影響背越式跳高成績的主要因素分析

趙清飛+陳文

【摘 要】影響跳高成績的因素有很多，如心理素質(zhì)、身體素質(zhì)、技術(shù)水平、比賽經(jīng)驗(yàn)等都是十分重要的。本文主要從心理素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)、身體素質(zhì)這三個(gè)方面分析影響跳高成績的因素，并提出提高這些素質(zhì)的措施與方法，為廣大跳高愛好者學(xué)習(xí)跳高提供理論基礎(chǔ)和實(shí)踐參考。

【關(guān)鍵詞】心理素質(zhì)；專項(xiàng)技術(shù)；身體素質(zhì)

跳高是一項(xiàng)技術(shù)性比較強(qiáng)的田徑項(xiàng)目，比賽中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作技術(shù)和心理素質(zhì)及身體素質(zhì)要求較高，這幾方面的強(qiáng)弱直接影響比賽的成績。影響其成績的因素有很多，但主要因素有三個(gè)：心理因素、技術(shù)水平和身體素質(zhì)。這些因素是廣大的體育教師和教練員急需解決的問題，本文就針對(duì)心理素質(zhì)，技術(shù)水平和身體素質(zhì)這三個(gè)方面進(jìn)行分析，并提出消除這些因素的措施和方法。

一、影響跳高成績的重要因素

（一）心理因素是取得成功的關(guān)鍵，是影響跳高成績的重要因素

良好的心理素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在跳高中取得好成績的關(guān)鍵。隨著訓(xùn)練科學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐的不斷發(fā)展，人們對(duì)心理訓(xùn)練的意義認(rèn)識(shí)更加清楚?？茖W(xué)證明，跳高比賽不僅是消耗身體能量的比賽，而且也是消耗心理能量的比賽，心理素質(zhì)被認(rèn)為是與跳高成績最為相關(guān)的因素之一。在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員隨著高度越來越高，試跳次數(shù)越來越多，他們的心理壓力越來越重，自然而然地會(huì)出現(xiàn)不同的情緒。這時(shí)如果他們能夠自我調(diào)節(jié)控制，不受情緒變化的影響而改變動(dòng)作的知覺水平，始終保持穩(wěn)定的情緒和旺盛的斗志，正常發(fā)揮出自己的水平，將會(huì)取得最后的勝利。

（二）背越式跳高技術(shù)分析

背越式跳高是田徑運(yùn)動(dòng)中的一個(gè)跳躍項(xiàng)目。跳高的基本任務(wù)是運(yùn)用自身能力，通過助跑、起跳、過桿和落地等動(dòng)作形式，使人體騰越盡可能高的橫桿。跳高的技術(shù)特征是：由跑轉(zhuǎn)變?yōu)樘?；由支撐轉(zhuǎn)變?yōu)轵v空；由水平位移轉(zhuǎn)變?yōu)閽伾溥\(yùn)動(dòng)。所以說跳高技術(shù)是田徑運(yùn)動(dòng)技術(shù)中最困難的技術(shù)之一。

（1）助跑

助跑的任務(wù)：

從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，這有助于向橫桿方向運(yùn)動(dòng)。

（2）起跳

為加快起跳的速度，起跳腿應(yīng)大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側(cè)著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動(dòng)。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應(yīng)減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當(dāng)身體由傾斜轉(zhuǎn)為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時(shí)，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個(gè)關(guān)節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時(shí)起跳腿的蹬伸方向應(yīng)在身體重心的外側(cè)，從而產(chǎn)生了過桿所必須的旋轉(zhuǎn)沖力。

（3）過桿和落地

過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時(shí)間改變身體姿勢(shì)，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉(zhuǎn)越過橫桿。過桿時(shí)，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時(shí)雙腿補(bǔ)償?shù)馗吲e兩小腿積極向上甩起。

