高中階段田徑運動員的心理分析

戚廣磊

摘要：本文采用文獻資料法、調(diào)查訪問法并結(jié)合田徑運動項目的特點，論述了高中階段田徑運動員的心理特征以及賽前心理訓練的方法，以本校田徑短跳組為研究對象，為高中階段田徑運動員的心理訓練提供參考。

關(guān)鍵詞：田徑；心理特征；心理訓練

前言：

田徑運動是各項運動的基礎(chǔ)，是一項不以身體直接接觸的對抗性競技運動.就針對抗性而言，沒有其他以身體直接接觸的運動項目那樣激烈，但又是1%秒與厘米之間的角逐，同樣具有勝負的鮮明性，除接力項目外，均是以個體身份參賽的，勝負沒有依賴感，不像集體項目那樣隊員之間有必然的聯(lián)系。科學研究證明，人的運動潛力在于體力、技術(shù)和心理因素三者有機地結(jié)合，當今社會激烈競爭的田徑比賽，不僅是技戰(zhàn)術(shù)與體力的競爭，同時也是心理的較量.心理狀態(tài)的好壞，直接影響到運動員的比賽成績。根據(jù)國內(nèi)外許多心理學專家的研究資料表明：對水平較高的運動員來說，比賽成功與否百分之八十取決于賽前的心理準備。因此，重視大賽前的心理訓練培養(yǎng)最佳競技心理狀態(tài)已成為創(chuàng)造優(yōu)異成績的重要環(huán)節(jié)。

高中階段運動員的心理特征：

高中階段運動員正處在成長發(fā)育階段，身體和心理都顯為不穩(wěn)定狀態(tài)。其神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮與抑制的不平衡，興奮占優(yōu)勢且容易擴散，表現(xiàn)為活潑好動、興奮好奇、注意力不易集中等特點。在這一階段僅僅注重身體方面的發(fā)展而忽視心理方面的培養(yǎng)，將不能達到心身平衡發(fā)展的目的和效果。

1、培養(yǎng)良好的心理品質(zhì)

運動心理學家認為，心理訓練應該面向青少年，特別是生長發(fā)育階段的高中生。因為運動訓練是多種器官機能協(xié)同的配合活動，需要經(jīng)過長期的反復練習才能形成.同時，它與身體的生長發(fā)育程密切相關(guān)。心理品質(zhì)的培養(yǎng)必須從高中階段及早開始，這是優(yōu)秀運動員成才的重要途徑。 訓練中應注意適應高中生的特點，采用多種多樣的趣味性的手段進行訓練，不僅能從身體素質(zhì)和技術(shù)上提高運動員的能力，更重要的是培養(yǎng)了運動員“注意力的集中與穩(wěn)定”的心理品質(zhì)，對在長期訓練中掌握技術(shù)、提高專項成績是十分重要的。

2、高中階段是培養(yǎng)意志品質(zhì)的重要時期

高中生從事某項運動，開始多是一種興趣驅(qū)使，或是對自己某方面能力的不自覺的意識，或是把某個優(yōu)秀運動員作為自己崇拜的偶像，向往自己能創(chuàng)造優(yōu)異的成績.根據(jù)這一心理特點逐浙提高動機水平，是使意志品質(zhì)逐步形成的重要步驟。在激發(fā)動機過程中，明確預定的目標，為實現(xiàn)這個目標而調(diào)動自己的積極性去克服困難.高中階段的運動員常常不能適應這種艱苦的訓練和各種挫折，但隨著對運動訓練的適應以及教練員的引導，從感興趣逐浙轉(zhuǎn)變?yōu)閷κ聵I(yè)的熱愛，對自身力量的自信。

3、心理訓練的方法

（1）加強參賽目的、任務的教育，提高對參賽的重視程度。大多數(shù)運動員對比賽目的任務是不夠明確的，因此，在賽前加強參賽目的、任務的教育，能夠激發(fā)他們的內(nèi)在動機，可通過賽前訓練的動員會，并結(jié)合訓練課的內(nèi)容，有的放矢他進行教育。通過賽前訓練實踐，不斷提高運動員對參賽的認識，激發(fā)運動員參賽的熱情和訓練的積極性。

