對(duì)我國(guó)現(xiàn)階段女子中長(zhǎng)跑訓(xùn)練法的分析與研究

摘 要：縱觀女子中長(zhǎng)跑發(fā)展歷史，每次成績(jī)的提高都伴隨著新的訓(xùn)練方法的誕生。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練模式也越來(lái)越多樣化，綜合化，針對(duì)女子中長(zhǎng)跑項(xiàng)目，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員曾在田徑場(chǎng)上讓國(guó)旗飛揚(yáng)，取得令人驕傲的成績(jī)，但是從目前的發(fā)展情況來(lái)看，出現(xiàn)了階段性滑坡現(xiàn)象。筆者據(jù)此展開研究調(diào)查，主要采用了問(wèn)卷調(diào)查、文獻(xiàn)查閱、數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)等方法，文章共有五部分構(gòu)成，第一部分的緒論介紹了本次研究采用的具體研究方法，第二部分簡(jiǎn)單概括總結(jié)了目前關(guān)于訓(xùn)練方法的定義，第三部分分析了常用的幾種女子中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法，第四部分結(jié)合筆者的問(wèn)卷調(diào)查進(jìn)行結(jié)果分析從而尋找出使用頻率最高的幾種訓(xùn)練方法，最后進(jìn)行全文總結(jié)。

關(guān)鍵詞：女子；中長(zhǎng)跑；訓(xùn)練方法

引言

體育事業(yè)目前在我國(guó)蓬勃發(fā)展，各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都得到公眾的廣泛關(guān)注，其中田徑運(yùn)動(dòng)因其獨(dú)特的魅力歷來(lái)都是各大國(guó)際賽事的重頭戲。女性是較為特殊的群體，她們的潛能和體質(zhì)已經(jīng)通過(guò)比賽得到證明，但是由于自身的機(jī)體結(jié)構(gòu)不同心理方面也和男性運(yùn)動(dòng)員存在差異，因此在參加比賽的時(shí)候需要付出更多的努力。女子中長(zhǎng)跑項(xiàng)目每次比賽都得到大家的關(guān)注，我國(guó)曾經(jīng)在這個(gè)項(xiàng)目上打破世界紀(jì)律奪得頭籌，但是現(xiàn)在該項(xiàng)目卻難以再創(chuàng)輝煌。這對(duì)我們平時(shí)的訓(xùn)練提出更高的要求，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中需要科學(xué)合理的安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量，采用更加綜合、多元的模式進(jìn)行訓(xùn)練，爭(zhēng)取早日讓五星國(guó)旗再次飄揚(yáng)在女子中長(zhǎng)跑的賽道上。

一、研究對(duì)象與方法

筆者為確保研究資料真實(shí)有效具有實(shí)用價(jià)值，在全市范圍內(nèi)走訪調(diào)查，深入到各縣區(qū)學(xué)校，主要為高中、大學(xué)以及一些這也技術(shù)類學(xué)校當(dāng)然還有專門的體育學(xué)校和各地區(qū)的體育隊(duì)，對(duì)所有組織機(jī)構(gòu)中的女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員展開調(diào)查。首先采用的是廣泛的問(wèn)卷調(diào)查，獲得目前最常用的女子中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法；然后調(diào)查采訪當(dāng)?shù)氐膶＜液徒叹殕T他們所認(rèn)為合理的訓(xùn)練方法與已經(jīng)實(shí)施的方法進(jìn)行對(duì)比選擇，以問(wèn)卷調(diào)查的形式再次確認(rèn)訓(xùn)練員本身更傾向與哪種訓(xùn)練方法；最后一步在前兩項(xiàng)的基礎(chǔ)上對(duì)于目前使用頻率最高的訓(xùn)練方法進(jìn)一步探究，從而確定在實(shí)際的訓(xùn)練活動(dòng)中所采用的訓(xùn)練方法。除了這條線筆者還從理論著作這條線索入手分析中國(guó)該領(lǐng)域?qū)＜以谒麄兊闹髦兴岢鰜?lái)的論點(diǎn)，并以此為理論基礎(chǔ)。

