高職女生中長(zhǎng)跑教學(xué)訓(xùn)練方法探究

程雨

摘要：隨著我國(guó)《國(guó)家體育鍛煉》當(dāng)中提出八百米跑屬于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。其屬于中專體育課程當(dāng)中非常重要的教學(xué)科目。高職學(xué)校當(dāng)中的體育課程通常都是采取單元的教學(xué)模式，一學(xué)期當(dāng)中的長(zhǎng)跑僅能安排4至6學(xué)習(xí)時(shí)間?；谂慕嵌榷?，日常中原本課外的活動(dòng)課程就少，因此每節(jié)課程還遭受身體素質(zhì)的制約，運(yùn)動(dòng)量不可過大，長(zhǎng)期以來就形成了女學(xué)生難以進(jìn)行充足的訓(xùn)練，在此基礎(chǔ)下，必須采取合理的方式對(duì)其進(jìn)行訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：高職女生；中長(zhǎng)跑教學(xué)；訓(xùn)練方式

高職體育教師在實(shí)際的教學(xué)當(dāng)中，中長(zhǎng)跑教學(xué)與訓(xùn)練屬于非常艱難的教學(xué)項(xiàng)目。中長(zhǎng)跑訓(xùn)練往往都比較枯乏、單一，很難合理的調(diào)動(dòng)出學(xué)生對(duì)長(zhǎng)跑的興趣。對(duì)學(xué)生來講，此種訓(xùn)練不僅內(nèi)容枯燥，形式單調(diào)，并且還要耗費(fèi)很多時(shí)間、承載較大的運(yùn)動(dòng)量、還要付出很大的體力，因此教師在進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練的過程中，只要一提到中長(zhǎng)跑，部分學(xué)生就會(huì)感到害怕，甚至是恐懼。怎樣才能促使學(xué)生克服這些困境？本文對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練與教學(xué)中，將中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的特征與學(xué)生自身的特征相結(jié)合，進(jìn)而培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)精神、意志品質(zhì)、提高學(xué)生的體制、從增強(qiáng)學(xué)生體制的目標(biāo)著手，做出以下的嘗試，效果更佳。

一、加強(qiáng)培養(yǎng)學(xué)生的自信心，進(jìn)而提高學(xué)生的意志力

有這樣一個(gè)故事：有一名馬拉松運(yùn)動(dòng)員，在獲得冠軍之后接受記者采訪的過程中，記者提問到取得這樣的好成績(jī)是怎樣訓(xùn)練出來的？運(yùn)動(dòng)員回答說，他在山丘進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，每天早上五點(diǎn)就起床開始進(jìn)行長(zhǎng)跑。直到有一天他跑著跑著，忽然間就聽到身后有一陣?yán)呛康穆曇?，此時(shí)他非常害怕，不顧一切的向前跑，直至跑到終點(diǎn)，教練掐表一看，成績(jī)十分優(yōu)異。自那時(shí)以后，每當(dāng)在進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，他就告訴自己身后有狼在追，這樣長(zhǎng)此以往他的成績(jī)?nèi)諠u提高，最終獲得了比賽的桂冠。這個(gè)故事告訴我們，人潛在的能力是可以挖掘的，有的學(xué)生看起來身體素質(zhì)挺好，但是在經(jīng)過長(zhǎng)跑之后就出現(xiàn)落后甚至是放棄的行為。如果這些學(xué)生身體并無任何疾病，那么可以稱之為意志力脆弱，學(xué)生在進(jìn)行中長(zhǎng)跑的過程中，必須具備較強(qiáng)的意志力。因此學(xué)生在具體訓(xùn)練時(shí)，必須要加強(qiáng)培養(yǎng)他們的意志力，加強(qiáng)培養(yǎng)他們不服輸不怕輸?shù)乃枷?，采取相?yīng)的方式告訴學(xué)生在訓(xùn)練當(dāng)中如果想放棄時(shí)，試想一下克服困難之后迎來的快樂，這樣就能促使學(xué)生重新?lián)炱鹱孕判?，努力將中長(zhǎng)跑訓(xùn)練堅(jiān)持到底。

對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員采取心理訓(xùn)練的方式，還要按照長(zhǎng)跑項(xiàng)目的具體特征與學(xué)生的自身特征以及客觀性的條件進(jìn)行選擇。此種訓(xùn)練方式就是形勢(shì)分析、信息激勵(lì)、呼吸調(diào)整、暗示調(diào)整、模擬訓(xùn)練、在大型比賽中自我管控的方法等。無論是哪種方法最終的目標(biāo)就是為了消除學(xué)生思想中與心理上存在的緊張情緒，以此能促使學(xué)生的自信心、自強(qiáng)心、拼搏精神有效的提高。

二、將高職女學(xué)生自身安排的先訓(xùn)練方式與運(yùn)動(dòng)量相結(jié)合

對(duì)學(xué)生必須進(jìn)行全面的培養(yǎng)，不可顧此失彼，在此基礎(chǔ)上，要求教師在安排訓(xùn)練項(xiàng)目時(shí)必須要參考學(xué)生學(xué)習(xí)的任務(wù)與時(shí)間方面。學(xué)生比較關(guān)注鍛煉學(xué)生的體能，適量的安排學(xué)習(xí)時(shí)間。憑借這方面為學(xué)生設(shè)計(jì)出訓(xùn)練的計(jì)劃，每周安排強(qiáng)度較小的訓(xùn)練科目，周末可安排強(qiáng)度較大的訓(xùn)練科目。以此既能促使學(xué)生合理的參與體育訓(xùn)練，還能在不影響學(xué)生學(xué)習(xí)文化的基礎(chǔ)上，鍛煉體能。

