探析乒乓球體能訓(xùn)練教學(xué)與實施策略

摘 要：乒乓球運動是一項傳統(tǒng)的體育運動項目類型之一，在實際的練習過程中需要運動員兼具體能素質(zhì)和技能水平，乒乓球運動在現(xiàn)代化的發(fā)展過程中不斷增加激烈的對抗賽，極大的提高了現(xiàn)代乒乓球運動比賽的精彩性與觀賞性。乒乓球教學(xué)過程中需要重點培養(yǎng)和鍛煉隊員的體能素質(zhì)，使其在運動比賽中能夠充分掌握球技，提高運動水平，本篇文章在此基礎(chǔ)上，主要對乒乓球體能訓(xùn)練教學(xué)方法與實施策略進行研究與分析。

關(guān)鍵詞：乒乓球；體能訓(xùn)練；教學(xué)實施；策略分析

乒乓球運動比賽過程中對運動員的體能素質(zhì)要求較高，乒乓球運動需要在快速、反復(fù)的移動中判斷球場上的具體情況，要求運動員能夠?qū)λ季S和身體進行快速、雙向的調(diào)整，保證能夠更好的適應(yīng)乒乓球場上的變化。針對乒乓球運動隊員體能訓(xùn)練和體質(zhì)增強的方法與策略，需要在實踐調(diào)研的基礎(chǔ)上展開研究與分析。

一、乒乓球體能訓(xùn)練教學(xué)基本特征

（一）復(fù)雜性

乒乓球運動比賽過程中最明顯的運動特征是空間感和立體性強，乒乓球作為一種球類運動，在打比賽時運動員的空間位置移動和變化具有不可控性。因而在實際的體能訓(xùn)練中，需要重點鍛煉運動員的腿部力量和腳部力量，不同的體育項目對運動員的體能素質(zhì)要求不同，一些田徑類項目對運動員的肌肉耐力和爆發(fā)力要求較高，而乒乓球運動對運動員的應(yīng)變能力和身體協(xié)調(diào)能力要求較高，因而在實際的體能訓(xùn)練中不能采用單一的訓(xùn)練方法，需要在實踐中總結(jié)經(jīng)驗，讓乒乓球運動員根據(jù)實際所處環(huán)境的變化合理選擇適合自己的運動方式。由于乒乓球體能訓(xùn)練教學(xué)具有不同的智能化表現(xiàn)，對人體腳部移動和反應(yīng)速度等要求較高，基于這一點，乒乓球體能訓(xùn)練綜合性和復(fù)雜度較高，需要在傳統(tǒng)項目鍛煉中增設(shè)球技等內(nèi)容訓(xùn)練。

（二）對抗性

乒乓球運動屬于競技類項目，在實際的運動過程中既要求運動員能夠根據(jù)場上對手情況的判斷，選用合理的技能方法對抗對手，有要運動員自身要能夠在比賽中保持體力，根據(jù)自己的體能情況和運動技能情況做好客觀的評判分析。乒乓球運動具有明顯的對抗性，因而在體能訓(xùn)練教學(xué)要求隊員能夠正確的看待比賽雙方，在單打比賽中主要的競爭對手只有一個，在此過程中運動員要具有足夠的爆發(fā)力，在個體對抗上能夠在不同空間位置做到快速、準確移動；而在雙打比賽中運動員不僅需要保證自身的體力，還需要在乒乓球雙打中實時關(guān)注對手和搭檔的體能情況，對乒乓球位置、對手位置和搭檔位置有敏銳的分析，從而保證能夠在減少體能消耗的基礎(chǔ)上掌握球權(quán)。乒乓球體能訓(xùn)練教學(xué)要讓運動員充分認識到比賽對抗性，根據(jù)比賽組合形式的不同，合理制定訓(xùn)練計劃。