（2）自我暗示訓練。自我暗示訓練是運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響，以調(diào)整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動，從而提高自我控制的能力，在比賽中建立良好的心理狀態(tài)。比如在跳遠運動員可以不斷給自己進行自我暗示：“我一定能行，這個遠度對我來說是輕而易舉。”

（3）放松訓練。放松訓練是運動員通過自我暗示來實現(xiàn)的，暗示是通過語言影響進行心理調(diào)節(jié)的手段，它使疲勞的機體得到迅速和充分的休息，使情緒得到迅速的調(diào)整，信心倍增地準備下一輪的比賽其做法是運動員閉目靜坐或仰臥，聚精會神地想象自己的放松情景，也可用語言進行暗示放松。

（4）增強自信心訓練法。自信心是指相信自己的目標一定能夠達到，相信自己的能力能戰(zhàn)勝各種困難而實現(xiàn)自己理想的一種情緒狀態(tài)。信心樹立法；積極思維法；正面詞語暗示法喚起積極的情緒體驗，有助于形成良好的心理狀態(tài)，增加自信心。

（5）集中注意力訓練。集中注意力的訓練是一種主要的注意力調(diào)節(jié)方法。集中注意力是指：人的身心傾向于某個目標，不分心，不受各種內(nèi)外界因素的干擾。實際上注意力的調(diào)節(jié)能力是運動員的一種重要的心理品質(zhì)。比如：1）教練員有意識地安排運動員在外界干擾比較嚴重的環(huán)境下進行訓練，運動員通過意志努力，集中注意力完成技術(shù)動作，通過這樣的反復練習，以提高運動員集中注意力的能力；2）通過運動員的意志努力隨時分配和轉(zhuǎn)移注意力的訓練。教練員安排計劃后，有意識地在同一訓練課中變換訓練內(nèi)容，要求運動員迅速從一種方法、手段上轉(zhuǎn)移到另一種訓練方法、手段上，這樣可以提高運動員調(diào)節(jié)注意力的能力。

（6）加強技術(shù)訓練，保持運動員賽前心理狀態(tài)穩(wěn)定性。運動員技術(shù)訓練，從教育的觀點看，就是掌握充分發(fā)揮運動員機體能力的最合理、最有效果的技術(shù)動作方法的教育過程。一系列心理過程控制著技術(shù)動作的準確、強度和可靠性。因此，技術(shù)訓練過程實際上也是心理訓練過程。運動員對技術(shù)掌握的熟練程度，對運動員參加比賽的情緒穩(wěn)定起著重要的作用。在技術(shù)訓練過程中，應結(jié)合技術(shù)特點進行心理訓練。首先：各種肌肉感知覺。 注意訓練運動員對各種肌肉感知覺，使肌肉盡快成為控制技術(shù)動作的主要成份，如在跳遠起跳增加起跳踏板，延長騰空時間，讓運動員有意識體會完成騰空動作的各部位肌肉感覺。其次：技術(shù)動作感知覺。 注意訓練運動員對動作技術(shù)的感知覺，有意識在運動員完成動作過程中，通過其觸覺、聽覺、視覺和肌肉感覺，體會動作過程的時間和節(jié)奏，如跳遠中體會助跑的節(jié)奏，在完整的技術(shù)訓練中，以有意識讓運動員感知技術(shù)備環(huán)節(jié)的節(jié)奏和時間。

總之，作為田徑運動員的一個必備的重要心理素質(zhì)，其形成與發(fā)展有一個很長的過程，每一個教師或教練員都應注意在不同時期對其進行不同的心理訓練，使運動員掌握一些有效的心理訓練方法，通過艱苦的訓練形成一個良好的心理狀態(tài)，為創(chuàng)造優(yōu)異運動成績打下堅實的基礎(chǔ)。

參考文獻：

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[2]體育院系教材.運動心理學[M].北京人民體育出版社

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