廣東省青少年女子400 m運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究①

張顯魁 黃小鳳

（廣東省青少年競技體育學(xué)校 廣東廣州 510075）

廣東省青少年女子400 m運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)研究①

張顯魁 黃小鳳

（廣東省青少年競技體育學(xué)校 廣東廣州 510075）

縱觀我國短跑發(fā)展歷史，110 m欄和100 m成績已經(jīng)分別取得突破性進(jìn)展，但是400 m成績一直差強(qiáng)人意。鑒于核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員的平衡性、協(xié)調(diào)性、力量傳導(dǎo)等方面的重要作用，該文運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法等研究方法，探討核心力量訓(xùn)練對400 m青少年運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績及與之相關(guān)的各項(xiàng)身體素質(zhì)的影響，從而豐富400 m訓(xùn)練方法手段，為有效的提高400 m成績提供一定的理論與實(shí)踐依據(jù)。

青少年女子 400 m運(yùn)動(dòng)員 核心力量訓(xùn)練

田徑是運(yùn)動(dòng)之母，短跑是田徑之魂。在世界重大比賽中，短跑項(xiàng)目是世人最為關(guān)注的項(xiàng)目之一，400 m跑是速度和速度耐力項(xiàng)目，但是其他身體素質(zhì)的發(fā)展，對其總體水平的提高具有重要的作用。近年來，體育研究者和一線教練員只注重400 m糖酵解供能系統(tǒng)的訓(xùn)練和肢體大肌肉群力量速度的訓(xùn)練，對運(yùn)動(dòng)員的中間環(huán)節(jié)——核心力量訓(xùn)練的關(guān)注度不高，而很多研究者經(jīng)過研究，證實(shí)核心力量訓(xùn)練引入運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的各個(gè)項(xiàng)目，對運(yùn)動(dòng)員的平衡性、協(xié)調(diào)性以及核心區(qū)域肌肉的力量起到了非常重要的作用。該文通過實(shí)驗(yàn)研究，驗(yàn)證核心力量訓(xùn)練對運(yùn)動(dòng)員平衡性和協(xié)調(diào)性的影響，對400 m成績也有影響，從而豐富400 m訓(xùn)練方法手段，為青少年400 m成績的提高提供一定的理論與實(shí)踐依據(jù)。

1 實(shí)驗(yàn)研究

1.1 實(shí)驗(yàn)對象的選取

選取廣東省青少年競技體育學(xué)校12名主項(xiàng)為400 m的女子短跑運(yùn)動(dòng)員，把她們隨機(jī)分為2組，實(shí)驗(yàn)前對兩組女子運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)、400 m成績等指標(biāo)進(jìn)行測試，并運(yùn)用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，對兩組女子運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)和400 m成績進(jìn)行差異性檢驗(yàn)，兩組女子運(yùn)動(dòng)員沒有差異性，可以進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究。

1.2 實(shí)驗(yàn)時(shí)間和地點(diǎn)

1.2.1 實(shí)驗(yàn)時(shí)間

2016年9月到2016年12月，為期3個(gè)月。

表1 實(shí)驗(yàn)前運(yùn)動(dòng)員基本情況對比分析（平均數(shù)）

表2 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班運(yùn)動(dòng)員五項(xiàng)測試指標(biāo)比較分析（平均數(shù)）

表3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)班和對照班運(yùn)動(dòng)員五項(xiàng)測試指標(biāo)比較分析（平均數(shù)）

1.2.2 實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)

廣東省青少年競技體育學(xué)校田徑場。

1.3 訓(xùn)練計(jì)劃

1.3.1 實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練內(nèi)容

遵循訓(xùn)練的循序漸進(jìn)原則，核心力量訓(xùn)練由易到難進(jìn)行。第一階段，先進(jìn)行靜力性核心力量訓(xùn)練，項(xiàng)目有俯撐舉腿、俯撐舉手舉腿、瑞士球屈膝仰臥挺髖、仰姿瑞士球上單腿頂髖。第二階段，在第一階段的基礎(chǔ)上，進(jìn)行動(dòng)力性核心力量訓(xùn)練，項(xiàng)目有平衡球杠鈴蹲起、瑞士球上俯臥撐、瑞士球上仰臥起坐等。第三階段，在第一、第二階段基礎(chǔ)上進(jìn)行強(qiáng)度和負(fù)荷量都增加的練習(xí)，項(xiàng)目有雙手持啞鈴多向更替上平衡墊、平衡墊上負(fù)重弓箭步。

