考場(chǎng)行為的嫻熟程度，心態(tài)是指考試期間的心理狀態(tài)。

———— 浙江大學(xué)心理學(xué)教授曹立人

1.復(fù)習(xí)的重點(diǎn)不要再放在難題的攻關(guān)和突破上。

一份合理的中考卷大約是遵循7∶2∶1的比例來(lái)出卷的，也就是70%的基礎(chǔ)題、20%的提高題和10%的難題。因此對(duì)于大部分考生來(lái)講，把70%的時(shí)間和精力用在那70%的題目上是最合理的，而且，還要努力爭(zhēng)取在考試時(shí)確保70%的那部分題的準(zhǔn)確率，這是得分的基本保證。如果在此基礎(chǔ)上，再用20%的時(shí)間和精力去挑戰(zhàn)那20%的題目，把10%的難題作為興趣題來(lái)做，就不僅可以提高學(xué)習(xí)的成效，更能增強(qiáng)自己應(yīng)考的信心。

就現(xiàn)在而言，一是跟著教師的步伐，按照老師的要求，完成老師布置的任務(wù)；二是有計(jì)劃地翻看已經(jīng)做過(guò)的試卷，把容易出錯(cuò)的題目再看一遍，保證下一次不出現(xiàn)同樣的錯(cuò)誤。

心理學(xué)研究證明：早晨起床后半小時(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)由于不受前攝抑制后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議同學(xué)們?cè)谠绯科鸫埠蟀胄r(shí)及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的課程內(nèi)容。

2.將生物鐘調(diào)至與中考同步

在考前自由復(fù)習(xí)階段，不少考生往往喜歡在深夜復(fù)習(xí)然后白天休息。但是，他們忽略了一點(diǎn)，中考的時(shí)間如果調(diào)整不好的話，考場(chǎng)上就會(huì)昏昏欲睡，這就是所謂的“場(chǎng)上昏”。所以，建議考生在家自由復(fù)習(xí)時(shí)，盡量調(diào)整原有的生物鐘，讓自己的興奮點(diǎn)在每天中考的時(shí)間達(dá)到頂峰，并且盡量按照中考的考試時(shí)間來(lái)安排自己做模擬題的時(shí)間，從而使自己的狀態(tài)就像黃金頻道一樣，一到這個(gè)時(shí)段，狀態(tài)自然顯現(xiàn)。

3.走好每一步

瓦倫達(dá)是美國(guó)著名的鋼索雜技演員，他在離地幾十米的高空走鋼索，沒(méi)任何安全保護(hù)措施，危險(xiǎn)可想而知。但他毫不畏懼，每次必勝。有人問(wèn)他成功的決竅，他說(shuō)：“我走鋼索時(shí)，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專(zhuān)心致志走好每一步，不管得失。”后來(lái)心理學(xué)把這種專(zhuān)注于做自己的事，不為其他雜念所動(dòng)的心理現(xiàn)象稱(chēng)為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。只要我們走好每一步，成功是水到渠成的事。

三、考場(chǎng)中遇到的問(wèn)題

1.遇到不會(huì)做的題怎么辦？

及時(shí)調(diào)整心態(tài)：不要因一步受挫影響全題；不要因一題不會(huì)影響全科；不要因一科受阻影響全局。

記住，不能帶著考滿分的心態(tài)去考場(chǎng)，人無(wú)完人，再聰明的人也有不懂的知識(shí)，考試是考你的整體水平，而不是某個(gè)題目的對(duì)錯(cuò)。

2.為什么會(huì)想不起來(lái)？

我們都有這樣的體會(huì)，有時(shí)明明知道試題的答案，由于緊張，一時(shí)想不起來(lái)，可事后不加思素，正確答案也會(huì)“油然而生”。這種現(xiàn)象在心理學(xué)上叫“舌尖現(xiàn)象”。遇到“舌尖現(xiàn)象”，最好是把回憶擱置起來(lái)，去解其它問(wèn)題，等抑制過(guò)去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)。

3.考場(chǎng)上緊張?jiān)趺崔k？

調(diào)節(jié)緊張的方法：

（1）三次深呼吸（有意識(shí)地控制呼吸）：安靜坐下，閉上雙眼，心中默念“放松”。通過(guò)鼻腔吸氣，感覺(jué)空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過(guò)口腔呼氣，緩慢排出空氣；重復(fù)2次。

（2）分散注意力：暫時(shí)分散注意力，如喝一小口水，不要馬上吞下去，先慢慢感受一下水在嘴里的感覺(jué)，再慢慢吞下去。

（3）收緊腳趾（1分鐘）：現(xiàn)在將腳趾彎曲，緊緊抓住地板；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；松開(kāi)腳趾，放松；深呼吸；然后將腳趾盡量張開(kāi)，向上向外伸展；保持緊張狀態(tài)（10秒鐘）；恢復(fù)原狀；放松；體會(huì)腳部那種舒適溫暖的感覺(jué)。