筆者在研究該課題的時(shí)候采用了多種研究方法，主要為以下幾種：

查閱文獻(xiàn)法：在進(jìn)行實(shí)地調(diào)研之前，筆者翻閱了大量關(guān)于中長(zhǎng)跑論著的文獻(xiàn)，主要有《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》（運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)教材小組2000年出版）、《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練科學(xué)化探索》、《身體素質(zhì)訓(xùn)練法》等一共50多篇此方面的理論著作；期刊方面翻閱了從1956年至今大約320篇左右的關(guān)于記錄中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的文章。通過(guò)查閱資料對(duì)我國(guó)的中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)事業(yè)有一個(gè)清晰的了解，掌握了整體的發(fā)展脈絡(luò)，也為接下來(lái)的實(shí)地研究打下基礎(chǔ)，更是寫這篇論文的有力支撐。

問(wèn)卷調(diào)查法：?jiǎn)柧碚{(diào)查法是筆者此次研究運(yùn)用的最多的一種研究方法。為了獲得更多的一手資料，筆者結(jié)合調(diào)查對(duì)象的特點(diǎn)設(shè)計(jì)了一系列的調(diào)查問(wèn)卷，一共進(jìn)行了三次調(diào)查，在設(shè)計(jì)問(wèn)卷的時(shí)候?yàn)榱四軌蚋呖茖W(xué)性，咨詢了很多專家教師，在他們提出意見(jiàn)和建議后又不斷修正完善，最終發(fā)放問(wèn)卷。希望通過(guò)這種方式能夠更多的了解到正在接受訓(xùn)練的女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員們最真實(shí)的現(xiàn)狀以及她們內(nèi)心關(guān)于訓(xùn)練方法的一些建議和想法或者是目前最為擔(dān)憂所面臨的問(wèn)題。

專家訪談法：選定研究課題后，為了使獲得資料更加全面，除了調(diào)查了全市各地區(qū)的女子中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員還拜訪請(qǐng)教了很多這方面的專家、教授、知名的教練員和優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，在他們那里獲得的了很多寶貴的資料，開闊了眼界，也聽(tīng)取了他們所提出的寶貴意見(jiàn)。

數(shù)據(jù)分析法：經(jīng)過(guò)了前期的走訪調(diào)研獲得了大量的資料，想要讓這些資料發(fā)揮出它們的價(jià)值還需要進(jìn)行分析整理。筆者將所有的問(wèn)卷調(diào)查中出現(xiàn)的高頻答案進(jìn)行總結(jié)，并且將剩下的問(wèn)題也有一一歸類計(jì)算出概率，對(duì)于專家們對(duì)于女子中長(zhǎng)跑訓(xùn)練所提出來(lái)的問(wèn)題和觀點(diǎn)也進(jìn)行了梳理，并利用電腦軟件進(jìn)行歸類統(tǒng)計(jì)處理。

二、中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的定義

關(guān)于中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的定義在國(guó)內(nèi)外有很多的版本，如過(guò)家興版的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》就將此定義為：教練員和運(yùn)動(dòng)員為了完成訓(xùn)練任務(wù)，提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)而采用的方法和途徑。具體為教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身心健康以及技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、所完成的任務(wù)和達(dá)到預(yù)期任務(wù)所需要的途徑和方法；胡亦海版的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法定義為，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練活動(dòng)過(guò)程中，為提高競(jìng)技水平，完成訓(xùn)練任務(wù)和目標(biāo)的方法與途徑；而另一個(gè)版本全國(guó)體育學(xué)院承認(rèn)教育協(xié)作組的《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》指出運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法為在訓(xùn)練過(guò)程中為了完成具體的任務(wù)提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)所采用的具體的方法或途徑；體育學(xué)院的通用教材規(guī)定為教練員和運(yùn)動(dòng)員完成任務(wù)提高成績(jī)而選擇的具體的途徑與方法。

雖然至今沒(méi)有得出具體規(guī)范的結(jié)論來(lái)，但是從各位專家的口中我們可以看出，國(guó)內(nèi)的眾多學(xué)者對(duì)于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法的定義能夠達(dá)成共識(shí)，也許在語(yǔ)言表述上存在一些細(xì)微的不同，但是并沒(méi)有太大的出入。因此，可以看出對(duì)于訓(xùn)練方法的概念定義還是很明確能達(dá)成一致的。

