健美操在形體教學中的應(yīng)用

宋天慶

摘要：健美操在形體教學中起著很大的作用，本文通過分析健美操在中學生形體訓練教學中的作用，得出形體訓練有效融入健美操有助于提高形體訓練動作的質(zhì)量，有利于更好的表現(xiàn)健美操的藝術(shù)性，提高其欣賞的價值，健美操在形體教學中有著舉足輕重的作用。

關(guān)鍵詞：中學生；形體訓練；教學；健美操；應(yīng)用

形體訓練是以培養(yǎng)中學生良好身體姿態(tài)的練習為主要特征，其教學內(nèi)容豐富、教學手段多樣，能較好地滿足中學生的身心需求。其健美的形體，優(yōu)美的姿態(tài)，能夠給人帶來和諧的美感，同時還可以培養(yǎng)學生認識美，發(fā)現(xiàn)美，表現(xiàn)美的意識。健美操更要突出體現(xiàn)美的意識，因此示范動作尤其重要。形體訓練教學應(yīng)該重視學生美的動作的培養(yǎng)，從基礎(chǔ)抓起，循序漸進的進行，在教學中加入適當?shù)慕∶啦?，就顯的更有必要了。

一、健美操融入形體訓練教學中有利于提高中學生的表現(xiàn)力

形體訓練的重要意義在于塑造學生外美內(nèi)秀的良好氣質(zhì)。氣質(zhì)是一個人外在美和內(nèi)在美的綜合表現(xiàn)，氣質(zhì)反映了一個人的精神面貌。外在美具有先天性，而內(nèi)在美則通過后天不斷學習而逐步形成。形體訓練在外形上培養(yǎng)其優(yōu)美姿態(tài)，而在潛移默化中給予其個性的培養(yǎng)，優(yōu)雅氣質(zhì)于無形中形成，可見其表現(xiàn)力也是形體訓練的重要的塑造方面。

形體訓練教學中適當?shù)募尤虢∶啦?，就可以達到事半功倍的效果。在健美操學習中利用高雅氣質(zhì)來表現(xiàn)美，能使健美操的藝術(shù)性、表現(xiàn)力更加突出，從而提高形體教學質(zhì)量。如健美操是塑造姿態(tài)美的主要手段，對發(fā)展下肢及軀干力量、柔韌、靈巧、協(xié)調(diào)，增強對身體重心的控制，提高平衡能力非常有效，同時使學生的身體姿態(tài)規(guī)范化，特別是對腿步姿態(tài)的塑造非常的有效。其站立姿勢的也有影響，站立姿勢是否標準直接影響到學生的精神貌，標準的姿勢給人以挺拔積極向上的感覺，標準的姿勢是姿態(tài)美的基礎(chǔ)和前提，就可以通過練習來幫助維持身體平衡。在健美操藝術(shù)化的現(xiàn)代，這樣的訓練就增加了學生獲取優(yōu)異成績的砝碼，提高學生的表現(xiàn)力。

二、健美操融入形體訓練教學中有利于提高中學生身體的控制能力

健美操動作對手臂，肢體的準確性要求嚴格，要求學生的身體的控制能力要強。姿態(tài)的控制能力是決定動作優(yōu)美的關(guān)鍵。如：簡單的腿部動作，兩個學生的抬腿高度相同，但是，其中一個學生出現(xiàn)聳肩，另一個學生沉肩，前者給人萎縮、 動作不舒展的感覺，后者給人一種優(yōu)美，挺拔的感覺。再如跨步，兩個學生的高度和腿的開度都合乎規(guī)定。但其中一個學生出現(xiàn)聳肩、勾腳、表情不自然等毛病，另一個身體各部分控制得都很好，姿態(tài)優(yōu)美使人無懈可擊，優(yōu)勝者肯定屬于后者。若動作在“高度”和“開度”上略差一些，但姿態(tài)優(yōu)美，仍為人們所稱贊，因為它不失為一個舞姿，容易使人接受，能給人以美的感覺。而姿態(tài)優(yōu)美與否，主要就表現(xiàn)為肢體的控制能力如何。在教學中發(fā)現(xiàn)，很大一部分學生在做動作時，主觀愿望想完成好動作，自己也力求把每個動作都做得優(yōu)美一些，但由于缺乏控制能力的訓練，產(chǎn)生了事倍功半的效果。在健美操通過各種腿腳、手臂、軀干及身體各部位正確的感知覺練習，逐步找到規(guī)范動作的本體感覺，使練習者體會到正確的健美操姿態(tài)所必要的肌肉感覺，從而提高練習者的自我判斷和控制能力，逐步建立正確的記憶，并養(yǎng)成動作習慣。

