柔韌性訓(xùn)練在初中田徑訓(xùn)練中的重要性及方法

黃光勇

中圖分類號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）07-000-01

摘 要 在初中田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，韌素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)成績關(guān)系非常密切，互相促進(jìn)。在田徑訓(xùn)練中科學(xué)合理地發(fā)展學(xué)生柔韌性，是提高身體肌群運(yùn)動(dòng)能力的重要保障。為此文章結(jié)合柔韌性訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作中的作用，以及初中田徑訓(xùn)練中柔韌性訓(xùn)練重點(diǎn)關(guān)注的問題等方面，探討柔韌性訓(xùn)練在初中田徑訓(xùn)練中的重要性。

關(guān)鍵詞 初中田徑訓(xùn)練 柔韌性訓(xùn)練 重要性 訓(xùn)練方法

初中田徑訓(xùn)練中要求學(xué)生不斷提高自身的耐力、爆發(fā)力，但是還要將田徑項(xiàng)目中技術(shù)動(dòng)作完成的規(guī)范性、流暢性作為前提，各肌群柔韌性成為確保技術(shù)動(dòng)作規(guī)范性、流暢性、協(xié)調(diào)性完成的關(guān)鍵因素。對(duì)此，柔韌性訓(xùn)練在初中田徑訓(xùn)練中十分重要。

一、柔韌性訓(xùn)練有利于田徑訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作的強(qiáng)化

（一）柔韌素質(zhì)與運(yùn)動(dòng)成績關(guān)系非常密切、互相促進(jìn)

初中田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的完成都需要學(xué)生具備良好的身體柔韌性。由于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中所涉及的技術(shù)動(dòng)作不同，各肌群的柔韌性要求程度也存在明顯的不同。但是，在各技術(shù)動(dòng)作的完成過程中都必須保持良好的協(xié)調(diào)性，進(jìn)而確保技術(shù)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)程度，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)成績的提高。因此，初中田徑訓(xùn)練中柔韌性訓(xùn)練在技術(shù)動(dòng)作強(qiáng)化方面重要性十分明顯，與學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績的相關(guān)性較為突出，呈現(xiàn)出相互促進(jìn)的關(guān)系。

（二）走、跑、跳、投項(xiàng)目都需要柔韌素質(zhì)作為支撐

初中田徑訓(xùn)練項(xiàng)目包括短跑（100米、200米、400米），跳（跳高、跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳）投擲（鉛球、鐵餅、標(biāo)槍），中長跑（800米、1500米、3000米）。涉及走、跑、跳、投各個(gè)項(xiàng)目領(lǐng)域。短跑要求學(xué)生具備較強(qiáng)的髖關(guān)節(jié)柔韌性，投擲類項(xiàng)目要求學(xué)生具備較強(qiáng)的腰腹、背部肌肉柔韌性，跳躍項(xiàng)目要求學(xué)生具備較強(qiáng)的踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)柔韌性，中長跑項(xiàng)目要求學(xué)生具備較強(qiáng)的下肢柔韌性。這些田徑項(xiàng)目都要求技術(shù)動(dòng)作保持高度的協(xié)調(diào)，而身體各肌群的柔韌性成為關(guān)鍵要素。由此可見，在初中田徑訓(xùn)練活動(dòng)中，柔韌性訓(xùn)練作為提高學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績的支撐點(diǎn)，其重要性不言而喻。

二、初中田徑訓(xùn)練中柔韌性訓(xùn)練重點(diǎn)關(guān)注的問題

（一）高度注意田徑項(xiàng)目中柔韌性訓(xùn)練的“度”

眾所周知，田徑運(yùn)動(dòng)中人體的柔韌性與爆發(fā)力之間存在相互抑制的關(guān)系，柔韌性越強(qiáng)則會(huì)導(dǎo)致爆發(fā)力的減退，爆發(fā)力越強(qiáng)勢(shì)必會(huì)造成肢體柔韌性的降低。但是，在每一田徑項(xiàng)目之中，都需要學(xué)生具備一定的身體柔韌性來更好地完成技術(shù)動(dòng)作，確保動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。因此，在初中田徑訓(xùn)練中柔韌性訓(xùn)練應(yīng)明確“度”的問題，結(jié)合不同的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開展與之相適應(yīng)的柔韌性訓(xùn)練，確保柔韌性訓(xùn)練能夠達(dá)到“張弛有度”。

