高校體育舞蹈身體素質(zhì)訓(xùn)練研究

陳梁艷

中圖分類號：G808 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 體育舞蹈以其娛樂性和健身性兼具的優(yōu)良特征已在休閑、健身、娛樂領(lǐng)域得到了廣泛的利用，同時也逐步進(jìn)入了各地高校的視野。本文從開展體育舞蹈的素質(zhì)條件、素質(zhì)訓(xùn)練的方法、訓(xùn)練原則以及注意事項等角度對其進(jìn)行了簡要的探究，以供參考。

關(guān)鍵詞 身體素質(zhì) 訓(xùn)練 體育舞蹈

一、開展體育舞蹈的素質(zhì)條件

（一）耐力素質(zhì)

“耐力素質(zhì)”顧名思義則是指體能運(yùn)動能維持在一定時間跨度內(nèi)的能力，若從身體系統(tǒng)的角度分類，心血管耐力和肌肉耐力都屬于身體系統(tǒng)耐力的細(xì)化。以心血管耐力為例，像體育舞蹈這樣的連續(xù)性運(yùn)動由于比較耗費(fèi)人體的體能和精力，所以必須從心血管能力入手，改善人體的有氧代謝能力，以達(dá)到減輕人體疲勞程度的目的。

（二）力量素質(zhì)

力量素質(zhì)簡言之是指在人體肌肉工作過程中克服外界阻力的能力，從力量素質(zhì)和運(yùn)動專項關(guān)系的角度出發(fā)，可將其細(xì)分為專項力量和一般力量。臀部、腿部、軀干部肌群的作用是為了促進(jìn)在不同舞蹈節(jié)拍下的肢體動作能夠保持協(xié)調(diào)和平衡。以體育舞蹈中時常出現(xiàn)的端臂挺胸動作為例，上肢的力量則是保證該動作標(biāo)準(zhǔn)與否的關(guān)鍵，舞蹈中不可避免的會出現(xiàn)重力、旋轉(zhuǎn)引力等因素的影響，這便需要依靠人體的肌肉力量將引力對標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作的影響規(guī)避到最小。在舞蹈姿勢的平衡問題上，腹部、背部肌群又是維持平衡的關(guān)鍵所在。

（三）靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是指運(yùn)動者能快速跟隨外部環(huán)境變化速度、準(zhǔn)確改變自我身體運(yùn)動的空間和方向，因此這就需要運(yùn)動者具備敏捷的反應(yīng)能力。在訓(xùn)練體育舞蹈的過程中，敏捷度和其他側(cè)重體能素質(zhì)的能力一樣都需要得到同等的重視。

（四）柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)則是指肌肉能大幅度伸展以及人體關(guān)節(jié)可以在多方向運(yùn)動的能力，對于體育和舞蹈而言，身體柔韌度是決定肢體能否做出高難度動作的關(guān)鍵因素，也是能否最大程度發(fā)揮一項運(yùn)動的運(yùn)動價值的關(guān)鍵所在。除此以外，柔韌度還能有效避免人體在一定外界、身體本身作用下所帶來的傷害。

二、體育舞蹈素質(zhì)訓(xùn)練手段

（一）耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法

慢跑是耐力素質(zhì)訓(xùn)練運(yùn)動中最容易掌握的訓(xùn)練方法，和它的難易度呈反比的是，其收獲的運(yùn)動效果很高，因此在業(yè)余運(yùn)動愛好者中廣受歡迎。需要注意的是，在起跑的時候應(yīng)保持慢速，跑速應(yīng)隨著時間、距離的累積逐漸增加。另外水中步行、游泳這類運(yùn)動由于需要克服水下的阻力，因此對全面耐力和腰部力量有著較高的要求，這也屬于在耐力素質(zhì)訓(xùn)練中最行之有效的方法。

