讓大腦靜一靜

⊙佚 名

在現(xiàn)代人的生活中，每個(gè)人每天都被暴露在成千上萬種聲音中。我們習(xí)慣與聲音作伴，安靜似乎讓我們難以忍受：走在路上我們帶著耳機(jī)聽歌，在家休息時(shí)我們打開電視作為房間里的背景聲……然而，一系列的研究顯示，這個(gè)無時(shí)無刻充滿了聲音的世界，可能已經(jīng)極大程度地影響到了我們的大腦功能和心理狀態(tài)。安靜、平和或許才是我們更需要的，也是對(duì)健康更有益的。

寂靜促使腦細(xì)胞再生

在發(fā)表于《大腦結(jié)構(gòu)和功能》雜志上的一項(xiàng)小鼠研究報(bào)告中，美國(guó)杜克大學(xué)的生物學(xué)家英姆科·克瑞斯汀使用不同類型的聲音環(huán)境實(shí)驗(yàn)研究其對(duì)小鼠大腦的影響。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，當(dāng)小鼠每天處于2小時(shí)的寂靜環(huán)境后，它們的大腦會(huì)在海馬體內(nèi)形成新的細(xì)胞。海馬體是與記憶、情緒和學(xué)習(xí)相關(guān)的大腦區(qū)域。

在清華大學(xué)有一個(gè)零分貝實(shí)驗(yàn)室，那里曾經(jīng)開展過一個(gè)叫作“安靜一日”的實(shí)驗(yàn)。研究者讓不同的志愿者在里面工作、休息、午睡。結(jié)果顯示，在絕對(duì)安靜的環(huán)境下，那些被分配去工作的志愿者專注力顯著提升，幾乎沒有人意識(shí)到時(shí)間的飛速流逝。而被分配去休息的志愿者雖然只是坐著什么也不干，卻在幾個(gè)小時(shí)后表現(xiàn)出聽力的顯著提升，心理壓力水平降低。而進(jìn)行2小時(shí)午睡的志愿者，深度睡眠時(shí)間顯著加長(zhǎng)，睡眠質(zhì)量立刻大幅上升。

安靜能夠讓人更放松

如果你一直生活在嘈雜的環(huán)境中，可能會(huì)經(jīng)歷長(zhǎng)期高水平的壓力激素。有研究顯示，噪聲可激活腦杏仁核，刺激應(yīng)激激素的釋放，拉高應(yīng)激水平。

《心理科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)報(bào)告研究了德國(guó)慕尼黑機(jī)場(chǎng)搬遷對(duì)兒童健康和認(rèn)知的影響。美國(guó)康奈爾大學(xué)人類生態(tài)學(xué)教授加里·埃文斯指出，暴露于噪音中的兒童會(huì)產(chǎn)生壓力反應(yīng)。他說：“這項(xiàng)研究顯示，噪音即使在不產(chǎn)生任何聽力損傷的水平下也會(huì)導(dǎo)致壓力并對(duì)人體有害?！?/p>

與過高的噪聲可導(dǎo)致緊張和壓力相對(duì)的是，靜默可釋放大腦和身體的壓力。發(fā)表在《心臟》雜志上的一篇研究報(bào)告稱，通過對(duì)血壓和大腦血液循環(huán)的監(jiān)測(cè)，2分鐘的靜默遠(yuǎn)比“聽放松音樂”更讓人松弛。

開啟大腦“默認(rèn)模式”

事實(shí)上，當(dāng)人處于完全安靜的狀態(tài)時(shí)，其大腦內(nèi)部有豐富的事情在發(fā)生。多年前，一篇開創(chuàng)性的論文定義了大腦功能的“默認(rèn)模式”，被激活的大腦默認(rèn)模式網(wǎng)絡(luò)，科學(xué)家稱之為“自我認(rèn)知”，如白日做夢(mèng)、冥想、幻想未來、讓思想自由馳騁。

當(dāng)人們不被噪音或目標(biāo)導(dǎo)向的任務(wù)分心時(shí)，大腦閑置下來，脫離了外部的刺激，就可挖掘內(nèi)心的思想、情感、記憶和理念。在進(jìn)入大腦的默認(rèn)模式后，可以幫助人們獲得超脫的體驗(yàn)，更加真實(shí)地反映自身的精神和情感狀態(tài)。此時(shí)，人們的想象力會(huì)提升，收集和分析信息的速度也會(huì)大大提高，同時(shí)，還能夠進(jìn)行更好的自我反思。2013年的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)證明，安靜的大腦會(huì)處于更自覺、更有意識(shí)的狀態(tài)里，這有助于對(duì)人們自我概念及自我評(píng)價(jià)進(jìn)行客觀和深入的思考。

看到這里，如果你想要用一種最低成本的方式，改善你的壓力水平、睡眠質(zhì)量、工作效率，那么，請(qǐng)?jiān)囍谝惶熘畠?nèi)，給自己安排一段獨(dú)處的時(shí)間吧——一個(gè)人安靜地散步、發(fā)呆，或許是個(gè)不錯(cuò)的新嘗試。