（三）身體素質(zhì)分析

身體素質(zhì)對(duì)跳高成績起很重要的作用，主要表現(xiàn)在速度素質(zhì)、力量素質(zhì)及耐力素質(zhì)等方面。首先，背越式跳高時(shí)，助跑速度對(duì)提高重心的高度具有重要作用。當(dāng)助跑最后一步起跳腳著地時(shí)，由于水平速度突然受阻，加大了起跳腳的壓力，迫使起跳腳彎曲，預(yù)先拉長腿部的伸肌群，從而為隨之而來的用力蹬伸創(chuàng)造條件。其次，力量素質(zhì)是指機(jī)體依靠肌肉克服和對(duì)抗阻力來完成運(yùn)動(dòng)的能力，跳高中主要靠運(yùn)動(dòng)員的最大力量，最大力量是基礎(chǔ)，快速肌肉力量的發(fā)展依賴于最大力量。尤其是最后起跳時(shí)主要依靠運(yùn)動(dòng)員的腿部力量及彈跳力，要通過兩種力量的協(xié)調(diào)用力，使人體受到最大的反彈力，從而使身體達(dá)到最大高度，為過桿提供基礎(chǔ)。

二、消除影響跳高成績的重要因素的措施和方法

（一）心理素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)的訓(xùn)練和培養(yǎng)通常采用以下幾種途徑：

（1）努力克服困難?？梢圆捎谜f服教育、榜樣作用、自我克制等，培養(yǎng)冷靜的自制力和頑強(qiáng)拼搏的精神。

（2）模擬比賽，培養(yǎng)當(dāng)機(jī)立斷、迅速做出決定的能力。

（3）掌握心理自我調(diào)節(jié)方法。訓(xùn)練中經(jīng)常采用自我鼓勵(lì)、自我暗示等方法來調(diào)節(jié)自己的情緒。

（二）技術(shù)訓(xùn)練

技術(shù)訓(xùn)練在教學(xué)和訓(xùn)練中反復(fù)進(jìn)行，技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)包括學(xué)習(xí)掌握跳高的基本技術(shù)和一些主要環(huán)節(jié)的動(dòng)作，但應(yīng)側(cè)重于進(jìn)一步改進(jìn)技術(shù)細(xì)節(jié)，不斷完善整個(gè)技術(shù)的節(jié)秦，提高技術(shù)水平。在訓(xùn)練中應(yīng)采用簡化的練習(xí)和專門輔助手段，各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)分別練習(xí)，逐一改進(jìn)，并進(jìn)行大量的完整技術(shù)練習(xí)，進(jìn)一步增強(qiáng)肌肉感覺和體會(huì)技術(shù)動(dòng)作。只有不斷地在突破某些技術(shù)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行完整的技術(shù)訓(xùn)練才能提高運(yùn)動(dòng)成績。

（三）身體素質(zhì)訓(xùn)練

身體素質(zhì)的高低對(duì)跳高成績起著決定性的作用。適合運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鍛煉的內(nèi)容有：一般速度的訓(xùn)練可采用30—60m反復(fù)跑、100—150m反復(fù)跑、30—60m追逐跑等；專項(xiàng)速度有弧線跑30m計(jì)時(shí)，全程助跑計(jì)時(shí)，后四步助跑計(jì)時(shí)，下坡跑接弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習(xí)，快速起跳練習(xí)。

彈跳力訓(xùn)練有自然彈跳力和專項(xiàng)彈跳力兩種。前者的方法有各種行進(jìn)間跳躍、跨步跳、單足跳20—30m并計(jì)時(shí)、四步助跑后起跳；后者有帶助跑4—5步的跳躍、計(jì)時(shí)30—60m跳躍及各種跳欄架、跳臺(tái)階、綜合跳等。

力量訓(xùn)練有一般力量素質(zhì)訓(xùn)練和專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練兩種。前者的訓(xùn)練方法有高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等；后者的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重半蹲起及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

三、結(jié)論與建議

影響背越式跳高成績的因素主要是心理素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)，身體素質(zhì)等。主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員對(duì)跳高的性質(zhì)特征認(rèn)識(shí)不足，跳高訓(xùn)練方法不恰當(dāng)?shù)龋胗行У靥岣弑吃绞教叩某煽?，需要他們深刻認(rèn)識(shí)跳高的本質(zhì)特征，并結(jié)合自身的條件制定系統(tǒng)的訓(xùn)練方法。同時(shí)我們也應(yīng)當(dāng)看到影響跳高成績的其他因素，包括教練員或教師的指導(dǎo)水平、賽后恢復(fù)、運(yùn)動(dòng)員的后備力量、經(jīng)濟(jì)及硬件條件等。這些都對(duì)跳高成績有著不同程度的影響，還有待于在今后做進(jìn)一步的研究與探討。

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