“半馬”——健康的隱形“殺手”

薛冰+邢文騰

半程馬拉松，又叫二分之一馬拉松，也就是俗稱的“半馬”，不僅是國(guó)際上參與人數(shù)增長(zhǎng)最快的賽跑項(xiàng)目，也在中國(guó)掀起了全民“半馬”的熱潮。半場(chǎng)馬拉松，賽段路程一般不超過21.0972公里，因?yàn)槁烦涕L(zhǎng)度頗有挑戰(zhàn)性，同時(shí)對(duì)于參與者的要求不像全程馬拉松那么嚴(yán)格。因此，備受跑步愛好者和追求潮流人士的追捧。

然而，伴隨著“半馬”熱潮在全國(guó)范圍內(nèi)的興起，“半馬”猝死事件也頻見報(bào)端，很多跑步愛好者都很困惑，為什么“全馬”很少出事，“半馬”卻頻頻發(fā)生意外呢？

被輕視的“半馬”難度

相較于全程馬拉松，半程馬拉松的路程減半，賽事組織者對(duì)于參賽者的要求也很寬松，直接給跑步愛好者造成了“半馬”難度系數(shù)較低的錯(cuò)誤印象，認(rèn)為“半馬”可以憑借自己的意志力堅(jiān)持下來，甚至有“半馬怡情，全馬傷身”的說法。

其實(shí)不然，“半馬”說起來簡(jiǎn)單，但是對(duì)于參賽者身體素質(zhì)和其對(duì)自己的身體認(rèn)知都有著很高的要求。無論是體能的分配，自身的運(yùn)動(dòng)能力，還是心臟能夠承受的運(yùn)動(dòng)壓力和自身的運(yùn)動(dòng)極限，都和跑步愛好者能否參加和安全完成“半馬”息息相關(guān)。

在參加“半馬”的過程中，人體極點(diǎn)和最后的沖刺階段是最易發(fā)生意外的兩個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)?！皹O點(diǎn)”“現(xiàn)象的產(chǎn)生是因?yàn)槿梭w有生理上的惰性，從安靜狀態(tài)進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，內(nèi)臟不能及時(shí)將氧輸送給肌肉和帶走大量二氧化碳和運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸等代謝物，造成機(jī)體缺氧和代謝產(chǎn)物堆積，出現(xiàn)心跳及呼吸加快，肌肉無力等現(xiàn)象。很多人都知道，當(dāng)長(zhǎng)跑出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)該堅(jiān)持跑下去，不能停止運(yùn)動(dòng)，不過需要適當(dāng)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，放緩跑步的速度。但是，在半馬”的過程中，往往因?yàn)閺谋娦睦砗团时刃睦?，很多人在身體出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)為了不掉隊(duì)而咬牙堅(jiān)持，往往會(huì)導(dǎo)致極點(diǎn)現(xiàn)象不易消除，甚至出現(xiàn)強(qiáng)烈的極點(diǎn)反應(yīng)，發(fā)生意外。最后的沖刺階段更易出現(xiàn)突發(fā)意外，面對(duì)近在咫尺的終點(diǎn)，哪怕是筋疲力盡也會(huì)強(qiáng)迫自己加快速度，腎上激素的大量分泌會(huì)使人忽視心臟功能可能出現(xiàn)的潛在問題，而心率突然增加，心臟的供氧和耗氧系統(tǒng)平衡突然被打破，容易導(dǎo)致出現(xiàn)一些令人扼腕的事故。

因此，必須用非常謹(jǐn)慎的態(tài)度對(duì)待“半馬”，做好充分的思想準(zhǔn)備，減少意外發(fā)生的可能性。

常見的“半馬”運(yùn)動(dòng)損傷

“半馬”參賽者猝死大多是因?yàn)樾牟E停所導(dǎo)致的，心臟和大腦的突發(fā)性狀況是“半馬”最為致命的運(yùn)動(dòng)損傷，致死率極高。

“半馬”實(shí)際上就是短時(shí)間、長(zhǎng)距離的慢跑，而跑步在著地時(shí)會(huì)產(chǎn)生較強(qiáng)的反作用力，日積月累就會(huì)導(dǎo)致勞損類傷害，不僅會(huì)影響骨盆、下肢的姿勢(shì)，增加受傷的概率，還會(huì)造成一系列的運(yùn)動(dòng)損傷。

