探究如何做好水上運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練損傷預(yù)防

【摘 要】運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，如果不注意，會發(fā)生各種各樣的肌肉損傷，產(chǎn)生損傷的原因有很多，既與他們?nèi)粘５挠?xùn)練有關(guān)，也與運(yùn)動(dòng)員的身體狀況、心理等其他因素有關(guān)。本文主要講述的是如何防范水上訓(xùn)練造成的各種損傷，通過對以往資料進(jìn)行分析，再結(jié)合問卷調(diào)查的方式搜集資料，然后根據(jù)資料總結(jié)出水上訓(xùn)練產(chǎn)生損傷的規(guī)律。然后通過分析得出的規(guī)律，對預(yù)防損傷提出一些意見，希望這些意見能夠?yàn)樗线\(yùn)動(dòng)的科學(xué)訓(xùn)練提供一定的理論依據(jù)，減少訓(xùn)練中出現(xiàn)損傷的可能性。最后，本文還針對已經(jīng)產(chǎn)生的各種損傷提出一定的建議，希望能對傷病的治療以及防治有所幫助。

【關(guān)鍵詞】水上訓(xùn)練；防治；損傷

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中，由于強(qiáng)度超過了肌肉所能承擔(dān)的限制，就會產(chǎn)生損傷，人們將其稱為運(yùn)動(dòng)損傷。水上運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目大多對肌肉的要求比較高，無論是賽艇還是皮劃艇，在日常的訓(xùn)練過程中，強(qiáng)度都是很大的。但是在訓(xùn)練過程中，不能一味只求訓(xùn)練時(shí)長和強(qiáng)度，還要結(jié)合人體所能接受的情況，否則在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的刺激下，很容易產(chǎn)生肌肉的疲勞和損傷，如果不加以重視，長時(shí)間下去，不僅達(dá)不到訓(xùn)練的目的，還會對運(yùn)動(dòng)員的身心健康造成不利，影響到運(yùn)動(dòng)員的后期發(fā)展。本文主要研究的是在水上訓(xùn)練過程中產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因和規(guī)律，然后提出一些與預(yù)防性的建議，并結(jié)合已有的資料和問卷調(diào)查的結(jié)果進(jìn)行分析，對如何在訓(xùn)練之前做好各種預(yù)防工作，降低訓(xùn)練損傷提出建議，為水上運(yùn)動(dòng)員的長期有效訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

一、研究基本信息

（一）研究對象

在蚌埠市體育中學(xué)選取同一屆學(xué)員，要求學(xué)生的訓(xùn)練強(qiáng)度、時(shí)間、年齡等基本相同，

（二）研究方法

通過對以往已有資料以及問卷調(diào)查的結(jié)果進(jìn)行分析

1.文獻(xiàn)資料法

通過在圖書館和網(wǎng)絡(luò)上查找相關(guān)資料，獲取相關(guān)信息。

2.問卷調(diào)查法

通過對水上中心的學(xué)員進(jìn)行問卷調(diào)查，對經(jīng)常受傷的部位進(jìn)行統(tǒng)計(jì)和分析。

3.訪談法

咨詢水上運(yùn)動(dòng)的專家、運(yùn)動(dòng)員或者是醫(yī)生，了解基本情況。

二、研究結(jié)果與分析

（一）研究結(jié)果

通過問卷調(diào)查進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)在大多數(shù)學(xué)員在訓(xùn)練過程中，受傷比較多的部位多為踝部、肩部、腰部和膝蓋處，而且大多數(shù)都是在訓(xùn)練過程中造成的。造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因是因?yàn)閷W(xué)員在訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或者是運(yùn)動(dòng)量過大，超過了肌肉所能承擔(dān)的范圍，還有一些受損傷的原因則是在課程之外造成的損傷，但是這種可能性是比較小的。

（二）損傷分析

1.重視程度不夠

在訓(xùn)練過程中，無論是學(xué)員還是教練，都把主要的精力放在訓(xùn)練上，忽視了產(chǎn)生損害的各種原因，從而造成損傷。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

在訓(xùn)練之前進(jìn)行各種準(zhǔn)備活動(dòng)的目的是為了將身體中的各個(gè)關(guān)節(jié)打開、增強(qiáng)各個(gè)身體部位的活性。是運(yùn)動(dòng)員的精神狀態(tài)從平靜到興奮的過渡，將身體中的各個(gè)器官都調(diào)動(dòng)起來，這不僅能夠防止在比賽或者是訓(xùn)練過程中的運(yùn)動(dòng)損傷，也能最好的發(fā)揮出運(yùn)動(dòng)員的水平。但是在實(shí)際訓(xùn)練過程中，學(xué)員在進(jìn)行準(zhǔn)備的活動(dòng)的時(shí)候，大部門學(xué)員的動(dòng)作不到位，再加上準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間不長，所以達(dá)不到預(yù)期的準(zhǔn)備效果，這樣一旦肌肉進(jìn)行緊張的訓(xùn)練狀態(tài)，很容易造成損傷。

