籃球運(yùn)動(dòng)員踝關(guān)節(jié)損傷的原因及其預(yù)防

胡圣斐

【摘 要】籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)身體素質(zhì)、技巧、智力綜合在一起的緊張、激烈并直接與身體接觸的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，要求必須在激烈的攻守對(duì)抗中完成各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作，是一種瞬息萬(wàn)變的運(yùn)動(dòng)。籃球運(yùn)動(dòng)中又?jǐn)?shù)踝關(guān)節(jié)的損傷最多最頻繁，是所有關(guān)節(jié)韌帶損傷中發(fā)生的概率最高的。

【關(guān)鍵詞】籃球運(yùn)動(dòng)；踝關(guān)節(jié)；損傷；預(yù)防

現(xiàn)如今籃球的運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)已經(jīng)漸漸的表現(xiàn)出了更高和更快二者共存；身體與技術(shù)共存；進(jìn)攻防守籃板球三個(gè)的同時(shí)出現(xiàn)；籃球智商、意志品質(zhì)和技術(shù)籃球的技術(shù)動(dòng)作等相統(tǒng)一的比較激烈的對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)如今的籃球比賽對(duì)高度和身體所能保護(hù)的范圍的擁有權(quán)利的拼搶逐步的處于白熱化階段。這樣的話，跳的高的占優(yōu)勢(shì)，肌肉比較發(fā)達(dá)的占優(yōu)勢(shì)，總的來(lái)說(shuō)身體素質(zhì)好的占明顯的優(yōu)勢(shì)。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷，不僅僅會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的水平的發(fā)揮造成影響，嚴(yán)重的還會(huì)減短運(yùn)動(dòng)員從事運(yùn)動(dòng)生涯的時(shí)間。

一、部分運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作和身體素質(zhì)等不達(dá)標(biāo)

在籃球運(yùn)動(dòng)中由于籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)身體接觸很頻繁且對(duì)抗很激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽過(guò)程中，由于部分運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，比如在籃球的運(yùn)動(dòng)中的變向動(dòng)作，部分運(yùn)動(dòng)員沒有領(lǐng)會(huì)變向突破的急停然后加速變向的真諦，做變向動(dòng)作的時(shí)候一味的要求快，從而使踝關(guān)節(jié)沒有跟上自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏或者踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)軌跡不合理。技術(shù)動(dòng)作的不標(biāo)準(zhǔn)就可能造成踝關(guān)節(jié)發(fā)生扭傷，其中以內(nèi)翻損傷最多見，因?yàn)橥怩妆葍?nèi)踝長(zhǎng)而低，可阻止距骨過(guò)度外翻。并且身體素質(zhì)差的腳踝很容易內(nèi)翻受傷。

二、病因與病理

當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生在球場(chǎng)閃轉(zhuǎn)騰挪地移動(dòng)跨跳或前后跳起投籃和起身扣籃時(shí)，關(guān)鍵落地的時(shí)候，身體重心不穩(wěn)，常常伴隨著腳背外側(cè)先著地。最常見的就是腳踝的內(nèi)翻扭傷。不常見的還有落地時(shí)腳背外側(cè)的突然變高，導(dǎo)致內(nèi)側(cè)的韌帶拉伸而造成的損傷，就是所謂腳踝外翻。由于內(nèi)側(cè)的韌帶非常強(qiáng)韌，不易發(fā)生外翻的情況，如果發(fā)生往往就是骨折或撕裂等較為麻煩的重傷。

三、踝關(guān)節(jié)扭傷類型

（一）內(nèi)翻傷力

（二）外翻傷力

（三）外旋傷力

四、籃球運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)損傷原因

（一）缺乏必要的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)

（二）缺乏合理的準(zhǔn)備活動(dòng)是引起運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因

（三） 不遵守訓(xùn)練原則

（四）運(yùn)動(dòng)量過(guò)大

（五）運(yùn)動(dòng)參與者的生理、心理狀態(tài)不良

（六）疲勞因素

（七）籃球運(yùn)動(dòng)的激烈對(duì)抗

（八）運(yùn)動(dòng)員著裝和場(chǎng)地以及周圍環(huán)境

五、籃球運(yùn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)損傷分析

（一）運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身技術(shù)特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)具有高強(qiáng)度、激烈、對(duì)抗等特點(diǎn)，由于在籃球運(yùn)動(dòng)中技術(shù)動(dòng)作的復(fù)雜多樣，如變速跑、加速跑等，如果要完成這些動(dòng)作就要求我們擁有一個(gè)健康有力的踝關(guān)節(jié)。

