注意！久坐傷身

編輯/長(zhǎng)歌

注意！久坐傷身

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眾所周知，久坐不動(dòng)容易患上各種疾病。世界衛(wèi)生組織報(bào)告指出，每年有200多萬(wàn)人因久坐少動(dòng)而死亡。久坐可以在短期阻礙膽固醇代謝，長(zhǎng)期誘發(fā)心臟病及肥胖癥。而每天坐6小時(shí)的人會(huì)比每天只坐3小時(shí)的人在15年之內(nèi)去世的概率增加40%。

久坐增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)

據(jù)報(bào)道，研究發(fā)現(xiàn)，每天每多坐2小時(shí)，罹患癌癥風(fēng)險(xiǎn)上升10%。德國(guó)雷根斯堡大學(xué)研究人員對(duì)先前的43項(xiàng)研究進(jìn)行綜述，這些研究涉及400多萬(wàn)人，其中有近7萬(wàn)名癌癥患者。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每天多坐2小時(shí)，患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加6%，患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加8%，而女性患子宮癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加10%。

為什么久坐會(huì)增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)呢？這是因?yàn)?，人體中免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動(dòng)量的增加而增加，久坐不動(dòng)使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞。而久坐的人最可能增加的患癌風(fēng)險(xiǎn)主要集中在身體3個(gè)部位，分別是腸道、子宮內(nèi)膜和肺部。

另外，久坐的人腰圍更粗，膽固醇、血糖和甘油三酯的水平都會(huì)升高。德國(guó)雷根斯堡大學(xué)達(dá)妮埃拉·施密德教授和邁克爾·利茨曼博士是該研究的人員，他們表示，久坐不動(dòng)會(huì)擠占低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，能量消耗減少，導(dǎo)致體重增加、出現(xiàn)肥胖，這些會(huì)導(dǎo)致患癌風(fēng)險(xiǎn)升高。此外，結(jié)腸癌和子宮內(nèi)膜癌與長(zhǎng)時(shí)間坐著看電視有關(guān)，這可能是因?yàn)榭措娨晻r(shí)人們更愛(ài)吃垃圾食品、喝含糖飲料。

此外，久坐使腸道蠕動(dòng)減弱，大便在結(jié)腸中停留時(shí)間延長(zhǎng)，致癌因子與結(jié)腸黏膜接觸時(shí)間也相對(duì)延長(zhǎng)，從而易患結(jié)直腸癌等及多種婦科癌癥。

另一項(xiàng)美國(guó)研究表明，久坐的人比常運(yùn)動(dòng)的人患結(jié)腸癌的可能性高40%～50%，男性還易罹患前列腺癌。

久坐增加罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

澳大利亞一項(xiàng)研究成果表明，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)不利于“好”膽固醇清除動(dòng)脈里的斑塊。會(huì)增加罹患心血管疾病的危險(xiǎn)，每天久坐超過(guò)6小時(shí)，死亡率會(huì)明顯升高。

為研究國(guó)內(nèi)糖尿病、心腦血管疾病和腎病的發(fā)病情況，澳大利亞研究人員對(duì)全國(guó)8800名25歲以上的居民進(jìn)行調(diào)查，其中包括3846名男性和4954名女性，這些人均沒(méi)有心腦血管疾病病史。調(diào)查主要針對(duì)被研究對(duì)象的生活習(xí)慣，如在過(guò)去一周里看電視的時(shí)間等。研究人員同時(shí)也采集了這些人的血樣，以獲得相應(yīng)的膽固醇和血糖數(shù)據(jù)。結(jié)果顯示，人們每看一小時(shí)電視，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性就會(huì)增加18%，因其他原因死亡的危險(xiǎn)性也會(huì)增加11%。即使把年齡、性別、腰圍、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素都考慮在內(nèi)，結(jié)果仍然相同。

每天看電視超過(guò)4小時(shí)的人與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%，因其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。

另一項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)》期刊上的文章指出，在屏幕前久坐對(duì)健康造成了不可挽回的影響，即使進(jìn)行體育鍛煉也無(wú)法抵消。

這項(xiàng)研究歷經(jīng)4年，調(diào)查了4512名中年蘇格蘭男子，發(fā)現(xiàn)那些每天坐在屏幕前超過(guò)2小時(shí)的人患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)是常人的兩倍。而閑暇時(shí)日均坐在屏幕前超過(guò)4小時(shí)人患任何疾病的死亡率都較常人高50%。無(wú)論每周運(yùn)動(dòng)多少個(gè)小時(shí)也不能減輕在屏幕前久坐所導(dǎo)致的疾病風(fēng)險(xiǎn)。