三.中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法的分類

不同的相關(guān)教材有著自己的分法，按照過(guò)家興版本來(lái)講可以分成這么三類：語(yǔ)言法，通過(guò)教練或者是專家教師的口頭講解，口令，以及運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的指令和運(yùn)動(dòng)后根據(jù)表現(xiàn)進(jìn)行的講評(píng)；直觀法，直觀法是指直接進(jìn)行示范或者是借助輔助工具通過(guò)圖表，幻燈片等進(jìn)行演示，或者是播放一些相關(guān)比賽記錄或者是訓(xùn)練場(chǎng)面的視頻，電視錄像等；練習(xí)法，教練專家或者是教師通過(guò)對(duì)動(dòng)作的分解、完整、持續(xù)、重復(fù)、間歇和變換對(duì)動(dòng)作進(jìn)行反復(fù)練習(xí)打磨，爭(zhēng)取達(dá)到動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化也能有效提高訓(xùn)練員的訓(xùn)練效率。

按照其他的分類方法還可以這么分：按照間歇與負(fù)荷的關(guān)系可以分為持續(xù)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法以及間歇訓(xùn)練法。按照訓(xùn)練方法的組合方式又可以分為單一訓(xùn)練、變換訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練方法。根據(jù)訓(xùn)練的組織形式可以分為游戲法和比賽法兩類。這些分類里面包含了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)法和基本的訓(xùn)練方法，可以說(shuō)是非常全面了。還有人把以上內(nèi)容看做一個(gè)整體然后主要?jiǎng)澐至藘纱箢惣凑w控制法和具體操作方法。整體控制法包括模式訓(xùn)練和程序訓(xùn)練兩大類，而具體操作包含了完整訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法、間歇性訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法和變換訓(xùn)練法以及循環(huán)訓(xùn)練法。徐本利先生將訓(xùn)練法分為專項(xiàng)訓(xùn)練和一般訓(xùn)練。所謂的一般訓(xùn)練又分為單一訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練兩類，而單一訓(xùn)練還有下屬的持續(xù)法、重復(fù)法、間歇法和變換法以及游戲比賽法；綜合訓(xùn)練法還可以稱為組合法和循環(huán)法，組合法即分配式和輪換式，而循環(huán)法又分為流水式、交叉式和連接式。endprint

從目前已經(jīng)掌握的情況來(lái)看，訓(xùn)練法的分類非常多，而且每一種方法也都很規(guī)范，不論是那種分法它的出現(xiàn)都有自己獨(dú)特的價(jià)值與作用。

四、調(diào)查結(jié)果分析

筆者前面曾經(jīng)提到過(guò)在為了確保得到更加全面綜合而又客觀科學(xué)的一手資料，在全市范圍內(nèi)做了三次問(wèn)卷調(diào)查，在第一次的問(wèn)卷調(diào)查中主要是收集整理了目前常用的女子中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法，除了問(wèn)卷調(diào)查我們還進(jìn)行了專家訪談一共搜集到大約幾十種的訓(xùn)練方法。隨著現(xiàn)代體育競(jìng)技水平的不斷提高，訓(xùn)練方法已經(jīng)發(fā)生了重大改變，而且各自的訓(xùn)練方法也都有理論依據(jù)作為支撐，操作方式也越來(lái)越簡(jiǎn)便，功能性隨著增強(qiáng)，而且應(yīng)用的領(lǐng)域也在不斷的擴(kuò)展。女子中長(zhǎng)跑訓(xùn)練法在經(jīng)過(guò)幾十年的發(fā)展也在慢慢發(fā)生改變，現(xiàn)在常用的訓(xùn)練方法大約有30多種在此基礎(chǔ)上筆者又進(jìn)行了第二輪的調(diào)查問(wèn)卷，以這三十種常用的訓(xùn)練方法為調(diào)查客體，探究在這30種使用頻率最高的訓(xùn)練方法。根據(jù)最終的調(diào)查結(jié)果通過(guò)列表可以看出以下這五種是使用頻率最高的前五名，它們分別是：持續(xù)訓(xùn)練法，間歇訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法以及高原訓(xùn)練法。相應(yīng)的使用頻率最低的五種分別是：非洲訓(xùn)練法、整體訓(xùn)練法、野外訓(xùn)練法、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法，科學(xué)協(xié)調(diào)訓(xùn)練法和皮卡拉訓(xùn)練法。除去使用頻率最高的最低的幾種，剩下的使用頻率大致相當(dāng)，其中平均使用頻率在35%左右的有分解訓(xùn)練和組合訓(xùn)練以及馬俊仁訓(xùn)練法等，從數(shù)據(jù)分析結(jié)果可以計(jì)算出，所有的訓(xùn)練方法中，平均選擇頻率35，8%，標(biāo)準(zhǔn)差為22%，離差比較大。基于這種情況，筆者等研究團(tuán)隊(duì)考慮將結(jié)果分成4類，然后采取快速聚集的方法，再次將結(jié)果進(jìn)行分類總結(jié)，使結(jié)果看上去更加的一目了然，各類類型之間的差異性均采用方差進(jìn)行分析。

