偶有小恙？生活習(xí)慣和食物真能改善你的健康

朵朵

偏頭痛、痛經(jīng)，特殊時(shí)期煩躁易怒……這些都是女性日常生活中常出現(xiàn)的小病痛，而許多食物不但有助于緩解病痛，還有可能防治疾病。此外，一些你每天都有的生活習(xí)慣也會(huì)帶給你無形的影響。

偏頭痛

被譽(yù)為來無影、去無蹤的偏頭痛常令許多女性備受折磨，近幾年來它更是常常光顧辦公室的年輕職業(yè)女性。偏頭痛以發(fā)作性搏動(dòng)性頭痛為主，大多數(shù)以一側(cè)頭痛為主。多數(shù)患者為間歇性反復(fù)發(fā)作，多數(shù)伴有惡心、嘔吐等植物神經(jīng)癥狀，發(fā)病和終止都比較突然。

食療方：全麥類、稻米、大麥、燕麥、無花果、青花菜、菠菜。初步研究表明，鎂能夠?qū)Ω镀^痛。如果你的飲食中有大量的鎂，偏頭痛出現(xiàn)的幾率一定很低。情緒上的壓力是造成偏頭痛的原因之一，可能就是它耗盡了你體內(nèi)的鎂。有專家說：每天除了從食物中攝取的鎂之外，再加200毫克的鎂補(bǔ)充劑，就能幫你預(yù)防偏頭痛。

通常，以200毫克的鎂補(bǔ)充劑配合50至100毫克的維生素B6一起服用。如果每天服用這項(xiàng)組合，對(duì)于治療經(jīng)前頭痛非常有效，也可以只在月經(jīng)快來時(shí)前五天吃。我們還可以從食物中獲取鎂，含有豐富鎂素的食物包括全麥類（含天然完整纖維的谷類），稻米、大麥和燕麥；非柑橘類水果干，如無花果；綠色蔬菜，特別是青花菜、菠菜。這些都是不會(huì)引起偏頭痛的安全食物。

研究表明，有20%的偏頭疼患者對(duì)以下某種或幾種食物會(huì)產(chǎn)生過敏反應(yīng)，這些食物有：加工肉食、人工香精、紅葡萄酒、巧克力、酸酪及柑橘等。

痛經(jīng)

痛經(jīng)指女性在月經(jīng)期前或經(jīng)期，出現(xiàn)下腹及腰骶部疼痛，嚴(yán)重者腹痛劇烈、面色蒼白、手足冰冷，甚至昏厥。如果你正在遭受痛經(jīng)的折磨，那么就試試我們?yōu)槟闾峁┑氖朝煼椒ò伞?/p>

食療方：亞麻籽。前列腺素不但與偏頭痛有關(guān)，而且還是引起女性痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)字?。《痛?jīng)自療手冊(cè)》一書的作者說：“月經(jīng)期間機(jī)體產(chǎn)生的大量前列腺素釋放到組織中去，子宮對(duì)此作出的反應(yīng)就是痙攣?！敝T多研究表明：亞麻籽如同多脂魚類一樣，通過給機(jī)體提供omega-3脂肪酸。抑制前列腺素分泌，從而發(fā)揮治療作用。經(jīng)前或平時(shí)每日食用1～2羹匙亞麻籽末，既可以把它撒在麥片粥中，也可以拌在色拉中，使用方式任自己挑選。

牛羊肉與奶制品中含有花生四烯酸，能促使前列腺素分泌。因此，痛經(jīng)的女性應(yīng)慎用這類食物。

急躁易怒

工作中節(jié)奏的增加、人際關(guān)系的復(fù)雜，讓許多白領(lǐng)的心理已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)，遇到一點(diǎn)不順心的小事就煩躁易怒，而她們自己似乎已經(jīng)習(xí)以為然了。