該研究負(fù)責(zé)人，倫敦大學(xué)學(xué)院流行病學(xué)與公共衛(wèi)生專業(yè)的艾曼紐爾博士稱，在美英兩國(guó)，人們每天看電視的平均時(shí)間為3～4小時(shí)，這幾乎占據(jù)了一個(gè)人清醒狀態(tài)下20%的時(shí)間。

研究指出，或許因?yàn)榫米鴮?dǎo)致了新陳代謝的改變，所以在屏幕前消磨時(shí)間與心臟病及其他致死疾病呈密切相關(guān)趨勢(shì)。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)，久坐或影響脂肪代謝，大幅減少了脂朊脂酶的活性。而這種酶可參與分解血脂循環(huán)，給肌肉供能。艾曼紐爾博士稱，該酶活性的降低使血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，增加患心臟病風(fēng)險(xiǎn)，而運(yùn)動(dòng)對(duì)此酶活性的影響微乎其微。

該研究關(guān)注于在屏幕前久坐，因?yàn)檫@類時(shí)間最易控制、消減。艾曼紐爾博士鼓勵(lì)那些在電腦前工作的上班族們不時(shí)起立休息，適當(dāng)散步。

久坐容易傷肝

韓國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天坐10個(gè)小時(shí)的人比每天坐少于5個(gè)小時(shí)的人患非酒精性脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)要高9%。即使是對(duì)于那些BMI小于23、體重正常的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)結(jié)果仍然成立。

研究還發(fā)現(xiàn)非酒精性脂肪干與鍛煉之間的聯(lián)系。研究者劉成浩（音譯）表示，積極參加運(yùn)動(dòng)能降低20%的風(fēng)險(xiǎn)。但運(yùn)動(dòng)不僅僅是彌補(bǔ)久坐后的影響，而應(yīng)取代久坐不動(dòng)。

研究人員還不清楚久坐是如何影響肝臟的，不過(guò)其他的健康問(wèn)題不太可能會(huì)導(dǎo)致非酒精性脂肪肝。參與調(diào)查者平均年齡39.9歲，由于他們普遍都是健康的中青年人，所以不可能是其他健康問(wèn)題。

這項(xiàng)研究表明，即使是高強(qiáng)度的活動(dòng)也不能完全避免久坐帶來(lái)的傷害。如果研究結(jié)果被證實(shí)，那么，鼓勵(lì)人們?cè)黾游锢砘顒?dòng)并減少久坐來(lái)預(yù)防非酒精性脂肪肝就變得非常重要。即使是做一些輕度的活動(dòng)來(lái)代替一直坐著也可降低非酒精性脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)。

英國(guó)紐卡斯?fàn)柎髮W(xué)的邁克爾·特勒內(nèi)爾教授表示：“久坐不動(dòng)的特征是低肌肉活動(dòng)，對(duì)生理有直接影響。久坐不動(dòng)的行為會(huì)增加胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)與降低心血管功能。有胰島素抵抗的人，人體細(xì)胞失去從血液中提取糖來(lái)響應(yīng)胰島素的能力，從而導(dǎo)致血糖水平高，也就是2型糖尿病。”

“比較不確定的是久坐對(duì)肝臟的影響。少有批準(zhǔn)用于治療非酒精性脂肪肝的藥物，因此改變生活方式是治療疾病的主要方法。一般情況，每周150分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，或者每天行走一萬(wàn)步都是較好的活動(dòng)方式。然而，目前的文獻(xiàn)還不能告訴我們坐多長(zhǎng)時(shí)間才是太長(zhǎng)。我們只知道‘少坐’好過(guò)‘多坐’?！边~克爾·特勒內(nèi)爾教授表示。

久坐會(huì)加速衰老

研究領(lǐng)導(dǎo)者、圣地亞哥分校醫(yī)學(xué)院家庭醫(yī)學(xué)和公共衛(wèi)生博士阿拉丁·莎蒂婭伯說(shuō)道：“我們發(fā)現(xiàn)那些久坐的婦女如果每天運(yùn)動(dòng)超過(guò)30分鐘，他們的端粒就不會(huì)變得更短，這是國(guó)家推薦的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)。但是關(guān)于運(yùn)動(dòng)好處的研究應(yīng)該從人年輕時(shí)開始追蹤，我們認(rèn)為體育活動(dòng)應(yīng)該是我們的日?；顒?dòng)，就算我們已經(jīng)到了80歲高齡?！?/p>