第一類主要包含四種訓(xùn)練方法：持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法和綜合訓(xùn)練法，第二類包含四種方法：變換訓(xùn)練法、高原訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法和比賽訓(xùn)練法，第三類包含11種方法：心理訓(xùn)練法、法特萊克訓(xùn)練法、全面身體訓(xùn)練法、科學(xué)協(xié)調(diào)訓(xùn)練法、集體訓(xùn)練法、能力訓(xùn)練法、恢復(fù)訓(xùn)練法、分解訓(xùn)練法、馬俊仁訓(xùn)練法、組合訓(xùn)練法和系統(tǒng)訓(xùn)練法，第四類包含11種方法：戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練法、非洲訓(xùn)練法、整體訓(xùn)練法、野外訓(xùn)練法，游戲訓(xùn)練發(fā)、科學(xué)協(xié)調(diào)訓(xùn)練法、皮卡拉訓(xùn)練法、技術(shù)訓(xùn)練法、自然跑訓(xùn)練法、里迪亞德訓(xùn)練法和完整訓(xùn)練法。在使用頻率中可以看出來(lái)第一類的類中心為82.32%，第二類為45.33%，第三類為32.51%，第四類為18.21%，從數(shù)據(jù)中就可以簡(jiǎn)單明了的看出來(lái)各個(gè)方法的使用頻率。此次統(tǒng)計(jì)的類別間的距離進(jìn)行方差分析，概率值均小于0.001，可以說(shuō)聚類的效果非常好。這樣根據(jù)再次分類統(tǒng)計(jì)的結(jié)果我們又篩選出下一輪問(wèn)卷調(diào)查中需要調(diào)查的對(duì)象，主要是第一類和第二類所包含的8種訓(xùn)練方法。研究這8種方法在具體的女子中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的實(shí)際使用情況。

將這8種訓(xùn)練方法分別進(jìn)行編號(hào)然后統(tǒng)計(jì)針對(duì)每一種問(wèn)題它們被使用的頻率，根據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果可以看出，第一類訓(xùn)練法中的四種訓(xùn)練方法之間有一般顯著的差異，持續(xù)訓(xùn)練法和間歇性兩者之間沒(méi)有明顯差別，而第一類和第二類之間有著顯著的差異，第二類之間沒(méi)有顯著性差異，這樣的分析結(jié)果和前面所使用的聚類分析結(jié)果是相吻合的。

總結(jié)

通過(guò)筆者的調(diào)查研究可以看出來(lái)，我國(guó)女子中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法目前使用頻率最高的為綜合訓(xùn)練法、間歇性訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法和持續(xù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法等。隨著體育事業(yè)的不斷發(fā)展，越來(lái)越多的先進(jìn)理念被引進(jìn)，女子中長(zhǎng)跑的訓(xùn)練方法也不再僅僅是單一模式，我們需要的是多種訓(xùn)練方法的有效結(jié)合，采取更加綜合多變的訓(xùn)練方法，這也是未來(lái)女子中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的發(fā)展趨勢(shì)所在。

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作者簡(jiǎn)介：

付明亮（1982-），男，河南開封人，碩士，助理，單位：兵團(tuán)（石河子大學(xué)）競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校 研究方向：中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。endprint