健身操舞訓練對女大學生體質健康促進研究①

燕鵬高峰武文婧

（1.山西中醫(yī)學院體育部; 2.山西省體育科學研究所; 3.山西中醫(yī)學院護理學院 山西太原 030024）

健身操舞訓練對女大學生體質健康促進研究①

燕鵬1高峰2武文婧3

（1.山西中醫(yī)學院體育部; 2.山西省體育科學研究所; 3.山西中醫(yī)學院護理學院 山西太原 030024）

隨著全民健身運動的發(fā)展，人們對體質健康提出了新的要求；只有健康的身體才能應對更加艱巨的任務，才能體會到生活的真諦。為了進一步貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》（中發(fā)[2017]7號）文件精神以及推廣健身操舞運動的普及和技術水平的提高,該文通過文獻資料法、專家訪談法、實驗對比法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法，以山西中醫(yī)學院15級無任何運動障礙的共計100名女大學生為研究對象，制定為期18周的健身操舞訓練，對計劃實施前后進行體質健康測試，監(jiān)測數(shù)據(jù)進行對比，分析健身操舞對女大學生體質健康的提高所具有的價值功能,以及如何推廣運用；研究表明健身操舞能夠對女大學生的體質健康、人際關系、人格缺陷及性格完善等身心成長起到了積極促進的作用，并且在健身操舞教學過程中優(yōu)化選擇出相對于適合女大學生健身操舞的課堂教學方法，為課堂教學質量的提高提供了參考和依據(jù)。

健身操舞 女大學生 學生體質健康

為了認真學習黨的十八屆三中、四中、五中全會精神，進一步貫徹落實《中共中央國務院關于加強青少年體育增強青少年體質的意見》（中發(fā)[2017]7號）文件精神以及推廣健身操舞運動的普及和技術水平的提高，從根本上提高學生的體質，真正達到健身的目的，該研究以全民健身為基點，以健身操舞為載體，以從根本上提高學生體質為宗旨，多維革新體育鍛煉，以靈活化的方法、多樣化的內容將健身操舞與體育課堂有機結合，舞動大學生健康新高度[2]。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以山西中醫(yī)學院15級無任何運動障礙的共100名女大學生為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻研究法

通過山西中醫(yī)學院圖書館及中國知網（cnki）查閱國內外有關健身操舞鍛煉方面的資料，獲取有關健身操舞開展情況、健身方法、健身效果以及健身建議方面的資料，通過對資料的梳理及整合，整理出一套適合于當代女大學生鍛煉的健身方法。

1.2.2 訪談法

對健身操舞項目有關專家進行訪談，結合專家對該研究項目所提出的建議，整理出更為完善的科學健身方法以提高學生體質健康素養(yǎng)。

1.2.3 實驗法

選擇山西中醫(yī)學院15級無任何運動障礙的共計100名女大學生，對其制定為期18周的訓練計劃并監(jiān)督實施，分別在計劃實施前后進行學生體質健康測試，對實施前后測試數(shù)據(jù)進行對比，通過體質健康測試，比較測試結果進而折射出健身操舞對女大學生體質的影響。

表1 計劃周期安排

1.2.4 數(shù)據(jù)統(tǒng)計法

對測試數(shù)據(jù)進行系統(tǒng)歸納、整理并運用Excel軟件配合學生體質健康統(tǒng)計軟件進行統(tǒng)計分析。

表2 實施計劃前、后階段學生測試指標平均值

表3 實施計劃前、后階段學生測試達標結果

2 實驗設計

實驗設計的計劃周期安排如表1所示。

3 結果與分析

3.1 健身操舞的功效概述

健身操舞是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的有氧運動項目。通過查閱相關文獻表明：（1）健身操舞能夠增強運動系統(tǒng)的功能。經常進行健身操舞鍛煉可以提高關節(jié)的靈活性，增強肌肉力量和彈性，使韌帶、肌腱等結締組織富有彈性，對關節(jié)、韌帶、骨骼、肌肉具有良好的刺激，長期訓練可以促進骨骼的生長，使骨質更為結實緊密。（2）健身操舞具有增強心血管系統(tǒng)機能的功能。長期參加健身操舞的鍛煉，可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，心輸出量增大，提高供血能力，同時通過循環(huán)系統(tǒng)向全身細胞運輸更多的氧氣和養(yǎng)料，可以改善新陳代謝，減少脂肪堆積，延緩血管硬化，有益于身體健康。（3）健身操舞具有提高呼吸、消化系統(tǒng)機能的作用。經常進行健身操舞的鍛煉，可以使呼吸肌力量增強，肺活量增大。健身操舞髖部運動較多，長期進行健身操舞的鍛煉，不僅能使腰腹肌和骨盆得到鍛煉，還可以有效地促進腸胃蠕動，有利于營養(yǎng)物質的消化和吸收。（4）健身操舞具有塑造形體的功能。長期進行健身操舞的鍛煉，可以使骨骼更加堅韌，肌肉更加緊實有力，使人的形體更加健美挺拔。此外，長期進行針對性的訓練對正確姿態(tài)的形成以及不良形體的矯正都具有至關重要的作用[3]。（5）健身操舞具有調節(jié)情緒的功能。健身操舞是一項具有藝術性的健身運動，其具有動感性、節(jié)奏性的音樂伴奏不僅使人身心愉悅，還可以提高人們的音樂素養(yǎng)。在進行健身操舞鍛煉過程中，人們完全沉醉于健身操舞帶來的快樂中，便會忘掉心中的不快，保持心情舒暢。