食療方：小米、核桃、葵花子、香蕉、無花果、大棗、龍眼、葡萄柚、蘋果、梨。這些素食富含L-色氨酸，L-色氨酸能促進(jìn)5-羥色胺的分泌，而5-羥色胺作為一種大腦化學(xué)物質(zhì)具有調(diào)節(jié)情緒的作用。研究表明，抑郁癥患者5-羥色胺水平通常偏低。這些素食的數(shù)量不拘多少，可根據(jù)自己的喜好食用。

對(duì)酒精類飲料應(yīng)節(jié)制，因?yàn)榫凭铋_始會(huì)使人獲得一點(diǎn)放松，但隨后便令你變得神情抑郁。

口臭

口臭是一種常見的生理現(xiàn)象，食用腐乳、大蒜后口腔往往有異味；有習(xí)慣性便秘，慢性鼻炎的女性口腔也可能有異味；另外情緒不好時(shí)、特殊的生理時(shí)期也可能出現(xiàn)口臭，口臭會(huì)使女性的形象大打折扣。

食療方：茶葉。不論是紅茶，綠茶還是烏龍茶，對(duì)于治療口臭具有同樣的療效，茶葉中所含的成分，能阻止產(chǎn)生口臭細(xì)菌。每餐后飲用一杯茶。禁止食用洋蔥及甘藍(lán)。

壓力/焦慮

30歲以上的女性壓力往往比較大，因?yàn)檫@個(gè)年齡的女性要面對(duì)許多來自工作、家庭的壓力，各種問題需要自己去解決，焦慮也應(yīng)運(yùn)而生。

食療方：爆米花、蜂蜜、全粉餅干、全麥椒鹽卷餅。這些食物都是低脂碳水化合物的豐富來源。這類物質(zhì)能促進(jìn)大腦化學(xué)物質(zhì)血清素的分泌，使人變得身心放松。食用全粉面包或燕麥?zhǔn)称窌r(shí)，外加一匙蜂蜜；也可以來一茶杯爆米花或吃五塊全粉餅干。禁用咖啡，因?yàn)槠渲械目Х纫蚴且环N興奮劑，會(huì)使人變得更加躁動(dòng)不安。

關(guān)節(jié)痛

當(dāng)天氣變冷，變潮的時(shí)候，許多女性便會(huì)感到關(guān)節(jié)疼痛，并且反復(fù)發(fā)作，令她們苦不堪言。

食療方：漿果。漿果（草莓、藍(lán)莓、山莓）中含有豐富的維生素C，這種維生素能夠延緩關(guān)節(jié)的磨損程度。波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的一項(xiàng)研究表明：凡攝入正常最高劑量維生素C的關(guān)節(jié)病人，其關(guān)節(jié)變形與損傷的幾率比攝入最低者減少了兩倍，其主要原因就是這種維生素的抗氧化作用阻止了自由基在體內(nèi)暴虐。此外維生素C在膠質(zhì)（軟骨與骨骼的重要成分之一）的形成方面也具有重要作用。每日至少應(yīng)攝入120毫克維生素C，這一劑量只需食用2個(gè)橘子就可以滿足。其他含維生素C豐富的食物有：棱瓜、花椰菜及西紅柿等等。

胃灼熱

胃灼熱也稱為“胃酸過多癥”。灼熱的感覺可以從人的胸骨底部延伸到咽喉。胃里的酸性物質(zhì)也會(huì)使喉嚨后部感覺強(qiáng)烈的酸味。

食療方：生姜。生姜有助增強(qiáng)食管下端括約?。↙ES）的功能。LES是一個(gè)阻止胃酸反流進(jìn)食管引起燒灼感的閥門?？梢詫⒁怀浊兴榈纳湃胍槐瓱崴校菔昼姾?，過濾掉渣滓即可飲用。高脂肪食物，如黃油及豬肉等會(huì)妨礙LES發(fā)揮正常功能。另外，辛辣及酸性食物，像西紅柿等，也會(huì)引起胃部灼熱。

