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    淺析運動養(yǎng)生的作用及功效

    2017-08-14 06:39:18陳春燕胡欣月
    活力 2017年8期
    關鍵詞:起源作用原則

    陳春燕+胡欣月

    [摘 要]文章通過對文獻資料的梳理,運用邏輯分析的方法,對運動養(yǎng)生概念、起源及其意義、作用,養(yǎng)生運動種類、運動養(yǎng)生遵循原則及注意事宜進行了詳細的描述,揭示了運動養(yǎng)生方法的本質(zhì)是體認人與萬物和諧、實踐人性自我完善的身體手段。用活動身體的方式維護健康、增強體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。得到結論:運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。身心等疾病都可通過運動養(yǎng)生的各類方法進行調(diào)解乃至康復

    [關鍵詞]運動養(yǎng)生;起源;意義;作用;原則

    一、運動養(yǎng)生概念

    運動養(yǎng)生概念,是“運動”和“養(yǎng)生”兩詞的有機組合。

    主要講述了用活動身體的方式維護健康、增強體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。以中醫(yī)的陰陽、臟腑、氣血、經(jīng)絡等理論為基礎,以養(yǎng)精、練氣、調(diào)神為運動的基本特點,強調(diào)意念、呼吸和軀體運動相配合的保健活動。傳統(tǒng)的運動養(yǎng)生,經(jīng)過歷代養(yǎng)生家的不斷總結和補充,逐漸形成了運動肢體、自我按摩以練形,呼吸吐納、調(diào)整鼻息以練氣,寧靜思想、排除雜念以練意的保健方法。

    二、運動養(yǎng)生起源及其意義

    (一)運動養(yǎng)生起源

    這個概念出現(xiàn)當在20世紀90年代以后,它是一個現(xiàn)代新名詞,古代并無此稱。在古代,運動養(yǎng)生多屬于導引和內(nèi)功拳等養(yǎng)生修煉的范疇,例如五禽戲、八段錦、太極拳等動靜結合的練功方法,都屬于運動養(yǎng)生的之列。

    但自古以來,人類在運動方面,就存在運動過度和運動不足的矛盾,運動養(yǎng)生是這個矛盾最終發(fā)展的必然產(chǎn)物。

    原始人有時可能長期處于征戰(zhàn)狀態(tài)——運動過度,有時則可能期處于休閑狀態(tài)——運動不足?!斑^勞”和“過閑”,兩種極端的運動狀態(tài),與人類長期相伴,久而久之成為人們的一種不良生活方式。

    距今4000年左右,針對各類疾病、健康和亞健康問題,我們的祖先主張采用“導引”運動的方式,即所謂“舞以宣導”的歌舞運動進行調(diào)養(yǎng)。我們現(xiàn)在所見的五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦、太極拳等多種傳統(tǒng)養(yǎng)生方法,就是這種“導引”運動的延伸。

    (二)運動養(yǎng)生意義

    用活動身體的方式實現(xiàn)維護健康、增強體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。運動養(yǎng)生,運動是形式,養(yǎng)生是目的。形式靈活多樣,且可以自創(chuàng),只要能夠達到健身的目的即可。

    中醫(yī)認為,經(jīng)常而適度地進行體育鍛煉,可促進血液循環(huán),改善大腦的營養(yǎng)狀況,促進腦細胞的代謝,使大腦的功能得以充分發(fā)揮,從而有益于神經(jīng)系統(tǒng)的健康,有助于保持旺盛的精力和穩(wěn)定的情緒。適度運動可以使心肌發(fā)達,收縮有力,促進血液循環(huán),增強心臟的活力及肺臟呼吸功能??纱龠M和改善體內(nèi)臟器自身的血液循環(huán),有利于臟器的生理功能,還可以提高機體的免疫機能及內(nèi)分泌功能,從而使人體的生命力更加旺盛。

    運動養(yǎng)生是通過提高人體身心調(diào)控能力,平衡、協(xié)調(diào)統(tǒng)一人體內(nèi)外環(huán)境,運用主動調(diào)節(jié)方法激發(fā)生物體自我修復能力,從而改變不良體質(zhì)狀態(tài),提高身體素質(zhì),達到強身去病、延年益壽的效果,對生活、工作和個人發(fā)展起到積極的促進作用。

    運動養(yǎng)生的方法可以起到疏通經(jīng)絡,打開人體通道,促進氣血循環(huán),改善消化吸收、新陳代謝,促進營養(yǎng)物質(zhì)轉化為能量,滋養(yǎng)五臟六腑,從整體修復健康,所以說,運動養(yǎng)生是人體健康的催化劑。

    三、運動養(yǎng)生的作用

    體育鍛煉對老年人平衡精神和心理狀態(tài),改善機體的新陳代謝,增強神經(jīng)系統(tǒng)機能的穩(wěn)定性,防止器官功能下降,提高免疫力,延緩衰老以及加速病后身體機能的恢復都大有益處。下面介紹幾種通過運動養(yǎng)生如何預防疾病的方法:

    (一)通過運動養(yǎng)生預防冠心病

    冠心病體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分,有助于減少心肌梗死的發(fā)生和死亡率

    (二)通過運動養(yǎng)生預防高血壓

    據(jù)調(diào)查,無論何種職業(yè)的人,體力活動程度越高,高血壓的發(fā)病率越低。除因病重臥床者外,各種高血壓患者均可采用室外體育鍛煉,項目較多,如步行、慢跑、太極拳、醫(yī)療體操、羽毛球、騎自行車等等。運動量雖可適當大一點,但心率不要超過130次/分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉、用力劇烈和深度低頭的運動動作。

