淺談高職職業(yè)體能的分類與訓(xùn)練方法

何焰

摘要：高職院校以培養(yǎng)國家需要的實(shí)用型高技能人才為主要目標(biāo)，學(xué)生在校時(shí)不僅要學(xué)習(xí)掌握較高的職業(yè)技術(shù)，而且要通過體育訓(xùn)練形成與職業(yè)崗位相適應(yīng)的身體素質(zhì)。因此，探討實(shí)用體能訓(xùn)練的重要性和必要性，對(duì)滿足現(xiàn)代職業(yè)崗位要求的體能訓(xùn)練的方法、分類進(jìn)行研究，具有積極的意義。

關(guān)鍵詞：職業(yè)體能；分類；訓(xùn)練方法

體能又稱體適能，是指身體各部位或各系統(tǒng)對(duì)突發(fā)狀況的應(yīng)變能力，包括的范圍較廣，如速度、反應(yīng)、耐力、肌力、平衡性、柔軟性、協(xié)調(diào)性和敏捷性等。

職業(yè)體能是與職業(yè)（勞動(dòng)）有關(guān)的身體素質(zhì)以及在不良勞動(dòng)環(huán)境條件的耐受力和適應(yīng)能力，是經(jīng)過特定的工作能力分析后所需具備的身體活動(dòng)能力，包括重復(fù)性操作能力、背肌承載靜態(tài)力的能力、其他肌肉群能達(dá)到維持工作姿勢要求的能力，以及人體對(duì)工作環(huán)境的忍耐程度等能力。

高職院校的體育一方面具有普通高校體育的共性，即要完成增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，提高學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)良好的品質(zhì)與健康的心理行為、習(xí)慣的任務(wù)；另一方面高職院校的培養(yǎng)目標(biāo)不同于普通高校，其教育教學(xué)具有定向性、實(shí)用操作性及專業(yè)性的特點(diǎn)，因此高職院校的體育具有其個(gè)性，即要為職業(yè)的特點(diǎn)服務(wù)。充分認(rèn)識(shí)體育與職業(yè)教育的相互關(guān)系，使高職院校在完成一般普通教育內(nèi)容的基礎(chǔ)上，適當(dāng)開展職業(yè)體能訓(xùn)練，促進(jìn)學(xué)生職業(yè)技能、體能的提高，更好地體現(xiàn)高職院校體育的特色，是當(dāng)前高職院校體育面臨的新課題。

職業(yè)體能的分類方法很多，依據(jù)勞動(dòng)和社會(huì)保障部認(rèn)定的職業(yè)分類目錄和教育部《普通高等學(xué)校高職高專教育指導(dǎo)性專業(yè)目錄（試行）》，結(jié)合各職業(yè)崗位勞動(dòng)（工作）時(shí)的主要身體姿態(tài)進(jìn)行相對(duì)的分類，可分為五類：

1.靜態(tài)坐姿類。主要有會(huì)計(jì)、文秘、行政辦事員、IT行業(yè)從業(yè)人員等。

2.靜態(tài)站姿類。主要有營業(yè)員、酒店前臺(tái)接待等。

3.流動(dòng)變姿類。主要有營銷員、導(dǎo)游、記者等。

4.工場操作姿態(tài)類。主要有機(jī)械、生產(chǎn)線操作工等。

5.特殊崗位姿態(tài)。主要有警察、空中乘務(wù)員、野外作業(yè)人員等。

不同類型的職業(yè)對(duì)從業(yè)人員職業(yè)體能的需求也有所不同，常見職業(yè)體能的訓(xùn)練方法：

1.靜態(tài)坐姿類的訓(xùn)練

從事靜態(tài)坐姿類職業(yè)的人員主要有文秘、財(cái)務(wù)會(huì)計(jì)、行政人員及IT從業(yè)人員。此類工作人員由于較長時(shí)間坐在室內(nèi)，低頭、含胸、頸前屈、眼部高度緊張，以腦力勞動(dòng)為主，身體活動(dòng)范圍小，常處于靜止?fàn)顟B(tài)。下肢易麻木，肩臂負(fù)擔(dān)較重，腕、指腱鞘勞損，心血管機(jī)能減退，也可能產(chǎn)生精神壓抑。此類人員的職業(yè)體能訓(xùn)練的基本要求是：（1）通過各種相應(yīng)的活動(dòng)伸展脊柱、活動(dòng)關(guān)節(jié)、放松肌肉，以消除局部疲勞，同時(shí)也應(yīng)注意眼部的保健和肩背部的肌肉力量練習(xí)；（2）重視室外體育鍛煉；（3）通過全身活動(dòng)和鍛煉，提高心肺功能和身體各部分的協(xié)調(diào)能力。如：俯臥撐、爬樓梯、快走、慢跑、騎自行車、瑜伽等。