便秘

女性由于特殊的生理原因，例如經(jīng)期、懷孕時(shí)，便秘比較容易發(fā)生，便秘的治療一般先不主張用藥，容易形成依賴性，采取食療的方法比較好。

食療方：蘋果、梨、葡萄、西紅柿。蘋果、梨等這類含纖維素豐富的水果，有助于維護(hù)消化道的正常功能。除此之外，它們還含有大量的水分，這也有助于腸道內(nèi)容物的流動(dòng)。根據(jù)自己的喜好選擇一種或幾種食物，每日食用150～250克為宜。此外，每天應(yīng)多補(bǔ)充2杯水。這會(huì)有助于纖維素在消化道內(nèi)運(yùn)行。然而，加工食物，如冷凍食品，高脂肉食以及咖啡等應(yīng)予以節(jié)制。同時(shí)，應(yīng)按時(shí)吃飯，不應(yīng)挑食。因?yàn)橹挥杏幸?guī)律地間隔進(jìn)食，才能保證胃結(jié)腸反射得到刺激，從而使大便次數(shù)保持正常。

常被忽略的女性健康小習(xí)慣

便前也要洗手

都說“飯前便后要洗手”，但要知道，光便后洗手還不夠，上廁所之前也應(yīng)該先洗手，因?yàn)槭稚系募?xì)菌很多，而在上廁所的時(shí)候，手難免接觸廁紙甚至?xí)恍⌒呐龅剿教?，?xì)菌很容易入侵，所以應(yīng)該在上廁所前就把手洗干凈，當(dāng)然，事后也要洗手。

不要每天都使用護(hù)墊

雖說有很多護(hù)墊品牌都打著“輕薄、透氣、無感”的廣告語，但畢竟不是純棉質(zhì)地，而且也很少有人真正能做到一日之內(nèi)多次更換“新鮮的”護(hù)墊，過幾個(gè)小時(shí)護(hù)墊就會(huì)開始潮濕，加上不透氣，細(xì)菌更容易滋生。所以只要在月經(jīng)前白帶增多和月經(jīng)還未完全干凈的那幾天用護(hù)墊就行了，而且要勤更換。

不要把衛(wèi)生巾存放于洗手間

很多女性有把衛(wèi)生巾存放在洗手間的習(xí)慣，但其實(shí)洗手間通常比較潮濕，也不太通風(fēng)，而衛(wèi)生巾雖然有一層保護(hù)紙，卻還是有不少縫隙存在，很容易被霉菌入侵，衛(wèi)生巾也就被污染了。

睡覺把胸罩脫掉

擔(dān)心乳房下垂、外擴(kuò)而24小時(shí)都帶著胸罩？趕快從今天開始“中空”睡覺吧，因?yàn)樗X時(shí)，身體會(huì)不自覺地移動(dòng)，如果還戴著胸罩的話，會(huì)使胸部持續(xù)受到壓迫，而且不利于夜間呼吸和血液循環(huán)。

電視開著就不要坐下

看電視的時(shí)候只需要用眼睛而不需要做任何動(dòng)作，正是運(yùn)動(dòng)的好機(jī)會(huì)，也不需要你做高難度的運(yùn)動(dòng)，只要最低限度地走動(dòng)走動(dòng)即可，最重要的是：不要坐下！

每周熬夜不要超過兩次

年紀(jì)大了，熬夜之后會(huì)越來越難以恢復(fù)精力和精神，所以即使工作再忙，應(yīng)酬再多，每周也不要熬夜超過兩次，而且建議每天都安排半小時(shí)的午睡時(shí)間，讓身體得到充足的休息才是養(yǎng)生之道。

高跟鞋7厘米是極限

不是所有的高跟鞋都對(duì)健康不利，高跟鞋的“健康極限”在7厘米，如果超過了7厘米就會(huì)導(dǎo)致身體前傾，腳部的負(fù)擔(dān)也會(huì)隨之增加，會(huì)引發(fā)很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。

責(zé)編/昱青