    (三)運動養(yǎng)生對肥胖癥的預防

    肥胖癥、糖尿病肥胖是促使糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一。

    (四)運動養(yǎng)生對糖尿病的預防

    糖尿病人的身體情況一般都比較差,宜從輕微的活動開始,隨著體質(zhì)的增強,可逐漸增加運動量。

    四、養(yǎng)生運動種類

    (一)休閑類

    (1)散步:散步為動態(tài)的一般性運動,從人體的血液循環(huán)系統(tǒng)來講,人在行走時,肌肉系統(tǒng)猶如轉動的泵,通過肌肉的反復收縮,促使血管收縮與擴張,促進血液循環(huán),從而降低血壓。

    (2)登山:爬山可以明顯提高腰、腿部的力量,行進的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì),加強心、肺功能,增強抗病能力。

    (3)滑雪:在眾多的戶外運動中,滑雪是對人身心均有益處的一種運動。

    (二) 舞蹈類

    (1)交誼舞,作為一種讓一般人都能瘦身的舞蹈,其實只適合一些年紀較大而身型走樣的人的一種運動。

    (2)Salsa舞,如果讓你的瘦身方法吹起一陣拉丁風,你肯定可以找到新的力量和耐心,而也許就在某一個周五晚上。

    (三)彈跳類

    彈跳是一種全身性活動,能夠加強血液循環(huán),使血液更好地流向大腦,從而供給大腦更多的氧氣。同時,彈跳促進腦中多種神經(jīng)遞質(zhì)的活力,使大腦思維反應更為活躍、敏捷。跳繩時的自跳自數(shù)能刺激大腦和積極思維,通過信息地來回往返,促進大腦思維加快,判斷更準確。年齡較大的人經(jīng)常做彈跳運動,可以明顯減輕智力衰退,從而減少得癡呆癥的風險。

    跳繩:跳繩是一項極佳的健體運動,能有效訓練個人的反應和耐力,有助保持個人體態(tài)健美和協(xié)調(diào)性,從而達到強身健體的目的。

    (四)球類運動

    (1)打乒乓球:打乒乓球,能起到預防近視的作用。

    (2)打網(wǎng)球:網(wǎng)球是最不費力的減肥方式。

    五、運動養(yǎng)生遵循原則

    現(xiàn)代社會節(jié)奏加快,特別是生活在大城市中的人,終日朝九晚五,為生活忙碌不已,處于亞健康狀態(tài)的比例極高。

    如何在繁忙的工作之余,選擇合適的運動養(yǎng)生措施,是一件關系到身心健康的大事,千萬不能輕忽。

    (1)運動養(yǎng)生不要心存功利。

    (2)因時因人而異,不要人云亦云,而應該根據(jù)自己的具體情況,選取合適的養(yǎng)生之路。

    六、運動養(yǎng)生注意事宜

    適量,是指運動的 量要達到個體心身最佳適應次數(shù),不能過多,也不能過少。

    適度,是指運動的度要適合個體心身最佳適應限度,不能過大,也不能過小。

    愉悅,是指運動時要使個體心身保持輕松、舒暢的整體愉悅狀態(tài),不要帶著憤怒去做養(yǎng)生運動。如果心情不好,運動前最好在無人的地方吶喊一番,發(fā)泄憤怒或憂郁情緒后,帶著愉悅的心情去運動,這樣對健康更有益。心情不好的情況下,切勿做靜態(tài)運動,即不要在心情不好的情況下練任何靜功。

    只要遵循“平衡運動”的原則,根據(jù)個體自身特點把握好運動的量和度,做到適時、適量、適度、愉悅,運動養(yǎng)生可以說是一種有百利而無一害的絕佳養(yǎng)生方式。

    七、結論

    運動養(yǎng)生是通過鍛煉以達到健身的目的,因此,要注意掌握運動量的大小。運動量太小則達不到鍛煉目的,起不到健身作用;太大則超過了機體耐受的限度,反而會使身體因過勞而受損。

    鍛煉身體并非一朝一夕的事,要經(jīng)常而不間斷。 “流水不腐,戶樞不蠹”,這句話一方面說明了“動則不衰”的道理,另一方面,也強調(diào)了經(jīng)常、不間斷運動的重要性,水常流方能不腐,戶樞常轉才能不被蟲蠹。只有持之以恒、堅持不懈,才能收到健身效果, “三天打魚,兩天曬網(wǎng)”是不會達到鍛煉目的。運動養(yǎng)生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。

    參考資料:

    [1]董紅剛,方新普.群眾體育與競技體育利益協(xié)調(diào)思考[J].體育文化導刊.2009(08).

    [2]王海榮,張博,王進.政策視角下運動養(yǎng)生探析[J].體育學刊.2009(05).

    [3]方新普,黃文仁,董紅剛.論我國運動養(yǎng)生的發(fā)展脈絡及其特征[J].北京體育大學學報.2009(03).

    [4]方新普,楊葉紅,董紅剛.中國運動養(yǎng)生利益均衡的理論抉擇及其發(fā)展[J].安徽師范大學學報(自然科學版).2013(01).

    (編輯/丹桔)

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