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    野菜一口 春味在喉

    2017-09-21 01:02:44沈陽市營養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)理事國家二級(jí)公共營養(yǎng)師劉東
    樂活老年 2017年4期
    關(guān)鍵詞:香椿芽萵筍香椿

    文/沈陽市營養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)理事、國家二級(jí)公共營養(yǎng)師 劉東

    野菜一口 春味在喉

    文/沈陽市營養(yǎng)學(xué)會(huì)常務(wù)理事、國家二級(jí)公共營養(yǎng)師 劉東

    冬去春來,萬物復(fù)蘇。春天是養(yǎng)生的重要季節(jié),特別是四季分明的北方。

    春季飲食依然要遵循食物多樣、合理搭配的原則,但時(shí)令養(yǎng)生同樣少不了。中醫(yī)認(rèn)為,四季之中,春季屬木,木主生發(fā),因此可選擇食用辛甘發(fā)散之品,比如蔥、姜、韭菜、蒜、香菜、洋蔥、蒜苗、茴香等,還應(yīng)多吃些應(yīng)季新鮮蔬菜和野菜,以順應(yīng)自然升發(fā),如春筍、菠菜、香椿、薺菜、柳芽等。

    香椿芽拌豆腐

    主料:鮮香椿一把,豆腐一塊。

    輔料:鹽、亞麻籽油。

    做法:

    1.香椿芽洗凈備用。豆腐切成小塊,放入燒開的水中焯一下,撈出控干水分備用。

    2.香椿芽倒入滾開的水中,燙至全部變成綠色,關(guān)火后撈出瀝干水分,涼后切碎末,放入豆腐中,放入調(diào)料調(diào)勻即可。

    營養(yǎng)解析:香椿嫩葉內(nèi)富含大量蛋白質(zhì)、糖類、維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及大量揮發(fā)油和磷、鐵等礦物質(zhì),營養(yǎng)素比較全面、均衡。但是香椿里的亞硝酸鹽含量非常高,直接食用對(duì)健康有很大影響,所以一定要過開水燙后再食用。豆腐富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),口感柔軟,特別適合老年人食用。這道菜蛋白質(zhì)含量豐富,而且低脂低鹽,做法簡單,是非常適合老年人食用的一道菜肴。

    蒜香紅薯葉

    主料:紅薯葉400克,枸杞20克。

    輔料:大蒜3~4瓣,鹽、色拉油適量。

    做法:

    1.紅薯葉洗凈,大蒜切片,枸杞用溫水發(fā)泡。

    2.炒鍋燒熱,倒入少許色拉油,下蒜片炒香,然后放入紅薯葉。

    3.翻炒至紅薯葉變軟,下入枸杞,加少許鹽調(diào)味,即可出鍋。

    營養(yǎng)解析:紅薯葉是近年來備受推崇的一種蔬菜。研究表明,紅薯葉營養(yǎng)豐富,膳食纖維、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素C、B1、B2、煙酸等營養(yǎng)素均高于常見的一些蔬菜,特別是類胡蘿卜素含量很高。因?yàn)槔夏耆搜揽诓缓茫⒁鈱⒓t薯葉的莖多去一些,要想保留,最好將莖的外皮剝掉。

    民間有“三月八,吃椿芽兒”的說法。每年農(nóng)歷三月份,正是香椿芽上市的大好季節(jié)。香椿入饌,能烹調(diào)出各種特色菜肴,還能防病治病,是一種醫(yī)食同源的天然綠色保健食品。但香椿中亞硝酸鹽含量較高,需用沸水焯燙后食用更為安全。

    下面就結(jié)合老年人的飲食習(xí)慣,介紹幾種蔬菜的做法。

    萵筍炒山藥

    主料:山藥400克,萵筍半根。

    輔料:青椒兩個(gè),鹽、料酒、植物油適量。

    做法:

    1.山藥去皮洗凈、切片,放清水中浸泡。萵筍去皮洗凈、切片。青椒去蒂、去籽,洗凈、切片。蔥、姜分別切片備用。

    2.鍋內(nèi)添清水,水沸后將山藥片放入焯水,撈出瀝干水分。

    3.炒鍋放少許油,先爆香蔥姜片,然后將山藥片、萵筍片、青椒片一起倒入鍋中。

    4.加鹽、料酒、雞精翻炒兩分鐘裝盤即可。

    營養(yǎng)解析:萵筍是萵苣的一種,屬于莖用菜,是春季時(shí)令蔬菜。萵筍中富含維生素C及鈣、鐵、鉀、磷等營養(yǎng)素。其中萵筍的葉子維生素C的含量要高于莖部,食用的時(shí)候不要扔掉。山藥含有豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素及維生素等多種營養(yǎng)成分,還含有淀粉酶、膽堿、黏液汁酶及薯蕷皂苷等。其中的淀粉酶又叫消化素,能分解淀粉等物質(zhì)。這道菜青白相間,清脆可口,可謂是營養(yǎng)與品相俱佳。

    薺菜水餃

    主料:薺菜300克,雞蛋兩個(gè),蝦仁50克,肉餡100克,面粉250克。

    輔料:油、鹽、五香粉、紫菜、香油適量。

    做法:

    1.用適量涼水將面粉和好,用保鮮袋裝好靜置40分鐘。

    2.鮮蝦去頭、去殼,挑去蝦線,剁成蝦泥備用。

    3.雞蛋打入碗中攪散,倒入鍋中炒熟,用鍋鏟鏟碎。

    4.將薺菜洗凈,用開水焯一下,瀝干水分后切碎,和蝦泥、肉餡、雞蛋一起放入小盆中,放入調(diào)料攪拌均勻。

    5.將醒好的面團(tuán)做成劑子,搟皮,包成餃子。

    6.餃子煮熟后撈入湯碗中,在湯碗中放入餃子湯,撒上紫菜,滴上適量香油,一碗薺菜水餃就做好了。

    營養(yǎng)解析:薺菜營養(yǎng)豐富,維生素B1、維生素C、鉀、鈣等含量很高,還含有豐富的胡蘿卜素,是治療干眼病、夜盲癥的良好食物。薺菜中的膽堿、乙酸膽堿、芥菜堿、黃酮類等成分,對(duì)防治高血壓、冠心病、肥胖癥、糖尿病、腸癌及痔瘡等有很好的作用。蝦仁和雞蛋富含蛋白質(zhì),有助于預(yù)防老年人肌肉衰減。加入餃子湯調(diào)成水餃,既增加了鮮味,更利于食用。但薺菜中含有較多的粗纖維,腸胃功能不好的人要慎食。

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