淺談拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)

李勇志+王昆明

摘 要 隨著我國(guó)拳擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員要想達(dá)到高成績(jī)，不僅僅是需要有優(yōu)秀的作戰(zhàn)技術(shù)，還需要具備非常好的心理素質(zhì)。在進(jìn)行拳擊比賽的時(shí)候，雙方運(yùn)動(dòng)員的作戰(zhàn)水平和心理素質(zhì)水平越高的話(huà)，比賽就越激烈。所以當(dāng)拳擊運(yùn)動(dòng)員的作戰(zhàn)技術(shù)水平難分伯仲的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的心理水平往往可以決定整個(gè)比賽的勝負(fù)，心理水平越高，越有可能取得勝利。

關(guān)鍵詞 拳擊運(yùn)動(dòng)員 心理品質(zhì) 心理調(diào)節(jié)

中圖分類(lèi)號(hào)：G886 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）08-000-01

拳擊比賽是一種對(duì)抗性比較強(qiáng)的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，拳擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中經(jīng)常會(huì)遇到一些困難，這些困難因素的干擾會(huì)給運(yùn)動(dòng)員一定的心理和精神壓力，造成運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行比賽的時(shí)候喪失激情和斗志，影響比賽的成績(jī)。隨著拳擊運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代化發(fā)展，訓(xùn)練技術(shù)有了很大的提升，教練不僅僅注重運(yùn)動(dòng)員的搏擊技術(shù)訓(xùn)練，還注重在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)能力。

一、拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)內(nèi)容

（一）賽前回憶成功動(dòng)作，增強(qiáng)自信心

心理調(diào)節(jié)指的是用各種各樣的方式對(duì)人們的心理活動(dòng)進(jìn)行有意識(shí)地影響，使人們的心理保持一定的穩(wěn)定狀態(tài)。通過(guò)意志品質(zhì)、長(zhǎng)期動(dòng)機(jī)、和不懈努力精神的培養(yǎng)和訓(xùn)練來(lái)使得運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)達(dá)到很大的提升。在青春期后期階段，身體已經(jīng)逐漸成熟，運(yùn)動(dòng)員擁有如何正確思考問(wèn)題和解決問(wèn)題的能力。教練可以在拳擊運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練過(guò)程中，結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)能力。在拳擊比賽之前，有的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閷?duì)比賽結(jié)果無(wú)法預(yù)測(cè)，想獲得勝利的同時(shí)又比較害怕失敗，所以會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的情緒不太穩(wěn)定，心跳加快、呼吸短促、手心出汗、說(shuō)話(huà)哆嗦、肌肉緊張等一系列焦躁?duì)顟B(tài)，這會(huì)使得拳擊運(yùn)動(dòng)員的大腦一片空白，注意力也不能集中在一起。面對(duì)這種情況，教練應(yīng)該提醒運(yùn)動(dòng)員重視之前訓(xùn)練過(guò)程中的成功的比賽情況，增強(qiáng)拳擊運(yùn)動(dòng)員的信心，使拳擊運(yùn)動(dòng)員能夠集中注意力，專(zhuān)心比賽，這樣才能把拳擊運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平穩(wěn)定地發(fā)揮出來(lái)。比如說(shuō)在1996年全國(guó)青年拳擊錦標(biāo)賽上，拳擊運(yùn)動(dòng)員劉濤在比賽之前就出現(xiàn)了這種焦躁?duì)顩r，當(dāng)時(shí)他的教練員就讓他把之前訓(xùn)練中的成功動(dòng)作全在大腦中回想一遍，通過(guò)訓(xùn)練中成功經(jīng)歷的刺激，劉濤的注意力才集中起來(lái)，增加了自信心，克服了焦慮狀態(tài)，最終劉濤在這次比賽中獲得了冠軍。

（二）對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行暗示訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)體內(nèi)環(huán)境和外部環(huán)境來(lái)影響自己的心理狀態(tài)，調(diào)節(jié)自己的情緒、思維以及意志，增強(qiáng)自信心，克服焦慮狀態(tài)。進(jìn)行暗示訓(xùn)練的主要方法就是進(jìn)行默念，運(yùn)動(dòng)員可以按照自身的情況編制一些“套語(yǔ)”作為默念的內(nèi)容，比如說(shuō)當(dāng)賽前焦慮緊張時(shí)，可以默念一段繞口令來(lái)緩解自己情況，從而集中自己注意力，增強(qiáng)自信心，取得非常好的成績(jī)。