二、乒乓球體能訓(xùn)練教學(xué)實施策略

（一）耐力訓(xùn)練

乒乓球體能訓(xùn)練過程中注重運動員的耐力訓(xùn)練主要是為了保證運動員能夠在持續(xù)的比賽中做好體能和時間的控制，乒乓球運動員身體耐力素質(zhì)的高低直接關(guān)系到運動員在實際比賽中的專項能力。關(guān)于乒乓球運動員體能訓(xùn)練中關(guān)于耐力訓(xùn)練項目，可以通過呼吸訓(xùn)練來完成，乒乓球運動中運動員上半身主要的發(fā)力部位是肩膀、手臂和胳膊，下半身需要通過腿部移動完成球權(quán)控制，運動員運動量大，需要的肺活量也較大。在此過程中通過體能訓(xùn)練，主要是對乒乓球運動員循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等基礎(chǔ)性的身體機能進行調(diào)整，運動員可以通過肺部呼吸和腹部呼吸等不同呼吸方式訓(xùn)練與轉(zhuǎn)換中達到靈活控制身體循環(huán)系統(tǒng)的目的，使其能夠在激烈的乒乓球比賽中提高意志力和耐力素質(zhì)。耐力訓(xùn)練項目可以是連續(xù)性高球殺或跳繩運動等，在高強度的反復(fù)練習中，乒乓球運動員耐力提高明顯。

（二）靈敏度訓(xùn)練

乒乓球運動過程中由于項目的對抗性明顯，運動員需要在積累的比賽中靈敏、準確的判斷對手情況和總體球場比賽情況，做好發(fā)球和接球的速度與靈敏度控制。乒乓球運動中對運動員關(guān)鍵性的素質(zhì)要求即速度要求，在高強度的對打比賽中運動員要能夠準確、快速的完成進攻，在體能訓(xùn)練中需要通過不同的技能性項目幫助運動員不斷提高靈敏度和速度。在體能訓(xùn)練教學(xué)中教練可以根據(jù)隊員的實際情況，以單打或混合雙打的形式讓運動員在限定時間內(nèi)完成一定的發(fā)球量或接球量，另外在技術(shù)分析的基礎(chǔ)上需要應(yīng)用和銜接不同的乒乓球組合技術(shù)，要求運動員在比分搶奪中提高進攻量，提升總進攻次數(shù)。

（三）綜合項目訓(xùn)練

乒乓球體能訓(xùn)練的最終目的是讓運動員在反復(fù)、高強度的體能訓(xùn)練中不斷提高自己的體能素質(zhì)，并能夠在訓(xùn)練經(jīng)驗總結(jié)的基礎(chǔ)上及時發(fā)現(xiàn)自身在體能或技能上存在的不足，并采取積極有效的方法予以針對性的總結(jié)。由于乒乓球運動屬于競技類比賽，對運動員的綜合體能素質(zhì)要求較高，這就要求在實際的乒乓球體能訓(xùn)練中讓運動員參與綜合性的、多項目性的體能訓(xùn)練，例如通過持重揮拍能夠鍛煉運動員的臂力，而在啞鈴屈臂練習中能夠充分鍛煉乒乓球運動員的胳膊、手臂力量，使肱二頭肌等得到充分鍛煉。除此以外在乒乓球體能訓(xùn)練教學(xué)中教練需要分析隊員實際身體素質(zhì)，通過多器官協(xié)調(diào)，使運動員在發(fā)力過程中調(diào)動身體各部位力量。

三、結(jié)語

乒乓球運動是大眾喜愛的一項運動項目之一，在實際的比賽過程中，乒乓球運動員需要能夠隨時快速、靈活的調(diào)整自己的思維和身體，熟練、敏捷的應(yīng)對比賽中各種突變情況，在此過程中運動員需要有過硬的身體素質(zhì)才能在場上承受高強度的運動訓(xùn)練。因而乒乓球體能訓(xùn)練過程中需要綜合多種體育方法，既要保證隊員全身的身體部位得充分鍛煉，又要能夠在趣味性和目標性的訓(xùn)練項目設(shè)計中，提高其體能訓(xùn)練興趣和動力，為其乒乓球運動技能和水平提高奠定基礎(chǔ)。

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作者簡介：

王煒荏（1993.05—），男，本科，海南師范大學(xué)體育學(xué)院學(xué)生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。