三、健美操融入形體訓練教學中有利于提高中學生的柔韌性

健美操中的動作要求舒張、大方，動作幅度大。其學生的動作幅度就與柔韌性有關(guān)，柔韌性是提高姿態(tài)美和動作美的關(guān)鍵，又是增加動作幅度的基礎(chǔ)。柔韌是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌性可通過關(guān)節(jié)運動幅度，也就是按一定的運動軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)動的活動范圍而表現(xiàn)出來。只有具有良好柔韌性的學生才能瀟灑自如地把每個動作發(fā)揮到最大極限，動作姿態(tài)優(yōu)美、輕快有序。柔韌素質(zhì)是學生的主要素質(zhì)之一。柔韌素質(zhì)的好壞很大程度上影響動作的質(zhì)量和技術(shù)水平的捉高。而形體訓練中的對柔韌的練習就能夠滿足對動作幅度的要求。形體訓練中壓肩、拉 肩，下橋，體前、側(cè)、后屈，壓腿，控腿等練習能提高人體的柔韌性。長期進行柔韌性練習能改善和提高關(guān)節(jié)的靈活性，增強肌肉力量、關(guān)節(jié)的彈性和伸展能力，從而加大動作的幅度、穩(wěn)定性和身體的彈動能力；伸展練習還有利于肌肉間協(xié)調(diào)能力的改善，加強肌肉的行為能力，增進肌肉群的放松，減輕運動后的肌肉僵化，抵消因鍛煉肌肉粗壯限制運動效果的可能性。在健美操課中加強形體訓練的柔韌性的練習，可使學生在練習訓練中，能靈活、及時地達到動作的任一位置，使動作更正確規(guī)范，身體姿態(tài)更優(yōu)美，從而使學生更好地發(fā)揮自己的表現(xiàn)技力。

四、健美操融入形體訓練教學中有利于提高中學生的力量素質(zhì)

形體訓練的另一主要的特征是“力”，就是指肌肉用力的程度。力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰ΑＴ谛误w訓練教學中訓練學生的力量時，會考慮學生的一般快速力量，這也是形體訓練特點決定的。一般快速力量練習，可由一些負輕重量器械的練習等組成，可以使學生在盡可能短的時間內(nèi)發(fā)揮最大力量的能力。針對項目的特點，還需要特別強調(diào)上下肌肉力量和腹背肌肉的力量達到一定的程度，才能保證動作的速度和強度，才能完美完成難度動作和保持難度動作在空中的優(yōu)美姿態(tài)。只有下肢有力量、有彈性，動作才具有健美操項目特點。把健美操融入形體訓練教學中不僅能改善體型，而且能增強肌肉彈性，進而在動作的過程中能很好地保持動作的穩(wěn)定性和身體姿態(tài)良好的控制能力，就更能充分體現(xiàn)健美操的項目特征。

總之，形體訓練教學可以將形體訓練與健美操動作有機結(jié)合起來。我們教師要注意學生動作過程中的流動姿態(tài)，時時糾正改進，嚴格要求，規(guī)范動作，使良好的基本姿態(tài)保持每一動作、每一成套、每一節(jié)課的始終，從而提高學生的表現(xiàn)力，使動作優(yōu)美自然。進而提高形體訓練的質(zhì)量，并產(chǎn)生美的感受，使訓練達到更好的效果。endprint