（三）轉(zhuǎn)移拳擊運(yùn)動(dòng)員注意力使其精神放松

在拳擊比賽之前或者比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員可以用來(lái)放松的方法有很多。運(yùn)動(dòng)員除了可以放松身體肌肉之外，還可以放松自己的精神。身體放松和精神放松對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒調(diào)節(jié)起著非常重要的作用。拳擊運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽之前，大腦中會(huì)輸入很多和比賽相關(guān)的信息，這使得運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的情況，會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的正常的睡眠休息和身體的恢復(fù)造成不好的影響，遇到這種情況，運(yùn)動(dòng)員可以用轉(zhuǎn)移注意力的方法來(lái)自我調(diào)節(jié)。比如說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員可以說(shuō)說(shuō)笑話(huà)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者是看看書(shū)等，盡量轉(zhuǎn)移大腦對(duì)比賽信息的注意，緩解運(yùn)動(dòng)員精神緊張的狀況，降低運(yùn)動(dòng)員中樞神經(jīng)的興奮性，讓運(yùn)動(dòng)員從疲勞中盡快恢復(fù)，更加自信地去參加比賽。

（四）漸進(jìn)放松

漸進(jìn)放松可以使拳擊運(yùn)動(dòng)員全身的肌肉保持放松狀態(tài)，從而緩解運(yùn)動(dòng)員肌肉緊張的情況和消除運(yùn)動(dòng)員精神疲勞的狀態(tài)。教練可以先讓運(yùn)動(dòng)員集中自己的注意力，讓運(yùn)動(dòng)員在緊張地情況下繼續(xù)緊張，然后再讓運(yùn)動(dòng)員慢慢放松下來(lái)。比如說(shuō)：教練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員加以引導(dǎo)，先讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生“我緊張、緊張、再緊張、我非常緊張”的情緒，再讓運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生“我放松、放松、再放松、非常放松… … ”的情緒，使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉放松，達(dá)到很好的心理調(diào)節(jié)的效果。運(yùn)動(dòng)員還可以過(guò)對(duì)腹部深而平穩(wěn)的呼吸，緩解肌肉的緊張和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮，還能夠促進(jìn)心肺功能在超量負(fù)荷下有很好的恢復(fù)。

二、拳擊運(yùn)動(dòng)員賽前心理狀態(tài)調(diào)節(jié)的作用

當(dāng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)機(jī)不同時(shí)，相對(duì)應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容也會(huì)有所不同，教練應(yīng)該明確訓(xùn)練動(dòng)機(jī)和訓(xùn)練內(nèi)容，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立可以取得勝利的信息，激發(fā)拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情。對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練，可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)節(jié)的能力，提高運(yùn)動(dòng)員的心理品質(zhì)，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員擁有項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所需要的良好個(gè)性心理特征，提高運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)節(jié)能力，使得運(yùn)動(dòng)員獲得更大更多的自信心，更加自信地去比賽。在進(jìn)行心理訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該注意對(duì)心理素質(zhì)訓(xùn)練和心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練同步進(jìn)行，相互配合，同步完成訓(xùn)練任務(wù)。讓拳擊運(yùn)動(dòng)員保持心理調(diào)節(jié)的習(xí)慣是促使運(yùn)動(dòng)員取得比賽勝利的管理，所以在日常訓(xùn)練中，教練一定要引進(jìn)先進(jìn)的訓(xùn)練方式，著重對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練。

三、總結(jié)

綜上所述，隨著我國(guó)拳擊運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員要想達(dá)到高成績(jī)，不僅僅是需要有優(yōu)秀的作戰(zhàn)技術(shù)，還需要具備非常好的心理素質(zhì)。教練應(yīng)該明確訓(xùn)練動(dòng)機(jī)和訓(xùn)練內(nèi)容，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立可以取得勝利的信息，激發(fā)拳擊運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情。在進(jìn)行心理訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該注意對(duì)心理素質(zhì)訓(xùn)練和心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練同步進(jìn)行，相互配合，同步完成訓(xùn)練任務(wù)。讓拳擊運(yùn)動(dòng)員保持心理調(diào)節(jié)的習(xí)慣是促使運(yùn)動(dòng)員取得比賽勝利的管理，所以在日常訓(xùn)練中，教練一定要引進(jìn)先進(jìn)的訓(xùn)練方式，著重對(duì)拳擊運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練。

參考文獻(xiàn)：

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