3.2 健身操舞訓練前、后學生體質變化分析

實施健身操舞訓練計劃前期對100名女大學生進行學生體質健康測試，實際參加測試率為100%。依據(jù)（《國家學生體質健康標準》2014版，以下簡稱《標準》）大學二年級標準，被測試對象體質健康測試數(shù)值水平相當，均存在柔韌（坐位體前屈）、力量（仰臥起坐）、耐力（800 m）、爆發(fā)（50 m跑）、彈跳（立定跳遠）、內臟機能（肺活量）成績差的現(xiàn)象。實施健身操舞訓練計劃后期階段，再次對100名女大學生進行學生體質健康測試，實際參加測試率仍為100%。由表1可見，被測試對象體重、耐力（800 m）、爆發(fā)（50 m跑）平均值降低，柔韌（坐位體前屈）、力量（仰臥起坐）、彈跳（立定跳遠）、內臟機能（肺活量）各項平均值穩(wěn)步提高；體重、肺活量、800 m跑、坐位體前屈數(shù)據(jù)明顯提高，體現(xiàn)出健身操舞的有氧運動之功效，達到了預期效果。

3.3 健身操舞訓練前、后學生體質達標分析

健身操舞訓練前測試對象的成績根據(jù)《標準》內容評定：無一人達到“優(yōu)秀”，優(yōu)秀率為0%，9人達到“良好”，7人“不合格”，合格率為93%，成績并不理想。健身操舞訓練后學生體質健康測試成績均有不同程度的提高，并全部合格，合格率為100%。有8人成績達到“優(yōu)秀”，23人達到“良好”，由表3可見，健身操舞訓練后3/4的學生體質健康水平得到了較大幅度的提升，1/4的學生體質健康水平有了一定幅度的提升，提升范圍較大。1/3的學生形體更加勻稱挺拔，肢體更加協(xié)調，整個人顯得更有氣質。

3.4 健身操舞訓練前、后學生的身心狀況分析

實施計劃中期，對100名女大學生實施為期14周（第4～17周）的健身操舞訓練，運用基礎入門—基礎練習—提高練習—興趣練習等教學方法，配合變奏訓練、強度訓練、分組訓練等訓練模式注入到健身操舞課堂教學及業(yè)余訓練中。

起初所有學生都非常積極投身于健身操舞訓練，同學們都能融為一體；隨著鍛煉時間拉長，訓練強度增加，出現(xiàn)“組中組”現(xiàn)象，即一些體質及協(xié)調能力相對較好的學生不自覺地成為一組，而一些體質相對較弱協(xié)調性較差的學生另成一組，兩組學生溝通也逐漸減少；針對這一現(xiàn)象，采取激發(fā)較弱組學生興趣練習為中心，業(yè)余時間加強她們的輔導及理論講解，在課堂上盡量讓她們多進行健身操舞的學習成果展示。

經過一段時間的培養(yǎng)與提高，學生們在訓練健身操舞的過程中感受到健身操舞的音樂享受，并且在成果展示過程中增加了學生的自信，提高了鍛煉興趣。第15～17周，實驗組學生全部能夠互相交流，互相學習，表現(xiàn)甚為融洽，同學之間感情日益加深，整個健身操舞實驗班極其和諧，學生的溝通能力，交往能力不斷提高，也為今后的鍛煉身心健康奠定基礎。按照考勤計劃，實驗組學生從第4周到第17周無一人缺勤，且學生鍛煉興致日漸增高，訓練計劃如期實施。

4 結論與建議

女大學生通過練習健身操舞，可以提高各項體質標準，使學生體質健康的達標率有效得到提升，尤其是在體重、肺活量、800 m跑、坐位體前屈項目上效果顯著，從而折射出健身操舞的有氧運動之功效。健身操舞能夠對女大學生的體質健康、人際關系、人格缺陷及性格完善等身心成長起到了積極促進的作用。

健身操舞作為一項切實可行的體育鍛煉項目，應該在各層次的學校得以發(fā)展與推廣，并且在健身操舞教學過程中優(yōu)化選擇出相對于適合女大學生健身操舞的課堂教學方法，為課堂教學質量的提高提供參考和依據(jù)。學校應根據(jù)自身情況適時舉行一些健身操舞比賽，以推進其發(fā)展與發(fā)揚。

[1]王照一. 淺談健身操與舞蹈有機結合在全民健身中的作用[J].大眾文藝,2013（18）:262-263.

[2]畢琬娸.高校健身操在全民健身中的作用[J].才智,2014（1）:97.

[3]盛彥,孫計金.時尚健身操在女性形體塑造上的效果研究[J].文體用品與科技,2014（14）:209.

G808

A

2095-2813(2017)07(a)-0049-03

山西省高等學校教學改革創(chuàng)新項目（項目編號：J2016082），山西中醫(yī)學院教學改革創(chuàng)新項目（項目編號：2016126）。

燕鵬（1981，3—),男,漢,山東廣饒人，碩士，副教授，研究方向：體育教學與訓練。

高峰（1967,10—），男，漢，北京人，本科，副研究員，研究方向：體育教學與訓練。

武文婧（1995，10-），女，漢，山西陽泉人，本科在讀，研究方向：體育教學與訓練。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.19.049