2.站姿類職業(yè)體能的訓(xùn)練

站姿類職業(yè)以站立或行走為主要身體姿勢，從事此類職業(yè)的人員主要集中在服務(wù)行業(yè)，長時(shí)間的站立，很容易出現(xiàn)下肢腫脹、酸痛，甚至可能出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎病等。此類人員的職業(yè)體能訓(xùn)練的基本要求是：（1）經(jīng)常讓下肢進(jìn)行有節(jié)律性的活動(dòng)，如做工間操、打太極拳、做按摩等，改善下肢血液循環(huán)，消除下肢肌肉緊張；（2）重視全身性的健身活動(dòng)，如健身跑、球類運(yùn)動(dòng)等，以提高身體各機(jī)能和協(xié)調(diào)能力；（3）在運(yùn)動(dòng)中要重視增強(qiáng)上肢肌肉的練習(xí)。可采用引體向上、跳繩、健身快走、健身跑、球類運(yùn)動(dòng)等簡易的體能訓(xùn)練方法。

3.變姿類職業(yè)體能的訓(xùn)練

從事變姿類職業(yè)的工作人員無固定身體姿勢，兼有坐姿、站姿，其疲勞多為全身性，從事此類職業(yè)的人員包括營銷（推銷）員、記者、運(yùn)輸人員、水上作業(yè)人員、農(nóng)業(yè)技術(shù)人員等。其職業(yè)體能訓(xùn)練的基本要求為：（1）通過各種有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，增強(qiáng)心肺功能；（2）通過各種全身性的活動(dòng)，提高身體的協(xié)調(diào)性和靈活性；（3）通過相應(yīng)的練習(xí)，消除局部疲勞。可采用慢速健身跑、有氧舞蹈、有氧操、游泳等簡易的體能訓(xùn)練方法。

4.工場操作類職業(yè)體能的訓(xùn)練

工場操作類職業(yè)人員在高溫、高熱、高濕、高寒、高輻射和高噪聲等惡劣環(huán)境下工作，工業(yè)自動(dòng)化程度相對(duì)較低，仍以手工操作為主，體力勞動(dòng)需求仍然較大，且存在由姿勢錯(cuò)誤、過度用力和振動(dòng)等引起的的諸多職業(yè)疾病。該類職業(yè)體能訓(xùn)練的基本要求為：（1）通過各種有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，增強(qiáng)心肺功能。如：健身走，在自然行走的基礎(chǔ)上，軀干伸直、收腹、挺胸、抬頭，以肩關(guān)節(jié)為軸自然前后擺臂，同時(shí)腿超前邁，腳跟先著地，在過渡到腳前掌，然后推離地面。上下肢應(yīng)協(xié)調(diào)用力，并配合均勻的呼吸?？筛鶕?jù)自身的情況選擇漫步走（70—90步/分鐘）、中速走（90—120步/分鐘）、快步走（120—140步/分鐘）、疾步走（超過140步/分鐘）。（2）通過各種球類活動(dòng)，提高身體各部位的協(xié)調(diào)性和靈活性；如：打籃球、羽毛球、踢足球等。（3）通過相應(yīng)的練習(xí)，消除局部疲勞。如：瑜伽、太極等。

5.特殊崗位姿態(tài)類職業(yè)體能的訓(xùn)練

此類職業(yè)特點(diǎn)是勞動(dòng)強(qiáng)度大、動(dòng)作復(fù)雜多變，如：警察、野外作業(yè)、井下作業(yè)等人員。對(duì)人體的影響除心肺等身體機(jī)能影響外，還對(duì)人的各有關(guān)運(yùn)動(dòng)部位的肌肉關(guān)節(jié)都有影響，是職業(yè)體能要求最高的一類，所需要的體能素質(zhì)包含了人體所需要的基本身體素質(zhì)，如速度、力量、耐力、靈敏、柔韌等。該類職業(yè)體能訓(xùn)練的基本要求為：（1）加強(qiáng)有氧耐力訓(xùn)練，提高耐力素質(zhì)；（2）通過力量訓(xùn)練，增強(qiáng)全身各部位肌肉的力量；（3）通過各種球類運(yùn)動(dòng)，提高身體的協(xié)調(diào)性，如：打籃球、羽毛球、踢足球等，需保持一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；（4）加強(qiáng)身體柔韌性練習(xí)，提高靈活性，如武術(shù)、瑜伽等。

以上五類職業(yè)的職業(yè)體能要求不論高低，綜合起來需要的職業(yè)體能素質(zhì)主要有以下幾種，下肢力量和耐力、身體各部位的靜力耐力、腰腹部的力量和耐力、上肢及手指的靈活性和上肢的力量與耐力。不同專業(yè)崗位對(duì)從業(yè)人員的職業(yè)體能的要求有所不同，高職院校的學(xué)生應(yīng)根據(jù)將來從事的專業(yè)崗位發(fā)展自我的職業(yè)體能素質(zhì)，針對(duì)性的進(jìn)行鍛煉和訓(xùn)練，提高自身的職業(yè)體能。

健康是人類生存、發(fā)展的基本條件，是事業(yè)的資本。因此必須通過網(wǎng)絡(luò)、校企合作等渠道，結(jié)合企業(yè)文化大力宣傳職業(yè)體能對(duì)企業(yè)人才可持續(xù)發(fā)展的重要性，使學(xué)生從思想上重視職業(yè)體能訓(xùn)練對(duì)將來就業(yè)、個(gè)性發(fā)展和企業(yè)可持續(xù)發(fā)展的重要意義，從思想根源上解決學(xué)生對(duì)職業(yè)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，使學(xué)生參與職業(yè)體能訓(xùn)練的觀念從“要我練”向“我要練”轉(zhuǎn)變，逐步培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉的習(xí)慣。

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