1.3.2 對照組訓(xùn)練內(nèi)容

利用循環(huán)訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法等訓(xùn)練方法，循環(huán)重復(fù)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練項(xiàng)目仰臥起坐、俯臥撐、仰臥推舉、蛙跳、杠鈴蹲起、跨步跳、弓箭步走等訓(xùn)練內(nèi)容。

1.4 實(shí)驗(yàn)后測試指標(biāo)的選取

在咨詢專家學(xué)者的基礎(chǔ)上，選取400 m成績、30 s仰臥兩頭起、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性、軀干穩(wěn)定性俯臥撐、立定三級跳遠(yuǎn)等代表專項(xiàng)成績、專項(xiàng)素質(zhì)和平衡性穩(wěn)定性的五項(xiàng)指標(biāo)。

2 結(jié)果與分析

2.1 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對照組五項(xiàng)測試指標(biāo)比較

實(shí)驗(yàn)前，對實(shí)驗(yàn)組和對照組的兩組運(yùn)動(dòng)員的400 m成績和影響400 m成績的專項(xiàng)素質(zhì)和平衡性穩(wěn)定性指標(biāo)進(jìn)行測試，并對測試結(jié)果進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，測得各項(xiàng)指標(biāo)P值均大于0.05，實(shí)驗(yàn)結(jié)果符合該實(shí)驗(yàn)的實(shí)驗(yàn)要求，實(shí)驗(yàn)結(jié)果具有科學(xué)性和有效性。

2.2 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組五項(xiàng)測試指標(biāo)比較分析

實(shí)驗(yàn)后，對實(shí)驗(yàn)組青少年運(yùn)動(dòng)員的400 m成績和影響400 m成績的專項(xiàng)素質(zhì)和平衡性穩(wěn)定性指標(biāo)進(jìn)行測試，并對測試結(jié)果進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，測得實(shí)驗(yàn)班400 m成績具有顯著性差異；30 s仰臥兩頭起、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性、軀干穩(wěn)定性俯臥撐呈現(xiàn)非常顯著性差異；立定三級跳遠(yuǎn)無明顯差異。

2.3 實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組和對照組五項(xiàng)測試指標(biāo)比較分析

實(shí)驗(yàn)后，對實(shí)驗(yàn)組和對照組青少年運(yùn)動(dòng)員的400 m成績和影響400 m成績的專項(xiàng)素質(zhì)和平衡性穩(wěn)定性指標(biāo)進(jìn)行測試，并對測試結(jié)果進(jìn)行獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，測得實(shí)驗(yàn)班和對照班在400 m成績、30 s仰臥兩頭起、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性上呈現(xiàn)顯著性差異，在軀干穩(wěn)定性俯臥撐呈現(xiàn)非常顯著性差異；立定三級跳遠(yuǎn)無明顯差異。另外，從實(shí)驗(yàn)結(jié)果可以看出，無論是對照組還是實(shí)驗(yàn)組，在經(jīng)過為期3個(gè)月的訓(xùn)練后，各項(xiàng)指標(biāo)均有提高，這符合青少年身體素質(zhì)發(fā)展持續(xù)發(fā)展的規(guī)律，但是，實(shí)驗(yàn)組在核心力量訓(xùn)練之下，各項(xiàng)指標(biāo)尤其是軀干穩(wěn)定性指標(biāo)進(jìn)步更加突出。

3 結(jié)語

經(jīng)過3個(gè)月的訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組青少年運(yùn)動(dòng)員400 m運(yùn)動(dòng)成績及與400 m項(xiàng)目密切相關(guān)的各項(xiàng)指標(biāo)均有升高，與對照組和實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練之前相比，除立定三級跳遠(yuǎn)指標(biāo)之外，差異明顯。3個(gè)月的常規(guī)訓(xùn)練后，對照組青少年運(yùn)動(dòng)員400 m成績和各項(xiàng)相關(guān)指標(biāo)也有一定的提高，說明傳統(tǒng)力量訓(xùn)練在青少年400 m運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中具有一定的重要性，不能完全的舍棄，應(yīng)與核心力量訓(xùn)練完美結(jié)合，更好的提高400 m運(yùn)動(dòng)員的成績。

[1]李海肖.競技運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練的理論研究及其在健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用[D].北京體育大學(xué),2007.

[2]李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2009(4)：108-112.

G80-32

A

2095-2813(2017)07(a)-0048-02

張顯魁（1984，2—），男，漢，吉林人，本科，中級教練員，主要從事400 m、800 m訓(xùn)練方面的研究。

黃小鳳(1987,1—),女，漢，廣東人，本科，二級教師，主要從事400 m、800 m訓(xùn)練方面的研究。

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.19.048