來(lái)自加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究人員證明每天中等或強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)時(shí)間低于30分鐘或者久坐超過(guò)10個(gè)小時(shí)的老年婦女的細(xì)胞比那些坐得時(shí)間更短的人的生物學(xué)年齡大8歲。這項(xiàng)研究報(bào)告發(fā)表在《美國(guó)流行病學(xué)雜志》上，他們發(fā)現(xiàn)久坐的人細(xì)胞的端粒更短，端粒是DNA末端的小帽子，可以保護(hù)染色體，并且隨著年齡增長(zhǎng)會(huì)變得越來(lái)越短。

隨著細(xì)胞衰老，端粒通常會(huì)變短。端?？s短涉及心腦血管疾病、糖尿病及許多腫瘤。

“我們的研究發(fā)現(xiàn)久坐會(huì)加速端粒酶的縮短，而我們認(rèn)為的年齡往往與生物年齡不一致?！卑⒗　ど賸I伯博士說(shuō)道。莎蒂婭伯和他的研究團(tuán)隊(duì)認(rèn)為他們是第一個(gè)客觀地檢測(cè)到久坐和運(yùn)動(dòng)是如何影響年齡標(biāo)記物的研究團(tuán)隊(duì)。

共計(jì)1500名64～95歲之間的婦女參加了這項(xiàng)研究，她們是更大型的國(guó)家縱向研究——“婦女健康倡議”的部分參與者，該研究主要研究絕經(jīng)婦女慢性疾病的決定因素。參與者完成了莎蒂婭伯和他的研究團(tuán)隊(duì)設(shè)計(jì)的調(diào)查問(wèn)卷，為了連續(xù)幾天跟蹤她們的運(yùn)動(dòng)狀況，他們?cè)趨⑴c者右髖攜帶一個(gè)加速器。

莎蒂婭伯認(rèn)為下一步的研究將檢測(cè)運(yùn)動(dòng)如何影響年輕男性的端粒長(zhǎng)度。

久坐易“早更”

據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查的數(shù)據(jù)顯示，30歲以后，男性身體內(nèi)的雄性激素開始逐步下降，平均每年下降1%～2%。該研究測(cè)試了從25～70歲的各年齡段男性，發(fā)現(xiàn)70歲男性體內(nèi)的雄性激素水平僅為25歲男性激素水平的10%。

日本一項(xiàng)研究總結(jié)出幾種易患男性更年期綜合征的職業(yè)：銀行職員、教師、建筑師、企業(yè)中堅(jiān)人士等。另外，從事腦力勞動(dòng)而很少鍛煉身體的人，或以前從事過(guò)激烈的體育運(yùn)動(dòng)卻突然終止，都容易患此病。相反，那些外出機(jī)會(huì)較多或經(jīng)常鍛煉身體的人，更年期來(lái)得較晚。在這幾類人中，至少有四種人都是經(jīng)常處于久坐不動(dòng)的工作狀態(tài)中。

久坐的女性更容易抑郁

哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)可導(dǎo)致一系列情緒變化，令身體出現(xiàn)病癥?？茖W(xué)家提出警告：久坐不動(dòng)可導(dǎo)致抑郁癥風(fēng)險(xiǎn)增加。

美國(guó)這項(xiàng)研究的數(shù)據(jù)調(diào)查歷時(shí)14年，約5萬(wàn)名女士每隔2年參加一次調(diào)查問(wèn)卷。參與者填寫的問(wèn)題包括每周看電視的時(shí)間，以及每周進(jìn)行散步、騎車、跑步和游泳的頻率。同時(shí)，她們還會(huì)記錄下生病、精神抑郁的情況。研究者通過(guò)分析數(shù)據(jù)，認(rèn)為體重、吸煙和疾病最有可能導(dǎo)致抑郁。

此外，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，參加運(yùn)動(dòng)鍛煉次數(shù)最多、每天運(yùn)動(dòng)90分鐘或以上的人，抑郁癥的患病率可降低20%。與此同時(shí)，每天看電視3小時(shí)或者以上，而又不運(yùn)動(dòng)的女性，抑郁的可能性會(huì)增加13%。