青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練分析

王震

中圖分類號(hào)：G861 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能水平會(huì)直接關(guān)系到皮劃艇競(jìng)技比賽過程中運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的有效運(yùn)用和充分發(fā)揮，并進(jìn)而對(duì)最終的比賽成績(jī)產(chǎn)生決定性的影響。特別隨著現(xiàn)代皮劃艇競(jìng)技比賽中優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平差距的逐漸縮小，運(yùn)動(dòng)員的體能水平逐步成為了影響比賽成績(jī)的關(guān)鍵要素之一。鑒于此，本文就結(jié)合皮劃艇運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，從力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練以及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練等幾個(gè)方面入手，分別分析了以上幾項(xiàng)訓(xùn)練的訓(xùn)練價(jià)值和訓(xùn)練方法，以期能夠借此加深對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)，促進(jìn)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的科學(xué)化開展。

關(guān)鍵詞 皮劃艇 青少年運(yùn)動(dòng)員 體能訓(xùn)練

皮劃艇是一項(xiàng)體能主導(dǎo)類的耐力性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的體能水平會(huì)直接關(guān)系到皮劃艇競(jìng)技比賽過程中運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平的有效運(yùn)用和充分發(fā)揮，并進(jìn)而對(duì)最終的比賽成績(jī)產(chǎn)生決定性的影響。特別是隨著現(xiàn)代皮劃艇競(jìng)技比賽中，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平差距的逐漸縮小，運(yùn)動(dòng)員的體能水平更成為了影響比賽成績(jī)的關(guān)鍵要素之一。鑒于此，為了促進(jìn)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的提高，本文就結(jié)合皮劃艇運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，從力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練以及協(xié)調(diào)性訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練等幾個(gè)方面入手，針對(duì)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練問題進(jìn)行了探討。

一、 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練體系中最為主要的內(nèi)容，同時(shí)也是影響青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵，其主要包括以下幾個(gè)方面：一是，一般基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。一般基礎(chǔ)力量水平的提升是青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)基礎(chǔ)力量和專項(xiàng)力量水平提升的基礎(chǔ)。在開展一般基礎(chǔ)力量訓(xùn)練時(shí)，可采用腰腹肌力量訓(xùn)練、前后分腿胸前推鈴等訓(xùn)練方式；二是，專項(xiàng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練。專項(xiàng)基礎(chǔ)力量訓(xùn)練也就是通常所說的最大力量訓(xùn)練。根據(jù)皮劃艇運(yùn)動(dòng)的力學(xué)特征，在開展最大力量訓(xùn)練時(shí)，可采用臥推、負(fù)重下蹲、負(fù)重引體等訓(xùn)練方法。三是，專項(xiàng)力量訓(xùn)練。對(duì)于皮劃艇運(yùn)動(dòng)員而言，專項(xiàng)力量主要指的是運(yùn)動(dòng)員的快速力量和快速力量耐力。所以，在開展專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)，主要應(yīng)針對(duì)從這兩個(gè)方面入手，選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法和訓(xùn)練手段。例如：站立交叉推拉、臥推以及單杠引體向上等。

二、 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練的開展，有助于提高青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，能夠始終保持較為理想的速度和加速能力。所以，耐力訓(xùn)練也是青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容。而組織開展青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的常用方法，則主要有如下幾種：一是，持續(xù)性練習(xí)。持續(xù)性練習(xí)發(fā)展的主要是青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的一般耐力素質(zhì)。例如：30分鐘持續(xù)勻速跑、30分鐘持續(xù)變速跑等；二是，間歇性練習(xí)。間歇性練習(xí)主要發(fā)展的青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的有氧耐力，例如：間歇跑等。在采用間歇性練習(xí)來組織開展青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練時(shí)，一定要注意結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況合理確定練習(xí)時(shí)間、練習(xí)組數(shù)以及練習(xí)的強(qiáng)度。

三、 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

從技術(shù)的角度來說，皮劃艇運(yùn)動(dòng)實(shí)際上是一項(xiàng)通過運(yùn)動(dòng)員使用的無支點(diǎn)槳抓水尋找支點(diǎn)，并完成拉槳過程以獲得前進(jìn)速度的周期性競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力是完成皮劃艇技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)條件，同時(shí)也是影響其技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的關(guān)鍵。運(yùn)動(dòng)員每一槳的完成都需要良好的協(xié)調(diào)能力做配合，才能夠始終保持技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量和比賽過程中良好的速度耐力。所以，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也是青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的訓(xùn)練內(nèi)容之一。例如：在每次訓(xùn)練活動(dòng)開始之前，教練員可以安排10～15分鐘左右的繩梯訓(xùn)練來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的發(fā)展。

但是，為了取得理想的訓(xùn)練成效，在組織開展青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)注意關(guān)注以下幾點(diǎn)問題：一是，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練活動(dòng)的開展應(yīng)盡可能的與發(fā)展青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員其它運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練活動(dòng)結(jié)合起來開展，這樣往往能夠取得事半功倍的成效；二是，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練活動(dòng)的開展可以與青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練結(jié)合起來開展，這樣有助于運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力向運(yùn)動(dòng)成績(jī)的轉(zhuǎn)化；三是，青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的提升并非一朝一夕之功，一定要注意協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的長(zhǎng)期性和系統(tǒng)性。

四、 柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練是青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練體系不可或缺的重要組成部分。柔韌性訓(xùn)練的開展，一方面，能夠有效提高青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)水平，使得青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的肌肉運(yùn)動(dòng)速度和肌肉收縮能力得到明顯的提高，進(jìn)而以此來促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體無氧糖酵解做功能力的提升和磷酸原供能能力的提升；另一方面，柔韌性訓(xùn)練的開展，還有助于降低青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動(dòng)損傷事故出現(xiàn)的可能性，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命。因此，對(duì)于青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員而言，組織開展具有針對(duì)性和有效性的柔韌性訓(xùn)練是十分有必要的。

在具體開展青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的柔韌性訓(xùn)練時(shí)，則可以參考如下兩種做法：一是，在每天的訓(xùn)練結(jié)束之后進(jìn)行拉伸訓(xùn)練。拉伸訓(xùn)練開展柔韌性訓(xùn)練的一種有效方式，同時(shí)也是一種放松，能夠有效促進(jìn)青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員超量恢復(fù)的產(chǎn)生。所以，在每天訓(xùn)練結(jié)束之后，教練員可組織青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行30分鐘左右的靜態(tài)拉伸，并注意長(zhǎng)期堅(jiān)持；二是，根據(jù)不同的訓(xùn)練內(nèi)容，結(jié)合訓(xùn)練計(jì)劃，設(shè)計(jì)具有針對(duì)性的柔韌性練習(xí)活動(dòng)，并將其合理的穿插在準(zhǔn)備活動(dòng)、訓(xùn)練間隙或者是放松整理運(yùn)動(dòng)之中，以此來逐步提高青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)水平。

參考文獻(xiàn)：

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[2] 張魏磊.體能訓(xùn)練與營(yíng)養(yǎng)干預(yù)手段對(duì)高水平皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能狀況影響的研究[C]//2015第十屆全國(guó)體育科學(xué)大會(huì)論文摘要匯編（三）.2015.