3.訓(xùn)練量過大

在訓(xùn)練中心，所有的學(xué)員都是集中在一起訓(xùn)練的，但是每個(gè)學(xué)員的身體素質(zhì)、精神狀態(tài)都是不同的，這種統(tǒng)一的訓(xùn)練沒有考慮到學(xué)員的個(gè)人情況，沒有一個(gè)循序漸進(jìn)的適應(yīng)過程，對于一些不能承擔(dān)如此大訓(xùn)練量的學(xué)員來說，很容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。

4.違反訓(xùn)練規(guī)則

很多學(xué)員在訓(xùn)練過程中，不遵守訓(xùn)練規(guī)則，動(dòng)作上不規(guī)范，在訓(xùn)練過程中也不遵守紀(jì)律，從而受傷。

5.訓(xùn)練方法不當(dāng)

在訓(xùn)練過程中，科學(xué)的訓(xùn)練方法不僅能夠幫助學(xué)員取得比較大的進(jìn)行，也能避免運(yùn)動(dòng)損傷。但是在實(shí)際的訓(xùn)練過程中，教練人員在制定訓(xùn)練計(jì)劃的時(shí)候并沒有考慮到科學(xué)性，訓(xùn)練的內(nèi)容不夠具體，每節(jié)課并沒有制定相關(guān)的教學(xué)計(jì)劃，對于不同的學(xué)員也沒有制定區(qū)別對待的原則，在訓(xùn)練過程中，老師也沒有給學(xué)生進(jìn)行示范，導(dǎo)致學(xué)生訓(xùn)練方法不正確，容易造成訓(xùn)練損傷。

三、結(jié)論與建議

（一）大多數(shù)人認(rèn)為，要想熟練的掌握各種體育技巧，就要進(jìn)行高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練，殊不知掌握科學(xué)的訓(xùn)練方法才是最重要的，在訓(xùn)練過程中，由于運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度過大，再加上對自身的身體狀況不是很了解，造成運(yùn)動(dòng)員的身體的某個(gè)部分不能承受高負(fù)荷，由此給身體帶來了損傷。所以無論是教練員還是運(yùn)動(dòng)員，在平時(shí)的訓(xùn)練過程中都要學(xué)會如何使用科學(xué)的訓(xùn)練方法，受傷之后，無論傷情是否嚴(yán)重都要給予高度的重視。如今人們對待體育項(xiàng)目越來越重視，體育比賽也也來越激烈，運(yùn)動(dòng)員為了在比賽中獲得好的成績，就會選擇增大訓(xùn)練強(qiáng)度，所以受傷的幾率也越來越大。在日常的訓(xùn)練中，教練員要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，科學(xué)的制定訓(xùn)練計(jì)劃，才能在提高體育技能的同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）在訓(xùn)練之余，還可開展各種運(yùn)動(dòng)損傷的知識，讓運(yùn)動(dòng)員們了解造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因以及預(yù)防方法。

（三）在正式訓(xùn)練之前，教練員要組織運(yùn)動(dòng)員做好準(zhǔn)備活動(dòng)，并養(yǎng)成好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，防止在訓(xùn)練或者是比賽中因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不到位而造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

（四）在訓(xùn)練過程中，教練員要分析每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，包括年齡、體質(zhì)等等，然后根據(jù)分析的結(jié)果制定每個(gè)人運(yùn)動(dòng)員不同的訓(xùn)課程。在訓(xùn)練過程中，也要注意各種訓(xùn)練技巧的掌握，訓(xùn)練既要有針對性，也要具有全面性，在使用訓(xùn)練器械的時(shí)候，更要注意自身的安全。

（五）在完成一定的訓(xùn)練量之后，教練員要組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一些列的訓(xùn)后放松活動(dòng)，在放松活動(dòng)中，應(yīng)該將牽拉作為重點(diǎn)項(xiàng)目，通過牽拉，將訓(xùn)練之后緊繃的肌肉放松下來，還可以教導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確的按摩方式，通過互相按摩，也能減輕肌肉的壓力。

四、結(jié)語

本論文主要是針對水上訓(xùn)練產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因，給出一定的訓(xùn)練建議，以此作為理論基礎(chǔ)，為水上項(xiàng)目的訓(xùn)練提供一些幫助，希望通過本文能對水上運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，起到一定的作用。

作者簡介：張福勝（1988-），男，籍貫：山東淄博，職稱：中級，研究方向：體育教學(xué)，單位：山東省水上運(yùn)動(dòng)管理中心。

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