運動生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的運用

楊曉雷

摘 要：運動生理學(xué)是一門十分重要的體育課程，只有掌握好運動生理學(xué)，才能夠使體育運動完成的更加優(yōu)秀。運用生理學(xué)在足球的訓(xùn)練中也會起到很大的作用，是學(xué)生必學(xué)的一門課程，因此要掌握好足球訓(xùn)練的運動生理學(xué)。本文主要闡述了運動生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用。

關(guān)鍵詞：運動生理學(xué)；足球訓(xùn)練；具體應(yīng)用

一、足球運動的生理學(xué)分析

運動生理學(xué)是一門理論性的學(xué)科，主要為學(xué)生普及理論性的知識，然后教學(xué)生怎樣將這些知識運用在足球的訓(xùn)練中，主要研究人體對運動的適應(yīng)能力以及反應(yīng)能力。適應(yīng)能力為學(xué)生提供了很好的保障，可以讓學(xué)生在不危害健康的基礎(chǔ)上加強足球訓(xùn)練，而反應(yīng)能力能夠幫助學(xué)生加強足球的訓(xùn)練，幫助學(xué)生鍛煉敏捷性。在運動生理學(xué)基礎(chǔ)上進行足球訓(xùn)練能夠為學(xué)生提供一個很好的屏障。

1.三大功能系統(tǒng)

第一個重要的功能系統(tǒng)是磷酸原供能系統(tǒng)。磷酸原功能系統(tǒng)最顯著的優(yōu)點就是功能速率相對于其它的功能系統(tǒng)來說比較快，但是它也有一定的缺點，就是供應(yīng)量過少導(dǎo)致供應(yīng)的實踐極短。一些短距離或者短時間的體育運動項目主要來源于這個系統(tǒng)。例如足球中有很多的短距離奔跑，這些短距離的奔跑雖然路程短，時間少，但是需要運動員有極大的爆發(fā)力，這樣的短跑屬于極限運動，在這樣的運動中需要大量的能量，這些能力主要是通過磷酸原系統(tǒng)來提供的。人體第二大功能系統(tǒng)是乳酸能系統(tǒng)，乳酸能系統(tǒng)相對于磷酸原系統(tǒng)來說雖然供能更持久一些，但是它也屬于快速供能系統(tǒng)，在磷酸原系統(tǒng)發(fā)揮完作用以后，人體的能量不能夠由磷酸原系統(tǒng)來維持人體的運動，這時候就是乳酸能系統(tǒng)發(fā)揮作用的時候，一般情況下能夠堅持10s左右。人體的第三大系統(tǒng)是有氧氧化系統(tǒng)，在足球運動的過程中需要喜好大量的體力，而且一整場足球賽需要很長的實踐，需要消耗運動員很多的熱量，這個時候就需要氧化還原系統(tǒng)來為運動員的身體供應(yīng)能量。有氧氧化系統(tǒng)在足球訓(xùn)練中是一個最重要的系統(tǒng)，因為運動員需要長時間的能量來維持正常的體育訓(xùn)練，有氧氧化系統(tǒng)能夠提供長時間的能量供應(yīng)。

2.供能特點

ATP是一種能源物質(zhì)，直接供運動員消耗，它是由磷酸原供能系統(tǒng)、乳酸能系統(tǒng)、有氧氧化系統(tǒng)共同組成的。這三個能源系統(tǒng)都有各自的特點，輸出功率以及供運動員消耗的時間也是不一樣的，這樣的能源物質(zhì)可以供不同方式的運動和不同時間長度的運動以及不同強度的運動。足球訓(xùn)練中包含了很多種不同方式的運動，例如慢跑、快跑、轉(zhuǎn)彎、沖刺等，運動員在運動的過程中狀態(tài)也是不相同的，所以運動員在足球訓(xùn)練的過程中需要不同方式的能源供應(yīng)，例如在沖刺和極限運動的時候需要磷酸原系統(tǒng)的供應(yīng)，在長時間的慢跑過程中需要有氧氧化供能系統(tǒng)的供應(yīng)，在這兩個系統(tǒng)的過渡運動階段需要乳酸能系統(tǒng)來完成對人體的能量供應(yīng)。運動員在足球場上的運動需要不斷地發(fā)生變化，例如，當(dāng)運動員處于防守的時候就需要長時間的周旋和慢跑，在持有足球的時候有時需要沖刺，不同形式的運動過程中，功能系統(tǒng)的功能比例也在時刻發(fā)生著變化。

二、運動生理學(xué)在足球訓(xùn)練中的應(yīng)用

1.力量訓(xùn)練

足球運動員的骨骼已經(jīng)發(fā)育完成，但是他們的肌肉發(fā)育還沒有達到飽和。每個人的肌肉發(fā)育程度都是不相同的，對于運動員來說，在訓(xùn)練的過程中應(yīng)該加強對運動員的肌肉訓(xùn)練，這樣能夠加強足球運動員的力量，從而在踢足球的過程中能夠更加運動自如。普通人的肌肉中水分占有大部分的比重，其次還有蛋白質(zhì)和無機鹽。在對足球運動員進行力量訓(xùn)練的時候，主要訓(xùn)練運動員的肌肉，提高小肌肉群的協(xié)調(diào)能力，其次還應(yīng)該對訓(xùn)練肌肉群的爆發(fā)力重視起來，對靜力力量的訓(xùn)練也是十分重要的。

在如今的運動訓(xùn)練中，足球運動員需要完成很多高難度的動作，例如需要快速起跑，需要完整的完成一些好難度的動作，在運動的過程中需要克服自身的慣性因素以及外界的阻力等因素，這就需要足球運動員有足夠的快速力量。在對足球運動員進行訓(xùn)練的時候，要注意正確的方式和方法，主要是鍛煉靜力性力量和動力性力量。可以選擇鍛煉身體整體肌肉的力量，例如舉杠鈴，還可以選擇鍛煉某部分肌肉，例如跳躍就是鍛煉腿部肌肉。

2.速度訓(xùn)練

對足球運動員的速度訓(xùn)練是十分重要的，速度訓(xùn)練不僅包括對運動員動作迅速完成的訓(xùn)練，還包括對運動員反應(yīng)能力的訓(xùn)練。在足球運動的過程中，運動員的身體需要進行無氧運動和有氧運動，這兩種運動方式結(jié)合起來才能夠完成完整的足球訓(xùn)練。氧運輸系統(tǒng)主要由血液、心血管系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)組成，這三種系統(tǒng)是完成氧運輸系統(tǒng)必不可少的條件。在足球運動的過程中，跑步是一項最基本的運動，在跑步的過程中，運動員需要及時對場上的情況做出反應(yīng)，例如攔截足球，或者自己持有球的時候完美的躲閃對手，這些都要進行系統(tǒng)的速度訓(xùn)練。

三、總結(jié)

運動生理學(xué)在足球運動員的足球訓(xùn)練中是至關(guān)重要的，只有掌握了運動生理學(xué)，才能夠?qū)S持人體運動的功能系統(tǒng)有一定的了解，從而掌握正確的訓(xùn)練方式。所以應(yīng)該加強對足球運動員的運動生理學(xué)教學(xué)。

參考文獻：

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