（二）力量素質(zhì)訓(xùn)練方法

通常來說力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法包括負(fù)重抗阻訓(xùn)練、克服彈性物體訓(xùn)練等等，運(yùn)用負(fù)重物如啞鈴，或者是練習(xí)身體倒立等負(fù)重動作達(dá)到負(fù)重抗阻的練習(xí)。使用具備彈性的物體，使彈性物體能最大限度的發(fā)生變形，這是客服彈性物體上的練習(xí)。還可采用克服外部環(huán)境阻力的練習(xí)，如沙地、草地跑、跳練習(xí)等。除了依靠外界達(dá)到力量素質(zhì)的訓(xùn)練，還可以采用依靠克服自身體重達(dá)到體能素質(zhì)上的練習(xí)，典型的運(yùn)動項目包括引體向上、倒立推起等。

（三）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法

學(xué)生在跑、跳的過程中還能準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的做出各種動作，兼顧跑、跳的同時能夠應(yīng)付來自于外界的突發(fā)情況，例如對障礙物的躲閃、不同方向的跑步。需要根據(jù)以上例舉的條件設(shè)計過程多變的練習(xí)，如十字變向跑、綜合變向跑等等。

（四）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法

較好的柔韌性使體育舞蹈動作不再局限于常見的動作范圍，由于柔韌性提升了動作的幅度，因此體育舞蹈課的內(nèi)容也相應(yīng)有所延伸。鍛煉柔韌性的方法有靜力牽拉，如縱橫劈叉、勁力背弓，當(dāng)然也包括動力性牽拉，比方說各種擺腿練習(xí)、肋木壓腿。

三、體育舞蹈身體素質(zhì)的訓(xùn)練原則以及注意事項

（一）身體素質(zhì)的訓(xùn)練原則

1.在力量素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，不僅需要開發(fā)學(xué)生大肌肉群和主肌肉群的力量也要兼顧小肌肉群、深部肌肉群的訓(xùn)練。選擇有效的教學(xué)手段，并規(guī)范每個方法的動作要求。在學(xué)生訓(xùn)練過程中的負(fù)荷安排上，不能在一開始就對學(xué)生加大運(yùn)動的負(fù)荷量，教師訓(xùn)練學(xué)生，使學(xué)生達(dá)到預(yù)期效果的想法固然沒錯，但是在運(yùn)動一開始就不科學(xué)加大學(xué)生的運(yùn)動負(fù)荷無異于“揠苗助長”。完成力量訓(xùn)練，并不意味著訓(xùn)練終止，還應(yīng)該注意身體放松上的訓(xùn)練，避免發(fā)生肌肉僵化的現(xiàn)象。

2.為了保持運(yùn)動時間的持久、強(qiáng)化耐力訓(xùn)練，學(xué)生運(yùn)用鼻呼吸的正確能力不容忽視。除了身體上需要有注意的地方，心理、思想因素對于耐力的影響也不容低估。一個導(dǎo)演能為了能將自己的感情以鏡頭的形式無瑕疵的表現(xiàn)出來，不惜上百遍的反復(fù)拍攝一個鏡頭。一個舞蹈演員僅僅為了舞臺上不到十分鐘的表演，甘愿在聚光燈之外，犧牲正常休息時間每天練習(xí)同樣的動作。實踐證明意志對耐力的影響是至關(guān)重要的，因此需要培養(yǎng)學(xué)生較強(qiáng)的意志。

3.每天都應(yīng)該保持柔韌素質(zhì)上的訓(xùn)練，因為柔韌性發(fā)展較快。與此同時，若有一段時間不保持訓(xùn)練，柔韌性消失的也快。

（二）訓(xùn)練中需要參考的注意事項

訓(xùn)練中需要注意的事項大致可以包括以下幾點：1.合理安排一般身體素質(zhì)和專項身體素質(zhì)的訓(xùn)練。2.身體素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)與技術(shù)、心理和智能訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來。3.訓(xùn)練也需要參考因時、因項、因人而異的原則。4.最后身體素質(zhì)訓(xùn)練需要抓住最有利的時機(jī)。

四、結(jié)語

體育教學(xué)工作者開展體育舞蹈課教學(xué)之前應(yīng)認(rèn)識到需要具備的素質(zhì)條件，再針對不同的素質(zhì)條件有針對性使用不同的訓(xùn)練方法，如耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法、力量素質(zhì)訓(xùn)練方法、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法，同時兼顧展開素質(zhì)訓(xùn)練的注意事項和原則，才能有效保證體育舞蹈訓(xùn)練的作用。

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