（二）人體踝關(guān)節(jié)的解剖生理特點(diǎn)

籃球運(yùn)動(dòng)的損傷部位中占首位的是膝部，踝部和腰部，踝關(guān)節(jié)的距骨上關(guān)節(jié)面前大后小，外側(cè)韌帶弱于內(nèi)側(cè)韌帶，因此踝關(guān)節(jié)在跖屈時(shí)容易引起足內(nèi)翻，造成脛腓前韌帶的拉傷。

（三）癥狀與診斷

有踝關(guān)節(jié)急性扭傷史。受傷以后的踝關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛感強(qiáng)烈，影響正常的行走活動(dòng)，跛行甚至不能行走，檢查看，損傷的部位有腫脹的現(xiàn)象出現(xiàn)，輕微的扭傷外表不明顯，嚴(yán)重的扭傷會(huì)出現(xiàn)足部?jī)?nèi)翻的現(xiàn)象，一般會(huì)在12個(gè)小時(shí)以后出現(xiàn)淤青，受傷的地方按壓會(huì)有疼痛感。踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差，如有活動(dòng)異常者，說(shuō)明韌帶斷。

六、籃球運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

（一）做好準(zhǔn)備活動(dòng)

（二）運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練時(shí)粘膏的支持帶保護(hù)或特制皮護(hù)具保護(hù)

（三）系統(tǒng)科學(xué)的按照科學(xué)規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練

（四）加強(qiáng)腳踝周圍肌肉力量的訓(xùn)練

（五）強(qiáng)化自我保護(hù)意識(shí)，運(yùn)動(dòng)中要集中注意力

（六）提高踝關(guān)節(jié)韌性，正確掌握和運(yùn)用運(yùn)動(dòng)技術(shù)

（七）運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽時(shí)注意著裝和場(chǎng)地的情況。

（八）學(xué)會(huì)對(duì)自我的情況進(jìn)行分析

（九）運(yùn)動(dòng)后注意放松

（十）合理制定訓(xùn)練計(jì)劃

（十一）充分的傷后康復(fù)訓(xùn)練

（十二）注重籃球教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)的培養(yǎng)

（十三）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量、時(shí)空感、肌肉用力感和方位感的訓(xùn)練

（十四）合理的采用誘導(dǎo)和輔助練習(xí)，加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)之間的保護(hù)與幫助

（十五）建立籃球運(yùn)動(dòng)員受傷情況數(shù)據(jù)庫(kù)

七、建議

準(zhǔn)備活動(dòng)后可以做一些強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)周圍韌帶和附著在踝關(guān)節(jié)周圍肌肉的練習(xí)，這樣可以起到增加踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和提升踝關(guān)節(jié)韌性的作用。在平時(shí)的練習(xí)中，踝關(guān)節(jié)有損傷的或者有過(guò)損傷的一定要帶好保護(hù)裝置（如戴護(hù)踝或繃彈力繃帶）。還有就是積極治療，避免反復(fù)損傷。平常的訓(xùn)練中為了避免踝關(guān)節(jié)損傷的出現(xiàn)主要針對(duì)的是踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌的訓(xùn)練和預(yù)防。要多運(yùn)動(dòng)勤鍛煉，注意飲食的合理搭配，多鍛煉機(jī)體的靈活性和身體的協(xié)調(diào)能力（可以利用跳舞來(lái)提高機(jī)體的協(xié)調(diào)性），光有這些鍛煉是不夠的，在鍛煉踝關(guān)節(jié)的韌性和穩(wěn)定性的同時(shí)還應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉一些遠(yuǎn)端肌群的肌肉力量，如小腿的肌肉尤其是外側(cè)肌群的肌力。還有，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要考慮動(dòng)作機(jī)體能夠做出來(lái)即動(dòng)作合不合理，避免因不合理的動(dòng)作造成的意外損傷。

參考文獻(xiàn)：

[1]高等師范院校試用教材.人體解剖學(xué)[M].北京：人民教育出版社，1998.

[2]張宏智.大學(xué)生參加體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生損傷原因及分析[J].四川體育科學(xué)，No.2， Jun， 2004.

[3]嚴(yán)敦堯，王永明，許光旭.慢性外踝不穩(wěn)與距骨斜角關(guān)系探討[J].體育與科學(xué)；2002年06期.