三、高職女生中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法的簡(jiǎn)述

通常來講，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練并非有艱難有負(fù)責(zé)的訓(xùn)練課目，重點(diǎn)也要看最終的效果。同場(chǎng)訓(xùn)練的方式可以按照大自然環(huán)境的不同，將訓(xùn)練課目分成耐力與速度兩種訓(xùn)練方式，并且還要將速度訓(xùn)練與耐力訓(xùn)練進(jìn)行合理的整合。此外因材施教、因地制宜才是能夠提高高職女學(xué)生中長(zhǎng)跑成績(jī)的最佳途徑。以下具體介紹了中長(zhǎng)跑在進(jìn)行教學(xué)與訓(xùn)練時(shí)普遍采用的方式：

1、分組。按照學(xué)生身體素質(zhì)的不同進(jìn)行合理的分組，盡可能的將身體素質(zhì)差距較小的學(xué)生劃分為一組。

2、著重關(guān)注訓(xùn)練周邊的環(huán)境與訓(xùn)練的科目。尤其是在進(jìn)行耐力訓(xùn)練的過程中，必須選取合適的環(huán)境，訓(xùn)練中盡量變換多種訓(xùn)練內(nèi)容、注重訓(xùn)練的方式、更換訓(xùn)練場(chǎng)所，防止或降低訓(xùn)練時(shí)學(xué)生出現(xiàn)疲勞的狀態(tài)，以此來緩解學(xué)生機(jī)械式運(yùn)動(dòng)的感覺，以此來激發(fā)出學(xué)生參與中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的積極性。

3、關(guān)注身體相協(xié)調(diào)的發(fā)展。很多人都認(rèn)為中長(zhǎng)跑訓(xùn)練其實(shí)是屬于下肢訓(xùn)練，就忽視了訓(xùn)練其他部位肌肉的力量，其是這樣的想法完全錯(cuò)誤，在平時(shí)訓(xùn)練學(xué)生的時(shí)候，教師比較重視訓(xùn)練學(xué)生腰腹以及以上肌肉力量的有所提高，這是為什么呢？利用此種訓(xùn)練方式，能促使腰腹以及上肢的力量有效的提高，使得擺臂的速度加快。強(qiáng)而有力，抬臂的頻率和腳步頻率完全吻合，進(jìn)而能促使學(xué)生提高技術(shù)水平。

4、強(qiáng)化戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)耐力與速度的相結(jié)合。體育課程的教師應(yīng)當(dāng)將女學(xué)生的體能進(jìn)行合理的分配，促使起能獲得良好成績(jī)的最佳途徑之一，也只有將學(xué)生的耐力與速度相結(jié)合，才能得到想要的成績(jī)。因此在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過程中，重點(diǎn)在于教師應(yīng)當(dāng)合理的分配學(xué)生的體能，才能不受任何因素的影響取得優(yōu)異的的成績(jī)。關(guān)于一些耐力較好的學(xué)生可以通過領(lǐng)先跑的形式，速度快的學(xué)生可以利用變速跑、跟隨跑的方式，直至跑到終點(diǎn)時(shí)，必須合理的控制好沖刺的戰(zhàn)略，實(shí)現(xiàn)對(duì)自身體能進(jìn)行良好的分配，以此來促使中長(zhǎng)跑訓(xùn)練得到高效的成績(jī)。

5、復(fù)原訓(xùn)練。在現(xiàn)代化體育課目中長(zhǎng)跑訓(xùn)練當(dāng)中占據(jù)十分重要地位的就是恢復(fù)訓(xùn)練。其只要發(fā)揮著能夠以最快的速度解除學(xué)生因?yàn)橛?xùn)練比賽身心出現(xiàn)的疲勞現(xiàn)象，有效的回復(fù)女學(xué)生的體能與精神，以此來迎接全新的比賽任務(wù)以及中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

在實(shí)際的中長(zhǎng)跑教學(xué)中，可將恢復(fù)訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容分成積極性與消極性恢復(fù)。具體包括：及時(shí)合理的調(diào)整符合的運(yùn)動(dòng)量；利用自主休息的形式；充分的搞好放松訓(xùn)練與調(diào)整活動(dòng)；增強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督與自我監(jiān)督；利用各種不同的按摩方式；將生活與作息時(shí)間進(jìn)行合理的安排等。

四、結(jié)語

綜上所述，在實(shí)踐中長(zhǎng)跑教學(xué)當(dāng)中，要想實(shí)現(xiàn)合理的提高女學(xué)生中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的水平，教師需要將學(xué)生身體素質(zhì)的具體情況進(jìn)行結(jié)合，必須從健康與快樂的基礎(chǔ)上著手，充分的掌握體育教學(xué)與訓(xùn)練的目標(biāo)。這樣才能不僅能為我國(guó)培養(yǎng)出高文華素質(zhì)的專業(yè)型人才，還不乏健康體魄的棟梁之才，促使我國(guó)體育教育事業(yè)未來更加穩(wěn)固的發(fā)展。

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