（二）柔韌性訓(xùn)練必須結(jié)合學(xué)生的性別、年齡

男生和女生由于生理原因造成肌肉類型之間存在明顯的差異，女生肌肉類型的柔性特征較為明顯，缺乏相應(yīng)的韌性，而男生肌肉纖維較粗韌性較強(qiáng)，而缺乏柔性。這也正是為何男生肌肉力量、爆發(fā)力較強(qiáng)，女生肌肉力量和爆發(fā)力相對(duì)較弱的原因。對(duì)此，在田徑訓(xùn)練過程中，男生柔韌性訓(xùn)練要以提高肌肉柔性為主，女生則需要以增強(qiáng)肌肉韌性為側(cè)重方向，有針對(duì)性地開展柔韌性訓(xùn)練。另外，人體柔韌性的訓(xùn)練需要結(jié)合學(xué)生自身年齡特征，年齡較小的學(xué)生肌肉彈性較強(qiáng)，通過系統(tǒng)性的訓(xùn)練，柔韌性素質(zhì)提升較快，隨著年齡的增長，肌肉、韌帶收縮性逐漸降低，肌群彈性也逐漸消減，導(dǎo)致柔韌性素質(zhì)的提升幅度不夠明顯，需要進(jìn)行相對(duì)應(yīng)的各肌群柔性訓(xùn)練。

三、初中田徑訓(xùn)練中柔韌性訓(xùn)練策略的重要補(bǔ)充

（一）重視發(fā)展學(xué)生髖、膝、踝三關(guān)節(jié)肌群的柔韌性

在以往的初中田徑訓(xùn)練中，學(xué)生柔韌性的訓(xùn)練重點(diǎn)落在髖關(guān)節(jié)肌群上，忽視了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)肌群柔韌性訓(xùn)練的重要性。膝關(guān)節(jié)肌群作為學(xué)生下肢靈活性的重要支撐點(diǎn)，十字韌帶的彈性與半月板的靈活性決定了學(xué)生的耐力和爆發(fā)力，因此膝關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練十分重要，訓(xùn)練方法中必須強(qiáng)調(diào)高抬腿、后蹬跑等訓(xùn)練項(xiàng)目的力度，提高膝關(guān)節(jié)的柔韌性。另外，踝關(guān)節(jié)作為身體力量的重要來源，踝關(guān)節(jié)肌群是否具備較強(qiáng)的爆發(fā)力關(guān)鍵取決于關(guān)節(jié)的靈活性，因此踝關(guān)節(jié)的柔韌性訓(xùn)練較為重要，訓(xùn)練方法主要以踝關(guān)節(jié)繞環(huán)動(dòng)作的合理穿插為主，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)肌群的有意識(shí)放松。同時(shí)結(jié)合髖關(guān)節(jié)肌群柔韌性訓(xùn)練，有助于提高學(xué)生柔韌性訓(xùn)練整體效果。

（二）柔韌性訓(xùn)練的方法要注重“剛?cè)岵?jì)”

初中田徑運(yùn)動(dòng)需要學(xué)生具備的柔韌素質(zhì)較為苛刻，不能像雜技演員那樣輕柔，但也不能像舉重運(yùn)動(dòng)員那樣肌肉線條過于明顯。且初中田徑訓(xùn)練中的柔韌性訓(xùn)練與運(yùn)動(dòng)類型和動(dòng)作的性質(zhì)密切相關(guān)，因而訓(xùn)練必須注重“剛?cè)岵?jì)”。在訓(xùn)練過程中，將放松訓(xùn)練合理地結(jié)合，讓對(duì)抗肌在某一時(shí)間段內(nèi)有頻率地拉長和放松，促進(jìn)學(xué)生肌肉柔韌性的改變。然而，學(xué)生過于重視進(jìn)行高強(qiáng)度的肌肉拉伸，而缺乏有意識(shí)的恢復(fù)過程，會(huì)導(dǎo)致肌肉彈性逐漸降低，肌肉收縮的能力會(huì)逐步喪失。因此在田徑訓(xùn)練過程中，安排學(xué)生柔韌性訓(xùn)練應(yīng)注重訓(xùn)練內(nèi)容的順序，將“壓”和“擺振”進(jìn)行合理的穿插，加大放松擺振練習(xí)的力度，讓學(xué)生對(duì)抗肌能夠得到有意識(shí)的放松，促使對(duì)抗肌能夠得到最大程度的拉伸和恢復(fù)，提高對(duì)抗肌自身的伸縮性。

四、結(jié)論

初中田徑訓(xùn)練中，柔韌性訓(xùn)練有助于各肌群運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展，在技術(shù)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性、規(guī)范性、流暢性方面有著明顯的促進(jìn)作用。對(duì)此，在柔韌性訓(xùn)練中應(yīng)強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練方法的合理性，將訓(xùn)練策略進(jìn)行不斷地補(bǔ)充，為學(xué)生提高運(yùn)動(dòng)成績提供重要的保障作用。

參考文獻(xiàn)：

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