女性善養(yǎng)生，過好4關(guān)口

☉謝明霞

女性一生要經(jīng)歷月經(jīng)、孕產(chǎn)、更年期等不同生理時(shí)期，有些人還要面臨各種婦科炎癥困擾，這些對(duì)機(jī)體都是極大的消耗和考驗(yàn)。在不同關(guān)口，有針對(duì)性地調(diào)理才能讓身心有的放矢、安然度過。

月經(jīng)期：重在養(yǎng)心

女性在月經(jīng)前和月經(jīng)期間，情緒較為低落、抑郁或暴躁等，多與氣血不足、肝氣郁結(jié)不順有關(guān)。月經(jīng)期人體會(huì)損失一部分血液，較平時(shí)會(huì)氣血不足，進(jìn)而影響肝經(jīng)的氣血，加重肝氣郁結(jié)，從而引發(fā)情緒上的變化，尤其表現(xiàn)為易怒、焦慮。

因此，這段時(shí)間要注意制怒、養(yǎng)護(hù)心神，可用艾灸溫和施灸，取關(guān)元穴、三陰交穴、神門穴，每穴30分鐘，每次選取2～3個(gè)穴位，每天施灸1次即可。若經(jīng)期情緒波動(dòng)較大，可配合喝玫瑰蜂蜜花茶，玫瑰花味甘、性溫，可理氣解郁、鎮(zhèn)靜安神。此外，月經(jīng)期還要注意保暖防寒、添衣忌口，不吃寒涼生冷的食物。

帶下?。褐卦诠?jié)食

帶下病在西醫(yī)定義為各類婦科炎癥、子宮肌瘤等，中醫(yī)認(rèn)為帶下病是一種“漏”，多指“漏”精，即身體的精微物質(zhì)——腎精，表現(xiàn)為閉經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)且反反復(fù)復(fù)。同時(shí)，帶下病還是一種濕癥，因身體的“帶脈”（中醫(yī)將其稱為“女人的安全帶”）不能約束而得病。

帶下增多，無論由于濕熱下注還是脾胃虛弱，都跟飲食不節(jié)有關(guān)，如過食辛辣肥甘造成濕熱下注，暴飲暴食、過食生冷造成脾胃虛弱。因此，帶下病除了要補(bǔ)脾胃之氣及配合疏肝解郁，還要忌食辛辣肥甘、熏烤的食物；飲食定時(shí)定量，晚餐不宜過飽，不宜宵夜；注意葷素平衡，多吃瘦肉、奶類、豆制品、綠葉蔬菜等易消化、易吸收的食物。脾氣健旺，帶下病自然就有所緩解。

生產(chǎn)后：重在防勞

坐月子最早可追溯至西漢，當(dāng)時(shí)稱為“做月內(nèi)”。中醫(yī)認(rèn)為，產(chǎn)婦由于分娩時(shí)出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗損體力，氣血、筋骨都很虛弱，容易受到風(fēng)寒侵襲。生育后，女性生殖器官需要修復(fù)，包括排惡露、剖腹產(chǎn)傷口、產(chǎn)道損傷、子宮復(fù)原等，加之產(chǎn)后對(duì)寶寶母乳喂養(yǎng)，會(huì)導(dǎo)致脾虛氣弱，中氣受損而氣虛下陷，適度休養(yǎng)、恰當(dāng)?shù)氖逞a(bǔ)可使子宮和氣血得以恢復(fù)。

因此，生產(chǎn)后不要過早參與到重體力勞動(dòng)中，日常生活中也要避免提重物，應(yīng)以靜為主，可小動(dòng)，不可不動(dòng)，建議采用室內(nèi)踱步、陽臺(tái)散步等方式，達(dá)到小動(dòng)防勞的目的。懷孕分娩會(huì)使盆底肌勞損，產(chǎn)后3～6個(gè)月可做盆底肌評(píng)估，在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，逐步恢復(fù)盆底肌肉、腹肌和腰肌的張力。

更年期：重在抑躁

女性更年期一般出現(xiàn)在45～55歲這段時(shí)間。中醫(yī)認(rèn)為，更年期癥狀多由天癸將竭、腎氣漸衰、沖任空虛虧損、氣血津液損虛不足引起，從而導(dǎo)致臟腑失于濡潤(rùn)滋養(yǎng)，陰陽失于平衡，表現(xiàn)為頭暈、頭痛、胸悶、心悸、悶熱、情緒變化無常、患得患失等。

《內(nèi)經(jīng)》云：“恬淡虛無，真氣從之”。意思是說，步入更年期，保持安閑清靜，真氣就能順從。過度的情志變化會(huì)影響臟腑功能和氣血運(yùn)行，造成病理改變，促使人體衰憊，因此，抑躁是此階段的養(yǎng)生要點(diǎn)。日常生活中，碰到煩惱和憂慮的事情，要學(xué)會(huì)傾訴，爭(zhēng)取溝通和理解。對(duì)于更年期癥狀嚴(yán)重的女性，可通過補(bǔ)腎氣調(diào)理，平時(shí)多吃一些黑木耳、黑芝麻、胡桃、動(dòng)物內(nèi)臟等補(bǔ)腎的食物。這里也給大家推薦一款食療方——枸杞菊花粥。具體做法：枸杞、白菊花各20克，粳米50克，白糖少許，共煮成粥，能補(bǔ)腎清肝。另外，生活上注意勞逸結(jié)合，保證充足、優(yōu)質(zhì)的睡眠。