中小學生蛙泳技術的教學與糾錯

陳才

中圖分類號：G861 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 蛙泳技術是中小學游泳教學的重要內(nèi)容之一，中小學生對蛙泳學習有著濃厚的興趣，教師要善于從從水感、技術教學、發(fā)展素質(zhì)、糾正錯誤等進行針對性的教學與糾錯，才能有效提高蛙泳技術、技能水平。

關鍵詞 中小學生 蛙泳技術 教學 糾錯

一、培養(yǎng)水感

（一）呼吸模仿。按節(jié)拍打口令：低頭慢吹——抬頭快吹、快吸（或1吹2快3吸）。

（二）水中呼吸。水中體會呼吸節(jié)奏，再過渡到整個頭部浸入到水中去慢吹的呼吸練習，連續(xù)有節(jié)奏的多次進行。要求：整個呼吸練習都要張開眼睛，并盡可能不要用手擦抹臉面部上的水。

（三）水中行走。向前走、后退走、螃蟹走、結(jié)合各種泳姿的手臂動作向前走。

二、技術學練

（一）選擇內(nèi)容。蛙泳的技術結(jié)構(gòu)雖然比較復雜，但每個動作周期都有明顯的間歇階段，能得到充分的休息，并做好下一個動作的思想準備。

（二）遵循步驟。游泳教學循序漸進的學習計劃不僅要包含水性、游泳技能的循序漸進，還包含心理上的循序漸進，應先學習腿部技術，其次是手臂技術和呼吸技術，最后才是配合技術的學習。

1.腿部動作要領口訣：蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夾向前滑；收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；用力向后蹬夾水，兩腳并攏漂一會。

2.手部動作要求：蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側(cè)下；兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向后劃；劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾；雙手平行向前伸，伸直放松往前進。

3.手腳協(xié)調(diào)換氣口訣：在蛙泳教學中，呼吸是一個教與學兩方面共存的難點。在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法：兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨；收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；

三、注重教法

（一）示范法。注重示范的組織與位置。教師在水中示范時，學生最好是在岸上觀看。陸上動作的示范，隊形可呈橫列式或半圓式。示范要主次分明，示范前應引導學生明確觀看的重點和次序。同時要注意示范“面”和速度。如蛙泳在改進手臂的入水點和劃水技術時，則多進行正面示范；在蛙泳腿蹬夾技術時，可作背面示范。示范時動作為了使學生觀看更清楚，可用較緩的進度進行示范。

（二）講解法。教師的講解力求簡明扼要，抓住關鍵，生動地反映游泳動作的要點或要求，如腿的“鞭狀打水”、兩臂的“中交叉”配合、“高肘屈臂”劃水等在。教師應在學生下水前（陸上）將教學內(nèi)容、要求以及組織教學的措施等講解清楚。學生下水練習后，再根據(jù)情況作一些補充。

（三）直觀法。在教學中，運用掛圖、照片、幻燈是比較方便的，在室內(nèi)課時運用較多。在游泳教學中，有些動作只用示范不能充分顯示其動作結(jié)構(gòu)與細節(jié)，提高教學效果。

（四）手勢法。由于游泳教學環(huán)境特殊，利用手勢來幫助提高教學效果，已成為游泳教學個的基本手段之一。游泳教學機可充分利用手勢來指揮開始、停止、組織隊形，示意游距、繞游、下水、上岸等，也可用以協(xié)助對技術的講解與糾正錯誤動作。如蛙泳腿的翻腳動作和蹬夾水動作，都可以用手勢來表示。至于手臂的動作，利用手勢來示意就更加直接了。

（五）分層法。既要學生分層。通過測試、觀察對學生的情況進行全面的調(diào)查，然后將水平相當（同質(zhì)組）的分為一組，組數(shù)視實際情況而定，一般分三個層次組，分別為入門組、提高組和優(yōu)秀組。又要內(nèi)容分層。對于入門組，以熟悉水性，克服怕水心理為主，通過學習掌握正確的游泳技術動作。提高組則以速度和耐力練習為主，鞏固技術動作的動力定型。優(yōu)秀組則以自主練習為主，對自己的弱點進行有針對性地提高，并進一步改進技術動作。既要學練分層。游泳教學應“立足低層次，兼顧中、高層次”。由于游泳項目的特殊性，低水平層次（入門組）是教學的重點。

四、發(fā)展素質(zhì)

（一）重協(xié)調(diào)能力。協(xié)調(diào)性是少兒游泳教學的重點?？赏ㄟ^各種跳繩、高抬腿、前后踢腿、內(nèi)外踢腿、并腿前后跳、左右側(cè)跳、快速收腹跳、蛙跳、矮步走、前后交叉步等專門練習和游戲發(fā)展協(xié)調(diào)性。

（二）重柔韌素質(zhì)。要根據(jù)游泳特點重點發(fā)展肩踝和軀干的各關節(jié)及肌腱和韌帶的柔韌性。少與力量法結(jié)合起來，既發(fā)展了柔韌又提高了力量。與技術訓練結(jié)合起來，既發(fā)展了柔韌又鞏固和提高了技術。既要持之以恒又要循序漸，練習時切不可急于求成，以免受傷。

（三）重耐力素質(zhì)。從有氧耐力著手，可逐漸增加距離，逐步增加練習的時間和重復次數(shù)，提高缺氧承受能力，為發(fā)展速度耐力打基礎。

（四）注重速度、力量素質(zhì)。小學游泳要兼顧速度和力量訓練，提高學練必須的素質(zhì)保證。

五、糾正錯誤

糾正錯誤動作是反復講明動作要領，通過陸上模仿、分解練習，加強對正確動作的感覺和意識，如蛙泳臂劃水太后、手超過肩的延長線的錯誤動作，可要求學生先甩前臂和手掌劃水進行糾正：

（一）扶板蹬腿，肩部前伸，蹬夾結(jié)束兩腳并攏。體會由蹬夾動作結(jié)束所產(chǎn)生的慣性帶來的流線型滑行感覺。

（二）雙臂前伸做徒手蹬腿練習10米。體會身體的流線型姿勢，提高動作的經(jīng)濟性。

（三）蛙泳劃臂3次，蛙泳蹬腿3次，蛙泳劃臂3次，蛙泳配合3個動作連續(xù)交替游。改進和提高劃臂、蹬腿和呼吸間的配合。

（四）兩次劃臂、一次蹬腿配合游，或一次劃臂，兩次蹬腿，吸氣時嘴盡量貼近水面?？筛倪M臂、腿和呼吸的配合。通過這些練習體會蛙泳流線型滑行姿勢，接著進行蹬腿和伸臂練習，徒手蹬腿，每次蹬腿做一半劃臂動作，只外劃即前伸，以便收腿蹬腿時身體保持流線型姿勢，體會身體重心隨肢體運動方向的移動而產(chǎn)生的變化。

參考文獻：

[1] 代亞麗.十分鐘學蛙泳[J].中國學校體育.2002（3）.

[2] 黨炳康.游泳教學八法[J].中國學校體育.2002（3）.