抽筋和肌肉拉傷。在比賽過程中，肌肉不斷地收縮會(huì)使其柔軟度變差，運(yùn)動(dòng)也會(huì)消耗體內(nèi)的電解質(zhì)而使之失衡，一旦在比賽時(shí)瞬間加速就有可能產(chǎn)生抽筋的癥狀，尤其是小腿肌肉更易抽筋。如果在抽筋時(shí)不及時(shí)治療或是肌肉過度緊繃，則會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。

頸肩肌肉損傷。頸肩肌肉損傷大多和賽前的熱身訓(xùn)練強(qiáng)度不足有關(guān)，導(dǎo)致頸肩肌肉沒有完全拉伸。而長(zhǎng)距離的“半馬”跑動(dòng)會(huì)使頸肩部肌肉損傷，出現(xiàn)酸痛感，做好擴(kuò)胸和拉伸等熱身運(yùn)動(dòng)極為重要。

心肌損傷。人的心臟供血能力在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)提高5～7倍，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致心室過度伸張和心肌纖維撕裂乃至炎癥。研究發(fā)現(xiàn)，約有三分之一的馬拉松參賽者會(huì)在賽后出現(xiàn)心肌損傷問題，癥狀表現(xiàn)為心室擴(kuò)大、肌鈣蛋白水平升高等。當(dāng)然，這種心肌損傷是暫時(shí)性的，過一段時(shí)間就可以恢復(fù)，不過頻繁參加“半馬”可能導(dǎo)致心肌無法及時(shí)恢復(fù)。因此，一定要注意賽后休息。

髂脛束摩擦癥候群。髂脛束摩擦癥候群，俗稱“跑者膝”。髂脛束是跑步時(shí)支撐人體的關(guān)鍵部位，跑步時(shí)膝蓋頻繁的彎曲和伸直會(huì)使得髂脛束變緊，與大腿外側(cè)骨頭產(chǎn)生摩擦，摩擦生熱就會(huì)使得膝蓋外側(cè)有疼痛感。無論是參加完“半馬”后還是在平時(shí)，都應(yīng)該注意放松髂脛束，這對(duì)于保護(hù)膝蓋的健康極為重要。

如何減少“半馬”意外

1.“半馬”參賽者必須保證自身的身體素質(zhì)并量力而行

盡管“半馬”對(duì)于參賽者的各項(xiàng)要求都不如“全馬”嚴(yán)格，但是并不意味著“半馬”愛好者可以不重視自身的身體鍛煉。無論是“全馬”還是“半馬”，都是挑戰(zhàn)人體體能極限的運(yùn)動(dòng)，必須具備較好的身體素質(zhì)。

長(zhǎng)期鍛煉是好的身體素質(zhì)的重要保證，堅(jiān)持持之以恒的慢跑鍛煉，增強(qiáng)自身的肌肉耐力是“半馬”參賽者的應(yīng)有之義，否則就等于拿自己的健康和生命安全冒險(xiǎn)。

在“半馬”比賽過程中，參賽者必須時(shí)刻警惕自己身體的狀況，如果出現(xiàn)胸悶、心悸等不適，應(yīng)當(dāng)量力而行，立即停止，保障自己的生命安全。

2.賽事組織者要嚴(yán)格審核參賽者體檢報(bào)告并做好充分的醫(yī)療保障

隨著“半馬”熱潮的興起，很多地方和品牌都用舉辦半程馬拉松來吸引人氣和擴(kuò)大影響力，很多時(shí)候?yàn)榱梭w現(xiàn)活動(dòng)的熱度，而降低對(duì)于參賽者的體檢要求，甚至出現(xiàn)以未成年人和老年人參賽作為噱頭的行為。

“半馬”對(duì)于年齡是有相當(dāng)嚴(yán)格限制的，最低限制在18歲以上，賽事組織者絕不能為了體現(xiàn)參與人群的廣泛而讓青少年兒童參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

賽季組織者應(yīng)當(dāng)要求參賽者提供體檢報(bào)告并進(jìn)行審核，嚴(yán)格限制心臟病患者、高血壓患者、心腦血管疾病患者等不適合運(yùn)動(dòng)的人群參賽。同時(shí)，要在比賽中提供充分的醫(yī)療保障，安排足夠的救護(hù)人員、救護(hù)車輛和救護(hù)設(shè)備，以免出現(xiàn)意外。